Za izgradnju mišića potrebno je vježbati i u teretani i u kuhinji. Osim kardio vježbi i vježbi snage, važne su i hranjive tvari za izgradnju mišića poput proteina.
ProteinNeophodan je za izgradnju mišića, kao i za naše cjelokupno zdravlje. Naravno, potreba za proteinima raste tijekom procesa izgradnje mišića. Hrana koja gradi mišiće neće biti samo hrana bogata proteinima. Masti i zdravi ugljikohidrati također će biti najveći pobornici u ovoj fazi.
Dakle, što bismo trebali jesti da bismo dobili proteine, zdrave masti i ugljikohidrate i izgradili mišiće? Evo popisa namirnica za izgradnju mišića…
hrana za izgradnju mišića
nemasno meso
Hrana životinjskog podrijetla, osobito nemasno meso poput piletine i puretine, odličan je izvor proteina. Pun je aminokiselina koje potiču rast mišića.
jaje
Bir yumurta Izvrstan je izvor proteina sa 6 grama proteina. Jaja, jedna od namirnica za izgradnju mišića, sadrže 9 esencijalnih aminokiselina i vitamine D i B2.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt i sir osiguravaju kalcij zajedno s proteinima. Ovi proizvodi, koji mogu sadržavati do 20 grama proteina, savršeno su gorivo za sportaše u pokretu.
Riba
tuna i losos Masna riba poput ribe sadrži visoku razinu proteina. Riba, koja je jedna od namirnica za izgradnju mišića, također sadrži omega-3 masne kiseline.
Cijela zrna
smeđa riža a jedenje cjelovitih žitarica, kao što je kruh od cjelovitog brašna, osigurat će energiju potrebnu tijekom dana. Glukoza i određene aminokiseline iz zdravih ugljikohidrata te hormoni poput inzulina koji se proizvode kao odgovor na hranu utječu na rast mišića.
Osim u životinjskim izvorima, proteini se također nalaze u nekim biljnim namirnicama. Na primjer; Grah i leća su bogati proteinima. Drugi biljni izvori proteina uključuju orašaste plodove i sjemenke.
protein sirutke
Protein sirutke je vrlo učinkovit izvor proteina. Može se konzumirati dodavanjem hrani i pićima kao što su shakeovi, smoothieji i zobene kaše.
Budući da se protein sirutke brzo apsorbira u tijelu, to je izvor proteina koji preferiraju posebno sportaši.
Naučili smo o hrani za izgradnju mišića. Ali ne zaboravimo sport. Trening snage, lagani kardio i trening otpora temelj su izgradnje mišića. Pijenje dovoljno vode i kvalitetan san također su važan dio izgradnje mišića. Naše tijelo se obnavlja dok spavamo. Zato ne zaboravite na odmor.
