Unos dovoljne količine vitamina i minerala ključan je za dobro zdravlje.
Kada se pridržavate niskokalorične dijete, ona nadoknađuje nedostatke hranjivih tvari, pospješuje metabolizam i može aktivno povećati gubitak težine.
"Što su vitaminske tablete za mršavljenje", "što su dodaci za mršavljenje", "koji se vitamini koriste tijekom dijete", "što su vitamini za mršavljenje" Naći ćete odgovore na često postavljana pitanja kao što su:
Kako dodaci vitaminima i mineralima pomažu kod mršavljenja?
Naizgled postoji jednostavna jednadžba za mršavljenje – unosite manje kalorija i sagorijevajte više. Ali unutar tijela postoje stotine enzima, reakcija i stanica koje rade bez prestanka kako bi metabolizam, probavu, apsorpciju, izlučivanje i druge tjelesne funkcije bile aktivne. Štoviše, ove funkcije podupiru mikronutrijenti – vitamini i minerali zajedno.
Vitamini B2, B3 i C potrebni su za razgradnju masti, a metaboličke reakcije zahtijevaju minerale poput magnezija.
Stoga, djelujući kao kofaktor specifične enzimske reakcije u tijelu, vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u pomaganju mršavljenja.
Iako svoje potrebe za vitaminima i mineralima možemo zadovoljiti iz hrane, u tijelu se može pojaviti nedostatak vitamina i minerala zbog situacija kao što je pokušaj mršavljenja fokusiranjem na jednu grupu namirnica ili uspostavljanje niskokalorične dijete. U tom slučaju, uz odobrenje liječnika, svoje potrebe za vitaminima i mineralima možemo pokušati zadovoljiti suplementima.
Potpomaganje mršavljenja vitamini
Vitamin B12
Vitamin B12 Pomaže ubrzati metabolizam i potiče mršavljenje. Osim toga, tijelo treba vitamin B12 za njegovanje funkcije živaca i krvnih stanica te za proizvodnju DNK.
Vitamin B12 također igra ulogu u tome kako tijelo koristi kalorije.
Podržava proizvodnju energije pomažući tijelu u pretvaranju hrane u energiju.Više energije osigurat će zdravu i sigurnu kontrolu težine i motivaciju.
Prirodni izvori vitamina B12 uključuju kamenice, goveđu jetru, skušu, rakove, govedinu, obrano mlijeko, sir i jaja.
Vitamin D
Vitamin DJedan je od najboljih vitamina za mršavljenje. Ovaj vitamin je vrlo važan za apsorpciju kalcija i održavanje kostiju jakima.
Osim toga, mnoge studije su pokazale da vitamin D može značajno smanjiti težinu.
Izvori vitamina D uključuju ribu kao što su haringe, sardine i tuna. Ali najbolji izvor je sunčeva svjetlost.
Vitamin D, zajedno s kalcijem, može povećati gubitak težine kod žena. Pomaže u proizvodnji leptina, koji daje signale mozgu.
Ipak, budite oprezni pri korištenju dodataka prehrani i uvijek potražite odobrenje liječnika. Jer pogrešna i pretjerana uporaba može uzrokovati toksičnost.
Omega 3 masne kiseline
Povećanje konzumacije ribe tijekom dijete bit će važna strategija za gubitak masnoće. Omega 3 masna kiselinaKonzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima pomaže u kontroli membrana moždanih stanica, kao i zgrušavanja krvi.
Cvjetača, škampi, laneno sjeme, soja, losos, sardine, orasi i prokulice dobri su izvori omega 3 masnih kiselina.
Kolin
Kolin, Sličan je vitaminu B i pomaže bržem metaboliziranju masti. Također sprječava začepljenje masnoća u jetri.
Kolinpomaže metabolizmu masti; Stoga je vrlo važan za mršavljenje. Ako vam je razina kolina niska, masnoće se pohranjuju u jetri.
Kako biste smršavili i izbjegli masnu jetru, morate povećati unos kolina. Najbolji izvori ove hranjive tvari uključuju zelenu ljusku, govedinu, losos, bakalar, tunu, puretinu, piletinu, jaja i škampe.
Također se koristi za povećanje energije i ublažavanje umora tijekom intenzivnog treninga ili sporta.
jod
Za učinkovito mršavljenje jodJedan je od nezaobilaznih minerala jer stimulira hormone štitnjače, a također može stvoriti brži i zdraviji metabolizam.
Najbolji izvori joda su: hTvrdo kuhana jaja, tuna, grah, pureća prsa, škampi, mlijeko, pečeni krumpir, jodirana sol, bakalar, sušene alge.
Osim što smanjuje napadaje gladi, krom također pomaže u preradi ugljikohidrata. Mnoge studije tvrde da krom ubrzava proces mršavljenja tijekom dijete.
Možete dobiti više kroma povećanjem konzumacije crnog papra, zelene salate, rajčice, zelenog graha, zobi, ječma i brokule.
Vitamin C
Vitamin C Također je jedan od najboljih vitamina za mršavljenje. Pomaže tijelu pretvoriti glukozu u energiju i zaustavlja njeno skladištenje u tijelu.
Za brzo mršavljenje potrebno je povećati unos ovog vitamina.
Konzumacija agruma kao što su grejp, kivi i naranča može pomoći uravnotežiti unutarnji pH, potaknuti metaboličke reakcije i imunitet, održati kosti zdravima i ukloniti toksine.
Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina C iz prirodne hrane, trebali biste uzeti dodatak vitamina C.
Vitamin E
Ovaj vitamin je neophodan za održavanje zdravlja tijela. Vitamin E, omogućuje vam veću učinkovitost vašeg programa vježbanja.
Ne samo da liječi vaše mišiće, već vam pomaže i da imate više energije.
Potpuni prehrambeni izvori vitamina E su namirnice poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki suncokreta, avokada, pšeničnih klica i špinata.
kalcijum
Oni koji su vegani ili intolerantni na laktozu ili ne vole mliječne proizvode vjerojatno su nedostatak kalcija može biti živ.
Kalcij je neophodan za rast i snagu kostiju. Također je važan čimbenik u pomaganju mršavljenja.
Kada se više kalcija veže za masne stanice, više ga se koristi za sagorijevanje masti za proizvodnju energije. Osim toga, dovoljna količina kalcija u tijelu pomaže da se dugo osjećate sitima.
B vitamini
B vitamini iznimno su važni u procesu mršavljenja. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 pomažu u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina.
B vitamini uključuju jaja, meso, mlijeko, banane, leću, grah itd. Možete ga dobiti iz namirnica poput Stoga će vegani i vegetarijanci morati uzimati nadomjestke vitamina B kako bi pravilno dobili ove vitamine.
magnezij
magnezijdjeluje kao kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Osim što izravno sudjeluje u gubitku masnoće pokretanjem metabolizma, također pomaže u jačanju kostiju, reguliranju šećera u krvi i krvnog tlaka te poboljšava rad mozga.
Prirodni prehrambeni izvori magnezija su orašasti plodovi, tamnozeleno lisnato povrće i mahunarke.
željezo
željezoVažan je mineral za mršavljenje. Njegov nedostatak ne samo da uzrokuje anemiju, već i smanjuje sintezu hemoglobina.
Hemoglobin pomaže u prijenosu kisika iz pluća do svih stanica u tijelu. Kada stanicama nedostaje kisika, sve funkcije su poremećene i uvijek se osjećate umorno i tromo.
Hrana bogata željezom; su i životinjski i biljni izvori, poput mesa, ribe, peradi, mahunarki i povrća. Također je potrebno uzimati vitamin C, fitate i kalcij kako bi se osigurala pravilna apsorpcija željeza.
cink
cinkTo je esencijalni mineral koji pomaže u zacjeljivanju rana, stvara proteine, pomaže u jačanju probave i jača imunitet.
Budući da je to esencijalni mineral, trebali biste ga unositi iz izvora hrane poput peradi, crvenog mesa, cjelovitih žitarica, kamenica.
Ako nije, možda će biti potrebno koristiti dodatke cinka kako bi tijelo pravilno funkcioniralo i brzo i sigurno smršavilo.
Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka ne samo da pomaže u mršavljenju, već vam također pomaže da se osjećate aktivnima i poboljšavate kvalitetu života.
Ovdje je osnovno pravilo da potrebne vitamine i minerale dobivamo prvenstveno iz prirodnih izvora, odnosno namirnica. Ako si to ne možete priuštiti iz hrane, uz savjet liječnika možete koristiti vitaminske i mineralne dodatke prehrani.
