Koje su prednosti zelene tikvice? Koliko kalorija u zelenim tikvicama

Zelena bundeva, cucurbitaceae je iz obitelji biljaka; dinja, špageti squash a srodna je krastavcu. Prednosti zelene tikvice uključuju liječenje prehlada, bolova i raznih zdravstvenih problema.

Koliko kalorija u zelenim tikvicama?

• 100 grama zelenih tikvica kalorija: 20

Hranjiva vrijednost zelenih tikvica

Bogata je vitaminima, mineralima i drugim korisnim biljnim spojevima. Jedna posuda (223 grama) kuhana nutritivna vrijednost zelenih tikvica je kako slijedi:

• Proteini: 1 gram
• Masti: manje od 1 grama
• Ugljikohidrati: 3 grama
• Šećer: 1 grama
• Vlakna: 1 grama
• Vitamin A: 40% referentnog dnevnog unosa (RDI)
• Mangan: 16% RDI
• Vitamin C: 14% RDI
• Kalij: 13% RDI
• Magnezij: 10% RDI
• Vitamin K: 9% RDI
• Folat: 8% RDI
• Bakar: 8% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Vitamin B6: 7% RDI
• Tiamin: 5% RDI

Osim toga, male količine željeza, kalcija, cink i neki drugi B vitamini. 

Koje su prednosti zelene tikvice?

Sadržaj antioksidansa

• Zelena bundeva, Bogat je antioksidansima. 
• Antioksidansi su korisni biljni spojevi koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja slobodnih radikala.
• Ovo blagotvorno povrće sadrži lutein, zeaksantin i Beta karoten karotenoida ima u izobilju. 
• Osim što blagotvorno djeluju na oči, kožu i srce, štite i od određenih vrsta raka, poput raka prostate.

Izvor kalija

• Zelena tikva, mineral zdrav za srce kalijSadrži veliku količinu.
• Ako je kalija u tijelu malo, povećava se rizik od srčanih bolesti.
• Kalij snižava krvni tlak suzbijajući učinke visokog natrija.

Sadržaj vitamina B

• Prednosti zelene tikvice, od sadržaja vitamina i minerala. Bogata je vitaminima B skupine kao što su folat, vitamin B6 i riboflavin. 
• B vitamini su skupina vitamina koji sprječavaju kognitivno zdravlje, raspoloženje i umor.

dobar za probavu

• Zelena tikva je povrće bogato vodom koje omekšava stolicu. dobro zatvor smanjuje mogućnost.
• Sadrži i topiva i netopiva vlakna. 
• Netopiva vlakna povećavaju masu stolice. Pomaže da se hrana lakše kreće kroz crijeva.

Snižava šećer u krvi

• Prednosti zelene tikviceJedan od njih je da pomaže u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
• Vlakna u njemu pomažu u ravnoteži šećera u krvi. 
• To sprječava skokove šećera u krvi nakon obroka. 

Prednosti za zdravlje srca

• Zelena tikva podržava zdravlje srca. Njegov visok sadržaj vlakana učinkovit je za ovu funkciju.
• Sadrži topiva vlakna pektin; snižava ukupni i "loš" LDL kolesterol.
• Bogata je kalijem koji može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka širenjem krvnih žila. 
• Karotenoidi koji se nalaze u bundevi štite od srčanih bolesti.

Dobrobiti za zdravlje očiju

Prednosti zelene tikviceJoš jedan od njih je dobrobit za zdravlje očiju sa sadržajem vitamina C i beta-karotena. 

• Ovo povrće lutein i zeaksantin Sadrži antioksidanse. 
• Istraživanja pokazuju da se ovi antioksidansi mogu nakupljati u mrežnici, poboljšati vid i smanjiti rizik od očnih bolesti povezanih sa starenjem.
• Oni koji su bogati luteinom i zeaksantinom imaju manju vjerojatnost da će razviti kataraktu.

Dobrobiti za zdravlje kostiju

• Zelene tikvice mogu pomoći u jačanju kostiju Vitamin K a bogat je mineralom magnezijem.

Prevencija raka

• Istraživanja na životinjama pokazuju da može spriječiti ili ograničiti rast određenih stanica raka.

rad štitnjače

• Testovi na štakorima pokazuju da ovo povrće može pomoći u održavanju stabilne razine hormona štitnjače.

Mršavite li od zelenih tikvica?

• Konzumiranje običnih zelenih tikvica, pomaže u mršavljenju. 
• Ovo povrće je bogato vodom i ima nisku gustoću kalorija, što pomaže u osjećaju sitosti. Njegov sadržaj vlakana smanjuje glad i apetit.

Kako jesti zelene tikvice?

Svestrano povrće, tikvice se mogu jesti sirove ili kuhane. Ovo korisno povrće možete jesti na sljedeći način:

• Možete ga dodati sirovog u salate.
• Možete ga kuhati s rižom, lećom ili drugim namirnicama.
• Možete ga pržiti u tavi.
• Možete ga koristiti u juhama od povrća.
• Možete ga koristiti u kruhu, palačinkama i kolačima.

Razgovarali smo o dobrobitima zelene tikve. Dakle, "Jesu li tikvice voće ili povrće?" Ako ste znatiželjni, pročitajte naš članak.

Reference: 1