Vitamin B6 je vitamin iz skupine B vitamina, koji se naziva i piridoksin. Naše tijelo to koristi za obavljanje raznih funkcija.vitamin topiv u voditreba. Prednosti vitamina B6 uključuju zaštitu živčanog i imunološkog sustava. Djeluje tako da pomaže kemijskim reakcijama u imunološkom sustavu da svoju funkciju obavlja na zdrav način. Što je u vitaminu B6? Vitamin B6 nalazi se u mesu i ribi, povrću poput mrkve, brokule i krumpira, bananama, mahunarkama i orašastim plodovima.
Danas se, kao rezultat porasta pakirane hrane, promijenio i način prehrane. Iz tog razloga nismo mogli dobiti dovoljno nekih vitamina i minerala. Naše tijelo treba vitamine kako bi pravilno funkcioniralo. Možete pretpostaviti da ćemo te vitamine dobiti iz hrane koju jedemo.
Što je u vitaminu B6?
Jedan od vitamina koji nam je potreban je vitamin B6. Stoga o ovom vitaminu moramo znati sve do najsitnijih detalja. “Koje su dobrobiti vitamina B6? “Za što je dobar vitamin B6?” itd... Prije svega, "Što je vitamin B6, što radi u tijelu?" Počnimo s odgovorima na vaša pitanja.
Što je vitamin B6?
Vitamin B6 neophodan je za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, stvaranje crvenih krvnih stanica i neurotransmitera. Naše tijelo ne može proizvesti vitamin B6. Zato ga trebamo unositi iz hrane. Korištenje dodataka prehrani također je opcija za one koji ne mogu dobiti dovoljno hranjivih tvari.
Iako većina ljudi dobiva odgovarajuće količine iz hranjivih tvari, neki ljudi su u opasnosti od nedostatka. Uzimanje dovoljne količine vitamina B6 važno je za cjelokupno zdravlje. Čak sprječava i liječi kronične bolesti.
Prednosti vitamina B6
Poboljšava raspoloženje.
Ima ulogu u smanjenju visokih razina aminokiseline homocisteina u krvi, koja se povezuje s depresijom i drugim psihijatrijskim problemima.
Sprječava anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina.
anksioznost,depresija Koristi se za liječenje simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) kao što su razdražljivost i razdražljivost. Jer ima ulogu u proizvodnji neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje.
tijekom trudnoćemučnina a koristi se za liječenje povraćanja.
Sprječava začepljenje arterija, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Ljudi s niskom razinom vitamina B6 u krvi imaju gotovo dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima s višom razinom vitamina B6.
Uzimanje dovoljno vitamina B6 smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka. To je zbog njegove sposobnosti da se bori protiv kronične upale.
Djelotvoran je u prevenciji očnih bolesti. Posebno pogađa starije osobemakularna degeneracija (AMD) sprječava vrstu gubitka vida.
Pomaže smanjiti simptome povezane s reumatoidnim artritisom.
Vitamin B6 neophodan je za normalno funkcioniranje živaca, razvoj mozga, proizvodnju antitijela i hemoglobina. Ovaj vitamin, nazvan piridoksin, topiv je u vodi i ne proizvodi se u tijelu. Stoga se mora dobiti iz hrane. u redu "U kojim se namirnicama nalazi vitamin B6?
Namirnice koje sadrže vitamin B6, a koje su neophodne za prevenciju nedostatka vitamina B6 i kako bi tijelo održalo svoje funkcije na zdrav način, su sljedeće;
meso
Potrebna količina vitamina B6 u gotovo svim vrstama mesapronađeno je. Perad, poput puretine i piletine, je meso s najviše vitamina B6.
Riba
Vitamin B6, tuna, pastrva,losos ribaNalazi se u ribama kao što je iverak.
povrće
Većina povrća sadrži velike količine vitamina B6. Najveću gustoću imaju špinat, crvena paprika, grašak,brokula, šparoge,krumpir i repa.
Voće
bananeje najbolji primjer voća bogatog vitaminom B6.
Sjemenke i orašasti plodovi
Sjemenke i orašasti plodovi su hranjivi izvori vitamina B6. Indijski oraščići, lješnjaci, pistacije i kikiriki izvori su vitamina B6.
Suho bilje i začini
Razno sušeno bilje i začini također su bogati vitaminom B6. Suhi češnjak, estragon, kikiriki, bosiljak, sušeni kikiriki,kurkuma, ružmarin, kopar, lovorov list, luk itimijan Oni su biljni izvori vitamina B6.
Integralne namirnice
Sirova riža, pšenične mekinje i druge cjelovite žitarice među najvrjednijim su izvorima mnogih esencijalnih nutrijenata, poput vitamina B6.
puls
Grah, soja, slanutak i leća su mahunarke s vitaminom B6.
melasa
Melasa sadrži oko 100 mg vitamina B0,67 na 6 grama, zajedno s mnogim bitnim vitaminima i mineralima.
poput jetremeso organaVažan je izvor vitamina B6. Međutim, konzumaciju jetre treba ograničiti jer ona također sadrži visoku razinu kolesterola.
Što je nedostatak vitamina B6?
Većina ljudi dobije dovoljnoPotreban je vitamin B6. Ali ako su ostali vitamini B kompleksa kao što su vitamin B9 i B12 manjkavi, vitamin B6 također može biti manjkav. Simptomi nedostatka vitamina B6 su ljuskavi osip na koži, grčevi, pukotine u kutu usta, crvenilo jezika i osjećaj trnaca u rukama i nogama.
Nedostatak je češći kod osoba s jetrenim, bubrežnim, probavnim ili autoimunim bolestima, kao i kod pušača, pretilih osoba, alkoholičara i trudnica.
Što uzrokuje nedostatak vitamina B6?
Vitamin B6 nalazi se u većini namirnica. Ali može doći do nedostatka vitamina B6 ako ga ljudi ne apsorbiraju pravilno. Nedostatak je obično uzrokovan:
Poremećaj apsorpcije hrane (poremećaji malapsorpcije)
Konzumacija alkohola
Prekomjerni gubitak vitamina B6 tijekom hemodijalize
Upotreba lijekova koji iscrpljuju vitamin B6 pohranjen u tijelu
Ovi lijekovi uključuju lijekove protiv napadaja, antibiotik izoniazid (koristi se za liječenje tuberkuloze), hidralazin (koristi se za liječenje visokog krvnog tlaka), kortikosteroide i penicilamin (koristi se za liječenje poremećaja kao što su reumatoidni artritis i Wilsonova bolest).
Simptomi nedostatka vitamina B6
Jedan od simptoma nedostatka vitamina B6seboreični dermatitis To je crveni osip koji svrbi tzv Osip se može pojaviti na tjemenu, licu, vratu i prsima.
Uzrokuje ispucale usne.
U slučaju nedostatka vitamina B6, jezik otiče, grlo postaje upaljeno ili crvenilo. To se naziva glositis. Drugi nedostaci hranjivih tvari, poput vitamina B9 i B12, također mogu uzrokovati ovo stanje.
Negativni učinak na raspoloženje jedan je od simptoma nedostatka vitamina B6. Uzrokuje depresiju, tjeskobu, razdražljivost i osjećaj boli.
Nedostatak dovodi do slabljenja imunološkog sustava. Zato što se smanjuje proizvodnja antitijela potrebnih za borbu protiv infekcija.
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati da se osjećate neobično umorno i tromo.
Može uzrokovati oštećenje živaca koje se naziva periferna neuropatija. Kao rezultat ovogatrnci u rukama i nogama osjeća se.
U slučaju nedostatka mogu se javiti simptomi kao što su napadaji, grčevi mišića, kolutanje očima.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka vitamina B6
Bolesti koje se mogu pojaviti kao posljedica nedostatka vitamina B6 uključuju:
Nedostatak se ispravlja unosom hrane bogate ovim vitaminom. Dodatak vitamina B6 također se može koristiti za nadoknadu nedostatka vitamina B6. Ali preporučujem da ga ne koristite bez savjeta liječnika. Budući da prevelika doza može izazvati neželjene nuspojave.
Koliko vitamina B6 treba uzimati?
Vitamin B6 može se dobiti iz hrane i dodataka prehrani. Dnevna potreba za vitaminom B6 je 19-1.3 mg za odrasle osobe starije od 1.7 godina. Zdrave odrasle osobe mogu dobiti ovu količinu kroz uravnoteženu prehranu koja sadrži hranu bogatu vitaminom B6.
Višak vitamina B6
Višak vitamina B6, koji se naziva i toksičnost vitamina B6 ili trovanje vitaminom B6, uzrokovan je uzimanjem visokih doza dodataka B6.
Uzimanje vrlo visokih doza vitamina B6 može oštetiti živce (zvano neuropatija), uzrokujući bol i utrnulost u stopalima i nogama. Ljudi možda neće moći odrediti gdje su im ruke i noge (osjećaj položaja) i možda neće moći osjetiti vibracije. Na taj način postaje teško hodati.
Liječenje viška vitamina B6 postiže se prestankom uzimanja dodataka vitamina B6. Simptomi viška polako zacjeljuju. Osoba koja pati od tog stanja može neko vrijeme imati poteškoća s hodanjem.
Oštećenja vitamina B6
Oštećenje vitamina B6 ne dolazi s količinom uzetom iz hrane. dobivanje previše vitamina B6 iz dodataka prehrani, može izazvati negativne nuspojave.
Upotreba previše vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca, bol ili utrnulost u rukama i nogama. Neke od ovih nuspojava su dokumentirane nakon uzimanja 100-300 mg vitamina B6 dnevno. Iz tih razloga, dopuštena gornja granica za vitamin B6 u odraslih je 100 mg.
