ErikÉ unha froita extremadamente nutritiva e útil. Contén moitas vitaminas e minerais, así como fibra e antioxidantes que poden axudar a reducir o risco de enfermidades crónicas.
Erikpódese comer fresco ou seco. Ameixas e ameixas Ambos son eficaces para mellorar unha variedade de condicións de saúde, incluíndo o estreñimiento e a osteoporose.
no artigo "Cantas calorías ten a ameixa", "Cales son os beneficios da ameixa", "¿As ameixas traballan os intestinos", "Cal é o valor vitamínico da ameixa?" preguntas serán contestadas.
Valor nutricional de ameixas e ameixas
Ameixas e ameixasson ricos en nutrientes. Contén máis de 15 vitaminas e minerais, así como fibra e antioxidantes.
Valor nutricional das ameixas
calorías en ameixa É baixo, pero contén cantidades significativas de vitaminas e minerais. Unha ameixa contén os seguintes nutrientes:
Calorías: 30
Carbohidratos: 8 gramos
Fibra: 1 gramos
Azucre: 7 gramos
Vitamina A: 5% da IDR
Vitamina C: 10% da IDR
Vitamina K: 5% da IDR
Potasio: 3% da IDR
Cobre: 2% da IDR
Manganeso: 2% da IDR
Ademáis erikpequenas cantidades de vitaminas do grupo B fósforo e magnesio.
Valor nutricional das ameixas
calorías en ameixas ameixa frescasuperior a . O contido nutricional de 28 gramos de ameixas pasas é o seguinte:
Calorías: 67
Carbohidratos: 18 gramos
Fibra: 2 gramos
Azucre: 11 gramos
Vitamina A: 4% da IDR
Vitamina K: 21% da IDR
Vitamina B2: 3% da IDR
Vitamina B3: 3% da IDR
Vitamina B6: 3% da IDR
Potasio: 6% da IDR
Cobre: 4% da IDR
Manganeso: 4% da IDR
Magnesio: 3% da IDR
Fósforo: 2% da IDR
En xeral, ameixas frescas e secas O contido de vitaminas e minerais é lixeiramente diferente. As ameixas pasas conteñen máis vitamina K que as ameixas frescas e son lixeiramente máis altas en vitaminas e minerais do grupo B.
Ademáis, calorías en ameixas, o contido de fibra e hidratos de carbono é maior que as ameixas frescas.
Ameixas e ameixas Ten propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e de mellora da memoria. Contén fenois, especialmente antocianinas, que son antioxidantes.
comendo ameixasMellora a forza cognitiva, é importante para a saúde dos ósos e a función cardíaca. Tamén ten un baixo índice glicémico, polo tanto comer ameixanon provoca un aumento nos niveis de azucre no sangue.
Diferentes variedades cultivadas de maio a outubro variedades de ameixa dispoñible.
Beneficios de comer ameixas e ameixas secas
A poda e o zume de ameixas son boas para o estreñimiento
Zume de ameixa e ameixaSábese que é eficaz para aliviar o estreñimiento. Isto é porque ameixa secaÉ alto contido de fibra. A ameixa seca Proporciona 1 gramo de fibra.
fibra nas ameixas É principalmente fibra insoluble, o que significa que non se mestura con auga. Polo tanto, xoga un papel na prevención do estreñimiento e acelera o paso dos residuos polo sistema dixestivo.
Ademais, zume de ameixas e ameixasContén sorbitol, un alcohol de azucre con efectos laxantes naturais. Erik un tipo de fibra que se usa a miúdo para tratar o estreñimiento, para aliviar o estreñimiento psyllium Informouse que é máis eficaz que moitos laxantes como
Nun estudo, 50 gramos ao día durante tres semanas. erik As persoas que consumiron psyllium informaron dunha mellor consistencia e frecuencia de feces en comparación cun grupo que consumía psyllium.
Rico en antioxidantes
Ameixas e ameixasÉ rico en antioxidantes, que son beneficiosos para reducir a inflamación e protexer as células do dano dos radicais libres.
É particularmente alto en antioxidantes polifenólicos, que poden afectar positivamente a saúde dos ósos e axudan a reducir o risco de enfermidades cardíacas e diabetes.
Algunhas investigacións a túa ameixademostrou que a cantidade de antioxidantes polifenólicos contén o dobre que outras froitas como as nectarinas e os pexegos.
Moitos estudos de laboratorio e animais, erikDescubriu que os polifenois do cedro tiñan poderosos efectos antiinflamatorios e a capacidade de evitar danos ás células que adoitan causar enfermidades.
Un estudo en probeta descubriu que os polifenois rectais reduciron significativamente os marcadores de inflamación asociados á enfermidade articular e pulmonar.
As antocianinas, un tipo de polifenol, ameixas e ameixasson os antioxidantes máis activos Teñen poderosos efectos sobre a saúde, incluíndo a redución do risco de enfermidades cardíacas e cancro.
Axuda a baixar o azucre no sangue
Erik Ten propiedades que poden axudar a controlar o azucre no sangue. Aínda que é bastante alto en carbohidratos, erik Despois de comer, non hai un aumento significativo dos niveis de azucre no sangue.
Isto débese ao seu potencial para aumentar os niveis de adiponectina, que xoga un papel na regulación do azucre no sangue.
Ademáis, fibra en ameixaé responsable dos seus efectos sobre o azucre no sangue. A fibra ralentiza a velocidade á que o corpo absorbe os carbohidratos despois dunha comida, permitindo que o azucre no sangue aumente gradualmente en lugar de de súpeto.
Ameixas e ameixas Comer froitas deste tipo reduce o risco de diabetes tipo 2. Non obstante, teña en conta o tamaño das porcións. porque calorías en ameixas alta e saborosa para comer moito.
Mantén a saúde dos ósos
Eriksaúde óseaútil para a conservación. Algúns estudos consumo de podasni afirma que reduce o risco de enfermidades óseas debilitantes como a osteoporose e a osteopenia, que se caracterizan por unha baixa densidade ósea.
A ameixa pode ter o potencial de previr a perda ósea e revertir a perda ósea anterior.
a túa ameixa Pénsase que estes efectos positivos sobre a saúde dos ósos se deben ao seu contido antioxidante e á súa capacidade para reducir a inflamación.
Ademais, investigación erik A investigación suxire que o consumo destas drogas pode aumentar os niveis de certas hormonas implicadas na formación ósea.
Erik Tamén contén varias vitaminas e minerais que teñen efectos protectores dos ósos, como vitamina K, fósforo, magnesio e potasio.
Protexe a saúde do corazón
Ameixas e ameixas O seu consumo regular ten un efecto protector sobre a saúde cardíaca.
Estudou o seu potencial para baixar a presión arterial alta e os niveis de colesterol, que son os principais factores de risco de enfermidades cardíacas.
Nun estudo, os suxeitos que consumían tres ou seis ameixas cada mañá durante oito semanas foron comparados cos que beberon só un vaso de auga co estómago baleiro.
Erik Os que bebían auga tiñan niveis máis baixos de presión arterial, colesterol total e niveis de colesterol LDL "malo" que o grupo que bebeu auga.
Outro estudo descubriu que os homes con colesterol alto tiñan niveis máis baixos de colesterol LDL despois de consumir 12 ameixas ao día durante oito semanas. Varios estudos en animais deron resultados similares.
Ameixas e ameixas Os seus efectos beneficiosos contra as enfermidades cardíacas débense probablemente ao seu alto contido en fibra, potasio e antioxidantes.
Pode axudar a previr o cancro
un estudo, ameixa secaDescubriu que a fibra e os polifenois dun pode axudar a modificar os factores de risco de cancro colorrectal.
Noutras probas de laboratorio, extractos de ameixa foi capaz de matar ata as células de cancro de mama máis agresivas. O máis interesante é que as células sas normais non se viron afectadas.
Este efecto erikO único estaba unido a dous compostos: ácidos cloroxénicos e neocloroxénicos. Aínda que estes ácidos son bastante comúns nas froitas, erikestán en niveis sorprendentemente altos.
Protexe a saúde cognitiva
estudos, eriksituado en polifenoisEstes estudos demostran que pode mellorar a función cognitiva e reducir os niveis de colesterol no cerebro. Isto tamén significa un risco reducido de enfermidades neurodexenerativas.
En estudos sobre ratas, zume de ameixas o consumo demostrou ser eficaz para reducir os déficits cognitivos asociados ao envellecemento.
ErikO ácido cloroxénico da cúrcuma (e das ameixas) pode axudar a reducir a ansiedade.
Fortalece a inmunidade
Un estudo sobre aves de curral, a túa ameixa demostrou que pode ter propiedades que potencian o sistema inmunitario. Erik as galiñas que o comían mostraron unha maior recuperación dunha enfermidade parasitaria.
Aínda non se observaron resultados semellantes en humanos, e a investigación continúa.
Erik Debido a que é baixa en calorías, comer esta froita durante o embarazo é eficaz sen controlar o aumento de peso.
Evita o parto prematuro
Erikcontén unha boa cantidade de magnesio. magnesio O seu contido pode relaxar os músculos. Isto pode axudar a previr contraccións prematuras e dores de parto.
Permite absorber o ferro
O corazón bombea sangue extra durante o embarazo para satisfacer as necesidades do bebé en crecemento, o que pode causar anemia. As ameixas conteñen vitamina C, que é vital para unha mellor absorción do ferro.
Prevén o estreñimiento e as hemorróidas
Durante o embarazo, hormonas adicionais e o crecemento do útero poden causar estragos no sistema dixestivo da nai e facelo moi lenta.
Polo tanto, inchazo, estreñimiento e hemorróidas tales problemas son comúns. ErikEstá cheo de fibra que axuda a facilitar o movemento intestinal.
Mellora a saúde dos ósos
O embarazo pode danar os ósos da nai porque o feto necesita unha fonte saudable de calcio para o desenvolvemento da súa estrutura esquelética.
ErikÉ rico en calcio, vitamina D e vitamina K, que mantén os ósos sans.
Regula a presión arterial
A preeclampsia, ou presión arterial alta, pode ter consecuencias prexudiciais e mesmo pode ser fatal durante o embarazo.
Erikcontén potasio, que pode regular a presión arterial. Tamén ten un alto contido de fibra, o que pode axudar a reducir o risco de preeclampsia.
Hai algún dano ás ameixas e ás ameixas?
Aínda que non moito a túa ameixa Ten algúns efectos secundarios negativos.
Pedra nos riles
Erikreduce o pH da urina. Isto é potencialmente pedras nos rilespode causar. Polo tanto, as persoas con antecedentes de pedras nos riles erikdebe evitar. Non obstante, é necesaria máis investigación sobre isto, polo que consulte a un médico.
Outros efectos potenciais
ErikAlgúns sorbitol poden causar inchazo. Se a fibra que contén se toma en exceso, tamén pode provocar estreñimiento.
Como gardar ameixas?
ErikPodes gardalos na neveira. Se aínda non está maduro, pódese almacenar nunha bolsa de papel a temperatura ambiente ata que madure. ameixas Se está completamente maduro, durará de 3 a 5 días na neveira.
Erik Gústache comer? Es dos que agardan coma min a tempada de ameixas?
