Riboflavin ris an canar cuideachd bhiotamain B2Tha e na bhiotamain cudromach a tha cuideachd ag obair mar antioxidant sa bhodhaig. Leis gur e bhiotamain soluiteach uisge a th’ ann, mar a h-uile vitamain B, bhiotamain B2 feumar fhaighinn tro bhiadh fallain.
Bithear a’ cleachdadh bhiotamain B gu lèir gus lùth fhaighinn bho na biadhan a bhios sinn ag ithe. Bidh iad a 'dèanamh seo le bhith ag atharrachadh mathachadh ann an gualaisg, geir agus pròtainean gu lùth a ghabhas cleachdadh ann an cruth "ATP".
Mar sin, airson gum bi a h-uile cealla nar bodhaig ag obair, bhiotamain B2 tha feum air. Air sgàth Dìth bhiotamain B2 anemia, sgìths agus faodaidh e grunn dhroch bhuaidhean adhbhrachadh, a 'gabhail a-steach slaodadh metabolism.
Dè th' ann an Riboflavin?
bhiotamain B2Tha dreuchdan sa bhodhaig a’ toirt a-steach cumail suas cheallan fala fallain, àrdachadh ìrean lùtha, casg air milleadh radaigeach an-asgaidh, cur ri fàs, cumail suas slàinte craiceann is sùla, agus mòran a bharrachd.
bhiotamain B2, "iom-fhillte de bhiotamain BTha e air a chleachdadh còmhla ri vitamain B eile a tha a 'dèanamh suas an Gus leigeil le vitamain B eile, a 'gabhail a-steach bhiotamain B6 agus searbhag folic, an obair a dhèanamh ceart bhiotamain B2 Feumaidh a bhith an làthair anns a 'bhodhaig ann an suimean àrd gu leòr.
Tha uallach air a h-uile vitamain B airson gnìomhan cudromach, a 'gabhail a-steach cur ri slàinte neònach, cridhe, fuil, craiceann agus sùla; lùghdachadh sèid agus a 'toirt taic hormonal gnìomh. Is e aon de na dreuchdan as ainmeil aig vitamain B a bhith a 'cumail suas metabolism fallain agus siostam cladhach.
bhiotamain B2Tha àite cudromach aige ann an ath-bheachdan enzymatic. Tha dà sheòrsa coenzymes aig Riboflavin: flavin mononucleotide agus flavin adenine dinucleotide.
Dè na buannachdan a tha aig vitimín B2?
A 'cur casg air ceann goirt
bhiotamain B2Tha e na dhòigh dearbhte airson faochadh a thoirt do chinn cinn migraine. Riboflavin cur-ris le, gu sònraichte, aithnichte Dìth bhiotamain B2 a 'lùghdachadh tricead migraine.
A 'toirt taic do shlàinte nan sùilean
Sgrùdaidhean, dìth riboflavinA’ sealltainn gu bheil sputum a’ meudachadh chunnart cuid de dhuilgheadasan sùla, a’ gabhail a-steach glaucoma. Is e glaucoma am prìomh adhbhar airson call lèirsinn.
bhiotamain B2Faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air eas-òrdughan sùla leithid cataracts, keratoconus, agus glaucoma. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn co-dhàimh eadar daoine a bhios ag ithe mòran de riboflavin agus cunnart nas lugha de dhuilgheadasan sùla a dh' fhaodadh tachairt mar a tha iad ag aois.
Faodaidh e cuideachadh le casg agus làimhseachadh anemia
Tha anemia air adhbhrachadh le grunn nithean, leithid lughdachadh cinneasachadh cealla dearga, neo-chomas ocsaidean a ghiùlan don fhuil, agus call fala. bhiotamain B2 Tha e an sàs anns na gnìomhan sin uile agus a 'cuideachadh le bhith a' casg agus a 'làimhseachadh chùisean anemia.
Airson synthesis hormona steroid agus cinneasachadh cealla fola dearga bhiotamain B2 tha feum air. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ giùlan ocsaidean gu ceallan.
biadh gu leòr bhiotamain B2 Mura tèid a ghabhail, tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh anemia agus anemia corran-chealla a’ dol am meud nas motha.
bhiotamain B2 tha ìrean fala ìosal co-cheangailte ris an dà shuidheachadh sin, a tha a’ toirt a-steach cleachdadh neo-iomchaidh de ocsaidean agus duilgheadasan le cinneasachadh cheallan fala dearga. Faodaidh na cumhaichean sin sgìths adhbhrachadh, gann an anail, neo-chomas eacarsaich, agus barrachd.
A 'toirt seachad lùth
RiboflavinTha e na phàirt riatanach de lùth mitochondrial. bhiotamain B2Tha e air a chleachdadh leis a’ bhodhaig gus beathachadh a mheatabolachadh airson lùth agus gus gnìomh ceart eanchainn, nearbhach, cnàmhaidh agus hormona a chumail suas.
Mar sin bhiotamain B2Tha e riatanach airson fàs agus càradh corp. Gu leòr riboflavin gun ìrean, Dìth bhiotamain B2 chan urrainnear moileciuilean ann an gualaisg, geir agus biadhan pròtain a chnàmh gu ceart agus an cleachdadh mar “chonnadh” a chumas a’ bhodhaig ag obair.
Canar ATP (no adenosine triphosphate) ris an t-seòrsa seo de "chonnadh" corporra), ris an canar gu tric mar "airgead beatha." Is e prìomh dhleastanas mitochondria cinneasachadh ATP.
Gus pròtainean a bhriseadh sìos gu amino-aigéid, geir agus gualaisg ann an cruth glùcois bhiotamain B2 chleachdadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ga thionndadh gu lùth bodhaig a ghabhas cleachdadh a chuidicheas le bhith a’ cumail suas metabolism.
Riboflavin tha e riatanach cuideachd gnìomhachd thyroid ceart agus gnìomh adrenal a riaghladh. Dìth bhiotamain B2faodaidh e an cunnart bho ghalar thyroid àrdachadh.
Tha e cuideachd buannachdail ann a bhith a’ socrachadh an t-siostam nearbhach, a’ cuir an-aghaidh cuideam leantainneach, agus a’ riaghladh hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air miann, lùth, faireachdainn, teòthachd agus barrachd.
Tha feartan antioxidant aige agus bidh e a’ dìon a’ chuirp bho aillse.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid air bhiotamain B2 lorg gu robh in-ghabhail aillse co-cheangailte gu neo-dhìreach ri cuid de na seòrsaichean aillse as cumanta, a’ toirt a-steach aillse coloin agus aillse broilleach.
bhiotamain B2Tha e na bhuannachd don t-siostam dìon leis gu bheil e ag obair mar antioxidant, a’ cumail smachd air làthaireachd radicals an-asgaidh cronail sa bhodhaig.
bhiotamain B2ag obair mar scavenger radical an-asgaidh agus cuideachd a’ detoxifies an grùthan glutathione Tha e riatanach airson a bhith a 'dèanamh antioxidant ris an canar antioxidant.
Is e radicals an-asgaidh aois a’ chuirp. Nuair a thèid iad gun smachd, faodaidh e leasachadh diofar ghalaran adhbhrachadh. bhiotamain B2, Tha pàirt aige ann an dìon an aghaidh galair le bhith a’ cruthachadh lìnigeadh fallain taobh a-staigh an t-slighe cnàmhaidh, far a bheil a’ mhòr-chuid den t-siostam dìon air a stòradh.
RiboflavinCòmhla ri vitamain B eile, tha e air a bhith co-cheangailte ri ro-sgrùdaidhean gus cuideachadh le casg a chuir air seòrsachan sònraichte de aillse, a’ toirt a-steach aillse colorectal, aillse esophageal, aillse broilleach, aillse broilleach, agus aillse prostate.
RiboflavinGed a tha feum air barrachd rannsachaidh gus eòlas fhaighinn air an àite cheart a th’ aig casg aillse, tha luchd-rannsachaidh an-dràsta bhiotamain B2Tha iad den bheachd gu bheil e ag obair gus buaidhean cuideam oxidative adhbhrachadh le carcinogens a tha a’ dèanamh aillse agus radicals an-asgaidh a lughdachadh.
Faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air galairean eanchainn
fianais o chionn ghoirid, bhiotamain B2Thathas air sealltainn gum faodadh buaidh neuroprotective a bhith aige, a’ toirt dìon an aghaidh cuid de dhuilgheadasan eanchainn leithid galar Pharkinson, migraine agus sglerosis iomadach.
Luchd-rannsachaidh, bhiotamain B2Tha e den bheachd gu bheil pàirt aig easbhaidhean neurologic ann an cuid de shlighean a thathas an dùil gun tèid dragh a chuir orra.
Mar eisimpleir, bhiotamain B2 Bidh e ag obair mar antioxidant agus a’ cuideachadh ann an cruthachadh myelin, gnìomh mitochondrial agus metabolism iarainn.
A 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach mèinnirean
Feumaidh a 'bhodhaig vitamain agus mèinnirean gus a dhleastanasan a chumail suas agus a leasachadh. Tha feum air mèinnirean agus vitamain airson fàs àbhaisteach agus pròiseasan càraidh.
Tha structar na buidhne a 'cur feum air caitheamh gu leòr de mhèinnirean. Bidh an siostam neònach cuideachd ag obair le cuideachadh bho chuid de mhèinnirean.
bhiotamain B2tha e an urra ri co-chothromachadh ceart de gach beathachadh sa bhodhaig.
Tha seo a’ toirt a-steach fìor chudromachd airson leasachadh iarann, searbhag folic, vitamain B1, B3, agus B6. bhiotamain B2A 'cumail a' chuirp làn de bheathachadh deatamach agus gnìomhach.
Buannachdan bhiotamain B2 don chraiceann
bhiotamain B2, craiceann fallain agus falt collagen a 'cluich pàirt ann a bhith a' cumail suas an Tha collagen riatanach gus structar òigridh a 'chraicinn a ghleidheadh agus gus casg a chur air loidhnichean mìn agus wrinkles. Dìth bhiotamain B2 a 'luathachadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine.
Cuid de sgrùdaidhean bhiotamain B2Tha e ag ràdh gun lughdaich e an ùine a dh’ fheumar airson slànachadh lotan, slànachadh sèid craiceann agus bilean le sleagh, agus cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine gu nàdarrach.
Comharraidhean agus adhbharan easbhaidh bhiotamain B2
A rèir an USDA, ann an dùthchannan leasaichte an iar Dìth bhiotamain B2 chan eil e gu math cumanta.
Air a mholadh gach latha airson fir is boireannaich inbheach Tha an ìre de bhiotamain B2 (RDA) 1.3 mg / latha, agus feumaidh clann is pàistean nas lugha, leithid 1.1 mg / latha.
Aithnichte Dìth bhiotamain B2Dhaibhsan a tha a’ fulang le - no airson anemia, cinn cinn migraine, eas-òrdughan sùla, dysfunction thyroid, agus cuid de shuidheachaidhean eile - is urrainn dhuinn barrachd a dhèanamh gus cùisean bunaiteach a cheartachadh. bhiotamain B2Dè a dh'fheumas e?
bhiotamain B2comharraidhean i deficiency Tha e mar a leanas:
- Anemia
— Sgìth
- Milleadh nerve
- metabolism slaodach
- lotan beul no bilean no sgàinidhean
- Sèid craiceann agus eas-òrdughan craiceann, gu sònraichte timcheall an t-sròin agus an aghaidh
- Beul agus teanga inflamed
- Tinneas analach
- sèid a 'mhucous membrane
Atharraichean ann an sunnd, leithid barrachd iomagain agus comharraidhean trom-inntinn
B2 Dè a th 'ann an cus bhiotamain?
B2 cus de bhiotamain Is e duilgheadas glè ainneamh a th’ ann. Ged a chaidh crìoch as àirde airson in-ghabhail làitheil a dhearbhadh airson mòran bhiotamain eile, B2 bhiotamain Cha deach a’ chrìoch seo a cho-dhùnadh airson
Dè na comharran a th’ aig cus bhiotamain B2?
Mòran bhiotamain B2 faodaidh e cuid de dhuilgheadasan adhbhrachadh. A rèir cuid de chùisean tearc a chaidh aithris agus cuid de sgrùdaidhean bheathaichean, B2 cus de bhiotamainIs e cuid de na duilgheadasan a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh:
- Eadar-obrachadh le solas B2 bhiotamainmilleadh air ceallan
- Milleadh air ceallan retinal san t-sùil
- Barrachd milleadh air a’ chraiceann le ghathan ultraviolet bhon ghrèin
- Duilgheadas ae
- Milleadh air stuthan ceangail
A bharrachd air sin, meudan mòra de B2 stuthan cur-ris vitamainThathas air a bhith mothachail gum faod e frith-bhuaidhean adhbhrachadh leithid tachas fhèin, iomadachd ann an cuid de phàirtean den bhodhaig agus beagan dath orains den fhuaim.
B2 Dè a tha ag adhbhrachadh cus bhiotamain?
bho bhiadh a-mhàin B2 bhiotamain chan eil call dreuchd a’ tachairt. An aon fhactar cunnairt B2 bhiotamain cus feum de stuthan cur-ris. Overdose no cleachdadh fada B2 cus de bhiotamain faodaidh toradh a bhith ann.
Gabhail a-steach fad-ùine de chòrr air 10 milleagram gach latha (airson aon bhliadhna) B2 bhiotamainfaodaidh sin leantainn gu call dreuchd. air a ghabhail ann an suimean de 100 mg no barrachd gach latha B2 bhiotamain Faodaidh e cuideachd leantainn gu cus ann an ùine ghoirid.
B2 Làimhseachadh cus bhiotamain
a 'chiad B2 stuthan cur-ris vitamain bu chòir a leigeil ma sgaoil sa bhad. Tuilleadh B2 bhiotamain Tòisichidh e air a spìonadh leis an urine. Gus am pròiseas seo a luathachadh, bu chòir tòrr uisge a bhith air a chaitheamh. Ma tha galar dubhaig no grùthan air an neach, bu chòir a làimhseachadh cho luath ‘s a ghabhas.
Dè na biadhan anns a bheil bhiotamain B2?
Ged a lorgar sa mhòr-chuid ann am bathar feòil is bainne, bhiotamain B2 Tha mòran roghainnean ann airson bhiotamain B2 lorgar ann am biadhan planntrais, a’ toirt a-steach legumes, glasraich, cnothan agus gràinean.
Biadh anns a bheil bhiotamain B2 Tha e mar a leanas:
- Feòil agus feòil organach
- Cuid de thoraidhean bainne, gu sònraichte càiseagan
— Ubh
- Cuid de ghlasraich, gu sònraichte glasraich duilleach uaine
- Beans agus legumes
- Cuid de chnothan agus sìol
lorg ann an cuid de bhiadhan bhiotamain B2 tha an t-suim:
Grian-feòil - 85 gram: 3 milleagram (168 sa cheud DV)
Tahini - 2 spàin-bùird: 0.1 milligram (8 sa cheud DV)
Bradan air a ghlacadh le Fiadhaich - 85 gram: 0.1 milleagram (7 sa cheud DV)
Beans nan Duan - 1 cupa air a bruich: 0.1 milleagram (6 sa cheud DV)
Vitam B2 Feumalachdan Làitheil agus Leasachaidhean
A rèir an USDA, thathar a 'moladh gach latha bhiotamain B2 Tha an t-suim mar a leanas:
Leanabh:
0-6 mìosan: 0,3 mg / latha
7-12 mìosan: 0.4 mg / latha
Clann:
1-3 bliadhna a dh'aois: 0,5 mg / latha
4-8 bliadhna a dh'aois: 0.6 mg / latha
9-13 bliadhna a dh'aois: 0,9 mg / latha
Òigridh agus inbhich:
Fir 14 bliadhna agus nas sine: 1.3 mg / latha
Boireannaich 14-18 bliadhna: 1 mg / latha
Boireannaich 19 bliadhna agus nas sine: 1.1 mg / latha
Sgrùdaidhean le biadh bhiotamain B2 Tha e air a dhearbhadh gu bheil caitheamh bhiotamain A gu mòr a’ meudachadh gabhail a-steach a’ bhiotamain. Tha seo fìor airson a 'mhòr-chuid de bhiotamain agus mèinnirean. Tha e mòran nas fheàrr air a ghabhail a-steach leis a 'bhodhaig le biadh.
bhiotamain B6 agus gus searbhag folic a ghnìomhachadh bhiotamain B2 Tha a dhìth. Dìth bhiotamain B2 Dh’ fhaodadh gum bi feum air leasachadh cuideachd gus daoine le tinneas an t-siùcair mellitus a làimhseachadh agus na comharran a gheibh iad a thionndadh air ais.
Dè na taobh-buaidhean a tha aig vitimín B2?
bhiotamain B2Chan eil fios gu bheil mòran chunnartan co-cheangailte ri cus caitheamh de Tha seo air sgàth, bhiotamain B2Tha e na bhiotamain solubhail ann an uisge. Faodaidh an corp a bhith a 'toirt a-mach tomhas sam bith de bhiotamain nach eil a dhìth agus a lorgar anns a' bhodhaig taobh a-staigh beagan uairean a thìde.
Multivitamin no bhiotamain B2 Ma tha thu a 'gabhail stuth-leigheis sam bith anns a bheil Tha seo gu tur àbhaisteach. Tha an suidheachadh seo dìreach bhiotamain B2tha e bho thùs.
Tha an dath buidhe anns an fhuaim a 'sealltainn gu bheil an corp gu dearbh a' gabhail a-steach agus a 'cleachdadh a' bhiotamain, a 'faighinn cuidhteas gu ceart air cus neo-riatanach.
Ach, tha rannsachadh air sealltainn gu bheilear a' gabhail cuid de chungaidh-leigheis bhiotamain B2 moladh gum faodadh e buaidh a thoirt air ìre an in-ghabhail agus a dh’ fhaodadh frith-bhuaidhean adhbhrachadh.
Ged a tha fios nach eil na h-eadar-obrachaidhean sin ach beag, bruidhinn ri dotair ma ghabhas tu gin de na drogaichean òrdugh a leanas:
Drogaichean anticholinergic - Faodaidh iad sin buaidh a thoirt air an stamag agus an caolan agus thèid an toirt a-steach don bhodhaig. riboflavin urrainn an t-suim a mheudachadh.
Cungaidhean-leigheis trom-inntinn (antidepressants tricyclic) - an corp aca riboflavin comasach air an uiread de dh’ a lùghdachadh
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, riboflavinFaodaidh e an ìre de mhilleadh anns a 'bhodhaig àrdachadh.
Mar thoradh air an sin;
bhiotamain B2Tha e na bhiotamain cudromach solubhail ann an uisge aig a bheil pàirt ann am mòran raointean de shlàinte, gu sònraichte cinneasachadh lùtha, slàinte eanchainn, metabolism iarainn agus gnìomh siostam dìon.
Buannachdan bhiotamain B2 Tha iad sin a’ toirt a-steach leasachaidhean ann an slàinte cridhe, faochadh bho chomharran migraine, dìon an aghaidh call lèirsinn agus galairean eanchainn, falt is craiceann nas fhallaine, agus dìon an aghaidh seòrsan sònraichte de aillse.
Biadh anns a bheil bhiotamain B2Tha cuid dhiubh feòil, iasg, stuthan bainne agus legumes. Riboflavin Tha e cuideachd ri lorg ann an cnothan, sìol, agus cuid de ghlasraich.
Ann an dùthchannan leasaichte Dìth bhiotamain B2 Is ann ainneamh a lorgar e ann am mòran bhiadhan leithid feòil, toraidhean bainne, uighean, iasg, legumes agus cuid de ghlasraich. bhiotamain B2 lorgar.
Tha stuthan-taice rim faighinn cuideachd, ged a tha e nas fheàrr coinneachadh ri feumalachdan le stòran bìdh. bhiotamain B2 Tha e gu tric air a lorg an dà chuid ann am multivitamins agus ann an capsail iom-fhillte B, ga dhèanamh furasta coinneachadh ri feumalachdan làitheil.
