MelatoninTo je dodatak prehrani koji se široko koristi diljem svijeta. Najčešće se koristi za ublažavanje nesanice. Također ima snažne učinke na zdravlje.
U ovom tekstu"što je melatonin”, čemu služi”, “dobrobiti hormona melatonina” i "korištenje melatonina detaljne informacije o.
Što je melatonin?
hormon melatoninje hormon koji proizvodi pinealna žlijezda u mozgu. Odgovoran je za regulaciju tjelesnog cirkadijalnog ritma za upravljanje prirodnim ciklusom spavanja.
Prema tome, dodatak melatonina,nesanica koristi se za rješavanje problema kao što su
Osim spavanja, također igra ulogu u upravljanju imunološkom funkcijom, krvnim tlakom i razinama kortizola. Prema nalazima nekih istraživanja, djeluje i kao antioksidans.
Studije su pokazale da ovaj hormonski dodatak može poboljšati zdravlje očiju, smanjiti simptome sezonske depresije, pa čak ireflukspokazuje da je moguće riješiti se
Što radi melatonin?
To je hormon koji regulira tjelesni cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam je unutarnji sat tijela. Obavještava vas kada je vrijeme za spavanje, buđenje i jelo.
Ovaj hormon također pomaže u regulaciji tjelesne temperature, krvnog tlaka i razine hormona. Kad padne mrak, razine u tijelu počinju rasti, signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje.
Također se veže na tjelesne receptore i pomaže opuštanju. Tama pojačava proizvodnju ovog hormona, dok svjetlost, naprotiv, proizvodnja hormona snapotiskuje ga. Ovo je način na koji vaše tijelo zna kada je vrijeme za buđenje.
Ljudi koji noću ne mogu proizvesti dovoljno ovog hormona nedostatak melatonina Žive i teško zaspu. Noću manjak hormona melatoninaMnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati
Stres, pušenje, prekomjerno izlaganje svjetlu noću (uključujući plavo svjetlo), rad u smjenama koji ne dobivaju dovoljno prirodnog svjetla tijekom dana i starenje utječu na proizvodnju ovog hormona.
hormonske tablete melatonina Uzimanjem se može podići razina ovog hormona i normalizirati unutarnji sat.
Koje su dobrobiti melatonina?
Podržava spavanje
melatonin hormon spavanja Zove se. To je najpopularniji dodatak koji se koristi za liječenje problema kao što je nesanica. Više studija melatonin i spavanje podupire odnos između
U istraživanju 50 ljudi s problemima spavanja, dva sata prije spavanja melatoninska tableta za spavanje Utvrđeno je da uzimanje lijeka povećava brzinu utonuća u san i ukupnu kvalitetu sna.
Opsežna analiza 19 studija na djeci i odraslima s poremećajima spavanja otkrila je da suplementacija ovog hormona smanjuje vrijeme potrebno da se zaspi, poboljšava ukupno vrijeme spavanja i kvalitetu sna.
Osim toga, pomaže kod jet laga, privremenog poremećaja sna. Jet lag se javlja kada unutarnji sat tijela nije usklađen s novom vremenskom zonom.
Radnici u smjenama mogu doživjeti simptome jet laga jer rade kada bi inače trebali spavati. hormon spavanja melatoninPomaže smanjiti jet lag sinkronizirajući unutarnji sat tijela s promjenom vremena.
Na primjer, jedna analiza 10 studija otkrila je da je bio učinkovit u smanjenju učinaka jet laga pri ispitivanju učinaka ovog hormona kod ljudi koji putuju u pet ili više vremenskih zona.
Smanjuje simptome sezonske depresije
Sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji se naziva i sezonska depresija, uobičajeno je stanje za koje se procjenjuje da pogađa 10% svjetske populacije.
Ova vrsta depresije povezana je s promjenama godišnjih doba i javlja se svake godine u isto vrijeme, a simptomi se obično pojavljuju u jesen ili zimi.
Neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti posljedica promjena cirkadijalnog ritma uzrokovanih sezonskim promjenama svjetla.
Budući da ima ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, melatoninska depresija Uglavnom se koristi u malim dozama za smanjenje simptoma.
Prema studiji na 68 osoba, primijećeno je da promjene u cirkadijalnom ritmu doprinose sezonskoj depresiji i melatoninske kapsuleUzimanje dnevnih dodataka bilo je učinkovito u smanjenju simptoma.
Povećava razinu hormona rasta
ljudski hormon rasta Prirodno se oslobađa tijekom spavanja. Uzimanje dodatka ovog hormona kod zdravih mladih muškaraca može pomoći u povećanju razine hormona rasta.
Studije pokazuju da ovaj hormon može učiniti hipofizu, organ koji luči hormon rasta, osjetljivijim na hormon koji oslobađa hormon rasta.
Osim toga, studije su pokazale niže (0.5 mg) i više (5.0 mg) doza melatoninaPokazalo se učinkovitim u poticanju oslobađanja hormona rasta.
Podržava zdravlje očiju
pilula melatoninabogati su antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenje stanica i održati oči zdravima.
Istraživanje, oni koji koriste melatoninglaukoma i vezanih uz dobmakularna degeneracija (AMD) navodi da ima povoljne učinke u liječenju bolesti kao što su
U studiji na 100 osoba s AMD-om, 6 mg tijekom 24-3 mjeseca tableta melatonina suplementacija je pomogla u zaštiti mrežnice, odgodila oštećenja povezana sa starenjem i održala jasnoću vida.
Osim toga, istraživanje na štakorima pokazalo je da ovaj hormon smanjuje ozbiljnost i učestalost retinopatije, očne bolesti koja zahvaća mrežnicu i može dovesti do gubitka vida.
Pomaže u liječenju GERB-a
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je stanje uzrokovano refluksom želučane kiseline u jednjak, što rezultira simptomima kao što su žgaravica, mučnina i povraćanje.
Navodi se da ovaj hormon inhibira lučenje želučane kiseline. Također smanjuje proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji opušta ezofagealni sfinkter i omogućuje želučanoj kiselini da uđe u jednjak.
Stoga malo istraživanja pilula melatoninaKaže da se može koristiti za liječenje žgaravice i GERB-a. U studiji na 36 ljudi, dodatak melatonina Uziman sam ili s uobičajenim lijekom za GERB, omeprazolom, bio je učinkovit u ublažavanju žgaravice i nelagode.
U drugoj studiji, omeprazol i dodatak melatonina Učinci raznih aminokiselina, vitamina i biljnih spojeva uspoređeni su kod 351 osobe s GERB-om i GERB-om.
Nakon 40 dana liječenja, oni koji koriste melatonin100% pacijenata prijavilo je smanjenje simptoma u usporedbi sa samo 65.7% u skupini koja je primala omeprazol.
Smanjuje simptome tinitusa
Tinitus je stanje u kojem stalno zuji u ušima. Često se pogoršava u tihim situacijama, primjerice kada pokušavate zaspati.
Uzimanje dodataka ovog hormona može pomoći u smanjenju simptoma tinitusa i poboljšati san.
U jednoj studiji, 61 odrasla osoba s tinitusom uzimala je 30 mg lijeka prije spavanja tijekom 3 dana. dodatak melatonina uzeo. Učinci tinitusa su smanjeni, a kvaliteta sna značajno poboljšana.
Melatonin nuspojave i doziranje
Melatoninje hormon koji proizvode pinealne žlijezde u mozgu, posebno noću. Priprema tijelo za spavanje. Zbog toga se naziva "hormon sna" ili "hormon tame".
Suplementi melatonina su uglavnom nesanica Koriste ga oni koji imaju problema. Pomaže zaspati, poboljšava kvalitetu sna i produljuje vrijeme sna.
Spavanje nije jedina tjelesna funkcija na koju utječe melatonin. Ovaj hormon također igra ulogu u tjelesnoj antioksidativnoj obrani i pomaže regulirati krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu kortizola, kao i seksualnu i imunološku funkciju.
Upotreba melatonina raste iz dana u dan i sa sobom donosi neke brige. Jer “Štete i nuspojave melatonina” Da vidimo što.
Nuspojave melatonina
Studije pokazuju da je ovaj hormonski dodatak siguran i za kratkotrajnu i za dugotrajnu upotrebu kod odraslih i da ne izaziva ovisnost.
No unatoč zabrinutosti da bi korištenje ovog dodatka moglo smanjiti sposobnost tijela da se prirodno razmnožava, nekoliko studija sugerira suprotno.
MelatoninBudući da su dugotrajne studije o djelovanju lijeka rađene na odraslima, trenutno se ne preporučuje djeci, trudnicama i dojiljama.
Neke od najčešće prijavljenih nuspojava povezanih s ovim hormonskim dodatkommučnina,glavobolja, vrtoglavica i pospanost tijekom dana.
Također može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući antidepresive, lijekove za razrjeđivanje krvi i lijekove za krvni tlak.
Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka kako biste izbjegli nuspojave.
Interakcija s tabletama za spavanje
Studija tablete za spavanje zolpidem pilula melatonina otkrili su da uzimanje sa zolpidemom povećava negativne učinke zolpidema na pamćenje i izvedbu mišića.
Smanjena tjelesna temperatura
Ovaj hormonski dodatak uzrokuje lagani pad tjelesne temperature. Iako to obično nije problem, može biti problem za ljude koji se teško ugriju ili kojima je previše hladno.
razrjeđivanje krvi
Ovaj hormonski dodatak može smanjiti zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga koristite s varfarinom ili drugim razrjeđivačima krvi.
Doziranje melatonina
Ovaj hormonski dodatak može se uzimati u dozama od 0.5-10 mg dnevno. Međutim, budući da nisu svi dodaci isti, najbolje je koristiti preporučenu dozu na etiketi kako biste izbjegli negativne nuspojave.
Također, počnite s nižom dozom i po potrebi povećajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Ako ga koristite za poboljšanje kvalitete sna, uzmite ga 30 minuta prije spavanja za maksimalan učinak.
Ako ga koristite za ispravljanje cirkadijalnog ritma i stvaranje pravilnijeg rasporeda spavanja, trebali biste ga uzeti 2-3 sata prije spavanja.
Prirodno povećanje razine melatonina
bez dohrane razina melatoninaMožete povećati svoju
– Nekoliko sati prije odlaska na spavanje pogasite sva svjetla u svom domu i nemojte gledati televiziju niti koristiti računalo ili pametni telefon.
– Previše umjetnog svjetla u mozgu hormon sna može smanjiti njegovu proizvodnju, zbog čega ćete teže zaspati.
– Možete ojačati ciklus spavanja i budnosti izlažući se puno prirodnog svjetla, osobito ujutro.
– Prirodni melatonin Ostali čimbenici povezani s niskim razinama krvnog tlaka su stres i smjenski rad.
Koja hrana sadrži melatonin?
Razina melatonina počinje rasti u našem tijelu kada je vani mrak, signalizirajući našem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Također se veže za receptore u tijelu i pomaže opuštanju. Na primjer, melatonin se veže za receptore u mozgu i smanjuje aktivnost živaca. hormon u očima koji vam pomaže da ostanete budni dopamin Pomaže smanjiti razine.
Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati niske razine melatonina noću. Stres, pušenje, izloženost previše svjetla noću (uključujući plavo svjetlo), nedostatak prirodnog svjetla tijekom dana, rad u smjenama i starenje utječu na proizvodnju melatonina.
Uzimanje dodatka melatonina može pomoći u zaštiti od niskih razina i normalizirati vaš unutarnji sat.
Ipak, melatonin ima neke nuspojave. Umjesto uzimanja suplementa, potrebno je prirodno povećati razinu melatonina u tijelu. U tome će nam pomoći hrana koja potiče proizvodnju melatonina.
Hrana koja sadrži melatonin
Neke namirnice prirodno proizvodnja melatonina stimulira i stoga je izvrstan za večeru ili lagani noćni međuobrok:
- Banana
- Trešnja
- Zob
- Slatki kukuruz
- Riža
- Đumbir
- Jedva
- Rajčice
– Rotkvica
triptofan namirnice koje sadrže hrana koja sadrži melatonin Mogu se smatrati u kategoriji serotonina jer pokreću proizvodnju serotonina, koji je neophodan za stvaranje hormona sna:
- Mliječni proizvodi
– Soja
- lješnjak
- Morski proizvodi
– Puretina i piletina
- Cjelovite žitarice
– Grah i mahunarke
- Riža
- Jaje
- Sezam
- Sjemenke suncokreta
Neki mikronutrijenti, uključujući proizvodnja melatoninavažno je u:
