tirozinje popularan dodatak prehrani koji se koristi za poboljšanje budnosti, interesa i fokusa. Proizvodi važne moždane kemikalije koje pomažu živčanim stanicama komunicirati, pa čak i regulirati raspoloženje.
tirozinVažan je prekursor neurotransmitera i tvari kao što su epinefrin, norepinefrin i dopamin, koji pomažu štitnjači da proizvodi kemikalije koje podržavaju energiju i raspoloženje. Stoga se smatra da uzimanje ove aminokiseline može ubrzati metabolizam.
Što tirozin radi?
tirozinu tijelu fenilalanin To je aminokiselina prirodno proizvedena iz druge aminokiseline tzv Ima ga u mnogim namirnicama, a posebno u sirevima. Zapravo, "tiros" na grčkom znači "sir".
Također se nalazi u piletini, puretini, ribi, mliječnim proizvodima i drugoj visokoproteinskoj hrani. tirozin Pomaže u mnogim važnim stvarima, uključujući:
dopamin
Dopamin regulira centre za nagrađivanje i zabavu. Ova važna moždana kemikalija također je važna za pamćenje i motoričke sposobnosti.
Adrenalin i noradrenalin
Ovi hormoni odgovorni su za borbeni odgovor na stresne situacije. Oni pripremaju tijelo za borbu ili bijeg kako bi izbjegli percipirani napad ili ozljedu.
hormoni štitnjače
hormoni štitnjače Proizvodi ga štitnjača, a prvenstveno je odgovoran za regulaciju metabolizma.
melanin
Ovaj pigment daje boju koži, kosi i očima. Tamnoputi ljudi imaju više melanina u koži nego svijetloputi ljudi.
Dostupan je i kao dodatak prehrani. Može se kupiti sam ili pomiješan s drugim sastojcima, kao što su već pripremljeni dodaci za vježbanje.
tirozinSmatra se da suplementacija povećava razine neurotransmitera kao što su dopamin, adrenalin i norepinefrin. Povećanjem ovih neurotransmitera može pomoći u poboljšanju pamćenja i performansi u stresnim situacijama.
Koje su dobrobiti tirozina?
Može poboljšati mentalnu izvedbu u stresnim situacijama
StresTo je situacija koju svi dožive. Stres može negativno utjecati na rasuđivanje, pamćenje, pažnju smanjenjem neurotransmitera.
Na primjer, kod glodavaca izloženih hladnoći (stresor okoliša), pogoršava pamćenje zbog smanjenih neurotransmitera. Međutim, ti glodavci dodatak tirozina S obzirom na to, pad neurotransmitera je preokrenut i njihova memorija je vraćena.
Ovi podaci na životinjama ne mogu se pripisati ljudima, ali studije na ljudima dale su slične rezultate.
U studiji na 22 žene, tirozinznačajno poboljšano radno pamćenje tijekom mentalno zahtjevnog zadatka u usporedbi s placebom. Radno pamćenje ima važnu ulogu u koncentraciji i praćenju uputa.
U sličnoj studiji, 22 sudionika ispitano je prije nego što su završili test korišten za mjerenje kognitivne fleksibilnosti. dodatak tirozina ili je dan placebo. U usporedbi s placebom, tirozinUtvrđeno je da povećava kognitivnu fleksibilnost.
Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prebacivanja između zadataka ili misli. Što prije osoba promijeni zadatke, veća je njezina kognitivna fleksibilnost.
U Dodatku, dodatak tirozinapokazalo se da pomaže osobama koje pate od nedostatka sna. Jedna doza pomogla je da spavate tri sata duže, za razliku od ljudi koji su noću gubili san.
Štoviše, dvije recenzije, dodatak tirozina Zaključio je da može preokrenuti mentalno propadanje u kratkoročnim, stresnim ili mentalno zahtjevnim situacijama i poboljšati svijest.
tirozin Iako pruža kognitivne prednosti, nema dokaza da poboljšava fizičku izvedbu kod ljudi.
Može pomoći onima s fenilketonurijom
fenilketonurija (PKU)je rijetka genetska bolest uzrokovana defektom u genu koji pomaže u stvaranju enzima fenilalanin hidroksilaze. Tijelo se koristi za stvaranje fenilalanina, neurotransmitera tirozinKoristi ovaj enzim za pretvaranje e.
Međutim, bez ovog enzima tijelo ne može razgraditi fenilalanin, zbog čega se on lijepi za tijelo. Glavno uporište liječenja PKU je pridržavanje posebne dijete koja ograničava hranu koja sadrži fenilalanin.
S ovim, tirozin Budući da je napravljen od fenilalanina, može doprinijeti poremećajima ponašanja kod osoba s PKU. nedostatak tirozinašto ga može uzrokovati.
Za ublažavanje ovih simptoma dodatak tirozina je održiva opcija, ali istraživanja na ovu temu dala su različite rezultate.
U jednom pregledu, istraživači su procijenili gubitak težine, rast, stanje uhranjenosti, stope smrtnosti i kvalitetu života uz ili umjesto dijete s ograničenim unosom fenilalanina. dodatak tirozina istraživao učinke.
Istraživači su analizirali dvije studije na 47 ljudi, ali nisu pronašli razliku između suplementacije tirozinom i placebom.
Pregled tri studije, uključujući 56 osoba, nije pronašao značajnu razliku u izmjerenim ishodima između placeba i suplementacije tirozinom.
istraživači, suplementi tirozinaZaključili su da se ne mogu dati preporuke o tome je li lijek učinkovit u liječenju PKU.
Podržava zdravlje i metabolizam štitnjače
Koristi se za stvaranje tiroksina, vrste hormona štitnjače. Tiroksin je glavni hormon koji luči štitnjača u krvotok i pomaže u regulaciji metabolizma i kontroli razine hormona štitnjače T3 i T4.
Proizvodnja dovoljne količine tiroksina je važna jer pomaže usporiti metabolizam i smanjiti simptome hipotireoze kao što su umor, osjetljivost na hladnoću, debljanje, zatvor, neraspoloženje i slabost.
S druge strane, osobe sa bolestima štitnjače koje karakterizira preaktivna štitnjača, uključujući hipertireozu i Gravesovu bolest tirozin ne bi ga trebali uzimati jer može previše povećati razinu tiroksina, što može utjecati na ulogu lijekova i pogoršati simptome.
tirozinKaže se da pomaže kod depresije. depresijaSmatra se da se javlja kada neurotransmiteri u mozgu postanu neuravnoteženi. Antidepresivi se obično propisuju kako bi pomogli u ravnoteži.
TyrosIn može povećati proizvodnju neurotransmitera jer djeluje kao antidepresiv. Međutim, rana istraživanja ne podupiru ovu tvrdnju.
U jednoj studiji, 65 osoba s depresijom uzimalo je 100 mg/kg svaki dan tijekom četiri tjedna. tirozin, primili su 2.5 mg/kg uobičajenog antidepresiva ili placeba. tirozinutvrđeno je da nemaju antidepresivne učinke.
Depresija je složena i raznolika bolest. Vjerojatno tirozin takav dodatak bio je neučinkovit u borbi protiv simptoma. Međutim, depresivne osobe s niskom razinom dopamina, adrenalina ili noradrenalina dodatak tirozinamože imati koristi od.
Zapravo, u studiji ljudi s nedostatkom dopamina tirozinpružio je klinički značajne prednosti. Depresiju izazvanu dopaminom karakterizira niska energija i nedostatak motivacije.
Dok se ne provedu dodatna istraživanja, trenutačni dokazi govore o liječenju simptoma depresije. dodatak tirozinane podržava .
U kojoj se hrani nalazi tirozin?
L-tirozinNalazi se u manjim količinama u hrani bogatoj proteinima kao što su meso i jaja, kao iu nekim biljnim namirnicama. Najbolje tirozin Neke od namirnica koje pružaju su:
– Organski mliječni proizvodi poput sirovog mlijeka, jogurta ili kefira
– Meso hranjeno travom i perad uzgojena na pašnjacima
– divlja riba
- Jaje
– Orašasti plodovi i sjemenke
– Grah i mahunarke
– Kvinoja, zob itd. cjelovite žitarice
– Proteinski prah
tirozinpretvoriti u neurotransmitere, Vitamin B6, folat ve bakar Potrebno je unositi odgovarajuće količine nekih drugih hranjivih tvari, uključujući
Koje su nuspojave tirozina?
tirozinpoznat kao siguran. Može se sigurno koristiti u dozi od 150 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno do tri mjeseca.
Ali uzimanje velikih količina tijekom dužeg vremena može ometati apsorpciju drugih aminokiselina, stoga je najbolje koristiti samo onoliko koliko vam je potrebno.
Moguće je da neki ljudi dožive određene nuspojave koje mogu uključivati probavne probleme kao što su mučnina, glavobolja, umor i žgaravica.
tirozin Može stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI)
Tiramin, koji pomaže regulirati krvni tlak i tirozin To je aminokiselina koja nastaje razgradnjom
tirozin i fenilalanin se nakupljaju u hrani kada se pretvaraju u tiramin pomoću enzima u mikroorganizmima.
Sirevi kao što su cheddar, suhomesnati proizvodi, proizvodi od soje i pivo sadrže visoke razine tiramina.
Antidepresivi poznati kao inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) blokiraju enzim monoaminooksidazu, koji razgrađuje višak tiramina u tijelu. Uzimanje MAOI s hranom bogatom tiraminom može povisiti krvni tlak do opasne razine.
S ovim, tirozin Oni koji uzimaju MAOI trebaju biti oprezni, jer nije poznato hoće li suplementacija sa
hormon štitnjače
Hormoni štitnjače trijodtironin (T3) i tiroksin (T4) reguliraju tjelesni rast i metabolizam.
Razine T3 i T4 ne smiju biti niti previsoke niti preniske. tirozin Suplementacija s može utjecati na ove hormone.
tirozinBudući da je gradivni element za hormone štitnjače, uzimanje kao suplementa može uzrokovati previsoke vrijednosti.
Stoga, ljudi koji uzimaju lijekove za štitnjaču ili imaju pretjerano aktivnu štitnjaču, dodatak tirozina treba biti oprezan pri korištenju.
Kako koristiti dodatak tirozinu?
Kao dodatak, tirozindostupan je kao slobodni oblik aminokiseline ili N-acetil L-tirozina (NALT).
NALT je topljiviji u vodi nego njegov ekvivalent slobodnog oblika, ali tirozinStopa konverzije je niska.
To znači, dobiti isti rezultat tirozinTrebat će vam više od NALT-a
tirozin Uzima se u dozi od 30-60 mg 500-2000 minuta prije vježbanja, dok koristi u izvedbi vježbanja nisu jasne.
Može biti učinkovit u održavanju mentalne sposobnosti u fizički stresnim situacijama ili razdobljima nesanice, kada se uzima u dozama od 100-150 mg po kilogramu. Za osobu od 68 funti to bi bilo 7-10 grama.
Ove visoke doze mogu izazvati gastrointestinalne smetnje.
Kao rezultat toga;
tirozin To je popularan dodatak prehrani iz raznih razloga. U tijelu se koristi za stvaranje neurotransmitera koji se smanjuju tijekom razdoblja stresa ili mentalnog izazova.
U usporedbi s placebom, dodatak tirozina Postoje dokazi da obnavlja te važne neurotransmitere i poboljšava mentalne funkcije.
Međutim, poznato je da je siguran čak iu visokim dozama, ali ima potencijal za interakciju s nekim lijekovima i treba biti oprezan.
