Sadržaj članka
Vitamini B kompleksasu skupina hranjivih tvari koje igraju mnoge važne uloge u našem tijelu. Nalazi se u raznim namirnicama.
Čimbenici kao što su dob, trudnoća, prehrana, medicinska stanja, genetika, uporaba droga i alkohola Vitamini B kompleksašto povećava vaše potrebe. Dodaci prehrani koji sadrže svih osam vitamina B koji se koriste za zadovoljenje ove potrebe Vitamini B kompleksa zove se.
Što je B kompleks?
Bu vitamini To je dodatak koji sadrži osam vitamina B u jednoj tableti. B vitamini vodotopljivi pa ih naše tijelo ne skladišti. Stoga se mora dobiti iz hrane.
Što su vitamini B kompleksa?
- Vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
- vitamin B6 (piridoksin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folat)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Tko bi trebao uzimati vitamine B kompleksa?
B vitaminiBudući da se nalazi u mnogim namirnicama, niste izloženi velikom riziku od nedostatka sve dok imate dobro zaokruženu prehranu. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti nedostatak ovih vitamina. Kome nedostaje vitamina B?
- Trudnice ili dojilje: tijekom trudnoće B vitaminiOsobito se povećava potražnja za B12 i B9 kako bi se podržao razvoj fetusa.
- Starije osobe: Kako starimo, sposobnost apsorpcije vitamina B12 opada, zajedno sa smanjenim apetitom. Zbog toga je nekim ljudima teško dobiti dovoljno vitamina B12 samo prehranom.
- Neka medicinska stanja: Celijakijaljudi s određenim medicinskim stanjima, poput raka, Crohnove bolesti, alkoholizma, hipotireoze i gubitka apetita B vitamini su osjetljiviji na razvoj nedostataka hranjivih tvari kao što su
- Vegetarijanci: Vitamin B12 se prirodno nalazi u hrani životinjskog podrijetla kao što su meso, mliječni proizvodi, jaja i plodovi mora. Vegetarijanci mogu razviti nedostatak B12 ako ne dobiju dovoljno ovih vitamina putem obogaćene hrane ili dodataka prehrani.
- Osobe koje uzimaju određene lijekove: neki lijekovi na recept B vitaminimože uzrokovati nedostatak.
Koje su prednosti vitamina B kompleksa?
- Prednosti B kompleksa između; utvrđeno je da smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje.
- Kompleks vitamina B Pomaže u poboljšanju simptoma depresije i tjeskobe.
- Vitamini B kompleksa utječe na središnji živčani sustav. B6, B12 i B9 poboljšavaju kognitivnu funkciju kod starijih osoba.
- Nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuropatije ili oštećenja živaca.
- B vitamini Pomaže obnoviti razne zalihe energije u tijelu. Nedostatak ovih vitamina može rezultirati smanjenim zalihama energije, što je povezano s disfunkcijom miokarda u bolesnika sa zatajenjem srca.
- B skupina vitaminaigra važnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava.
- Folat igra ulogu u procesu proizvodnje i popravka DNK te ima učinak na imunološki sustav.
- B vitamini Liječi različite vrste anemije. Vitamin B9 i B12 mogu liječiti i spriječiti megaloblastičnu anemiju, dok vitamin B6 može liječiti sideroblastičnu anemiju.
- Vitamini B kompleksaNedostatak negativno utječe na zdravlje očiju.
- B vitaminiIma razne dobrobiti na probavni sustav. Nedostatak vitamina B12 primijećen je u mnogim slučajevima bolesti jetre kao što su ciroza i hepatitis.
- Utvrđeno je da vitamini B6, B9 i B12 pomažu u prevenciji raka probavnog sustava.
- Vitamini B kompleksaigra ulogu u metabolizmu i aktivnosti estrogena.
- Utvrđeno je da dodatak vitamina B2 ublažava migrene i kod odraslih i kod djece.
- Najvažniji vitamin B koji treba uzimati tijekom trudnoće je folat. (Vitamin B9) Poznato je da folat sprječava urođene mane kod beba.
- U studijama na miševima s dijabetesom, B vitaminiutvrđeno je da liječi rane.
- Visok unos vitamina B1 i B2, posebno kada vitamini dolaze iz prirodnih izvora hrane, predmenstrualni sindrom smanjuje rizik.
Kako koristiti vitamine B kompleksa?
Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina B za žene i muškarce je sljedeći:
ŽENE | MUŠKARCI | |
B1 (tiamin) | 1.1 mg | 1,2 mg |
B2 (Riboflavin) | 1.1 mg | 1,3 mg |
B3 (niacin) | 14 mg | 16 mg |
B5 (pantotenska kiselina) | 5 mg | 5 mg (AI) |
B6 (piridoksin) | 1,3 mg | 1,3 mg |
B7 (Biotin) | 30 mcg (AI) | 30 mcg (AI) |
B9 (folat) | 400 mcg | 400 mcg |
B12 (kobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Koje su bolesti vidljive kod nedostatka vitamina B?
Sljedeći su Nedostatak vitamina B situacije koje se mogu pojaviti kao rezultat. Ako osjetite nešto od navedenog, obratite se liječniku.
- slabost
- Prenaprezanje
- zamagljenost svijesti
- Trnci u nogama i rukama
- mučnina
- anemija
- Kožni osip
- grčevi u trbuhu
Što su vitamini B kompleksa?
Mnoge namirnice sadrže vitamine B skupine. Tako nam je lakše dobiti dovoljno iz hrane. B vitamini nalaze se u ovim namirnicama:
- mlijeko
- sir
- jaje
- Jetra i bubrezi
- Piletina i crveno meso
- Ribe poput tune, skuše i lososa
- Školjke kao što su kamenice
- Tamnozeleno povrće poput špinata i kelja
- Povrće poput cikle, avokada i krumpira
- Cjelovite žitarice
- Grah, crni grah i slanutak
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Voće poput citrusa, banana i lubenica
- Proizvodi od soje
- pšenica
Koja je šteta vitamina B kompleksa?
Budući da su vitamini B skupine topljivi u vodi, odnosno da se ne pohranjuju u tijelu, obično se ne pojavljuju u slučajevima kada se uzima višak hrane. To se događa putem dodataka prehrani. Previsoko i nepotrebno Vitamin B kompleksa Uzimanje može izazvati ozbiljne nuspojave.
- Kao dodatak visokim dozama Vitamin B3 (niacin)To može dovesti do povraćanja, visoke razine šećera u krvi, crvenila kože, pa čak i oštećenja jetre.
- Visoke razine vitamina B6 mogu uzrokovati oštećenje živaca, osjetljivost na svjetlo i bolne lezije na koži.
- Vitamin B kompleksa Još jedna nuspojava je da može obojiti urin u svijetlo žutu boju.
Reference: 1