Sjemenke lanaBogata je omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Sadrži i lignane koji imaju snažno antioksidativno djelovanje. S tim svojstvima može smanjiti rizik od nekih vrsta raka i pomoći u liječenju dijabetesa. Štoviše laneno sjemeTvrdi se da može pomoći u mršavljenju, poboljšati zdravlje probavnog sustava i zaštititi srce.
ovdje “Koje su prednosti lanenih sjemenki”, “Za što je laneno sjeme dobro”, “Slabi li laneno sjeme”, “Koji su vitamini u lanenom sjemenu”, “Radi li laneno sjeme crijeva”, “Kako koristiti laneno sjeme u prehrani”, “Kako konzumirati laneno sjeme” odgovori na vaša pitanja…
Nutritivna vrijednost lanenog sjemena
Sjemenke lanaPostoji smeđa i zlatna varijanta smeđe i zlatne koje su jednako hranjive. 1 žlica (7 grama) sadržaj lanenog sjemena To je kao što slijedi;
Kalorije: 37
Proteini: 3% RDI
Ugljikohidrati: 1% RDI
Vlakna: 8% RDI
Zasićene masti: 1% RDI
Mononezasićene masti: 0,5 grama
Polinezasićene masti: 2,0 grama
Omega 3 masne kiseline: 1597 mg
Vitamin B1: 8% RDI
Vitamin B6: 2% RDI
Folat: 2% RDI
Kalcij: 2% RDI
Željezo: 2% RDI
Magnezij: 7% RDI
Fosfor: 4% RDI
Kalij: 2% RDI
Koje su dobrobiti lanenog sjemena?
Visok udio Omega 3 masnih kiselina
Sjemenke lana, za one koji ne jedu ribu i vegetarijance, najbolje omega 3 masne kiseline je izvor. Ove sjemenke sadrže bogat izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljnog izvora omega 3 masnih kiselina.
ALA je jedna od dvije esencijalne masne kiseline koje se moraju dobiti iz hrane koju jedemo; Naše tijelo ih ne može proizvesti. studije na životinjama, laneno sjemeDokazano je da ALA u jetri sprječava taloženje kolesterola u krvnim žilama srca, smanjuje upalu u arterijama i inhibira rast tumora.
Kostarikanska studija koja je uključivala 3638 ljudi otkrila je da su oni koji su jeli više ALA-e imali manji rizik od srčanog udara od onih koji su jeli manje ALA-e.
Također, veliki pregled 250 studija u kojima je sudjelovalo više od 27 ljudi otkrio je da ALA smanjuje rizik od srčanih bolesti za 14%.
Mnoge su studije povezale ALA s manjim rizikom od moždanog udara. Također, nedavni pregled opservacijskih podataka zaključio je da su koristi ALA za zdravlje srca u usporedbi s eikosapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) slične.
Bogat izvor lignana koji može smanjiti rizik od raka
Lignani su biljni spojevi s antioksidativnim i estrogenim svojstvima, a oboje smanjuju rizik od raka i promiču zdravlje. Sjemenke lana Sadrži 800 puta više lignana od ostalih biljnih namirnica.
opservacijske studije, laneno sjeme Pokazuje da je rizik od raka dojke manji kod onih koje jedu, posebno kod žena u postmenopauzi.
Osim toga, prema kanadskoj studiji u kojoj je sudjelovalo više od 6000 žena, laneno sjeme Oni koji ga jedu imaju 18% manje šanse da obole od raka dojke.
Laneno sjeme Osim toga, utvrđeno je da ima potencijal za prevenciju raka debelog crijeva i kože u laboratorijskim studijama i studijama na životinjama. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se to potvrdilo.
Bogat dijetalnim vlaknima
žlicu laneno sjemeSadrži 3 grama vlakana, što je 8-12% preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene. Štoviše, laneno sjemeSadrži dvije vrste dijetalnih vlakana – topiva (20-40%) i netopiva (60-80%).
Ovaj dvojac vlakana fermentiraju bakterije u debelom crijevu, povećavajući stolicu i uzrokujući redovitije pražnjenje crijeva.
Topiva vlakna poboljšavaju konzistenciju crijevnog sadržaja i usporavaju brzinu probave. To pomaže u snižavanju šećera i kolesterola u krvi.
S druge strane, netopiva vlakna omogućuju da se više vode veže na stolicu, povećavajući njen volumen i čineći stolicu mekom. Ovo je učinkovito u sprječavanju zatvora i sindrom iritabilnog crijeva Koristan je za one s divertikularnom bolešću ili divertikularnom bolešću.
poboljšava kolesterol
Sjemenke lanaJoš jedna dobrobit za zdravlje je njegova sposobnost snižavanja razine kolesterola. U studiji na ljudima s visokim kolesterolom, 3 žlice dnevno tijekom tri mjeseca jedući sjemenke lana, smanjio je “loš” LDL kolesterol za gotovo 20%.
Druga studija na osobama s dijabetesom otkrila je da je uzimanje 1 žlice lanenog sjemena u prahu dnevno tijekom jednog mjeseca rezultiralo povećanjem "dobrog" HDL kolesterola od 12%.
30 grama dnevno kod žena u postmenopauzi laneno sjeme konzumacija je smanjila ukupni kolesterol i LDL kolesterol za približno 7%, odnosno 10%.Ovi učinci laneno sjemezbog vlakana.
Snižava krvni tlak
Sjemenke lana Istraživanja su se usredotočila na njegovu sposobnost prirodnog snižavanja krvnog tlaka.
30 grama dnevno tijekom šest mjeseci prema kanadskoj studiji laneno sjeme Sistolički i dijastolički krvni tlak osoba koje su jele smanjio se za 10 mmHg, odnosno 7 mmHg.
Za one koji su prethodno bili na liječenju krvnog tlaka laneno sjeme Dodatno je snizio krvni tlak i smanjio broj pacijenata s nekontroliranim visokim krvnim tlakom za 17%.
Također, gledajući podatke iz 11 studija, razdoblje duže od tri dana jedući sjemenke lana, snizio krvni tlak za 2 mmHg.
Iako se ovo može činiti beznačajnim, smanjenje krvnog tlaka za 2 mmHg može smanjiti rizik od smrti od moždanog udara za 10% i rizik od smrti od srčanih bolesti za 7%.
Sadrži proteine visoke kvalitete
Sjemenke lanaIzvor je biljnog proteina. Sjemenke lanaNjegov protein je bogat aminokiselinama kao što su arginin, asparaginska kiselina i glutaminska kiselina.
Brojne laboratorijske studije i studije na životinjama pokazale su da ovaj protein pomaže u poboljšanju imunološke funkcije, snižava kolesterol, sprječava tumore i ima antigljivična svojstva.
U nedavnoj studiji, 21 odrasla osoba dobivala je ili životinjski ili biljni proteinski obrok. Studija nije otkrila razliku u apetitu, sitosti ili unosu hrane između dva obroka.
Pomaže u kontroli šećera u krvi
Dijabetes tipa 2 je važan zdravstveni problem u cijelom svijetu. Karakterizira ga visoka razina šećera u krvi zbog stvaranja inzulinske rezistencije u tijelu.
Nekoliko studija stavilo je 10-20 grama u njihovu dnevnu prehranu tijekom najmanje mjesec dana. sjemenke lana u prahu Otkriveno je da su osobe s dijabetesom tipa 2 koje su uzimale suplemente s dijabetesom imale 8-20% smanjenje razine šećera u krvi.
Ovaj učinak snižavanja šećera u krvi je posebno izražen laneno sjemezbog sadržaja netopivih vlakana. Studije su otkrile da netopiva vlakna usporavaju oslobađanje šećera i snižavaju šećer u krvi.
Poboljšava zdravlje probave
studije na životinjama, dodatak lanenog sjemenaDokazano je da ananas može poboljšati zdravlje crijevne flore. Sjemenke lanaTopiva vlakna u njemu pomažu probavu.
Sjemenke lanalaksativna svojstva naširoko koristi za. Sjemenke lana Pijenje puno vode nakon jela pomaže u sprječavanju zatvora.
Sjemenke lana Omega 3 masne kiseline u njemu mogu pomoći smanjiti upalu i zaštititi sluznicu GI trakta. Kod ljudi sa zdravim probavnim sustavom, sjemenke potiču korisnu crijevnu floru.
Štiti srce
Sjemenke lanaUtvrđeno je da omega 3 masne kiseline u prehrani smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Također pomaže u poboljšanju funkcioniranja arterija.
Utvrđeno je da alfa-linolna kiselina (ALA) u sjemenkama smanjuje proupalne spojeve u tijelu. Sjemenke lanaOmega-3 masne kiseline u cedru također mogu pomoći u liječenju artritisa uzrokovanog upalom.
Može smanjiti menstrualne grčeve
Jedenje lanenih sjemenkimože regulirati ovulaciju kod žena. redovito laneno sjeme utvrđeno je da žene koje su ga jele ovuliraju sa svakim menstrualnim ciklusom. Također može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva.
Još jedno važno istraživanje laneno sjemeOna kaže da može pomoći u ublažavanju valunga.
Bez glutena
Sjemenke lanaIzvrsna je alternativa žitaricama koje sadrže gluten. Ako imate intoleranciju na gluten, imat ćete problema s probavom većine žitarica. Sjemenke lanacelijakija To je superhrana za one koji su osjetljivi na gluten.
Prednosti lanenog sjemena za trudnice
Sjemenke lana Bogat je izvor vlakana, omega 3 i dobrih proteina koji su potrebni trudnicama. Vlakna mogu pomoći u liječenju zatvora koji se javlja tijekom trudnoće. Proteini i omega 3 masne kiseline ključni su za zdravlje djeteta.
Dobrobiti lanenog sjemena za kožu
Sjemenke lanaOmega 3 masne kiseline doprinose zdravlju kože. Vlaži i zaglađuje kožu. Studije, laneno sjeme pokazuje da dodatak prehrani može uravnotežiti protuupalne i proupalne spojeve i potaknuti zdravo starenje.
Sjemenke lana, psorijaza Može pomoći i u liječenju stanja poput ekcema i ekcema, ali za to nema izravnih dokaza.
Sjemenke lanaNjegova protuupalna svojstva također mogu liječiti upalu kože. Prema studijama na životinjama, antioksidansi u sjemenkama mogu pomoći u smanjenju rizika od raka kože.
Sjemenke lanaMožete ga koristiti kao masku za lice. Dvije žlice sirovog meda, jedna čajna žličica svježeg limunovog soka i jedna žlica laneno uljepomiješajte ga. Nanesite smjesu izravno na lice. Ostavite 15 minuta i isperite običnom vodom. Činite to svaki dan ujutro.
Prednosti lanenog sjemena za kosu
Lomljiva kosa često se pripisuje nedostatku omega 3 masnih kiselina. Sjemenke lana Budući da je bogat ovim masnim kiselinama, prema studijama na životinjama, jača kosu, poboljšava kvalitetu kose i gubitak koseprotiv čega se borio.
Također može pomoći u sprječavanju stanja koje se naziva cicatricial alopecija, stanja trajnog gubitka kose uzrokovanog upalom.
Mršavljenje s lanenim sjemenkama
Kalorije u lanenom sjemenu je nisko. Može pomoći pri mršavljenju ubrzavanjem metabolizma, poboljšavanjem probave, smanjenjem upale i pružanjem sitosti. Laneno sjeme za mršavljenje prednosti su sljedeće;
Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu
Jedenje lanenih sjemenkipomaže uravnotežiti omjer omega 3 i omega 6, čime se smanjuje vjerojatnost kroničnih upala i debljanja.
Dijetalna vlakna vas drže sitima
Dijetalna vlakna su vrsta ugljikohidrata koje ljudi ne mogu probaviti niti apsorbirati. Najviše ga ima u topivom i netopivom obliku u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, povrću i voću.
Sjemenke lana Sadrži i topiva vlakna (guma sluzi) i netopljiva vlakna (lignin i celuloza). Topiva vlakna stvaraju tvar sličnu gelu koja usporava apsorpciju hrane u probavnom traktu. Zbog toga se dugo osjećate siti.
Netopiva vlakna podržavaju rast dobrih crijevnih bakterija. Crijevne bakterije zatim fermentiraju topiva prehrambena vlakna. kratki lanac masnih kiselina proizvodi. Ove kratkolančane masne kiseline pomažu u poboljšanju metabolizma.
Izvor je proteina
Sjemenke lana Bogat je proteinima. Njegovih 100 grama sadrži oko 18.29 grama proteina. Proteini pomažu u izgradnji čistih mišića dajući tijelu vitak i zategnut izgled. Mišići također sadrže više mitohondrija (staničnih organela koji pomažu pretvoriti glukozu u ATP), čime daju ozbiljan poticaj metabolizmu.
Lignani uklanjaju toksine
Sjemenke lana Sadrži oko 800 puta više lignana nego druge biljke. Ovi fenolni spojevi djeluju kao antioksidansi koji pomažu u uklanjanju slobodnih radikala. Slobodni radikali su opasni jer uzrokuju oštećenje DNK, što dovodi do kronične upale niskog stupnja. To uzrokuje pretilost, inzulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2.
Dnevnik prehrane Studija koju je objavio 40 grama sjemenke lana u prahu potvrdio da njegova konzumacija pomaže u smanjenju upale i otpornosti na inzulin.
malo kalorija
žlicu mljeveno laneno sjeme Sadrži oko 55 kalorija. Također pruža 18 grama proteina i malo dijetalnih vlakana kako biste dulje ostali siti. Na taj način možete jednostavno stvoriti kalorijski deficit, dajući tijelu priliku da iskoristi pohranjeni glikogen i masti.
Upotreba lanenog sjemena
- Sjemenke lana Najbolji način konzumiranja je u proklijalom obliku. Njihovo namakanje i klijanje uklanja fitinsku kiselinu i također povećava apsorpciju minerala. Sjemenke možete namakati u toploj vodi 10 minuta ili u hladnoj vodi 2 sata.
– Konzumirajte sjemenke s puno vode.
– Sjemenke možete dodati u jutarnje žitarice ili smoothie za doručak. Možete ga dodati i salatama.
- Jedenje lanenih sjemenki Najbolje vrijeme za doručak je rano ujutro uz doručak.
Koje su štete lanenog sjemena?
Sjemenke lana može izazvati štetne učinke kod nekih ljudi. Pretjerana konzumacija ovih sjemenki može dovesti do negativnih posljedica poput mučnine, zatvora, nadutosti i bolova u trbuhu.
Može sniziti šećer u krvi
Sjemenke lana Budući da može sniziti razinu šećera u krvi, ljudi koji već uzimaju lijekove za dijabetes mogu doživjeti zabrinjavajuće niske razine šećera u krvi ako ih konzumiraju previše. Korisno je u tom pogledu potražiti pomoć liječnika.
Može sniziti krvni tlak
Sjemenke lana pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, sjemenke mogu uzrokovati hipotenziju (ekstremno nizak krvni tlak) ako se uzimaju s lijekovima za liječenje visokog krvnog tlaka. Stoga bi osobe koje uzimaju lijekove za krvni tlak trebale biti oprezne.
Može usporiti zgrušavanje krvi
Studije pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu smanjiti zgrušavanje krvi i povećati krvarenje.
Osobe s poremećajima krvarenja ne bi ih trebale uzimati jer su sjemenke bogate omega 3 masnim kiselinama i mogu značajno smanjiti zgrušavanje krvi. Također, najmanje dva tjedna prije operacije laneno sjeme ne konzumirati.
Može pogoršati stanja osjetljiva na hormone
Sjemenke lana On oponaša hormon estrogen, koji može pogoršati stanja osjetljiva na hormone kao što su dojke, maternica, jajnici i fibroidi maternice.
Može uzrokovati probleme tijekom trudnoće i dojenja
Budući da sjemenke mogu oponašati estrogen, mogu izazvati probleme kod trudnica i dojilja. Molimo posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe.
Koliko lanenih sjemenki trebate pojesti dnevno?
Zdravstvene koristi navedene u studijama iznad su samo 1 žlica mljevenog dnevno laneno sjeme promatrano sa.
Međutim, 5 žlica (50 grama) dnevno laneno sjemePreporuča se koristiti manje od
Kao rezultat toga;
Sjemenke lana Sadrži gusta vlakna i omega 3 masne kiseline, ovaj sadržaj nudi razne zdravstvene prednosti. Ove sjemenke mogu pomoći u borbi protiv raka, liječenju dijabetesa i potiču gubitak težine.
Međutim, prekomjerna konzumacija može izazvati negativne nuspojave. Stoga, konzumirate laneno sjemeObratite pažnju na količinu
