A nutrición é moi importante para a saúde. Aínda que unha dieta pouco saudable provoca aumento de peso, dana o metabolismo e órganos como o corazón e o fígado. Pero o efecto da nutrición non se limita a iso. Tamén é importante para a saúde da pel, que é o órgano que ocupa máis espazo no noso corpo. O que comemos afecta moito á saúde e ao envellecemento da pel. Neste sentido, cobran importancia os alimentos que son bos para a pel. Agora imos falar dos alimentos que son bos para a pel e dos seus beneficios para a pel para que a pel se vexa viva.
Alimentos que son bos para a pel
Alimentos que son bos para a pel
1) Peixe oleoso
Salmón,xurelo e os peixes aceitosos como o arenque son excelentes alimentos para a saúde da pel. Rico en esencial para manter a saúde da pelácidos graxos omega 3 é a fonte. Os ácidos graxos omega 3 hidratan a pel. En caso de deficiencia no corpo, prodúcese a sequedade da pel. Os aceites omega 3 do peixe reducen a inflamación que causa vermelhidão e acne.
O peixe oleoso tamén é un antioxidante importante para a pel.Vitamina E é a fonte. A vitamina E é necesaria para protexer a pel contra os radicais libres e a inflamación.
2) Aguacate
aguacate É rico en graxas saudables. Estes aceites son esenciais para moitas funcións do noso corpo, como a saúde da pel. Deben tomarse o suficiente para que a pel sexa flexible e hidratada. O aguacate contén compostos que protexen a pel do sol. O dano UV á pel pode causar engurras e outros signos de envellecemento. Os aguacates tamén son unha boa fonte de vitamina E, que protexe a pel do dano oxidativo. A vitamina C tamén é necesaria para a saúde da pel. A principal proteína estrutural que mantén a pel forte e saudablecoláxeno Necesita vitamina C para formarse.
3) Nogueira
NogueiraTen moitas propiedades que o converten nun excelente alimento para a pel sa. É unha fonte de ácidos graxos esenciais, que son graxas que o corpo non pode fabricar por si só. É máis rico en ácidos graxos omega 3 e omega 6 que moitos outros froitos secos. Os aceites Omega 3 reducen a inflamación da pel. Contén vitamina E, vitamina C e selenio, que son importantes antioxidantes.
En xeral, as noces e as sementes son fontes de alimentos que estimulan a pel.Xirasol A semente é un exemplo perfecto. Contén altos niveis de vitamina E, selenio e zinc. Estes nutrientes son esenciais para a saúde da pel.
5) Pataca doce
betacaroteno É un nutriente que se atopa nas plantas. Funciona como provitamina A, que se pode converter en vitamina A no noso corpo. O betacaroteno atópase en vexetais como laranxas, cenorias, espinacas e patacas doces. Pataca doce É unha excelente fonte de betacaroteno. Os carotenoides como o betacaroteno manteñen a pel saudable actuando como protector solar natural.
6) Pemento
Os pementos tamén son unha excelente fonte de betacaroteno, que se converte en vitamina A no corpo. Contén vitamina C necesaria para facer coláxeno que tensa e fortalece a pel. Consumir moita vitamina C reduce o risco de engurras e sequedade da pel coa idade.
7) Brócolis
brócolisContén moitas vitaminas e minerais esenciais para a saúde da pel, como zinc, vitamina A e vitamina C. Tamén contén luteína, un carotenoide similar ao betacaroteno. A luteína protexe a pel do dano oxidativo. Isto evita que a pel se seque e se engurre. O sulforafano no seu contido protexe contra os danos solares. Tamén protexe o nivel de coláxeno na pel.
8) Tomate
tomates É unha gran fonte de vitamina C. Contén carotenoides importantes como o licopeno. O betacaroteno, a luteína e o licopeno protexen a pel do dano solar. Tamén axuda a previr as engurras.
É necesario consumir tomates cunha fonte de graxa como o queixo ou o aceite de oliva. A graxa aumenta a absorción de carotenoides.
9) Soia
A soia contén isoflavonas que poden imitar ou bloquear os estróxenos no noso corpo. As isoflavonas son beneficiosas para a pel. Reduce as engurras finas. Protexe as células dos danos e da radiación UV. Axuda a previr o cancro de pel.
10) Chocolate negro
Os efectos do cacao na pel son bastante impresionantes. Mantén a pel húmida. Contén polo menos un 70% de cacao para maximizar os beneficios e manter o azucre ao mínimochocolate negro debe comer.
11) té verde
Té verde protexe a pel de danos e envellecemento. Os poderosos compostos que se atopan nel chámanse catequinas e melloran a saúde da pel. O té verde, que contén moitos antioxidantes, protexe a pel do dano solar. Aumenta a humidade e a elasticidade da pel.
cenoriasÉ rico en betacaroteno. O betacaroteno ten propiedades antioxidantes que evitan o dano celular e no ADN. Pero non comas en exceso as cenorias, xa que poden causar a decoloración da pel.
13) Aceite de oliva
aceiteContén vitamina E, que elimina as toxinas. A súa aplicación tópica protexe a pel da radiación UV e reduce o risco de cancro de pel.
14) Leite
leite Aporta calcio, vitamina D e outros nutrientes. Tamén contén alfa hidroxiácidos (AHA) que axudan a promover a saúde da pel. A AHA funciona estimulando o coláxeno e a elastina. Tamén promove a epidermólise, que axuda a eliminar a capa superior morta da pel.
15) améndoa
AméndoaÉ rico en alfa-tocoferol, un dos nutrientes da familia da vitamina E. 100 gramos de améndoas conteñen 26 mg de alfa-tocoferol e axudan a protexer a pel da radiación UV nociva. Tamén é unha excelente fonte de flavonoides que contribúen á redución dos niveis de estrés oxidativo.
16) Amorodo
amorodos contén boa cantidade de vitamina C, compostos fenólicos, flavonoides e fibra. Debido a estas propiedades, comer amorodos axuda a curar problemas relacionados coa pel, como erupcións cutáneas, acne, comezón.
17) Allo
alloÉ un alimento milagre que se usa como antibiótico durante anos. É rico en vitaminas C e B6, ferro, magnesio, calcio, potasio. Ten propiedades antimicrobianas, antioxidantes e antiinflamatorias. Polo tanto, axuda a combater as infeccións da pel. Reduce o inchazo e as erupcións cutáneas e elimina as toxinas.
18) Espinacas
Este vexetal de folla verde escura é un experto en resolver problemas da pel. Mellora os problemas intestinais co seu contido en fibra. Deste xeito, prevén as erupcións cutáneas. As vitaminas e minerais que contén proporcionan nutrición ás células da pel.
19) Pementa negra
Pementa negraÉ moi utilizado como especia e mellora a saúde da pel.
20) Laranxa
laranxaContén vitamina C, minerais, fibra, que prevén as infeccións curando enfermidades da pel. É un dos mellores cítricos que se poden comer para a saúde da pel. Beber zume de laranxa regularmente aumenta os carotenoides da pel e o nivel de antioxidantes da pel. Os antioxidantes axudan a protexer a pel da radiación nociva, a pigmentación e evitan a inflamación. Tamén fortalece a inmunidade, protexendo así a pel de infeccións e enfermidades.
21) Ovo
OvoÉ unha fonte de vitaminas liposolubles A, D, E e K, minerais e proteínas. Estas vitaminas axudan a eliminar as toxinas. Ten propiedades antioxidantes que reducen as posibilidades de acne, erupcións cutáneas e infeccións.
Atún É unha excelente fonte de vitaminas A e D e ácidos graxos omega-3. A vitamina A actúa como antioxidante e a vitamina D protexe a pel da radiación UV. Os ácidos graxos omega-3 reducen a inflamación.
23) Kiwi
kiwi Contén cantidades importantes de carotenoides, fibra, potasio, vitaminas K, E e C, que axudan a fortalecer a inmunidade, previr infeccións microbianas, reducir a inflamación e neutralizar os radicais libres de osíxeno.
24) Iogur
IogurContén boas bacterias intestinais que axudan á dixestión. A dixestión e a saúde da pel están interconectadas. Porque a dixestión e o movemento intestinal reducen a posibilidade de crecemento excesivo de bacterias nocivas no colon. Isto significa menos acumulación de tóxicos no corpo. A aplicación tópica de iogur na pel mellora moito a saúde da pel.
25) Auga
Beber suficiente auga mantén o corpo hidratado. Isto axuda ás células da pel a liberar toxinas. A auga apoia o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pel de moitas maneiras. Por exemplo, estar húmido no corpo protexe as células da pel dos danos causados por factores ambientais. Ademais, a hidratación facilita que as células da pel absorban nutrientes e liberen toxinas.
Consideracións para a saúde da pel
Protexa a súa pel da radiación UV aplicando protector solar de alto SPF ou usando un paraugas antes de saír ao exterior.
Beba auga e auga de desintoxicación para axudar a eliminar as toxinas.
Non coma alimentos moi picantes.
Coma comidas caseiras.
Quita sempre a maquillaxe antes de durmir.
Consulta a un dermatólogo se observas decoloración ou manchas de pel escamosa.
Non rasque a erupción.
Non estalar espiñas xa que poden deixar unha cicatriz permanente.
