milijuni ljudi diljem svijeta kardiovaskularne bolestiumire zbog uzroka. Uzrok 100 od 39 smrti u našoj zemlji kardiovaskularne bolesti. puno ljudi kardiovaskularni problemi živi.
Kako bismo spriječili takve smrti, koje su dosegle ozbiljne brojke, kardiovaskularno zdravljeRadi se o obraćanju pozornosti na to. Male promjene koje ćemo napraviti u našim životima i prehrani, za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja će biti učinkovit.
Čimbenici rizika za srčane bolesti koje ne možemo promijeniti
godine
Rizik od srčanih bolesti raste kako starite. Muškarci u dobi od 45 i više godina i žene u dobi od 55 i više godina izloženi su većem riziku.
rod
Određeni čimbenici rizika mogu različito utjecati na rizik od srčanih bolesti kod žena nego kod muškaraca. Na primjer, estrogen daje ženama određenu zaštitu od srčanih bolesti, ali dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti kod žena više nego kod muškaraca.
rase ili etničke pripadnosti
Neke skupine imaju veći rizik od drugih. Afroamerikanci imaju veću vjerojatnost da će imati srčane bolesti nego bijelci, dok Hispanoamerikanci imaju manju vjerojatnost da će imati bolest. Neke azijske skupine, poput istočnih Azijata, imaju niže stope, ali južne Azije imaju više stope.
obiteljska povijest
Veći ste rizik ako imate člana uže obitelji sa srčanom bolešću u ranoj dobi.
Što učiniti za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja
pripazite na težinu
Višak kilograma povezuje se s mnogima kardiovaskularni problemdonosi ga sa sobom.
Vježbajte
Kretanje je obilje. Vježbajte najmanje tri dana u tjednu.
kloni se stresa
Prestanite žaliti za prošlošću i brinuti se za budućnost. Pokušajte živjeti u trenutku. Budite u miru sa sobom i svojom okolinom.
Kloni se pušenja
Jer uzrokuje arteriosklerozu od cigareta, koje su neprijateljske prema svim našim organima. kardiovaskularno zdravlje treba posebno izbjegavati.
Čuvajte se životinjskih masti
Velike količine zasićenih masti kao što su repna mast i loj, jer podižu kolesterol za zdravlje kardiovaskularnog sustava također je opasno. maslinovo ulje Dajte prednost višestruko nezasićenim mastima kao što su
Izbjegavajte masnu hranu
Hrana od bijelog brašna sadrži velike količine masti, iako se ne čini kao hrana gotova za jelo. Potrebno je obratiti pozornost na nevidljiva ulja kao i na vidljiva ulja.
Povrće i voće koje daje zdravlje i vitalnost pogoduje zdravlju srca jer je bogato vitaminima.
Ne konzumirajte delikatesne proizvode
Konzumirajte piletinu i ribu umjesto mesnih proizvoda poput salama i kobasica. Omega 3 i omega 6 višestruko nezasićene masti koje se nalaze u ribi kardiovaskularno zdravlje Važan je i treba ga konzumirati u izobilju.
Obratite pozornost na krvni tlak
solNaviknite se što više jesti hranu bez soli, jer ona uzrokuje visoki krvni tlak.
Šetajte prirodom
Vanjski hodanje Dobar je za kardiovaskularno zdravlje iu smislu tjelovježbe i jer daje pozitivnu energiju.
Ako vam nakon duljeg stajanja stopala oteknu, noge vas bole i na nogama vam se pojave neugodne ljubičaste mrlje, to je zbog vena. Zbog usporavanja cirkulacije dolazi do pucanja kapilara i u uznapredovalim slučajevima dolazi do proširenja vena.
Zdravlje krvožilnog sustava, koje čini osnovu krvožilnog sustava za pravilno funkcioniranje tjelesnog sustava, također je od velike važnosti za zdravlje srca. Zaštititi krvožilno zdravlje znači zaštititi tijelo. Zahtjev za održavanje vaskularnog zdravlja stvari na koje treba obratiti pozornost;
uzimajte vitamin C
Manjak vitamina C olakšava pucanje vena. Vitamin C usporava stvaranje masnoće u stanicama potičući proizvodnju kolagena. Za zdravlje kardiovaskularnog sustava Redovito konzumirajte vitamin C koji se nalazi u cijelom voću.
Jedite svježe voće i povrće
Povrće i voće gube neke vitamine i minerale kuhanjem. Povrće i voće pokušajte jesti što svježije.
Konzumirajte hranu bogatu cinkom
cinkTo je mineral koji jača stanice u unutarnjim stijenkama krvnih žila. Cink, koji se nalazi u visokim količinama u plodovima mora, mesu, mahunarkama i gljivama za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja Nemojte to zanemariti.
Konzumirajte omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline, koje se u značajnim količinama nalaze u masnoj ribi, razrjeđuju krv i ubrzavaju krvotok. Uz to, sumpor u ribi nastaje zbog nedovoljne prokrvljenosti. stvaranje celulita prepreke.
hodati
Svaki korak koji poduzmete će pumpati krv u srce. Pokušajte hodati barem 1 sat svaki dan.
Idi gore i dolje stepenicama
Za zaštitu vena važan je aktivan život. Idite gore-dolje stepenicama umjesto da koristite dizalo.
Tvoje lice
Plivanje povećava cirkulaciju krvi, dok istovremeno radite na svim mišićima.
Što jesti za zdravlje kardiovaskularnog sustava?
kardiovaskularne bolesti Postoje prirodni načini da to spriječite. Hranjive tvari i kisik koji ulaze u naše tijelo dovode se do srca kroz vene. Prerađena hrana krcata zasićenim masnoćama, kemikalijama i toksinima može se zalijepiti za arterije, izazivajući ozbiljne srčane probleme poput srčanog udara.
Prehrana sa svježim voćem i povrćem (po mogućnosti organskim) kardiovaskularne bolesti Također pomaže u prevenciji mnogih bolesti opasnih po život. Zdrava hrana je izvor ozdravljenja za održavanje tijela jakim. Zahtjev Popis namirnica koje treba jesti za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava...
češnjak
Dodavanje okusa salatama i jelima češnjak Trebali biste pojesti barem jedan zub dnevno. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija češnjaka snižava kolesterol i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Češnjak se od davnina koristi u liječenju srčanih bolesti i hipertenzije.
zrno grožđa
Crveno grožđe bez sjemenki pomaže smanjiti rizik od rane ateroskleroze (bolest koja zahvaća arterije, obično se naziva "otvrdnuće arterija"). Dobar je izvor luteina, karotenoida. Lutein smanjuje upalu LDL kolesterola u stjenkama krvnih žila.
Kiraz
Ovo malo, ali moćno voće sadrži 17 spojeva koji pomažu otčepiti začepljene arterije. KirazTu je i antocijan koji voću daje crvenu boju.
Antocijanin štiti stanice usporavanjem starenja stanica i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Sadrži snažne antioksidanse bogate vitaminom C i vitaminom E. Štoviše, sadrži vlakna koja olakšavaju apsorpciju hranjivih tvari.
jagode
Pun je antioksidansa uključujući vitamine C i E, elaginsku kiselinu, razne karotenoide i antocijanin. Organizirano jagode konzumacija smanjuje razinu kolesterola. Obavezno konzumirajte organske jagode. Jer oni koji nisu ekološki gube svoja svojstva i dobrobiti jer se prskaju protiv pesticida.
Jabuka i grejpfrut
Ovo voće je topivo vlakno koje snižava kolesterol. pektin sadrži tvar. Ova tvar usporava napredovanje ateroskleroze i začepljenja krvnih žila. Jabuke su izvor kvercetina koji sadrži minerale kalij i magnezij koji drže krvni tlak pod kontrolom. Prema francuskom istraživanju, jedenje dvije jabuke dnevno pomaže u prevenciji ateroskleroze.
Slatki krumpir
Slatki krumpir, koji sadrži vlakna, kalij, beta karoten, folat i vitamin C, ima svojstva snižavanja krvnog tlaka i kolesterola.
Zeleni čaj
Ispijanje šalice zelenog čaja dnevno osigurava antioksidacijsku zaštitu. Flavonoidi, polifenoli u zelenom čaju snažni su antioksidansi. Zeleni čaj sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i sadrži procijanidine potrebne za održavanje zdravlja srca kroz krvne žile.
maslinovo ulje
Studije pokazuju da nisu sve masti dobre za zdravlje. Maslinovo ulje, koje spada u red mononezasićenih masnoća, nalazi se na listi dobrih masnoća. Druge mononezasićene masti uključuju avokado i maslac od orašastih plodova.
Studije su pokazale da je manje vjerojatno da će mononezasićene masti oksidirati čestice LDL kolesterola. Ovo je važno jer se oksidirani kolesterol može zalijepiti za stijenke arterija i stvoriti plak. Korištenje hladno prešanog ekološkog maslinovog ulja gotovo upola smanjuje rizik od koronarnih bolesti srca.
Riba lososa
Omega 6 i omega 3 su masne kiseline; prvi ima upalne učinke, dok se drugi bori protiv upala. Omega 6 masne kiseline dobivaju se iz biljnih izvora kao što su sojino i kukuruzno ulje.
Masna riba poput lososa, haringe i tune za zdravlje kardiovaskularnog sustava Dobar su izvor korisnih omega 3 masnih kiselina.
Preporuča se konzumacija jedne od ovih riba barem jednom do dva puta tjedno. Losos uzgojen u svom prirodnom okruženju vrlo je bogat izvor omega 3 masnoća i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka u venama te na taj način sprječava oksidaciju kolesterola. Losos iz uzgoja se ne preporučuje jer je pun toksina i sadrži manje omega 3.
špinat
špinat To je povrće puno vitamina C i vitamina A. Oba ova vitamina sprječavaju oksidaciju kolesterola i sprječavaju lijepljenje plaka na arterije.
blitva
bogato vitaminom E blitvaBogat je antioksidansima koji sprječavaju stvaranje slobodnih radikala. Bogat sadržaj vitamina E smanjuje rizik od začepljenja arterija.
rajčice
rajčiceSadrži likopen, karotenoid koji upola smanjuje rizik od ateoskleroze. Budući da su bogate antioksidansima, rajčice smanjuju rizik od ateroskleroze koja uzrokuje LDL kolesterol.
Fasulye
Ove mahunarke, koje su bogate topivim vlaknima, pomažu u izbacivanju žuči koja sadrži kolesterol u našem tijelu. Štoviše kardiovaskularne bolestiPoznato je da pomaže u prevenciji
Tamna čokolada
Tamna čokoladaSadrži flavonoide korisne za srce. Ovi spojevi pomažu smanjiti upalu i rizik od srčanih bolesti. Birajte one koje sadrže 70% kakaa i jedite umjereno.
