Dè na buannachdan agus na cronan a tha aig vitamain iom-fhillte B?

B vitamain iom-fhillteTha iad nam buidheann de bheathachadh aig a bheil mòran dhleastanasan cudromach nar bodhaig. Tha e ri lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadhan.

Factaran leithid aois, torrachas, daithead, tinneasan meidigeach, gintinneachd, cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir B vitamain iom-fhilltea tha a’ meudachadh d’ fheum. Stuthan beathachaidh anns a bheil na h-ochd bhiotamain B gu lèir air an cleachdadh gus coinneachadh ris an fheum seo B vitamain iom-fhillte canar.

Dè a th’ ann an iom-fhillte B?

Bu vitamain Is e stuth a bharrachd a th’ ann a bhios a’ pacadh ochd vitamain B ann an aon phill. vitamain B solus-uisge mar sin chan eil ar corp gan stòradh. Mar sin, feumaidh e bhith air fhaighinn bho bhiadh. 

Dè a th 'ann am vitamain iom-fhillte B?

• bhiotamain B1 (thiamine)
• bhiotamain B2 (riboflavin)
• bhiotamain B3 (niacin)
• bhiotamain B5 (aigéad pantothenic)
• bhiotamain B6 (pyridoxine)
• bhiotamain B7 (biotin)
• bhiotamain B9 (folate)
• bhiotamain B12 (cobalamin)

Cò a bu chòir vitamain iom-fhillte B a ghabhail?

vitamain BLeis gu bheil e air a lorg ann am mòran bhiadhan, chan eil thu ann an cunnart mòr easbhaidh fhad ‘s a tha daithead coileanta agad. Ach, faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air easbhaidh de na vitamain sin. Cò aig a bheil easbhaidh de bhiotamain B?

• Boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' bhroilleach: rè torrachas vitamain BGu sònraichte, tha an t-iarrtas airson B12 agus B9 ag àrdachadh gus taic a thoirt do leasachadh fetal. 

• Seann daoine: Mar a bhios sinn ag aois, bidh an comas air vitimín B12 a ghabhail a-steach a’ dol sìos, còmhla ri lughdachadh miann. Tha seo ga dhèanamh doirbh do chuid de dhaoine a bhith a' faighinn gu leòr bhiotamain B12 tro dhaithead a-mhàin. 

• Cuid de shuidheachaidhean meidigeach: galar celiacdaoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid aillse, galar Crohn, deoch-làidir, hypothyroidism, agus call càil vitamain B tha iad nas buailtiche a bhith a’ leasachadh easbhaidhean beathachaidh leithid 

• Glasraich: Tha vitimín B12 ri fhaighinn gu nàdarra ann am biadh bheathaichean leithid feòil, bainne, uighean agus biadh mara. Faodaidh glasraich easbhaidh B12 a leasachadh mura faigh iad gu leòr de na vitamain sin tro bhiadhan daingnichte no stuthan cur-ris. 

• Daoine a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis: cuid de dhrogaichean òrdugh vitamain Bfaodaidh easbhaidh adhbhrachadh.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhiotamain iom-fhillte B?

• B buannachdan iom-fhillte eadar; lorgar gu bheil iad a’ lughdachadh sgìths agus a’ leasachadh faireachdainn.

• Vitamin B iom-fhillte A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain. 

• B vitamain iom-fhillte a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach meadhanach. Bidh B6, B12 agus B9 a’ leasachadh gnìomhachd inntinneil seann daoine.

• Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 leantainn gu neuropathy no milleadh nerve.

• vitamain B Bidh e a 'cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh diofar stòran lùtha anns a' bhodhaig. Faodaidh easbhaidh anns na vitamain sin stòran lùtha nas lugha a thoirt gu buil, a tha co-cheangailte ri dysfunction myocardial ann an euslaintich le fàilligeadh cridhe.

• Buidheann B de bhiotamaina’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail an siostam-dìona fallain.
• Tha pàirt aig folate ann am pròiseas cinneasachadh agus càradh DNA agus tha buaidh aige air an t-siostam dìon. 

• vitamain B Bidh e a 'làimhseachadh diofar sheòrsaichean anemia. Faodaidh vitamain B9 agus B12 anemia megaloblastic a làimhseachadh agus a chasg, agus faodaidh vitimín B6 anemia sideroblastic a làimhseachadh.

• B vitamain iom-fhillteBidh easbhaidh a 'toirt droch bhuaidh air slàinte nan sùilean. 

• vitamain BTha diofar bhuannachdan aige air an t-siostam cladhach. Tha easbhaidh bhiotamain B12 air fhaicinn ann an iomadh cùis de ghalaran ae leithid cirrhosis agus hepatitis. 

• Chaidh vitamain B6, B9, agus B12 a lorg gus cuideachadh le casg a chur air aillse gastrointestinal. 

• B vitamain iom-fhilltea 'gabhail pàirt ann am metabolism estrogen agus gnìomhachd.

• Thathas air faighinn a-mach gu bheil leasachadh vitimín B2 a’ lughdachadh imrich ann an inbhich agus clann. 

• Is e folad am vitimín B as cudromaiche a ghabhas a ghabhail fhad ‘s a tha thu trom. (Vitam B9) Tha fios gu bheil folate a' cur casg air lochdan breith ann an leanabain.

• Ann an sgrùdaidhean air luchainn diabetic, vitamain Bchaidh a lorg gus lotan a leigheas.

• Gabhail àrd de bhiotamain B1 agus B2, gu sònraichte nuair a thig na vitamain bho stòran bìdh nàdarra, syndrome premenstrual a 'lùghdachadh cunnart.

Ciamar a chleachdas tu vitamain iom-fhillte B?

Tha an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) airson vitamain B airson boireannaich is fireannaich mar a leanas:

Dè na galairean a chithear ann an easbhaidh vitimín B?

Tha na leanas Dìth bhiotamain B suidheachaidhean a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air. Ma gheibh thu eòlas air gin dhiubh sin, feuch an bruidhinn thu ri dotair.

• Laigse
• Cur thairis
• slugadh mothachaidh
• Tingling ann an làmhan agus casan
• Nausea
• anemia
• breacan craicinn
• cramps bhoilg

Dè a th 'ann am vitamain iom-fhillte B?

Ann am mòran bhiadhan tha vitamain B. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dhuinn gu leòr fhaighinn bho bhiadh. vitamain B a gheibhear anns na biadhan seo:

• bainne
• càise
• ugh
• An grùthan agus na dubhagan
• Cearc agus feòil dhearg
• Iasg mar thuna, rionnach, agus bradan
• Maorach mar eisirean
• Glasraich dorcha uaine mar spinach agus kale
• Glasraich mar beets, avocados, agus buntàta
• gràn iomlan
• Pònairean dubhaig, pònairean dubha agus cearcan
• Cnothan agus sìol
• Tha measan mar citris, bananathan agus watermelon
• Bathar soy
• Cruithneachd

Dè a tha cron air vitamain iom-fhillte B?

Leis gu bheil vitamain B so-sgaoilte ann an uisge, is e sin, chan eil iad air an stòradh anns a ’bhodhaig, mar as trice cha bhith iad a’ tachairt ann an cùisean far a bheilear a ’gabhail cus biadh. Bidh e a 'tachairt tro stuthan beathachaidh. Ro àrd agus gun fheum B vitimín iom-fhillte Le bhith ga ghabhail faodaidh droch bhuaidhean mòra adhbhrachadh.

• Mar stuth-leigheis àrd-dòs bhiotamain B3 (niacin)faodaidh seo leantainn gu cuir a-mach, ìrean siùcar fola àrd, sruthadh craiceann, agus eadhon milleadh grùthan.
• Faodaidh ìrean àrda de bhiotamain B6 milleadh nearbhach adhbhrachadh, mothachadh aotrom, agus lotan craiceann goirt.
• B vitimín iom-fhillte Is e taobh-buaidh eile gum faod e am fual a thionndadh buidhe soilleir. 

Tùsan: 1