Mnoge žene raduju se držanju svoje bebe u naručju tijekom trudnoće, jednom od najsretnijih trenutaka u životu. Međutim, trudnoća ne donosi samo sreću, već i zbunjenost.
Žene koje će prvi put postati majke, tijekom i nakon trudnoće može doživjeti stres, strah, pa čak i depresiju. Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG), depresija tijekom trudnoće a emocionalne poremećaje teško prevladava oko 14 do 23% žena. Većina majki depresija tijekom i nakon trudnoće živi.
imati poremećaj raspoloženja depresijamože utjecati na bilo koju osobu u nekom trenutku njezina života. Prvorođašice su sklone depresiji i stresu. Nažalost, depresija tijekom ili nakon trudnoće Često se brka s hormonskom neravnotežom i ne može se ispravno dijagnosticirati.
Trudnoća i postporođajna depresijaje zbog promjena u kemiji mozga. Trudnoća rezultira hormonalnim promjenama koje djeluju na kemikalije u mozgu. Zbog toga su trudnice, posebice one koje su rodile, sklone depresiji i drugim poremećajima raspoloženja.
Poteškoće s koncentracijom, stalna tuga, nesanica ili previše spavanja, umor, stalne suicidalne misli, beznađe, promjene u prehrambenim navikama i osjećaj bezvrijednosti simptomi su koje ne treba zanemariti tijekom trudnoće.
Depresija negativno utječe na vaše raspoloženje i zdravlje. Međutim neliječena depresija tijekom trudnoće i nakon poroda, mnogo negativnije utječe na novorođenčad.
Trudnice koje pate od depresiječesto može patiti od tjeskobe i nedostataka u prehrani; Može dovesti do prijevremenog poroda, problema u razvoju i male porođajne težine djeteta. Trudnoća i postporođajna depresijaMajka koja se bori s rakom gubi sposobnost da se brine za sebe i svoje dijete.
Prema tome, trudnička i postporođajna depresijaVažno je znati načine kako to prevladati. u članku “što je trudnička i postporođajna depresija”, “koji su simptomi trudničke i postporođajne depresije”, “koji su prirodni načini liječenja depresije u trudnoći” Na ovakva pitanja bit će odgovoreno.
Koji su simptomi trudnoće i postporođajne depresije?
Simptomi stanja mogu se pojaviti bilo kada tijekom trudnoće ili u prvoj godini nakon rođenja. Za svakoga je drugačije i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
– Osjećaj ljutnje ili razdražljivosti
– Nezainteresiranost za bebu
– Poremećaj apetita i spavanja
- Konstantno plakanje i tuga
– Osjećaj krivnje, srama ili beznađa
– Gubitak interesa, radosti ili zadovoljstva u stvarima u kojima ste uživali
- Misli o ozljeđivanju bebe ili sebe
Čimbenici rizika trudnoće i postporođajne depresije
Istraživanja pokazuju da dolje navedeni čimbenici izlažu vas većem riziku od razvoja ovih stanja. Ako imate bilo koji od ovih čimbenika, trebali biste o tome porazgovarati sa svojim liječnikom kako biste mogli unaprijed planirati njegu kada vam zatreba.
– Osobna ili obiteljska povijest depresije, anksioznosti ili postporođajne depresije
– Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD ili PMS)
– Nedovoljna podrška u njezi bebe
– Financijski stres
– Bračni stres
– Komplikacije u trudnoći, porodu ili dojenju
– Važan nedavni životni događaj: gubitak, selidba, gubitak posla
– Majke čije su bebe na neonatalnoj intenzivnoj njezi
– Majke koje se liječe od neplodnosti
– Žene s disbalansom štitnjače
– Žene s bilo kojim oblikom dijabetesa (tip 1, tip 2 ili trudnica)
Kako liječiti depresiju tijekom trudnoće i nakon nje?
Trudnoća i postporođajna depresijaUzroci uključuju probleme u vezi, liječenje neplodnosti, osobnu ili obiteljsku povijest depresije, prethodni gubitak trudnoće, povijest traume ili zlostavljanja, komplikacije u trudnoći i stresne događaje tijekom života. Trudnoća i postporođajna depresijaMožete primijeniti sljedeće prirodne metode da ga prevladate;
Za vježbanje
Ako ste zabrinuti za svoje fizičko i mentalno zdravlje tijekom trudnoće, trebali biste vježbati. Tjelovježba je učinkovita za očuvanje zdravlja i regulaciju raspoloženja. vježbanje, depresija tijekom trudnoće i nakon porodaMože ga spriječiti, pa čak i izliječiti.
Ako ste pod stresom i strahom zbog trudnoće, vaše tijelo oslobađa visoke razine hormona kao što su adrenalin, kortizol i noradrenalin.
Depresija šteti trudnicama i nerođenim bebama jer glavobolja i povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Vježba može upravljati stresom i emocionalnim stanjima zbog:
– Povećava oslobađanje kemikalija u mozgu koje pomažu da se osjećate dobro, uključujući serotonin i endorfine.
– Vježbanjem se rješavate tjeskobnih misli.
Poboljšava kvalitetu sna, što igra važnu ulogu u kontroli stresa i razvoju nerođenog djeteta.
– Daje više energije.
Tijekom trudnoće ne biste trebali raditi teške vježbe. Preporučene vježbe za trudnice su hodanje, trčanje i plivanje.
svjetlosna terapija
trudna žena depresija tijekom trudnoćeprevladati i postporođajna depresija Možda će biti potrebna svjetlosna terapija za prevenciju
Smatra se da svjetlosna terapija smanjuje simptome depresije utječući na kemikalije u mozgu povezane sa snom i raspoloženjem.
Osim toga, svjetlosna terapija može liječiti poremećaje spavanja i druge probleme povezane s trudnoćom. Da biste provodili svjetlosnu terapiju, morate sjediti pored kutije za svjetlosnu terapiju koja vam daje jaku svjetlost, poput prirodne vanjske svjetiljke.
Akupunktura
akupunktura koja potječe iz istočnjačke medicine, trudnička i postporođajna depresija Postala je sve popularnija tehnika za Akupunktura poboljšava cirkulaciju krvi.
Postavljanje igala na određene točke tijela učinkovito olakšava cirkulaciju krvi. Ova metoda također pomaže u proizvodnji i stimulaciji kemikalija za ublažavanje bolova u živčanom sustavu.
Poboljšava prirodnu sposobnost tijela da se suprotstavi oštećenjima i kontrolira emocije kao što su stres i tjeskoba. Jer, depresija tijekom trudnoće i nakon porodaGovoreći o korisnim savjetima kako pobijediti bolest, ne treba zanemariti ni akupunkturu.
Oni koji se žele baviti akupunkturom trebaju potražiti profesionalnog akupunkturista za mogući i odgovarajući plan liječenja.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana ima važnu ulogu u zdravlju trudnice i pravilnom razvoju nerođenih beba. Osim toga, zdrava prehrana također štiti mentalno i tjelesno zdravlje trudnica.
Neke nezdrave namirnice uzrokuju poremećaje raspoloženja, dok neke zdrave namirnice podižu raspoloženje. Trudnoća i postporođajna depresijaObratite pozornost na svoju prehranu kako biste posvijetlili brašno. Zdrave namirnice koje se preporučuju u ovom razdoblju su kupus, cjelovite žitarice, zob, smeđa riža i namirnice bogate omega 3.
folna kiselinaJedan je od esencijalnih nutrijenata i vitalnih vitamina. Hrana s visokim udjelom folata; namirnice kao što su kuhana brokula, špinat, grah i pšenične klice.
Trudnice ne bi trebale preskakati doručak. Obogaćen folnom kiselinom, vitaminom B6, vitaminom B12, željezom i kalcijem neophodni su za trudnoću. Proizvodi životinjskog podrijetla i mnoge žitarice su dobri izvori vitamina B6.
Nemasni jogurt izvrstan je izvor kalcija i vitamina D. Konzumacijom graha, banana, pilećih prsa i pečenog krumpira, Vitamin B12 Možete povećati unos. Jedite grah, leću i grah kako biste unijeli dovoljno željeza.
Konzumirajte puno hrane koja sadrži omega 3 masne kiseline. Omega 3 masne kiseline stimuliraju kemikalije koje poboljšavaju osjećaj i podižu raspoloženje. Omega 3 ulja učinkovita su u borbi protiv depresije i stresa. Unos omega 3 masnih kiselina možete povećati jedući masnu ribu, mlijeko, jogurt i jaja.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
depresija tijekom trudnoćeutječe na kvalitetu sna. Važno je da tijekom cijele trudnoće spavate 8 sati dnevno. Nesanica negativno utječe na raspoloženje i može štetiti razvoju nerođenog djeteta.
Istraživanja su otkrila blisku vezu između lošeg sna i depresije tijekom trudnoće.
Morate pronaći odgovarajući položaj za spavanje. Neki liječnici savjetuju trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Time se smanjuje pritisak bebine težine na venu i olakšava rad srca. Također, spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju srca i osigurava dobar protok krvi do maternice, fetusa i bubrega. Oni koji imaju problema sa spavanjem svakako bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom i ponašati se u skladu s preporukama.
Pričati
Trudnice mogu osjetiti strah, tjeskobu i zbunjenost. One koje su već doživjele gubitak trudnoće osjećaju se izrazito tjeskobno. Ako imate negativne osjećaje i misli, zašto ne razgovarate sa svojom obitelji i prijateljima?
Jedan od najboljih kućnih lijekova za stres i depresiju je razgovor. kao što su obiteljski problemi, osobno iskustvo, prethodna trauma, zlostavljanje ili usamljenost depresija tijekom trudnoće Možete zaobići okidače razgovarajući s prijateljima i obitelji.
Šetajte na otvorenom
Tijekom trudnoće ili nakon poroda preporučuju se šetnje na otvorenom. Blago sunce i prirodni otvoreni zrak mogu vam ugrijati srce i popraviti raspoloženje.
Sunce je također odličan izvor vitamina D, koji igra važnu ulogu u podržavanju rasta bebinih kostiju.
voditi dnevnik
Podijelite svoje sretne trenutke sa svojom nerođenom ili tek rođenom bebom. Trebali biste voditi dnevnik i zapisivati svaki trenutak svog života.
Dobrobiti vođenja dnevnika mnogo su više od toga. Trudnoća i postporođajna depresijaTakođer je jedna od učinkovitih tehnika za prevladavanje depresije. Može biti vaš svakodnevni pratilac i opustiti vas.
Preporuča se da svoja iskustva podijelite s bebom. Stvara čvrstu vezu između majke i djeteta. Ova veza će vas usrećiti.
Nađi hobi
Nađite si hobi za rješavanje stresa i depresije tijekom trudnoće. Udaljava vas od stresa i negativnih misli.
Ostati kod kuće i ne raditi ništa trudnice čine da se osjećaju umorno i iscrpljeno. Trudnice bi se trebale baviti nekim hobijem, poput čitanja knjiga ili slikanja.
Okruži se pozitivnim ljudima
Ljudi oko vas mogu utjecati na vaše raspoloženje i raspoloženje. Trudnice se lako mogu osjećati depresivno ili pod stresom ako razgovaraju s negativnim ljudima.
Važno je biti u društvu ljudi koji su sretni i imaju pozitivne misli. Sjajna je ideja provesti vrijeme s obitelji i prijateljima.
Pozitivni ljudi vas razvesele. Čavrljanje i smijeh su korisni antidepresivi koji pomažu riješiti se depresije i negativnog stanja.
slušati klasičnu glazbu
Trudnoća i postporođajna depresijaKako biste spriječili da se to dogodi, pokušajte slušati klasičnu glazbu. Smatra se da slušanje klasične glazbe uklanja negativne emocije i depresiju.
Klasična glazba smatra se korisnim antidepresivom jer povećava proizvodnju serotonina. Slušanje kvalitetne glazbe smiruje um i podiže raspoloženje.
Probiotici
Neki dokazi pokazuju da je oštećena flora uzrok poremećaja raspoloženja kao što su tjeskoba, stres i depresija. Neka su istraživanja otkrila da žive aktivne kulture koje se nalaze u jogurtu mogu podići vaše raspoloženje.
Trudnice koje pate od depresije, stresa i tjeskobe trebale bi konzumirati hranu bogatu živim aktivnim kulturama, poput jogurta. Dobri probiotici nalaze se u fermentiranoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i mlaćenice.
Potražite pomoć stručnjaka za trudnoću
Depresija tijekom ili nakon trudnoće Ako to ne možete riješiti sami, trebate potražiti pomoć nekoga tko je stručnjak za ovo područje.
Klonite se depresije kako biste održali svoj um zdravim i nemojte zanemariti zdravu prehranu kako biste osigurali pravilan razvoj svoje nerođene ili novorođene bebe.
