Riboflavin također zove Vitamin B2To je važan vitamin koji također djeluje kao antioksidans u tijelu. Kako je to vitamin topiv u vodi, kao i svi vitamini B skupine, Vitamin B2 mora se dobiti zdravom prehranom.
Svi vitamini B koriste se za dobivanje energije iz hrane koju jedemo. Oni to čine pretvaranjem hranjivih tvari u ugljikohidratima, mastima i proteinima u iskoristivu energiju u obliku "ATP-a".
Stoga, da bi svaka stanica u našem tijelu funkcionirala, Vitamin B2 potrebno je. Jer Nedostatak vitamina B2 anemija, umor i može izazvati brojne ozbiljne nuspojave, uključujući usporavanje metabolizma.
Što je riboflavin?
Vitamin B2Uloge u tijelu uključuju održavanje zdravih krvnih stanica, povećanje razine energije, sprječavanje oštećenja slobodnih radikala, doprinos rastu, održavanje zdravlja kože i očiju i još mnogo toga.
Vitamin B2"kompleks vitamina BKoristi se zajedno s drugim vitaminima B koji čine Omogućiti drugim vitaminima B skupine, uključujući vitamin B6 i folnu kiselinu, da pravilno obavljaju svoj posao Vitamin B2 moraju biti prisutni u tijelu u dovoljno velikim količinama.
Svi vitamini B odgovorni su za važne funkcije, uključujući doprinos zdravlju živaca, srca, krvi, kože i očiju; smanjenje upale i podupiranje hormonske funkcije. Jedna od najpoznatijih uloga vitamina B je održavanje zdravog metabolizma i probavnog sustava.
Vitamin B2igra važnu ulogu u enzimskim reakcijama. Riboflavin ima dva oblika koenzima: flavin mononukleotid i flavin adenin dinukleotid.
Koje su dobrobiti vitamina B2?
Sprječava glavobolju
Vitamin B2To je dokazana metoda za ublažavanje migrenskih glavobolja. Riboflavin dopuna s, posebice, poznatim Nedostatak vitamina B2 smanjuje učestalost migrene.
Podržava zdravlje očiju
Studije, nedostatak riboflavinaPokazuje da ispljuvak povećava rizik od određenih problema s očima, uključujući glaukom. Glaukom je vodeći uzrok gubitka vida.
Vitamin B2Može pomoći u prevenciji očnih poremećaja kao što su katarakta, keratokonus i glaukom. Studije pokazuju vezu između ljudi koji konzumiraju velike količine riboflavina i smanjenog rizika od očnih poremećaja koji se mogu pojaviti kako stare.
Može pomoći u prevenciji i liječenju anemije
Anemiju uzrokuju različiti čimbenici, poput smanjene proizvodnje crvenih krvnih stanica, nemogućnosti prijenosa kisika u krv i gubitka krvi. Vitamin B2 Uključen je u sve te funkcije i pomaže u prevenciji i liječenju slučajeva anemije.
Za sintezu steroidnih hormona i proizvodnju crvenih krvnih stanica Vitamin B2 potrebno je. Također pomaže u transportu kisika do stanica.
dovoljno hrane Vitamin B2 Ako se ne poduzme, rizik od razvoja anemije i anemije srpastih stanica još se više povećava.
Vitamin B2 niske razine krvi povezane su s oba ova stanja, koja uključuju neadekvatnu upotrebu kisika i probleme s proizvodnjom crvenih krvnih stanica. Ta stanja mogu uzrokovati umor, otežano disanje, nemogućnost vježbanja i još mnogo toga.
Daje energiju
Riboflavinje vitalna komponenta mitohondrijske energije. Vitamin B2Tijelo ga koristi za metaboliziranje hrane za energiju i za održavanje pravilne funkcije mozga, živaca, probave i hormona.
stoga Vitamin B2Neophodan je za rast i oporavak tijela. dostatan riboflavin bez nivoa, Nedostatak vitamina B2 molekule u ugljikohidratima, mastima i proteinskoj hrani ne mogu se ispravno probaviti i koristiti kao "gorivo" koje održava rad tijela.
Ova vrsta tjelesnog "goriva" naziva se ATP (ili adenozin trifosfat), koji se često naziva "valutom života". Dominantna uloga mitohondrija je proizvodnja ATP-a.
Za razgradnju bjelančevina na aminokiseline, masti i ugljikohidrate u obliku glukoze Vitamin B2 koristi se. To ga pomaže pretvoriti u iskoristivu tjelesnu energiju koja pomaže u održavanju metabolizma.
Riboflavin također je potrebno regulirati pravilnu aktivnost štitnjače i rad nadbubrežne žlijezde. Nedostatak vitamina B2može povećati vjerojatnost bolesti štitnjače.
Također je koristan za smirenje živčanog sustava, borbu protiv kroničnog stresa i regulaciju hormona koji kontroliraju apetit, energiju, raspoloženje, temperaturu i drugo.
Ima antioksidativna svojstva i brani tijelo od raka.
Nedavna istraživanja su Vitamin B2 otkrili da je unos raka obrnuto povezan s nekim od najčešćih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva i rak dojke.
Vitamin B2Blagotvorno djeluje na imunološki sustav jer djeluje kao antioksidans, kontrolirajući prisutnost štetnih slobodnih radikala u tijelu.
Vitamin B2djeluje kao hvatač slobodnih radikala i također detoksificira jetru glutation Neophodan je za proizvodnju antioksidansa koji se zove antioksidans.
Slobodni radikali su starost tijela. Kada se ne kontroliraju, to može uzrokovati razvoj raznih bolesti. vitamin B2, Ima ulogu u obrani od bolesti formiranjem zdrave sluznice u probavnom traktu, gdje je pohranjena većina imunološkog sustava.
RiboflavinZajedno s drugim vitaminima B skupine, preliminarne studije povezuju ga s prevencijom određenih vrsta raka, uključujući kolorektalni rak, rak jednjaka, rak grlića maternice, rak dojke i rak prostate.
RiboflavinIako je potrebno više istraživanja kako bi se saznala točna uloga u prevenciji raka, istraživači to trenutno jesu Vitamin B2Vjeruju da djeluje na minimiziranje učinaka oksidativnog stresa uzrokovanog karcinogenima i slobodnim radikalima koji uzrokuju rak.
Može pomoći u prevenciji neuroloških bolesti
nedavni dokazi, Vitamin B2Dokazano je da može imati neuroprotektivni učinak, pružajući zaštitu od nekih neuroloških poremećaja poput Parkinsonove bolesti, migrene i multiple skleroze.
istraživači, Vitamin B2On vjeruje da neurološki deficiti igraju ulogu u određenim putovima za koje se pretpostavlja da su poremećeni.
Na primjer, Vitamin B2 Djeluje kao antioksidans i pomaže u stvaranju mijelina, funkciji mitohondrija i metabolizmu željeza.
Pomaže apsorpciju minerala
Tijelo treba vitamine i minerale kako bi održalo svoje funkcije i razvijalo se. Minerali i vitamini neophodni su za normalan rast i procese oporavka.
Građa tijela zahtijeva unos dovoljne količine minerala. Uz pomoć nekih minerala radi i živčani sustav.
Vitamin B2odgovoran je za pravilnu asimilaciju svih hranjivih tvari u tijelu.
To uključuje vitalno važno za razvoj željezo, folnu kiselinu, vitamine B1, B3 i B6. Vitamin B2Održava tijelo punim vitalnih hranjivih tvari i funkcionalnim.
Vitamin B2 dobrobiti za kožu
vitamin B2, zdravu kožu i kosu kolagen igra ulogu u održavanju Kolagen je neophodan za očuvanje mladenačke strukture kože i sprječavanje sitnih linija i bora. Nedostatak vitamina B2 ubrzava proces starenja.
Neka istraživanja Vitamin B2Navodi da može skratiti vrijeme potrebno za zacjeljivanje rana, izliječiti upalu kože i ispucale usne te prirodno usporiti starenje.
Simptomi i uzroci nedostatka vitamina B2
Prema USDA, u razvijenim zapadnim zemljama Nedostatak vitamina B2 nije baš uobičajeno.
Preporučuje se svakodnevno za odrasle muškarce i žene Količina vitamina B2 (RDA) iznosi 1.3 mg/dan, dok djeca i dojenčad trebaju manje, npr. 1.1 mg/dan.
Znan Nedostatak vitamina B2Za one koji pate od – ili za anemiju, migrenske glavobolje, poremećaje oka, disfunkciju štitnjače i neka druga stanja – možemo učiniti više da pomognemo u ispravljanju temeljnih problema. Vitamin B2Što treba?
Vitamin B2simptomi nedostatka i To je kao što slijedi:
– Anemija
- Umor
– Oštećenje živaca
– usporen metabolizam
– Ranice ili pukotine u ustima ili usnama
– Upale kože i kožni poremećaji, osobito oko nosa i lica
– Upaljena usta i jezik
- Grlobolja
– Otok sluznice
Promjene raspoloženja, kao što su povećana tjeskoba i simptomi depresije
B2 Što je višak vitamina?
B2 višak vitamina To je vrlo rijedak problem. Iako je za mnoge druge vitamine određena gornja granica dnevnog unosa, B2 vitamin Ova granica nije određena.
Koji su simptomi viška vitamina B2?
više Vitamin B2 može izazvati neke probleme. Prema nekim rijetkim prijavljenim slučajevima i nekim studijama na životinjama, B2 višak vitaminaNeki od problema koje može uzrokovati su:
– Interakcija sa svjetlom B2 vitaminoštećenja stanica
- Oštećenje stanica retine u oku
– Više oštećenja kože ultraljubičastim sunčevim zrakama
– Disfunkcija jetre
– Oštećenje vezivnog tkiva
Također, velika količina B2 vitaminski dodaciUočeno je da može izazvati nuspojave poput svrbeža, utrnulosti u nekim dijelovima tijela i blago narančaste boje urina.
B2 Što uzrokuje višak vitamina?
samo od hrane B2 vitamin ne dolazi do redundancije. Jedini faktor rizika B2 vitamin prekomjerna upotreba suplemenata. Predoziranje ili produljena uporaba B2 višak vitamina može rezultirati.
Dugotrajno uzimanje više od 10 miligrama dnevno (tijekom jedne godine) B2 vitaminmože dovesti do redundancije. uzimati u količinama od 100 mg ili više na dan B2 vitamin Također može dovesti do ekscesa u kratkom vremenu.
B2 Liječenje viška vitamina
prvo B2 vitaminski dodaci treba odmah pustiti. Više B2 vitamin Počet će se izlučivati s urinom. Da biste ubrzali ovaj proces, potrebno je piti puno vode. Ako osoba ima bilo kakvu bolest bubrega ili jetre, treba je liječiti što je prije moguće.
U kojoj se hrani nalazi vitamin B2?
Iako se prvenstveno nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, Vitamin B2 Postoji mnogo opcija za Vitamin B2 nalazi se u biljnoj hrani, uključujući mahunarke, povrće, orašaste plodove i žitarice.
Hrana koja sadrži vitamin B2 To je kao što slijedi:
– Meso i meso organa
– Neki mliječni proizvodi, posebice sirevi
- Jaje
– Nešto povrća, posebno zelenog lisnatog povrća
– Grah i mahunarke
– Malo orašastih plodova i sjemenki
nalaze u nekim namirnicama Vitamin B2 iznos je:
Goveđa jetra - 85 grama: 3 miligrama (168 posto DV)
Prirodni jogurt - 1 šalica: 0,6 miligrama (34 posto DV)
mlijeko - 1 šalica: 0,4 miligrama (26 posto DV)
špinat - 1 šalica, kuhana: 0,4 miligrama (25 posto DV)
bademi - 28 grama: 0.3 miligrama (17 posto DV)
Sušene rajčice - 1 šalica: 0,3 miligrama (16 posto DV)
jaje - 1 veliki: 0,2 miligrama (14 posto DV)
Feta sir - 28 grama: 0,2 miligrama (14 posto DV)
Janjeće meso - 85 grama: 0.2 miligrama (13 posto DV)
Kvinoja - 1 kuhana šalica: 0,2 miligrama (12 posto DV)
leća - 1 kuhana šalica: 0,1 miligrama (9 posto DV)
Grah - 1 kuhana šalica: 0.1 miligrama (6 posto DV)
Dnevne potrebe i dodaci vitaminu B2
Prema USDA, dnevna preporučena Vitamin B2 Iznos je sljedeći:
bebe:
0-6 mjeseci: 0,3 mg/dan
7-12 mjeseci: 0.4 mg/dan
Djeca:
1-3 godine: 0,5 mg/dan
4-8 godine: 0.6 mg/dan
9-13 godine: 0,9 mg/dan
Adolescenti i odrasli:
Muškarci 14 godina i stariji: 1.3 mg/dan
Žene 14-18 godina: 1 mg/dan
Žene od 19 godina i starije: 1.1 mg/dan
Studije s hranom Vitamin B2 Dokazano je da konzumacija vitamina A značajno povećava apsorpciju vitamina. Ovo vrijedi za većinu vitamina i minerala. Tijelo ga puno bolje apsorbira hranom.
Vitamin B6 te za aktiviranje folne kiseline Vitamin B2 Je li potrebno. Nedostatak vitamina B2 Suplementacija također može biti potrebna za liječenje osoba s dijabetes melitusom i poništavanje simptoma koje imaju.
Koje su nuspojave vitamina B2?
Vitamin B2Nije poznato da postoje mnogi rizici povezani s prekomjernom konzumacijom Ovo je zbog, Vitamin B2To je vitamin topiv u vodi. Tijelo može izlučiti bilo koju količinu vitamina koja nije potrebna i koja se nađe u tijelu unutar nekoliko sati.
multivitamin ili Vitamin B2 Ako uzimate bilo koji dodatak koji sadrži To je potpuno normalno. Ova situacija je izravno Vitamin B2potječe iz.
Žuta boja u urinu ukazuje na to da tijelo zapravo apsorbira i koristi vitamin, pravilno se oslobađajući nepotrebnog viška.
Međutim, istraživanja su pokazala da uzimanje određenih lijekova Vitamin B2 sugeriraju da može utjecati na brzinu apsorpcije i potencijalno uzrokovati nuspojave.
Iako je poznato da su ove interakcije samo manje, obratite se liječniku ako uzimate bilo koji od sljedećih lijekova na recept:
Antikolinergički lijekovi – Oni mogu utjecati na želudac i crijeva i apsorbiraju se u tijelu. riboflavin može povećati iznos.
Lijekovi protiv depresije (triciklički antidepresivi) - njihovo tijelo riboflavin moguće smanjiti količinu
Fenobarbital (Luminal) – fenobarbital, riboflavinMože povećati stopu razgradnje u tijelu.
Kao rezultat toga;
Vitamin B2To je važan vitamin topiv u vodi koji ima ulogu u mnogim područjima zdravlja, posebno u proizvodnji energije, neurološkom zdravlju, metabolizmu željeza i funkciji imunološkog sustava.
Prednosti vitamina B2 To uključuje poboljšanje zdravlja srca, ublažavanje simptoma migrene, zaštitu od gubitka vida i neuroloških bolesti, zdraviju kosu i kožu te zaštitu od određenih vrsta raka.
Hrana koja sadrži vitamin B2Neki od njih su meso, riba, mliječni proizvodi i mahunarke. Riboflavin Također se nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama i nekom povrću.
U razvijenim zemljama Nedostatak vitamina B2 Rijedak je jer se nalazi u mnogim namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda, jaja, ribe, mahunarki i nekog povrća. Vitamin B2 nalazi.
Dodaci su također dostupni, iako je poželjno da se potrebe podmire iz izvora hrane. Vitamin B2 Često se nalazi iu multivitaminima iu kapsulama B-kompleksa, što olakšava zadovoljavanje dnevnih potreba.
