Na dh'fheumas tu fios mu bhiotamain B12

Is e ainm eile airson vitimín B12 cobalamin. Tha e na bhiotamain cudromach a dh’ fheumas a’ bhodhaig ach nach urrainn a thoirt gu buil. Tha e a 'tachairt gu nàdarra ann am biadh bheathaichean. Tha e air a chur ri cuid de bhiadhan is dheochan mar supplement. 

Tha mòran dhleastanasan aig vitimín B12 anns a 'bhodhaig. Tha e a 'toirt taic do obair nan ceallan neònach. Tha e riatanach airson cruthachadh cheallan fola dearga agus synthesis DNA. Tha buannachdan aige leithid a bhith a 'toirt seachad lùth agus a' casg ghalaran cridhe.

Tha B12 dha-rìribh na bhiotamain deatamach. Gheibh thu a h-uile dad a tha thu a ’smaoineachadh mun bhiotamain seo gu mionaideach san artaigil againn.

Dè a th 'ann an vitimín B12?

Is e vitimín B12 aon de na vitamain a bhuineas don bhuidheann iom-fhillte de bhiotamain B. Is e seo an aon bhiotamain anns a bheil an eileamaid lorg cobalt. Mar sin, canar cobalamin ris cuideachd.

Eu-coltach ri vitamain eile, a dh'fhaodar a thoirt a-mach le measgachadh farsaing de stòran planntrais is bheathaichean, tha B12 air a thoirt a-mach a-mhàin ann an caolan bheathaichean. Mar sin chan urrainnear a thoirt bho lusan no solas na grèine. Faodaidh meanbh-fhàs-bheairtean beaga leithid bacteria, beirm agus lìonanaich an bhiotamain seo a thoirt gu buil.

Tha àite cudromach aig a’ bhiotamain so-sgaoilte uisge seo ann an gnìomhachd an eanchainn agus an siostam nearbhach. Bidh e ag obair còmhla ri folate ann an synthesis DNA agus ceallan fala dearga. Tha pàirt aige ann a bhith a’ cruthachadh an truaill myelin timcheall air nerves agus a’ toirt seachad spionnadh neoni. Bidh Myelin a’ dìon an eanchainn agus an siostam nearbhach agus a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh teachdaireachdan.

Bidh ar bodhaig a’ cleachdadh a’ mhòr-chuid de bhiotamain soluiteach uisge. Tha an còrr air a chuir a-mach anns an fhuaim. Ach faodar vitimín B12 a stòradh san òr airson suas ri 5 bliadhna.

Tha bhiotamain B12 a’ nochdadh ann an grunn chruthan. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin agus cyanocobalamin Tha e aithnichte le diofar ainmean mar

Buannachdan bhiotamain B12

A 'brosnachadh cruthachadh ceallan fola dearga

• Tha bhiotamain B12 a’ toirt comas don bhodhaig ceallan fala dearga a dhèanamh.
• Tha an easbhaidh aige a’ leantainn gu lùghdachadh ann an cruthachadh cheallan fola dearga.
• Mura h-urrainn dha na ceallan fala dearga a dhol bhon smior cnàimh chun fhuil anns an t-sùim iomchaidh, bidh anemia megaloblastic, seòrsa de anemia, a 'tachairt.
• anemia Ma thachras e, chan eil ceallan fala dearga gu leòr ann airson ocsaidean a ghiùlan gu buill-bodhaig deatamach. Tha seo ag adhbhrachadh comharraidhean leithid sgìths agus laigse.

A 'cur casg air prìomh lochdan breith

• Feumaidh B12 gu leòr a bhith anns a’ bhodhaig airson adhartas fallain ann an torrachas. 
• Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bu chòir don leanabh sa bhroinn a bhith a' faighinn gu leòr vitimín B12 bhon mhàthair airson leasachadh an eanchainn agus an siostam neònach.
• Ma tha easbhaidh ann anns na tràth ìrean de bhith trom le leanabh, bidh an cunnart bho lochdan breith leithid lochdan tiùb neòil ag àrdachadh. 
• Cuideachd, bidh an ìre de bhreith ro-luath no breith-bhreith a’ dol am meud ma bhios easbhaidh ann.

A 'cur casg air osteoporosis

• Le gu leòr bhiotamain B12 anns a’ bhodhaig slàinte chnàmhan air leth cudromach airson
• Lorg sgrùdadh ann an còrr air 2,500 inbheach gu robh dùmhlachd mèinnear cnàimh nas ìsle aig daoine le easbhaidh B12.
• Bidh cnàmhan le dùmhlachd mèinnearach nas lugha a’ fàs mothachail agus brisg thar ùine. Tha seo ag adhbhrachadh galaran leithid osteoporosis.
• Tha sgrùdaidhean air ceangal a nochdadh eadar B12 ìosal agus osteoporosis, gu sònraichte ann am boireannaich.

A 'lùghdachadh cunnart crìonadh macular

• Crìonadh macúlach Is e galar sùla a th ‘ann a bheir buaidh air comas faicinn. 
• Le bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain B12 anns a’ bhodhaig tha sin a’ lughdachadh cunnart an t-suidheachaidh seo co-cheangailte ri aois.
• Ann an sgrùdadh anns an robh 40 boireannach aois 5000 agus nas sine, searbhag folic ve bhiotamain B6 Chaidh a dhearbhadh gu bheil a bhith a’ toirt stuthan B12 còmhla ri BXNUMX nas èifeachdaiche ann a bhith a’ casg a’ ghalair seo.

a 'leasachadh trom-inntinn

• Bidh vitimín B12 a 'leasachadh mood.
• Tha pàirt deatamach aig a 'bhiotamain seo ann a bhith a' co-chur agus a 'metabolachadh serotonin a tha a' riaghladh mood.
• Air an adhbhar seo, faodaidh suidheachaidhean inntinn leithid trom-inntinn nochdadh na easbhaidh.
• Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine le easbhaidh B12 trom-inntinn Chaidh a shealltainn gum bu chòir stuthan-leigheis a ghabhail gus comharraidhean a leasachadh.

A 'cluich pàirt ann an slàinte eanchainn

• Tha easbhaidh B12 ag adhbhrachadh call cuimhne, gu sònraichte ann an seann daoine. 
• Tha pàirt aig a’ bhiotamain ann a bhith a’ casg atrophy eanchainn, a dh’ adhbhraicheas call neurons san eanchainn agus a tha co-cheangailte ri call cuimhne.
• Ann an sgrùdadh air daoine le dementia ìre thràth, tha vitimín B12 agus searbhag geir omega 3 Chuir an cothlamadh den supplement maill air a’ chrìonadh inntinneil.
• Ann am faclan eile, bidh vitamain a 'leasachadh cuimhne.

A 'toirt lùths

• Ann an daoine le easbhaidh B12, bidh gabhail stuthan-leigheis ag àrdachadh ìrean lùtha. Is e sgìths aon de na comharran easbhaidh as cumanta.

A 'toirt taic do shlàinte cridhe

• Bidh ìrean àrda de homocysteine ​​​​san fhuil a ‘meudachadh chunnart tinneas cridhe. Ma tha vitimín B12 gu math ìosal anns a’ bhodhaig, bidh an ìre homocysteine ​​​​ag èirigh.
• Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil am vitamain seo a' lùghdachadh ìrean homocysteine. Tha seo a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

A 'leasachadh càileachd cadail

• Bidh vitimín B12 a’ leasachadh eas-òrdughan ruitheam cadail.

A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh fibromyalgia

• ìrean ìosal de B12, fibromyalgia ve syndrome sgìths leantainneachurrainn leantainn gu.

A’ leasachadh comharraidhean tinnitus

• Bidh tinnitus ag adhbhrachadh faireachdainn cianail anns na cluasan. 
• Thug aon sgrùdadh fa-near gum faod vitimín B12 comharran tinnitus a leasachadh.
• Faodaidh easbhaidh tinnitus leantainneach agus call claisneachd adhbhrachadh le fuaim.

a 'leasachadh cnàmhadh

• Tha B12 a’ toirt seachad cinneasachadh enzyman cnàmhaidh a bhrosnaicheas slàinte cnàmhaidh agus a nì cinnteach gu bheil biadh air a bhriseadh sìos gu ceart.
• Bidh e a 'neartachadh na h-àrainneachd intestinal le bhith a' brosnachadh fàs bacteria fallain gut.
• Bidh e cuideachd a 'sgrios bacteria cronail anns a' chnàimh. Mar sin, bidh e a’ cuir casg air duilgheadasan cnàmhaidh eile leithid galair innidh inflammatory.

A 'cuideachadh le cuideam a chall

• Tha cuid de na h-aithisgean ag ràdh gu bheil vitimín B12 a 'cuideachadh a' chuirp gus geir a thionndadh gu lùth agus cuideachd a 'briseadh sìos carbohydrates. 
• Leis an fheart seo, bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall le bhith a' luathachadh an metabolism.

Tha vitimín B12 na bhuannachd don chraiceann

A 'cur casg air craiceann tioram

• Bidh vitimín B12 a ’toirt air falbh dòrainn craiceann agus tiormachd. 
• Is e aon de na h-adhbharan as cudromaiche air cùl craiceann tioram agus dòrainneach easbhaidh B12 sa bhodhaig. 
• Bidh am vitamain seo a 'cuideachadh gus an craiceann a chumail tais. Bidh e cuideachd a 'gleidheadh ​​​​a inneach. 

A 'leigheas milleadh craiceann

• Bidh vitimín B12 gu leòr a’ dèanamh cinnteach à slànachadh milleadh craiceann. 
• Bidh e cuideachd a 'toirt seachad craiceann ùr agus glan.

A 'faochadh pallor craiceann

• Bidh B12 a’ cuideachadh le smachd a chumail air cruthachadh cheallan anns a’ bhodhaig. Bidh e cuideachd a 'leudachadh beatha na cealla. 
• Bidh e a’ toirt spionnadh dha daoine le craiceann bàn. Bidh timcheall air 70 sa cheud de dhaoine le eas-òrdugh craiceann sam bith a ’faighinn eòlas air easbhaidh B12 anns a’ bhodhaig.

A 'cur casg air comharran aois

• Bidh in-ghabhail B12 a’ cur casg air comharran aosda agus coltas wrinkles aghaidh.

A 'cur casg air eczema agus vitiligo

• Bidh B12 a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh eczema. anns a' chorp 'ghalar neasgaideach a 'marbhadh a' bhìoras a tha ag adhbhrachadh a choltas. 
• Gabhail iomchaidh de bhiotamain B12 vitiligo cuideachadh ann an làimhseachadh. Is e suidheachadh craiceann a th 'ann an vitiligo a tha a' leantainn gu làthaireachd pìosan geal air a 'chraiceann.

Buannachdan vitimín B12 airson falt

A 'cur casg air call falt

• Ma tha easbhaidh den bhiotamain seo anns a’ bhodhaig, bidh call fuilt a’ tachairt. 
• Tha easbhaidh B12 an urra ri dìth beathachaidh follicles fuilt. Tha seo ag adhbhrachadh call falt. Tha e cuideachd a 'cur bacadh air fàs falt.

A 'toirt taic do fhàs falt

• Call fuilt àrdachadh no ma tha an ìre de shìneadh a’ dol sìos, feumar biadhan anns a bheil vitimín B12 ithe. 
• Ma tha B12 gu leòr anns a’ bhodhaig, bidh na follicles fuilt a’ gabhail suas na pròtanan a chuidicheas am falt a tha air chall fhaighinn air ais.

A 'toirt taic do pigmentation falt

• Bidh melanin a 'toirt dath dha falt tyrosine Is e cruth aminoideach a chanar ris cuideachd. 
• Ma tha vitimín B12 ann am meud gu leòr anns a ’bhodhaig, bidh e a’ toirt taic do melanin gus pigmentation a leasachadh agus dath tùsail na falt a chumail suas.

A 'toirt seachad falt làidir

• Bidh Vitam B12 a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh a 'phròtain agus na vitamain a tha a dhìth air a' bhodhaig. 
• Bidh seo cuideachd a 'brosnachadh fàs falt. Bidh e ga dhìon bho mhilleadh. 
• Tha B12 deatamach airson siostam nearbhach làidir a leasachadh agus cruthachadh cheallan fala dearga anns a’ bhodhaig. Ma tha vitimín B12 air a lughdachadh anns a’ bhodhaig, bheir e buaidh air slàinte na falt.

Milleadh bhiotamain B12

Tha B12 na bhiotamain soluiteach uisge. Cha deach crìoch àrd sam bith a shuidheachadh airson a bhith a’ toirt a-steach a’ bhiotamain seo leis gu bheil ar bodhaig a’ cuir a-mach am pàirt nach deach a chleachdadh anns an fhuaim. Ach tha droch bhuaidhean àicheil aig a bhith a’ gabhail stuthan-taic a tha ro àrd.

• Tha diofar sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a 'gabhail a' bhiotamain seo ann an dòsan àrd ag adhbhrachadh deargadh, acne agus ròsacea is e sin, tha e air sealltainn gum faod e rosacea adhbhrachadh.
• Cuideachd, faodaidh dòsan àrd droch bhuaidh a thoirt air slàinte an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no galair dubhaig.
• Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine le nephropathy diabetic air crìonadh nas luaithe ann an obair nan dubhagan mar thoradh air dòsan àrd de bhiotamain B a ghabhail.
• Ann an sgrùdadh air boireannaich a tha trom le leanabh, le bhith a 'gabhail dòsan fìor àrd den bhiotamain seo, mheudaich iad cunnart "Mì-rian Speictream Autism" anns a' chloinn aca.

Dè na biadhan anns a bheil bhiotamain B12?

Grian bheathaichean agus dubhagan

• offal, Is e seo aon de na biadhan as beathachail. Gu sònraichte an grùthan agus na dubhagan a chaidh a thoirt bho uan, Tha e beairteach ann am vitimín B12.
• Lusan uain; Tha e cuideachd gu math àrd ann an copar, selenium, vitamain A agus B2.

Oisirean

• Oisirean'S e maorach beag a tha làn de bheathachadh. 
• Tha am mollusk seo na stòr pròtain caol agus tha dùmhlachd fìor àrd de B12 ann.

Sardine

• Sardain; Is e iasg uisge saillte beag le cnàmhan bog a th’ ann. Tha e gu math beathachail oir tha tòrr math de cha mhòr a h-uile beathachadh ann.
• Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh sèid agus a' leasachadh slàinte cridhe.

Mairteoil

• Mairteoil, Tha e na stòr math de bhiotamain B12.
• Tha vitamain B2, B3, agus B6 ann cuideachd, a bharrachd air selenium agus sinc.
• Gus ìrean B12 nas àirde fhaighinn, bu chòir dhut feòil le geir ìseal a thaghadh. Tha e nas fheàrr grilling seach friogais. Leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​susbaint B12.

Tuna

• Tha measgachadh de bheathachadh ann an tuna leithid pròtain, vitamain agus mèinnirean.
• Tha tuna à tiona cuideachd na thùs de bhiotamain B12.

Breac

• Tha breac na stòras math de phròtain agus tha geir fallain agus vitamain B ann.
• Tha e cuideachd na thùs cudromach de mhèinnirean leithid manganese, fosfar agus selenium.

Bradan

• BradanTha dùmhlachd àrd de dh’ aigéid shailleil omega 3 ann. Tha e cuideachd na stòr math de bhiotamain B12.

Bainne agus toraidhean bainne

• Iogart agus bidh toraidhean bainne leithid càise a’ toirt seachad pròtain, vitamain agus mèinnirean còmhla ri mòran de bheathachadh leithid B12.
• Tha iogart sìmplidh làn geir na stòras math de B12. Bidh e eadhon ag àrdachadh ìre B12 ann an daoine le easbhaidh vitimain.
• Tha vitimín B12 ann am bainne agus toraidhean bainne air a ghabhail a-steach nas fheàrr na ann am feòil-mart, iasg no uighean.

ugh

• ughTha e na stòr iomlan de phròtain agus vitamain B, gu sònraichte B2 agus B12.
• Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buidheag ugh a' toirt seachad B12 nas àirde na geal ugh. Tha e nas fhasa na vitamain anns a 'bhuineag a ghabhail a-steach.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain B12?

Bidh easbhaidh bhiotamain B12 a’ tachairt nuair nach eil a’ bhodhaig a’ faighinn gu leòr de bhiotamain no nuair nach eil e air a ghabhail a-steach gu ceart bho bhiadh. Mura tèid dèiligeadh ris an easbhaidh, faodaidh e duilgheadasan corporra, eanchainn agus inntinn adhbhrachadh.

Tha easbhaidh B12 nas cumanta na tha thu a’ smaoineachadh. Bidh e a 'tachairt nas motha ann an vegetarians agus vegans. Leis nach fhaighear am vitimín seo ach ann am figheagan bheathaichean. Chan eil biadh bheathaichean air an ithe anns na daitheadan sin.

Dè a tha ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín B12?

Faodaidh sinn liosta a dhèanamh de na h-adhbharan airson easbhaidh B12 mar a leanas;

Dìth bàillidh a-staigh

• Dìth bhiotamain Dair adhbhrachadh le easbhaidh de glycoprotein ris an canar factar gnèitheach. Ma tha an glycoprotein seo air a chuartachadh le ceallan stamag, bidh e ceangailte ri vitimín B12.
• Tha e an uairsin air a ghiùlan chun chnàmh beag airson a ghabhail a-steach. Tha lagachadh an in-ghabhail seo ag adhbhrachadh easbhaidh B12.

daithead vegan

• Tha an fheadhainn a tha air daithead glasraich no vegan ann an cunnart nas àirde a thaobh easbhaidh. Tha sin air sgàth gu bheil B12 gu nàdarra ri fhaighinn ann am bathar bheathaichean leithid feòil, iasg, feòil-mart, uan, bradan, carran-creige, cearcan, uighean agus stuthan bainne. 
• Mar sin, bu chòir dha vegans biadh daingnichte B12 ithe no stuthan-leigheis a ghabhail.

duilgheadas caolain

• Is dòcha gum bi duilgheadas aig an fheadhainn le galar Crohn agus an fheadhainn aig an deach an innidh a ghiorrachadh le lannsaireachd a bhith a’ toirt a-steach vitimín B12 bhon t-sruth fala. 
• syndrome caolain goirid Thathas a’ faicinn a’ bhuineach, cramps agus losgadh cridhe ann an euslaintich le 

searbhag stamag gu leòr

• Is e aon de na h-adhbharan airson easbhaidh vitimín B12, gu sònraichte ann an inbhich nas sine, dìth searbhag stamag.
• Bidh duilgheadas aig daoine a bhios a’ gabhail cungaidhean-leigheis gu cunbhalach leithid luchd-dìon pumpa proton, luchd-bacadh H2, no antacids eile a bhith a’ gabhail a-steach a’ bhiotamain leis gu bheil na cungaidhean sin a’ cuir stad air searbhagan stamagach. Feumaidh iad bhiotamain B12 fhaighinn bho bhiadhan daingnichte no stuthan cur-ris.

deoch làidir cronach

• Tha deoch-làidir leantainneach na phrìomh adhbhar airson easbhaidh.

cofaidh

• A rèir sgrùdadh, chaidh a dhearbhadh gun do dh'adhbhraich ithe ceithir cupan cofaidh no barrachd san latha lùghdachadh 15% ann an ìrean vitimain B.

galaran bactaraidh

• Faodaidh galar le bacteria Helicobacter pylori, a dh’ adhbhraicheas ulcers stamagach, leantainn gu easbhaidh B12.

Comharraidhean easbhaidh bhiotamain B12

bàn no buidhe den chraiceann

• Bidh craiceann an fheadhainn le easbhaidh B12 a’ fàs buidhe bàn no aotrom, agus bidh na sùilean a’ fàs geal.

sgìths

• Tha sgìth na chomharra cumanta de B12 ìosal. Bidh e a’ tachairt nuair nach eil B12 gu leòr ann airson ceallan fala dearga a dhèanamh, a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp.
• Mura tèid ocsaidean a ghiùlan gu h-èifeachdach gu na ceallan, bheir e ort a bhith a’ faireachdainn sgìth agus sgìth.

mothachadh tingling

• Is e aon de na droch bhuaidhean mòra a tha aig easbhaidh B12 san fhad-ùine milleadh neoni. 
• Faodaidh seo tachairt thar ùine. Leis gu bheil vitimín B12 a ’cur gu mòr ris an t-slighe mheatabolaig a bhios a’ toirt a-mach an stuth geir myelin. Bidh Myelin a’ dìon agus a’ cuairteachadh nerves.
• Às aonais B12, bidh myelin air a thoirt a-mach ann an dòigh eadar-dhealaichte agus chan eil an siostam nearbhach ag obrachadh ceart.
• Is e comharra an tachartais seo mothachadh prìneachan is snàthadan anns na làmhan agus na casan. 
• Ach, tha mothachadh tingling na chomharra cumanta a dh’ fhaodadh grunn adhbharan adhbhrachadh. Mar sin, chan eil e na chomharra de easbhaidh B12 leis fhèin.

Gluasad agus deformity

• Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh milleadh air an t-siostam nearbhach adhbhrachadh le easbhaidh B12 mì-dhealbhadh adhbhrachadh nuair a bhios tu a’ coiseachd. 
• Faodaidh e eadhon buaidh a thoirt air cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Sèid an teanga agus beul ulcers

• Nuair a bhios sèid a 'tachairt anns a' chànan, bidh an teanga a 'fàs dearg, a' dol suas agus goirt. Gluaisidh an sèid an teanga agus falbhaidh na gucagan beaga blas air a’ teanga thar ùine.
• A bharrachd air pian, faodaidh sèid na teanga atharrachadh mar a bhios tu ag ithe agus a’ bruidhinn.
• A bharrachd air an sin, is dòcha gum faigh cuid de dhaoine le easbhaidh B12 comharran beòil eile leithid ulcers beòil, priobadh na teanga, losgadh agus mothachadh tachais sa bheul. 

Gann an anail agus dizziness

• Ma tha anemia a 'tachairt mar thoradh air easbhaidh B12, dh'fhaodadh gun tèid gann an anail a thuigsinn agus faodaidh mearachd tachairt.
• Tha seo air sgàth 's nach eil na ceallan fala dearga aig a' bhodhaig a dh'fheumar gus ocsaidean gu leòr a lìbhrigeadh dha na ceallan.

Dìth lèirsinn

• Is e aon chomharra de easbhaidh B12 lèirsinn neo-shoilleir no lèirsinn le duilgheadas. Bidh e a’ tachairt nuair a dh’ adhbhraicheas easbhaidh B12 gun làimhseachadh milleadh air an t-siostam nearbhach anns an t-siostam nearbhach optic a nì cron air na sùilean.
• Tha an suidheachadh air a thionndadh air ais le bhith a’ cur ri B12.

atharrachaidhean mood

• Bidh daoine le easbhaidh B12 gu tric a’ faighinn eòlas air gluasadan mood. 
• Ìrean ìosal den bhiotamain seo trom-inntinn agus trom-inntinn, tha e air a bhith ceangailte ri mood agus eas-òrdughan eanchainn. 

Fiabhras àrd 

• Comharra tearc ach corra uair de dh’ easbhaidh B12 fiabhras àrdlàraidh. 
• Chan eil e soilleir carson a tha seo a’ tachairt. Ach, tha cuid de dhotairean air cùisean de fhiabhras àbhaisteach aithris ann am B12 ìosal. 
• Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil fiabhras àrd mar as trice air adhbhrachadh le galair, chan e easbhaidh B12.

A bharrachd air an fheadhainn sin, tha comharran eile ann airson easbhaidh vitimín B12:

Neo-chumhachdachadh urinary: Air sgàth dìth bhiotamain B12, chan urrainn don t-sruth fual a chumail agus bidh aodion a’ tachairt.

Dìochuimhneachadh: Tha dearmad na chomharra a tha a’ tachairt nuair a tha an siostam eanchainn a’ faighinn a-mach à vitimín B12.

Hallucinations agus psychosis: Is e fìor chomharran a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air easbhaidh B12 hallucinations agus stàitean inntinn lag.

Dè an ìre de bhiotamain B12 a bu chòir dhut a ghabhail gach latha?

Bidh daoine fallain nach eil ann an cunnart bho easbhaidh B12 a’ coinneachadh ri feumalachdan na buidhne le bhith ag ithe daithead cothromach.

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn na h-ìrean de bhiotamain B12 a thathar a’ moladh airson diofar bhuidhnean aoise.

Cò a tha ann an cunnart easbhaidh B12?

Tha easbhaidh bhiotamain B12 a’ nochdadh ann an dà dhòigh. An dàrna cuid chan eil thu a’ faighinn gu leòr bhon daithead agad no chan eil do bhodhaig ga ghabhail a-steach bhon bhiadh a dh’ itheas tu. Am measg nan daoine a tha ann an cunnart airson easbhaidh B12 tha:

• inbhich nas sine
• Galar Crohn no galar celiac Daoine le tinneasan gastrointestinal leithid
• An fheadhainn a tha air lannsaireachd gastrointestinal fhaighinn leithid lannsa bariatric no lannsa resection caolan
• Biadhan vegan gu daingeann
• Daoine a 'gabhail metformin airson smachd siùcair fala
• Daoine a’ gabhail luchd-dìon pumpa proton airson losgadh cridhe leantainneach

Ann am mòran de dh’inbhich nas sine, tha secretion searbhag gastric hydrochloric air a lughdachadh agus tha lughdachadh ann an in-ghabhail vitimín B12.

Chan fhaighear B12 ach ann am bathar bheathaichean. Ged a tha cuid de bhainnean planntrais no gràin air an daingneachadh le vitimín B12, gu tric bidh dìth bhiotamain seo aig daithead vegan.

Ma dh'itheas tu daithead fallain agus measgaichte, tha na cothroman air easbhaidh vitimín B12 a lùghdachadh.

Tinneasan a chithear ann an dìth bhiotamain B12

Air fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh easbhaidh B12 leantainn gu na duilgheadasan slàinte a leanas.

Crìonadh macular co-cheangailte ri aois: GIs e galar sùla a th 'ann a dh' fhaodadh call fighe adhbhrachadh. Tha easbhaidh B12 a 'meudachadh chunnart an galair seo a leasachadh.

Aillse broilleach: Tha boireannaich postmenopausal a bheir nas lugha de bhiotamain B12 bho bhiadh ann an cunnart aillse broilleach.

Galar Pharkinson: Tha Adenosyl Methionine na stuth nàdarra a lorgar anns a h-uile cealla sa bhodhaig a bhios ag obair le vitimín B12 gus serotonin, melatonin, agus dopamine a phròiseasadh, na h-atharrachaidhean ceimigeach eanchainn a tha an sàs ann an leasachadh galar Pharkinson. A rèir aon sgrùdadh, tha ìrean fola ìosal de bhiotamain B12 na phrìomh adhbhar a tha a’ cur ri cuimhne agus atharrachaidhean inntinneil co-cheangailte ri galar Pharkinson.

Neo-thorrachas fireannaich: Tha cuid de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil àite cudromach aig vitimín B12 ann a bhith a’ leasachadh àireamh sperm agus motility sperm. Mar sin, faodaidh ìrean ìosal B12 a bhith neo-thorrach fireann. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh air a’ chuspair seo.

Salainn leantainneach: laigse fèithTha e na fhaireachdainn maireannach de sgìth agus laigse sa bhodhaig. Tha e air adhbhrachadh le easbhaidh de bhiotamain B12. Mar as trice bidh in-stealladh B12 air a thoirt do dhaoine le sionndrom sgìth leantainneach.

Anemia: Leis gu bheil vitimín B12 a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga, tha easbhaidh a’ bhiotamain seo a’ toirt droch bhuaidh air cruthachadh cheallan fala dearga. Tha seo mu dheireadh ag adhbhrachadh anemia. Air fhàgail gun làimhseachadh, bidh anemia cunnartach a’ meudachadh chunnart duilgheadasan cridhe agus stròc. Bidh e a 'dèanamh cron air ceallan neònach. Faodaidh e atharrachaidhean a bhrosnachadh ann an uachdar an t-slighe cnàmhaidh. Mar sin, tha an cunnart bho aillse stamag ag àrdachadh.

Insomnia: MelatoninIs e hormone cadail a th’ ann a bhios a’ lughdachadh cinneasachadh mar a bhios an corp a’ fàs nas sine agus ag adhbhrachadh insomnia. Tha àite cudromach aig bhiotamain B12 ann a bhith a’ dèanamh melatonin. Faodaidh easbhaidh den bhiotamain seo leantainn gu ìrean melatonin nas ìsle agus mar sin duilgheadasan cadail.

Galairean cardiovascular agus cerebrovascular: Tha na galairean sin air adhbhrachadh le ìrean homocysteine ​​​​àrd san fhuil. Faodaidh ìrean gu leòr de bhiotamain B12 homocysteine ​​​​àrdachadh, agus mar sin àrdachadh ann an cunnart tinneas cridhe agus stròc.

Duilgheadasan breith: Faodaidh ìrean àrd homocysteine ​​​​air adhbhrachadh le easbhaidh vitimín B12 duilgheadasan torrachais agus lochdan breith adhbhrachadh.

Suidheachaidhean neurolach: Faodaidh B12 ìosal adhbhrachadh le mòran dhuilgheadasan eanchainn, leithid trom-inntinn agus Alzheimer.

Làimhseachadh easbhaidh bhiotamain B12

Tha làimhseachadh easbhaidh B12 air a dhèanamh le bhith a’ faighinn B12 gu leòr bho bhiadh no le bhith a’ cleachdadh stuthan cur-ris no in-stealladh.

Atharraichean beathachaidh: A 'làimhseachadh easbhaidh B12 Is e an dòigh nàdarra air faighinn cuidhteas e a bhith ag ithe bainne, feòil agus toraidhean bainne anns a bheil vitimín B12.

Antibiotaicean beòil: Faodar easbhaidh bhiotamain B12 air adhbhrachadh le cus fàs de bacteria gut a làimhseachadh le antibiotaicean beòil leithid tetracycline. Bidh seo chan ann a-mhàin a ’cur stad air cus fàs bacterial, ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach à in-ghabhail B12.

In-stealladh: Bidh euslaintich le fìor dhroch chomharran a 'faighinn stealladh 5 gu 7 anns a' chiad seachdain gus stòrasan a 'bhodhaig den bhiotamain seo a thoirt air ais. Tha an snàthad gu math èifeachdach. Bheir e toraidhean ann an 48 gu 72 uairean. Cho luath ‘s a ruigeas vitimín B12 ìrean àbhaisteach sa bhodhaig, thèid in-stealladh a thoirt seachad gach 1-3 mìosan gus casg a chuir air comharraidhean tilleadh.

Leasachaidhean beòil:  Faodaidh an fheadhainn nach fheàrr leotha an in-stealladh dìoladh a dhèanamh airson an easbhaidh le bhith a’ toirt dòsan àrd de stuthan beòil fo stiùireadh dotair.

A bheil dìth bhiotamain B12 a’ toirt ort cuideam a thogail?

Chan eil mòran fianais ann gu bheil vitimín B12 a’ brosnachadh àrdachadh no call cuideim.

Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gur e vitimín B12 ìosal aon de na h-adhbharan airson reamhrachd. Lorg aon sgrùdadh ceanglaichean ri reamhrachd ann an clann is òigearan le ìrean ìosal B12.

Chan urrainn don fhianais a tha ri fhaotainn sealltainn gu bheil easbhaidh vitimín B12 a’ leantainn gu àrdachadh cuideim. Ach, thathas air faicinn gu bheil ìrean ìosal B12 aig daoine le duilgheadasan reamhrachd.

Cleachdadh snàthadan B12

Faodaidh easbhaidh B12 gun làimhseachadh leantainn gu duilgheadasan eanchainn. Faodaidh e cuideachd anemia adhbhrachadh, a thachras nuair nach eil B12 gu leòr ann airson ceallan fala dearga a dhèanamh. Tha iad seo nan suidheachaidhean troma. Gus dèiligeadh ris na duilgheadasan sin, feumar easbhaidh B12 a cheartachadh.

Is e in-stealladh B12 an dòigh as cumanta air easbhaidh a chasg no a làimhseachadh. Tha in-stealladh air a thoirt seachad leis an dotair. Tha e air a dhèanamh a-steach do na fèithean.

Mar as trice bidh in-stealladh B12 air a thoirt seachad mar hydroxocobalamin no cyanocobalamin. Tha iad sin glè èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean fala B12 agus a’ casg no a’ tilleadh easbhaidh. 

Mar as trice thathas den bheachd gu bheil in-stealladh vitimín B12 sàbhailte. Chan eil frith-bhuaidhean cudromach sam bith aige. Ach, ann an cùisean gu math tearc, faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air ath-bhualaidhean aileartach no fo-bhuaidhean mothachaidh.

Ma tha droch bhuaidhean sam bith agad, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair.

A bheil feum agad air stealladh B12?

Ma tha daithead cothromach agad le biadhan anns a bheil vitimín B12, chan fheum thu B12 a bharrachd a ghabhail. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bidh stòran bìdh a' toirt seachad a h-uile dad a tha a dhìth. Ach, tha coltas ann gum feum daoine a tha ann an cunnart easbhaidh stuthan-leigheis a ghabhail.

Tùsan: 1, 2, 3, 4, 5, 6