Spriječite bolesti srca jedući hranu koja je dobra za srce

Srce radi bez oklijevanja kroz cijeli naš život. Ovaj naš vrijedni organ pumpa krv u svaki dio tijela. Moramo mu i u tome pomoći. Zato što je to tako nježan organ; Loše na to utječu naše loše navike, pa tako i prehrana. To možemo zaključiti iz činjenice da su najčešće bolesti u svijetu srčane bolesti. Nažalost, bolesti srca su vodeći uzrok smrti u svijetu. Pogledajmo dobro svoja srca. Kako ćemo izgledati dobro? Znam da ti prvo padne na pamet obratiti pažnju na prehranu. U pravu si. Da bi naše srce pravilno funkcioniralo, moramo mu dati zdravu prehranu za kojom žudi. Postoje li namirnice dobre za srce? Čujem te kako pitaš.

Da, postoje namirnice koje su dobre za srce. Ove namirnice imaju važne učinke poput snižavanja lošeg kolesterola koji uzrokuje bolesti srca i snižavanja krvnog tlaka. Prije svega, razgovarajmo o bolestima srca, koje su česti zdravstveni problemi u cijelom svijetu. Zatim nabrojimo namirnice koje su dobre za srce za prevenciju ovih bolesti.

Što su bolesti srca?

Bolesti srca su bolesti koje negativno utječu na rad srca. Mnogo je uvjeta koji to uzrokuju. Stanja koja spadaju u kategoriju srčanih bolesti uključuju:

• Bolesti koronarnih arterija i krvnih žila: To se događa zbog začepljenja krvnih žila u srcu kao rezultat stvaranja plaka.
• Aritmija: aritmijaiAbnormalna nepravilnost otkucaja srca kao rezultat promjene električnih impulsa. 
• Bolest srčanih zalistaka: Bolesti srčanih zalistaka javljaju se kada dođe do bilo kakve promjene u funkcioniranju zalistaka.

• Zastoj srca: To je ozbiljno stanje koje se razvija kao posljedica slabljenja srčanog mišića, što može dugoročno poremetiti njegov rad i oštetiti organ. Neuspjeh se često javlja kao posljedica visokog krvnog tlaka i srčanog udara.

Što uzrokuje srčane bolesti?

Čimbenici koji doprinose razvoju različitih srčanih bolesti su sljedeći:

• Dob – muškarci iznad 45 godina i žene iznad 55 godina
• Pušiti
• povijest bolesti
• Gojaznost
• Visoki krvni tlak
• visoke razine kolesterola
• dijabetes
• Neaktivnost
• Obiteljska povijest bolesti srca
• Onečišćenje i izloženost pasivnom dimu
• Stres
• Biti južnoazijske i afričke nacionalnosti

Simptomi bolesti srca

Zbog bolesti srca osjećamo da nam dolaze korak po korak. Na to nas upozorava simptomima koji mogu biti blagi ili teški. Simptomi bolesti srca su sljedeći; 

• Bol u prsima – angina pektoris
• Izraziti umor ili vrtoglavica tijekom tjelesnog napora, čak i hodanja
• Kratkoća daha
• Nepravilni otkucaji srca – Prebrzo ili presporo
• Slabost
• mučnina
• loša probava
• nesvjestica
• Neudobnost u ruci i čeljusti

Kako se liječe srčane bolesti?

Liječenje će uvelike ovisiti o uzroku srčanog oboljenja. Uzimajući u obzir vaše simptome, čimbenike rizika i povijest bolesti, liječnik će osmisliti odgovarajući plan liječenja.

Što trebamo učiniti da zaštitimo zdravlje srca?

U našim je rukama zaštititi zdravlje srca i spriječiti bolesti srca. Postoji mjesto gdje možemo sakriti ovaj organ u staklenu teglu. Eto koliko je to važno za naše živote. Ali nekoliko promjena u našem načinu života dovoljno je da ga zaštitimo. Recimo sada što trebamo činiti kako bismo zaštitili zdravlje srca i nabrojimo na što moramo obratiti pozornost.

Redovito vježbajte (čak i ako ne možete, ostanite aktivni)

redovita tjelovježbaTime se sprječavaju bolesti srca. Možete hodati, trčati, preskakati uže. Ako obratite pozornost, to nisu jako teške stvari. Stvari koje možete lako uklopiti u svoju dnevnu žurku.

Dakle, što će vježba učiniti za zdravlje srca?

• Ojačat će vaše srce.
• Poboljšat će cirkulaciju krvi.
• Snizit će krvni tlak.
• Pomoći će vam da se klonite stresa.

Ima još mnogo prednosti vježbanja, ali ovdje smo uzeli samo dobrobiti za srce. Dakle, koliko dugo ćete vježbati dnevno? American Heart Association preporučuje vježbanje 5 minuta dnevno, 30 dana u tjednu, kako bi se poboljšalo zdravlje srca i smanjio rizik od srčanih bolesti. 

Jedite zdravo (apsolutno nema druge alternative)

Zdrava prehrana vrlo je važna ne samo za naše srce, već i za naše opće zdravlje. Nema kompromisa po ovom pitanju. Ako se zdravo hranite;

• Upala u tijelu se uklanja.
• Smršaviš.
• Vaš krvni tlak pada.
• Vaša razina kolesterola vraća se u normalne granice. 

Ovi čimbenici uzrokuju bolesti srca. Zamislite samo, ako se nezdravo hranite, dogodit će se suprotno od onoga što sam spomenuo; Čimbenici koje sam gore spomenuo ne samo da pripremaju tlo za bolesti srca, već i za bolesti poput raka i dijabetesa. Zdravo se hraniti, ali kako? Evo nekoliko savjeta:

• Jedite sve vrste zdrave hrane kao što su voće, povrće, orašasti plodovi koji sadrže omega 3 masne kiseline, masnu ribu i cjelovite žitarice.
• Klonite se alkohola.
• Ograničite konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata te crvenog i prerađenog mesa.
• Iako ne možemo izbaciti šećer i sol iz života, trebali bismo ih smanjiti koliko god možemo.
• Svakako izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti.

Kontrolirajte stres (Lako je reći, ali teško primijeniti)

Od stresa se ne može pobjeći, prvo to znamo. Naše je tijelo već programirano za proizvodnju stresa; kako bismo se mogli nositi s teškim situacijama. Ali ako stvari izmaknu kontroli i stres postane nekontroliran, tada možete početi govoriti 'vau'. Nastaju mnoge bolesti, od zdravlja srca do mentalnog i mentalnog zdravlja.

Postoji mnogo dokazanih načina za rješavanje stresa. Nemojmo ovdje nadugačko govoriti o tome, ali za one koji su znatiželjni ostavljam članak ovdje gdje mogu pročitati ove metode. Metode suočavanja sa stresom  

Prestanite pušiti (Ne reci nikad)

Šteta pušenja je svima poznata činjenica. Ako pijete, riskirate srčane bolesti poput ateroskleroze i srčanog udara. Duhanski dim sadrži kemikalije koje štetno djeluju na srce i krvne žile. Također sadrži ugljični monoksid, koji se natječe s kisikom za transport nakon ulaska u krv. Ovaj plin povisuje krvni tlak i otkucaje srca te tjera srce da opskrbi tijelo dovoljnom količinom kisika.

Smršavite (ali budite zdravi)

Prekomjerna težina nosi rizik od bolesti srca. Zato je potrebno smršavjeti, ali nemojte se okrenuti nezdravim šok dijetama kako biste brzo smršavili. Dajte polako, ali dajte čisto. Zdrava količina mršavljenja je izgubiti više od 1 kg tjedno. 

Spavajte dovoljno (ni manje ni više)

Adekvatan san sprječava stres. Kao što znamo, stres uzrokuje bolesti srca. Ne treba spavati ni premalo ni previše. I jedno i drugo je štetno za zdravlje. Odraslim osobama noću je dovoljno 7-8 sati sna. Djeca trebaju više.

Pratite krvni tlak (ne zaboravite)

Izmjerite krvni tlak barem jednom godišnje. Osobe koje imaju problema s krvnim tlakom ili one čija obitelj ima kardiovaskularne bolesti trebale bi se češće kontrolirati.

Kako se hraniti za zdravlje srca?

Želim dati nekoliko savjeta o prehrani za one koji brinu o zdravlju srca. Pretvorite ih u naviku.

• Jedite tamnu čokoladu umjesto mliječne.
• Svaki dan žvakajte češanj češnjaka.
• Za zeleni čaj.
• Za mlijeko s kurkumom.
• Pijte sok od lista djeteline.
• Konzumirajte piskavicu.

Hrana dobra za srce

Sve namirnice koje možemo svrstati u kategoriju zdrave hrane dobre su za srce. No posebno su neke namirnice korak ispred drugih sa svojim dobrobitima za srce. Stoga je korisno spomenuti namirnice koje su dobre za srce.

• Riba

RibaBogat je nemasnim proteinima i omega 3 masnim kiselinama. Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu i sprječavaju bolesti srca. lososMasna riba poput skuše, sardine i tune. To su ribe koje se ističu po blagodatima za srce.

• maslinovo ulje

maslinovo ulje Bogat je antioksidansima i zdravim mastima. Utvrđeno je da smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i bolesti srca. Također snižava krvni tlak. Sa sigurnošću možete konzumirati 7-8 žlica maslinovog ulja dnevno.

• narančasta

narančastaBogata je vitaminom C, mineralima, flavonoidima. Pijenje soka od naranče, koji sprječava upale, sprječava aterosklerozu. Za zdravlje srca pojedite naranču dnevno ili popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.

• brokula

brokulaRiječ je o povrću iz porodice krstašica koje sadrži vitamine A, C, K te folate, vlakna, kalcij, magnezij, kalij, fosfor, omega 3 i omega 6 masne kiseline, selen i glukozinolate. Poboljšava rad srca, smanjuje infarkt miokarda i pomaže u zaštiti srca.

• mrkve

mrkve Dobar je izvor antioksidansa koji sprječavaju oštećenje DNK, smanjuju upalu i snižavaju razinu kolesterola i triglicerida.

• Zeleni čaj

Zeleni čajsadrži aktivne polifenolne spojeve zvane katehini. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih kisikovih radikala. Također snižava kolesterol koji je faktor rizika za bolesti srca.

• Pileća prsa

Pileća prsa bez kože izvrstan su izvor nemasnih proteina. Proteini su građevni blokovi mišića. Budući da srce neprestano radi, trošenje mišića je sasvim prirodno. Konzumacija pilećih prsa daje tijelu proteine ​​koji se mogu koristiti za oporavak srčanih mišića.

• Fasulye

Grah sadrži rezistentni škrob. Otporni škrob poboljšava zdravlje srca snižavanjem razine triglicerida i kolesterola u krvi.

• orašasto voće

Konzumacija orašastih plodova smanjuje rizik od srčanih bolesti za 40-50%. Među ovim zdravim namirnicama, bademi su jedan od najkorisnijih za zdravlje srca. Jer snižava kolesterol. Orasi su jedan od orašastih plodova koji su važni za zdravlje srca. Blagotvorno djeluje na zdravlje srca snižavanjem kolesterola u orasima.

• Elma

Elma Hrana čuva srce. Zato što smanjuje upalu, pomaže pri mršavljenju i regulira krvni tlak.

• sjemenke

Sjemenke chia, laneno sjeme a sjemenke konoplje su izvori hranjivih tvari korisnih za srce poput vlakana i omega 3 masnih kiselina. Na primjer, sjemenke konoplje sadrže aminokiselinu arginin koja smanjuje upalu. Također, laneno sjeme pomaže u održavanju krvnog tlaka i razine kolesterola pod kontrolom.

• šparoga

šparogaSadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također ima antioksidativna svojstva koja su učinkovita protiv ateroskleroze i drugih bolesti srca.

• češnjak

češnjaksadrži alicin koji pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka. Svako jutro prije doručka možete žvakati režanj češnjaka.

• špinat

špinatSnižava krvni tlak, poboljšava izvedbu vježbanja kod osoba s perifernom arterijskom bolešću, inhibira agregaciju trombocita, smanjuje upalu i krutost arterija.

• Avokado

Avokado Bogat je zdravim mastima, vitaminima A, E, K, C, B6, folatima, pantotenskom kiselinom, niacinom, kalijem, magnezijem, natrijem, fitosterolima, riboflavinom i drugim fitonutrijentima. Snižava loš kolesterol, smanjuje razinu lipida u krvi, poboljšava antioksidativno djelovanje, suzbija upale i normalizira razinu šećera u krvi. Dakle, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

• rajčice

rajčiceSadrži antioksidanse koji pomažu u zaštiti od mutacije DNK, neograničene proliferacije stanica i bolesti srca.

• lubenica

CitrulinLubenica je jedan od spojeva pronađenih u lubenici koji pomaže smanjiti upalu i krutost arterija, sniziti LDL kolesterol i visoki krvni tlak te smanjiti tjelesnu težinu.

• kupus

Bogata A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima kupussmanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija.

• repa

repaIzvrstan je izvor nitrata koji pomažu smanjiti upalu. Također ima antioksidativna svojstva. Pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka te poboljšava lipidni profil.

• potočarka

Potočarka je prepuna fitonutrijenata, vitamina, minerala i vlakana koji pomažu u poboljšanju zdravlja srca i cirkulacije.

• bobičasto voće

Jagoda, borovniceKupine i maline pune su važnih nutrijenata koji igraju središnju ulogu u zdravlju srca. 

• cvjetača

cvjetačaBogata je sulforafanom, izotiocijanatom koji pokreće mnoge antioksidativne enzime. Ovi enzimi pomažu spriječiti oksidaciju LDL kolesterola, što zauzvrat sprječava upalu krvnih žila, što sprječava aterosklerozu.

• nar

narPun je antocijana i tanina koji imaju antioksidativna svojstva. To ga čini snažnim voćem koje štiti od bolesti srca. Pomaže u snižavanju LDL kolesterola i krvnog tlaka te smanjuje upalu.

• Tamna čokolada

Tamna čokolada, Bogat je izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Dakle, pojedenje komadića tamne čokolade štiti srce od bolesti. Konzumirajte tamnu čokoladu s 80% ili više kakaa. 

Hrana štetna za srce

Moramo biti svjesni hrane koja je dobra za srce, kao i hrane koja je štetna za srce. Jer ćemo ih se držati podalje zbog zdravlja našeg srca. Nabrojimo namirnice koje su štetne za srce kako slijedi;

• Trans masti
• Salama, kobasica itd. prerađena hrana kao što je
• Brašno i bijeli kruh
• GMO cjelovite žitarice i brašno
• Rafinirani šećer, šećer od trske i kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze
• Grickalice kao što su čips, pržena hrana, hamburgeri.
• Gazirana i slatka pića

Sažeti;

U našim je rukama spriječiti bolesti srca. To možemo postići promjenama načina života kao što su zdrava prehrana, redovita tjelovježba i kontrola stresa. Ne zaboravimo hranu koja je dobra za srce. U kategoriju namirnica dobrih za srce možemo uvrstiti gore navedene namirnice kao što su riba, maslinovo ulje i orašasti plodovi.

Reference: 1, 2