Sve što trebate znati o vitaminu B12

Vitamin B12 naziva se i kobalamin. To je važan vitamin koji tijelo treba, ali ga ne može proizvesti. Prirodno se nalazi u životinjskoj hrani. Dodaje se nekoj hrani i pićima kao dodatak. 

Vitamin B12 ima mnoge uloge u tijelu. Podržava funkciju živčanih stanica. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i sintezu DNA. Ima prednosti poput davanja energije i sprječavanja srčanih bolesti.

B12 je uistinu vitalan vitamin. Sve što vas zanima o ovom vitaminu pronaći ćete detaljno u našem članku.

Što je vitamin B12?

Vitamin B12 je jedan od vitamina koji pripada skupini vitamina B-kompleksa. To je jedini vitamin koji sadrži element u tragovima kobalt. Stoga je poznat i kao kobalamin.

Za razliku od drugih vitamina, koji se mogu proizvesti iz raznih biljnih i životinjskih izvora, B12 se proizvodi samo u crijevima životinja. Dakle, ne može se uzeti iz biljaka ili sunčeve svjetlosti. Mali mikroorganizmi poput bakterija, kvasaca i algi također mogu proizvesti ovaj vitamin.

Ovaj vitamin topiv u vodi igra ključnu ulogu u funkcioniranju mozga i živčanog sustava. Djeluje zajedno s folatom u sintezi DNK i crvenih krvnih stanica. Ima ulogu u formiranju mijelinske ovojnice oko živaca i prijenosu živčanih impulsa. Mijelin štiti mozak i živčani sustav te pomaže u prijenosu poruka.

Naše tijelo koristi većinu vitamina topivih u vodi. Ostatak se izlučuje urinom. Ali vitamin B12 može se skladištiti u jetri do 5 godina.

Vitamin B12 pojavljuje se u nekoliko oblika. Kobrinamid, kobinamid, kobamid, kobalamin, hidroksobalamin, akvokobalamin, nitrokobalamin i cijanokobalamin Poznata je pod raznim nazivima kao npr

Prednosti vitamina B12

Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica

• Vitamin B12 omogućuje tijelu da proizvodi crvena krvna zrnca.
• Njegov nedostatak rezultira smanjenjem stvaranja crvenih krvnih stanica.
• Ako crvene krvne stanice ne mogu prijeći iz koštane srži u krv u odgovarajućoj količini, javlja se megaloblastična anemija, vrsta anemije.
• anemija Ako se to dogodi, nema dovoljno crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do vitalnih organa. To uzrokuje simptome kao što su umor i slabost.

Sprječava velike urođene mane

• U tijelu mora biti dovoljno B12 za zdravo napredovanje trudnoće. 
• Studije pokazuju da bi beba u maternici trebala dobiti dovoljno vitamina B12 od majke za razvoj mozga i živčanog sustava.
• Ako postoji nedostatak u ranoj fazi trudnoće, povećava se rizik od urođenih mana kao što su defekti neuralne cijevi. 
• Također, u slučaju nedostatka, povećava se stopa prijevremenog poroda ili pobačaja.

Sprječava osteoporozu

• Imati dovoljno vitamina B12 u tijelu zdravlje kostiju vrlo važno za
• Studija na više od 2,500 odraslih osoba pokazala je da ljudi s nedostatkom B12 imaju manju mineralnu gustoću kostiju.
• Kosti smanjene mineralne gustoće s vremenom postaju osjetljive i lomljive. To uzrokuje bolesti kao što je osteoporoza.
• Studije su pokazale vezu između niskog B12 i osteoporoze, osobito kod žena.

Smanjuje rizik od makularne degeneracije

• Makularna degeneracija To je bolest oka koja utječe na sposobnost vida. 
• Dovoljna količina vitamina B12 u tijelu smanjuje rizik od ovog stanja povezanog sa starenjem.
• U studiji koja je uključivala 40 žena u dobi od 5000 i više godina, folna kiselina ve Vitamin B6 Utvrđeno je da je uzimanje dodataka B12 zajedno s BXNUMX učinkovitije u prevenciji ove bolesti.

poboljšava depresiju

• Vitamin B12 poboljšava raspoloženje.
• Ovaj vitamin ima vitalnu ulogu u sintezi i metaboliziranju serotonina koji regulira raspoloženje.
• Zbog toga se u njegovom nedostatku mogu pojaviti mentalna stanja poput depresije.
• Istraživanja su pokazala da ljudi s nedostatkom B12 depresija Dokazano je da treba uzimati suplemente za poboljšanje simptoma.

Ima važnu ulogu u zdravlju mozga

• Nedostatak B12 uzrokuje gubitak pamćenja, osobito kod starijih ljudi. 
• Vitamin ima ulogu u sprječavanju atrofije mozga, koja uzrokuje gubitak neurona u mozgu i povezana je s gubitkom pamćenja.
• U studiji na ljudima s ranim stadijem demencije, vitamin B12 i omega 3 masne kiseline Kombinacija dodatka usporila je mentalno propadanje.
• Drugim riječima, vitamin poboljšava pamćenje.

Daje energiju

• Kod ljudi s nedostatkom B12 uzimanje dodataka povećava razinu energije. Jedan od najčešćih simptoma nedostatka je umor.

Podržava zdravlje srca

• Visoke razine homocisteina u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Ako je vitamin B12 značajno nizak u tijelu, razina homocisteina raste.
• Studije pokazuju da ovaj vitamin smanjuje razinu homocisteina. Time se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Poboljšava kvalitetu sna

• Vitamin B12 poboljšava poremećaje ritma spavanja i budnosti.

Pomaže u liječenju fibromialgije

• niske razine B12, fibromialgija ve sindrom kroničnog umoramože dovesti do.

Poboljšava simptome tinitusa

• Tinitus uzrokuje osjećaj zujanja u ušima. 
• Jedno je istraživanje pokazalo da vitamin B12 može poboljšati simptome tinitusa.
• Nedostatak može uzrokovati kronični tinitus i gubitak sluha izazvan bukom.

poboljšava probavu

• B12 osigurava proizvodnju probavnih enzima koji potiču zdravlje probavnog sustava i osiguravaju pravilnu razgradnju hrane.
• Jača crijevnu okolinu potičući rast zdravih crijevnih bakterija.
• Također uništava štetne bakterije u crijevima. Dakle, sprječava druge probavne probleme poput upalne bolesti crijeva.

Pomaže u gubitku kilograma

• Neki izvještaji navode da vitamin B12 pomaže tijelu pretvoriti mast u energiju i također razgrađuje ugljikohidrate. 
• S ovom značajkom pomaže u mršavljenju ubrzavanjem metabolizma.

Blagodati vitamina B12 za kožu

Sprječava tupost kože

• Vitamin B12 uklanja tupost i suhoću kože. 
• Jedan od najvažnijih razloga za suhu kožu bez sjaja je nedostatak B12 u tijelu. 
• Ovaj vitamin pomaže održati kožu vlažnom. Također čuva svoju teksturu. 

Iscjeljuje oštećenja kože

• Adekvatna količina vitamina B12 osigurava zacjeljivanje oštećenja kože. 
• Također pruža svjež i čist izgled kože.

Ublažava bljedilo kože

• B12 pomaže u kontroli stvaranja stanica u tijelu. Također produljuje život stanice. 
• Daje sjaj osobama blijede kože. Oko 70 posto ljudi s bilo kojim kožnim poremećajem ima nedostatak B12 u tijelu.

Sprječava znakove starenja

• Unos B12 sprječava znakove starenja i pojavu bora na licu.

Sprječava ekcem i vitiligo

• B12 pomaže u liječenju ekcema. u tijelu ekcem ubija virus koji uzrokuje njegovu pojavu. 
• Adekvatan unos vitamina B12 vitiligo pomaže u liječenju. Vitiligo je stanje kože koje dovodi do prisutnosti bijelih mrlja na koži.

Prednosti vitamina B12 za kosu

Sprječava gubitak kose

• Ako u organizmu nedostaje ovog vitamina, dolazi do gubitka kose. 
• Manjak B12 odgovoran je za pothranjenost folikula dlake. To uzrokuje gubitak kose. Također inhibira rast kose.

Podržava rast kose

• Gubitak kose Povećava se ili usporava brzina istezanja, potrebno je konzumirati hranu koja sadrži vitamin B12. 
• Ako u tijelu ima dovoljno B12, folikuli dlake preuzimaju proteine ​​koji pomažu ponovni rast izgubljene kose.

Podržava pigmentaciju kose

• Melanin daje boju kosi tirozin Također je poznat kao oblik aminokiseline. 
• Ako je vitamin B12 u dovoljnoj količini u tijelu, on podržava melanin za poboljšanje pigmentacije i održavanje izvorne boje kose.

Pruža jaku kosu

• Vitamin B12 pomaže u proizvodnji proteina i vitamina potrebnih tijelu. 
• Ovo također potiče rast kose. Štiti ga od oštećenja. 
• B12 je vitalan za razvoj snažnog živčanog sustava i stvaranje crvenih krvnih stanica u tijelu. Ako se vitamin B12 smanji u tijelu, to utječe na zdravlje kose.

Oštećenja vitamina B12

B12 je vitamin topiv u vodi. Gornja granica unosa ovog vitamina nije određena jer naše tijelo neiskorišteni dio izbacuje urinom. Ali uzimanje dodataka koji su previsoki ima neke negativne nuspojave.

• Različite studije su pokazale da uzimanje ovog vitamina u visokim dozama uzrokuje crvenilo, akne i rosacea odnosno pokazalo se da može uzrokovati rosaceu.
• Također, visoke doze mogu imati štetne zdravstvene posljedice kod osoba s dijabetesom ili bolestima bubrega.
• Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s dijabetičkom nefropatijom iskusili brže opadanje funkcije bubrega kao rezultat uzimanja visokih doza vitamina B.
• U studiji na trudnicama, uzimanje ekstremno visokih doza ovog vitamina povećalo je rizik od "poremećaja autističnog spektra" kod njihove djece.

U kojoj se hrani nalazi vitamin B12?

Životinjska jetra i bubrezi

• iznutrice, Jedna je od najhranjivijih namirnica. Posebno jetra i bubrezi uzeti od janjetine, Bogata je vitaminom B12.
• Janjeća jetra; Također ima vrlo visok sadržaj bakra, selena, vitamina A i B2.

Kamenica

• Kamenicaje mali školjkaš prepun hranjivih tvari. 
• Ovaj mekušac nematan je izvor proteina i sadrži vrlo visoku koncentraciju B12.

sardina

• Sardina; To je mala morska riba s mekim kostima. Vrlo je hranjiv jer sadrži dobre količine gotovo svih nutrijenata.
• Također smanjuje upalu i poboljšava zdravlje srca.

govedina

• govedina, Izvrstan je izvor vitamina B12.
• Također sadrži vitamine B2, B3 i B6, kao i selen i cink.
• Da biste dobili više razine B12, trebali biste birati meso s malo masnoće. Bolje je peći na roštilju nego pržiti. Jer pomaže u očuvanju sadržaja B12.

Tuna riba

• Tuna sadrži niz hranjivih tvari poput proteina, vitamina i minerala.
• Konzervirana tuna također je izvor vitamina B12.

Pastrva

• Pastrva je izvrstan izvor proteina i sadrži zdrave masti i vitamine B skupine.
• Također je važan izvor minerala kao što su mangan, fosfor i selen.

losos

• Riba lososaIma visoku koncentraciju omega 3 masnih kiselina. Također je odličan izvor vitamina B12.

Mlijeko i mliječni proizvodi

• jogurt a mliječni proizvodi poput sira osiguravaju proteine, vitamine i minerale zajedno s mnogim hranjivim tvarima poput B12.
• Punomasni obični jogurt je dobar izvor B12. Čak povećava razinu B12 kod ljudi s nedostatkom vitamina.
• Vitamin B12 u mlijeku i mliječnim proizvodima bolje se apsorbira nego u govedini, ribi ili jajima.

jaje

• jajeKompletan je izvor proteina i vitamina B skupine, posebice B2 i B12.
• Istraživanja pokazuju da žumanjak jajeta daje više B12 nego bjelanjak. Vitamin u žumanjku se lakše apsorbira.

Što je nedostatak vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 javlja se kada tijelo ne dobije dovoljno vitamina ili se ne apsorbira pravilno iz hrane. Ako se nedostatak ne liječi, može uzrokovati fizičke, neurološke i psihičke probleme.

Manjak B12 je češći nego što mislite. Više se događa kod vegetarijanaca i vegana. Budući da se ovaj vitamin nalazi samo u životinjskim tkivima. Hrana životinjskog podrijetla se ne konzumira u ovim dijetama.

Što uzrokuje nedostatak vitamina B12?

Možemo navesti uzroke nedostatka B12 kako slijedi;

Nedostatak unutarnjeg faktora

• Nedostatak vitamina Duzrokovan je nedostatkom glikoproteina koji se naziva unutarnji faktor. Ako ovaj glikoprotein izlučuju želučane stanice, on se veže s vitaminom B12.
• Zatim se prenosi u tanko crijevo na apsorpciju. Poremećaj ove apsorpcije uzrokuje nedostatak B12.

veganska prehrana

• Oni koji su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani izloženi su većem riziku od nedostatka. To je zato što se B12 prirodno nalazi samo u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba, govedina, janjetina, losos, škampi, perad, jaja i mliječni proizvodi. 
• Stoga bi vegani trebali jesti hranu obogaćenu B12 ili uzimati dodatke prehrani.

problem s crijevima

• Oni s Crohnovom bolešću i oni čija su crijeva kirurški skraćena mogu imati problema s apsorpcijom vitamina B12 iz krvotoka. 
• sindrom kratkog crijeva Proljev, grčevi i žgaravica vidljivi su u bolesnika s 

nedovoljno želučane kiseline

• Jedan od uzroka nedostatka vitamina B12, osobito kod starijih osoba, je manjak želučane kiseline.
• Ljudi koji redovito uzimaju lijekove kao što su inhibitori protonske pumpe, H2 blokatori ili drugi antacidi imaju poteškoća s apsorpcijom vitamina jer ti lijekovi potiskuju želučanu kiselinu. Moraju dobiti vitamin B12 iz obogaćene hrane ili dodataka prehrani.

kronični alkoholizam

• Kronični alkoholizam glavni je uzrok nedostatka.

kava

• Prema studiji, utvrđeno je da konzumacija četiri ili više šalica kave dnevno uzrokuje 15% smanjenje razine vitamina B.

bakterijska infekcija

• Infekcija bakterijom Helicobacter pylori, koja uzrokuje čir na želucu, također može dovesti do manjka B12.

Simptomi nedostatka vitamina B12

blijeda ili žutila koža

• Koža osoba s manjkom B12 postaje blijeda ili svijetložuta, a oči bijele.

umor

• Umor je čest simptom niskog B12. Javlja se kada nema dovoljno B12 za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik po cijelom tijelu.
• Ako se kisik ne transportira učinkovito do stanica, osjećat ćete se umorno i iscrpljeno.

osjećaj trnaca

• Jedna od ozbiljnih nuspojava dugotrajnog nedostatka B12 je oštećenje živaca. 
• To se može dogoditi tijekom vremena. Budući da vitamin B12 značajno doprinosi metaboličkom putu koji proizvodi masnu tvar mijelin. Mijelin štiti i okružuje živce.
• Bez B12, mijelin se proizvodi drugačije i živčani sustav ne funkcionira ispravno.
• Simptom ovog događaja je osjećaj bockanja u rukama i nogama. 
• Međutim, trnci su čest simptom koji može imati mnogo uzroka. Stoga, on sam po sebi nije simptom nedostatka B12.

Kretanje i deformacija

• Ako se ne liječi, oštećenje živčanog sustava uzrokovano nedostatkom B12 može uzrokovati unakaženost pri hodu. 
• Može čak utjecati na ravnotežu i koordinaciju.

Upala jezika i čirevi u ustima

• Kada dođe do upale u jeziku, jezik postaje crven, natečen i bolan. Upala će omekšati jezik i mali okusni pupoljci na jeziku će s vremenom nestati.
• Osim boli, upala jezika može promijeniti način na koji jedete i govorite.
• Osim toga, neki ljudi s nedostatkom B12 mogu doživjeti druge oralne simptome kao što su čirevi u ustima, peckanje jezika, peckanje i svrbež u ustima. 

Kratkoća daha i vrtoglavica

• Ako se zbog nedostatka B12 pojavi anemija, može se osjetiti nedostatak zraka i vrtoglavica.
• To je zato što tijelu nedostaju crvena krvna zrnca potrebna za dostavu kisika u stanice.

Defekt vida

• Jedan od simptoma nedostatka B12 je zamagljen vid ili oštećenje vida. Javlja se kada neliječeni nedostatak B12 uzrokuje oštećenje živčanog sustava u optičkom živčanom sustavu koji oštećuje oči.
• Situacija je obrnuta suplementacijom B12.

promjene raspoloženja

• Ljudi s nedostatkom B12 često doživljavaju promjene raspoloženja. 
• Niske razine ovog vitamina depresija i demencije, povezuje se s poremećajima raspoloženja i mozga. 

Visoka groznica 

• Rijedak, ali povremeni simptom nedostatka B12 visoka temperaturaTIR. 
• Nejasno je zašto se to događa. Međutim, neki su liječnici prijavili slučajeve normalizirane vrućice pri niskom B12. 
• Treba napomenuti da je visoka temperatura uglavnom uzrokovana bolešću, a ne nedostatkom B12.

Osim ovih, postoje i drugi simptomi nedostatka vitamina B12:

Urinarna inkontinencija: Zbog nedostatka vitamina B12, mjehur ne može zadržati urin i dolazi do curenja.

Zaboravnost: Zaboravljivost je simptom koji se javlja kada je neurološki sustav lišen vitamina B12.

Halucinacije i psihoze: Ekstremni simptomi koji se mogu pojaviti zbog nedostatka B12 su halucinacije i slaba mentalna stanja.

Koliko vitamina B12 trebate uzimati dnevno?

Zdrave osobe koje nisu u opasnosti od nedostatka B12 zadovoljavaju potrebe organizma uravnoteženom prehranom.

Donja tablica prikazuje preporučene razine vitamina B12 za različite dobne skupine.

Tko je u opasnosti od nedostatka B12?

Nedostatak vitamina B12 javlja se na dva načina. Ili ne dobivate dovoljno iz prehrane ili ga vaše tijelo ne apsorbira iz hrane koju jedete. Ljudi koji su izloženi riziku od nedostatka B12 uključuju:

• starije odrasle osobe
• Crohnova bolest ili celijakija Osobe s gastrointestinalnim stanjima kao što su
• Oni koji su imali operaciju probavnog sustava kao što je barijatrijska kirurgija ili operacija resekcije crijeva
• Strogo veganska prehrana
• Ljudi koji uzimaju metformin za kontrolu šećera u krvi
• Ljudi koji uzimaju inhibitore protonske pumpe zbog kronične žgaravice

U mnogih starijih osoba smanjeno je izlučivanje želučane klorovodične kiseline i smanjena je apsorpcija vitamina B12.

B12 se nalazi samo u životinjskim proizvodima. Iako su neka biljna mlijeka ili žitarice obogaćene vitaminom B12, veganskoj prehrani često nedostaje ovaj vitamin.

Ako se hranite zdravo i raznoliko, smanjuju se šanse za nedostatak vitamina B12.

Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina B12

Ako se ne liječi, nedostatak B12 može dovesti do sljedećih zdravstvenih problema.

Starosna makularna degeneracija: GTo je bolest oka koja može uzrokovati gubitak pletiva. Manjak B12 povećava rizik od razvoja ove bolesti.

Rak dojke: Žene u postmenopauzi koje uzimaju manje vitamina B12 iz hrane izložene su riziku od raka dojke.

Parkinsonova bolest: Adenozil metionin je prirodna tvar koja se nalazi u svakoj stanici u tijelu koja zajedno s vitaminom B12 obrađuje serotonin, melatonin i dopamin, kemijske promjene u mozgu uključene u razvoj Parkinsonove bolesti. Prema jednoj studiji, niske razine vitamina B12 u krvi glavni su čimbenici koji doprinose pamćenju i kognitivnim promjenama povezanim s Parkinsonovom bolešću.

Muška neplodnost: Neke studije su dokazale da vitamin B12 igra važnu ulogu u poboljšanju broja spermija i pokretljivosti spermija. Stoga niske razine B12 mogu biti muška neplodnost. Međutim, potrebno je više istraživanja o ovoj temi.

Kronični umor: Kronični umorTo je trajni osjećaj umora i slabosti u tijelu. Uzrokuje ga nedostatak vitamina B12. Injekcije B12 obično se daju osobama sa sindromom kroničnog umora.

Anemija: Budući da vitamin B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, nedostatak ovog vitamina negativno utječe na stvaranje crvenih krvnih stanica. To na kraju uzrokuje anemiju. Ako se ne liječi, perniciozna anemija povećava rizik od srčanih problema i moždanog udara. Oštećuje živčane stanice. Može izazvati promjene na površini probavnog trakta. Stoga se povećava rizik od raka želuca.

Nesanica: MelatoninTo je hormon spavanja koji smanjuje proizvodnju kako tijelo stari i uzrokuje nesanicu. Vitamin B12 ima važnu ulogu u proizvodnji melatonina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do niže razine melatonina, a time i problema sa spavanjem.

Kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti: Ove bolesti su uzrokovane visokim razinama homocisteina u krvi. Nedovoljne razine vitamina B12 mogu povećati homocistein, čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Urođene mane: Visoke razine homocisteina uzrokovane nedostatkom vitamina B12 mogu uzrokovati komplikacije u trudnoći i urođene mane.

Neurološka stanja: Nizak B12 može uzrokovati mnoga neurološka stanja, poput demencije i Alzheimerove bolesti.

Liječenje nedostatka vitamina B12

Liječenje nedostatka B12 provodi se uzimanjem dovoljno B12 iz hrane ili korištenjem dodataka prehrani ili injekcija.

Promjene u prehrani: Liječenje nedostatka B12 Prirodni način da ga se riješite je konzumacija mlijeka, mesa i mliječnih proizvoda koji sadrže vitamin B12.

Oralni antibiotici: Nedostatak vitamina B12 uzrokovan prekomjernim rastom crijevnih bakterija može se liječiti oralnim antibioticima poput tetraciklina. Ovo ne samo da zaustavlja prekomjerni rast bakterija, već također osigurava apsorpciju B12.

Injekcije: Bolesnicima s teškim simptomima nedostatka daje se 5 do 7 injekcija tijekom prvog tjedna kako bi se obnovile tjelesne rezerve ovog vitamina. Igla je vrlo učinkovita. Daje rezultate za 48 do 72 sata. Nakon što vitamin B12 dosegne normalnu razinu u tijelu, svaka 1-3 mjeseca daje se injekcija kako bi se spriječio povratak simptoma.

Oralni dodaci prehrani:  Oni koji ne preferiraju injekcije mogu nadoknaditi nedostatak uzimanjem visokih doza oralnih dodataka pod nadzorom liječnika.

Debljate li se zbog nedostatka vitamina B12?

Malo je dokaza koji upućuju na to da vitamin B12 potiče debljanje ili mršavljenje.

Istraživanja su pokazala da je nizak vitamin B12 jedan od uzroka pretilosti. Jedna je studija otkrila povezanost s pretilošću kod djece i adolescenata s niskom razinom B12.

Dostupni dokazi ne pokazuju da nedostatak vitamina B12 dovodi do debljanja. Međutim, uočeno je da ljudi s problemima pretilosti imaju niske razine B12.

Upotreba igala B12

Neliječeni nedostatak B12 može dovesti do neuroloških problema. Također može uzrokovati anemiju, koja se javlja kada nema dovoljno B12 za proizvodnju crvenih krvnih stanica. To su ozbiljna stanja. Kako bi se nosili s ovim problemima, nedostatak B12 mora se ispraviti.

Injekcije B12 najčešći su način sprječavanja ili liječenja nedostatka. Injekcije daje liječnik. Izrađuje se u mišić.

Injekcije B12 obično se daju kao hidroksokobalamin ili cijanokobalamin. Oni su vrlo učinkoviti u podizanju razine B12 u krvi i sprječavanju ili poništavanju nedostatka. 

Injekcije vitamina B12 općenito se smatraju sigurnima. Nema značajnih nuspojava. Međutim, u vrlo rijetkim slučajevima, neki ljudi mogu doživjeti alergijske reakcije ili nuspojave preosjetljivosti.

Ako osjetite bilo kakve nuspojave, dobro je posavjetovati se s liječnikom.

Trebate li injekciju B12?

Ako imate uravnoteženu prehranu s namirnicama koje sadrže vitamin B12, ne trebate dodatno uzimati B12. Za većinu ljudi izvori hrane osiguravaju sve što im je potrebno. Međutim, ljudi s rizikom od nedostatka vjerojatno će morati uzimati dodatke prehrani.

Reference: 1, 2, 3, 4, 5, 6