Alimentos que son fáciles de dixerir: 15 alimentos que son fáciles de dixerir

A saúde dixestiva é moi importante para o noso corpo. Desafortunadamente, moitas persoas experimentan problemas dixestivos como estreñimiento, gases, diarrea ou inchazo. problemas dixestivos intolerancia alimentaria, Comida envelenada, síndrome do intestino irritable ve enfermidade de Crohn Pode ser causada por enfermidades crónicas que afectan ao sistema dixestivo, como o tracto gastrointestinal, así como polo que comemos. As persoas con problemas dixestivos prefiren alimentos fáciles de dixerir. Aquí tes a lista de alimentos de fácil dixestión:

• arroz
• carne magra
• plátano maduro
• Pataca cocida
• Clara de ovo
• peixe fraco
• Iogur
• grans integrais
• Xenxibre
• Comiño
• Fiúncho
• Remolacha
• Elma
• Pepino
• Erik

Alimentos fáciles de dixerir

arroz

• O arroz está no primeiro lugar entre os alimentos que son fáciles de dixerir.
• Porque o arroz contén hidratos de carbono e é fácil de dixerir. 
• arroz integral Aínda que é máis saudable que o arroz branco, o noso corpo dixire o arroz branco máis rápido.
• Comer arroz frío dificulta a súa dixestión. Ata que arrefríe, o amidón no arroz, amidón resistenteou transforma; Isto atrasa a dixestión.
• Polo tanto, coma o arroz mentres estea quente para facilitar a dixestión.

carne magra

• Polo ve Hindi As carnes magras como a carne son facilmente dixeridas no estómago. Conteñen unha gran cantidade de proteínas de calidade. 
• Non coma pel de aves porque contén graxas difíciles de dixerir.
• Non frite a carne, xa que o aceite pode molestar o estómago. 

plátano maduro

• bananasAínda que é unha froita moi nutritiva, é un alimento fácil de dixerir. 
• Contén hidratos de carbono en forma de amidón ou azucre, dependendo da súa madurez.
• Os plátanos verdes e inmaduros teñen amidón de alta resistencia, o que os fai difíciles de dixerir. 
• A medida que o plátano madura, o amidón que contén convértese en azucres simples que o corpo pode dixerir facilmente.
• Isto suaviza o plátano e faino máis dixerible.

Pataca cocida

• patacaÉ rico en hidratos de carbono e contén algúns nutrientes importantes. 
• Os carbohidratos das patacas son principalmente amidón.
• Ferver a pataca fai que os amidóns sexan facilmente dixeribles. As patacas cocidas conteñen amidón menos resistente que as patacas cocidas. Polo tanto, consumir patacas cocidas facilita a dixestión.
• Do mesmo xeito que co arroz, o consumo de patacas frías aumenta a taxa de amidón resistente, o que dificulta a súa dixestión. 
• Ferver o máximo posible e comer estando quente para facilitar a dixestión.

Clara de ovo

• Os ovos son un dos alimentos máis nutritivos. Ademais do seu contido en vitaminas e minerais, proporciona proteínas de alta calidade. A maioría dos nutrientes que contén están na xema, que consiste en graxa.
• Se a súa proteína clara de ovoestá dentro.
• Algunhas persoas teñen dificultades para dixerir a xema de ovo, xa que a xema contén principalmente graxa. Estas persoas só poden consumir clara de ovo.
• Coma o ovo cocido, xa que pode molestar o estómago cando se fai en aceite.

peixe fraco

• peixes Comer ten varios beneficios, como facilitar a dixestión. 
• bacallauOs peixes fracos, como o abadejo, case non teñen carbohidratos e proporcionan proteínas de calidade.
• As proteínas de orixe animal, como as leguminosas, dixírense máis facilmente que as proteínas vexetais.

Iogur

• Algúns tipos de iogur son ricos en bacterias amigables chamadas probióticos. Consumir probióticos é beneficioso para a saúde e nutre as bacterias intestinais.
• probióticos facilita a dixestión. Por iso, comer iogur reduce os problemas dixestivos como o inchazo.

grans integrais

• grans integrais É unha fonte de fibra soluble e insoluble. 
• A fibra soluble forma unha substancia similar a un xel no intestino groso. Así, atrapa os alimentos e retarda a absorción de glicosa. 
• A fibra insoluble engade volume ás feces, aumentando o movemento intestinal. 
• A fibra tamén proporciona nutrientes ás bacterias boas do intestino.
• Coma cereais integrais como trigo, sorgo, arroz integral, avea, quinoa e trigo sarraceno para aumentar a súa inxestión de fibra.

Xenxibre

• Xenxibre A raíz ten moitos beneficios. Utilízase como remedio a base de plantas para o arrefriado común, a tose, a inflamación, as náuseas e a dixestión. 
• O xenxibre ten un efecto positivo sobre as encimas que axudan a descompoñer as graxas e as proteínas. Acelera o proceso de baleirado gástrico.

Comiño

• ComiñoTen propiedades antioxidantes, antimicrobianas, antidiabéticas, anticanceríxenas e antiepilépticas. 
• O timol, un fitoquímico que se atopa no comiño, estimula a secreción de encimas, ácidos e bile para apoiar a dixestión.

Fiúncho

• FiúnchoÉ unha herba carminativa. Axuda a previr inchazo, indixestión, gases, dor de estómago. 
• As sementes de fiúncho estimulan a secreción de zumes dixestivos e melloran a absorción de nutrientes. 

Remolacha

• Remolacha Ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes que axudan a eliminar as toxinas do tracto dixestivo. 
• Tamén estimula a produción de bilis, que apoia a dixestión das graxas.

Elma

• ElmaÉ un alimento fácil de dixerir que contén vitaminas, minerais e fibra.
• Ten propiedades antioxidantes que axudan a reducir o dano oxidativo e a inflamación nos órganos dixestivos. 
• atopado na mazá pectina mellora a dixestión. Apoia o crecemento de boas bacterias intestinais.

Pepino

• Pepino Ten propiedades antiinflamatorias xunto con vitaminas, minerais e antioxidantes.
• Ablanda as feces debido ao seu alto contido en fibra e auga. Prevén a indixestión e o estreñimiento regulando os movementos intestinais. 

Erik

• Ameixa secaÉ rico en fibra soluble e insoluble. 
• Actúa como laxante, estimulando o movemento peristáltico do tracto dixestivo e do colon. 
• Axuda a reducir a inflamación e fortalece a inmunidade.

Para resumir;

Prefírense os alimentos fáciles de dixerir para aliviar os problemas dixestivos. Os alimentos que son bos para a dixestión son o arroz, a carne magra, as bananas maduras, as patacas cocidas, as claras de ovo, o peixe magro, o iogur, os cereais integrais, o xenxibre, o comiño, o fiúncho, a remolacha, as mazás, os pepinos e as ameixas.

Fonte: 1