Dè a th' ann am biotin, dè na biadhan a lorgar ann? Easbhaidh, sochairean, cron

BiotinIs e bhiotamain B a tha soluiteach ann an uisge a th’ ann a chuidicheas ar cuirp biadh a thionndadh gu lùth. bhiotamain B7 no bhiotamain H Canar cuideachd

Bidh e tòrr nas cudromaiche gu h-àraidh aig àm torrachais agus lactation. Thathas cuideachd ag iarraidh fàs falt is ìnean, soilleireachd craiceann agus slàinte bhon bhiotamain seo.

gu h-ìosal "A bheil biotin cronail", "anns a bheil biadh air a lorg biotin", "dè na buannachdan biotin", "dè a tha cleachdadh biotin capsal" Gheibh thu freagairtean do na ceistean agad.

Dè th' ann am Biotin?

A 'coileanadh gnìomhan fìor chudromach anns a' bhodhaig bhiotamain B7 Tha e cuideachd air ainmeachadh mar aon de na vitamain B. Coenzyme R no bhiotamain H Canar cuideachd.

Chan eil am vitamain seo air a stòradh anns a 'bhodhaig agus ga sgaoileadh ann an uisge. Tha e na bhiotamain riatanach airson mòran enzymes ris an canar carboxylases gus an dleastanasan a choileanadh.

Dè bhios Biotin a' dèanamh?

Tha àite cudromach aige ann am metabolism

BiotinTha e na bhiotamain cudromach airson cinneasachadh lùtha agus airson obrachadh ceart cuid de enzymes le bhith a’ cur an gnìomh. Bidh na enzyman sin a’ gabhail pàirt ann am metabolism gualaisg, geir is pròtain agus tha pàirt deatamach aca anns a’ phròiseas metabolach.

cuideachd biotin Tha pàirt gnìomhach aige anns na pròiseasan a leanas:

Gluconeogenesis

Bidh an synthesis metabolic seo a’ toirt a-mach glùcois bho stòran a bharrachd air gualaisg, leithid amino-aigéid. Biotin Le bhith a 'gabhail a-steach enzymes a' cuideachadh gus am pròiseas seo a thòiseachadh.

Synthesis searbhag saillte

Tha e a 'toirt seachad gnìomhachadh cinneasachadh searbhag geir.

Mion-sgrùdadh amino acids

Einnseanan anns a bheil biotinTha e an sàs ann am metabolism mòran de amino-aigéid cudromach, a 'gabhail a-steach leucine.

Buannachdan bhiotamain B7

A ’cur casg air ìnean bho bhith a’ briseadh gu furasta

Bidh ìnean brisg agus lag gu furasta a’ sgàineadh agus a’ crùbadh. Is e suidheachadh cumanta a tha seo a thathas a’ meas a bheir buaidh air timcheall air 20% de shluagh an t-saoghail.

Biotina’ cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air duilgheadas ìnean briste. Ann an aon sgrùdadh, chaidh 8 mg gach latha a thoirt do dhaoine 6 le tairnnean brisg airson 15 gu 2.5 mìosan. biotin air a thoirt seachad. Anns na 8 com-pàirtichean sin, mheudaich tiugh ìnean 25% agus bha lùghdachadh anns na pàirtean garbh air na h-ìnean.

Ann an sgrùdadh eile, chaidh buidheann de 35 neach a thoirt seachad 1,5 mg gach latha airson 7 gu 2.5 mìosan. biotin agus thàinig piseach 67% air ìnean brisg.

Buannachdan biotin airson falt

BiotinBidh e a 'cuideachadh na falt a' fàs ann an dòigh fhallain le bhith ga neartachadh. Tha mòran sgrùdaidhean ann a tha a 'toirt taic do chall falt ann an easbhaidh a' bhiotamain seo.

ma tha dha-rìribh easbhaidh biotinMa tha thu a’ faighinn eòlas air rùsgadh air adhbhrachadh le acne, is dòcha gun obraich a bhith a’ gabhail stuthan den bhiotamain seo. Ge-tà easbhaidh biotin Chan eil fianais shoilleir ann gu bheil e a’ neartachadh falt ann an daoine aig nach eil e.

Is e seo aon de na vitamain as cudromaiche rè torrachas agus lactation.

Tha e na bhiotamain glè chudromach, gu sònraichte rè torrachas agus lactation. tlàth ann an 50% de bhoireannaich a tha trom le leanabh easbhaidh biotin Ach, faodaidh easbhaidh rè torrachas beagan buaidh a thoirt air slàinte boireannaich, ach chan eil e dona gu leòr airson diofar chomharran adhbhrachadh no bagairt air na gnìomhan deatamach aca.

Thathas den bheachd gu bheil an easbhaidh a tha a’ tachairt nuair a tha thu trom le leanabh mar thoradh air obair luath na bodhaig. Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil sin dona easbhaidh biotinair a dhearbhadh gu bheil e ag adhbhrachadh lochdan breith.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith faiceallach a thaobh seo, ach cur-ris biotin Bu chòir dhaibh bruidhinn ris an dotair aca mus gabh iad e.

A 'lùghdachadh ìrean siùcair fala ann an diabetics

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na ghalar metabolach. Bidh e a’ dol air adhart le ìrean siùcar fola àrd agus le dìth gnìomh insulin.

Ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2, biotin agus chaidh ìrean siùcair fala a sgrùdadh agus chaidh cuid de cho-dhùnaidhean a ruighinn. An coimeas ri daoine fallain, daoine le tinneas an t-siùcair biotin bha ìrean ìosal.

mèinnear chromium air a thoirt seachad le stuthan cur-ris biotin Tha e air ìrean siùcair fala a lughdachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Buannachdan biotin airson craiceann

Chan eilear a’ tuigsinn gu h-iomlan àite a’ bhiotamain seo air slàinte craiceann, ach tha an easbhaidh aige ag adhbhrachadh breaban craiceann dearg, sgàile.

Mar thoradh air cuid de sgrùdaidhean, easbhaidh biotinThathas den bheachd gu bheil e ag adhbhrachadh eas-òrdugh craiceann ris an canar dermatitis seborrheic. Biotin Chan eil fianais sam bith ann gu bheil e ag adhartachadh slàinte craiceann, ach tha an easbhaidh aige ag adhbhrachadh cuid de dhuilgheadasan craiceann.

A 'toirt buaidh air sglerosis iomadach

Tha sglerosis iomadach na ghalar fèin-dìon. Anns a 'ghalar seo, tha an nerve, an eanchainn, snàithleach cnàimh-droma agus còmhdach dìon nan sùilean air am milleadh.

sguab dìon ris an canar myelin biotin a’ cluich pàirt chudromach ann an riochdachadh. Dos àrd ann an sgrùdadh pìleat ann an 23 neach le MS adhartach biotin Chaidh adhartas clionaigeach fhaicinn ann an 90% de na h-euslaintich a chaidh a thoirt seachad.

A 'dìon a' chridhe

Biotinfaodaidh e tighead nan cladhaidhean a lùghdachadh, agus faodaidh seo bruthadh-fala a lùghdachadh ann an daoine fa leth trom. bhiotamain B7 Bidh e cuideachd a 'gabhail pàirt ann a bhith a' casg tinneas cridhe le bhith a 'sabaid sèid, atherosclerosis, agus stròc.

Bidh biotin a 'cuideachadh le cuideam a chall

Tha reamhrachd (agus a bhith reamhar) air a bhith co-cheangailte ri ìrean triglyceride àrd. Sgrùdaidhean, biotin air sealltainn gum faod a bhith ga cheangal le cromium ìrean triglyceride a lughdachadh, a dh’ fhaodadh call cuideim a chuideachadh.

Nithean sgrùdaidhean biotin Thathas air sealltainn gu bheil an ìre metabollach fois ag àrdachadh agus gu bheil losgadh geir a’ tachairt fada nas luaithe às deidh a chaitheamh. Biotin Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall le bhith a 'luathachadh do metabolism.

A 'càradh innealan agus fèithean

Biotina 'cuideachadh a' chuirp le bhith a 'metabolachadh amino-aigéid agus pròtain B vitamain iom-fhilltetha fear dhiubh. Tha seo air sgàth gu feum càradh fèithean synthesis pròtain agus giollachd amino-aigéid.

Biotin Tha pàirt aige cuideachd ann am metabolism glùcois. Bidh e a’ toirt an lùth a dh’ fheumar gus synthesis pròtain a dhèanamh do cheallan is fhigheagan a tha a’ fàs. Bidh e eadhon a’ slànachadh nam fèithean, ag obair gus neart na fèithe agus an clò a thoirt air ais nuair a thèid a mhilleadh.

Biotin Tha e cuideachd èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh sèid a dh' adhbhraicheas pian fèithe no co-phàirteach.

A 'meudachadh dìonachd

BiotinTha e riatanach airson ceallan fala geal a dhèanamh, a tha riatanach airson siostam dìon làidir. Ìosal ìrean biotinTha e co-cheangailte ri lùghdachadh ann an synthesis antibody agus meudan ìosal de cheallan damh agus ceallan T - agus tha iad sin uile a’ toirt droch bhuaidh air an t-siostam dìon.

a’ sabaid sèid

Sgrùdaidhean easbhaidh biotin sheall e gun urrainn dha cinneasachadh cytokines proinflammatory a mheudachadh agus faodaidh seo suidheachaidhean sèid a dhèanamh nas miosa.

Dè a tha ann am Biotin?

Biadh anns a bheil biotinTha an iomadachd glè àrd. Sin as coireach gu bheil fìor easbhaidh cho tearc. Biadh a tha beairteach ann am biotin Tha e mar a leanas:

Grùthan

Ann an 85 gram de ghrùthan mairtfheòil tha 30.8 microgram de biotin.

Tha tòrr pròtain ann an grùthan mairtfheòil cuideachd. Tha beathachadh cudromach eile a’ toirt a-steach vitamain B agus folaid. Bidh protein a’ togail mais fèithe agus tha e cudromach airson gnìomh cealla. Bidh vitamain B a 'cumail suas ìrean lùtha, fhad' sa tha folaid a 'leasachadh slàinte cridhe.

ugh

Ann an aon ugh làn bruich tha 10 micrograman de biotin.

ugh Tha e na phròtain iomlan le ìomhaigh farsaing de amino-aigéid. Bidh pròtain a’ cuideachadh fàs fèithean agus cinneasachadh lùtha.

Tha uighean cuideachd beairteach ann an sinc, iodine, selenium, vitamain A agus D, a tha buannachdail airson gnìomhachd thyroid fallain agus an siostam endocrine gu lèir.

Bradan 

Ann an 85 gram de bhradan tha 5 micrograman de biotin. 

Bradan, biotin A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann an searbhagan geir omega 3. Tha na searbhagan geir omega 3 seo (EPA agus DHA) deatamach airson slàinte iomlan. Bidh e a’ lughdachadh sèid air adhbhrachadh le suidheachaidhean làitheil, a’ dìon a’ chridhe, a’ leasachadh slàinte eanchainn, agus a’ cumail falt is craiceann fallain.

Buntàta milis 

Ann an leth chupa de bhuntàta milis bruich tha 2.4 microgram de biotin. 

Biotin A bharrachd air an buntàta milisTha e cuideachd beairteach ann am beta carotene, antioxidant cumhachdach a leasaicheas coltas a ’chraicinn. Tha fios gu bheil beta carotene agus carotenoids eile a lorgar ann am buntàta milis cudromach airson slàinte sùla agus casg a chuir air galairean co-cheangailte leithid crìonadh macular.

Almond 

Ann an cairteal cupan de almoin ròsta tha 1.5 microgram de biotin. 

AlmondTha e gu sònraichte beairteach ann an magnesium agus vitimín E. Tha e cuideachd beairteach ann am fibre, a tha a 'brosnachadh satiety agus a' cuideachadh call cuideim.

Tuna 

Ann an 85 gram de thuna à tiona tha 0.6 microgram de biotin. 

Coltach ri bradan, tha tuna beairteach ann an selenium agus searbhagan geir omega 3, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol àrd agus triglycerides agus a’ toirt buaidh làidir cardioprotective. 

Spinach

Ann an leth cupa de spionag bruite tha 0.5 microgram de biotin. 

Spinach Tha e beairteach ann am vitamain, mèinnirean, snàithleach, iarann ​​​​agus clorophyll. Cuidichidh na antioxidants ann an spionag thu gad chumail fallain, a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a dhìon an aghaidh ghalaran. 

broccoli 

Ann an leth chupa de broccoli ùr tha 0.4 microgram de biotin. 

broccoliCanar superfood ris oir tha e làn de bheathachadh. Tha e beairteach ann an vitimín K, a tha a 'toirt taic do shlàinte chnàmhan agus craiceann. Bidh na bhiotamain C agus na antioxidants a tha ann am broccoli a’ cuideachadh le casg a chuir air diofar sheòrsaichean aillse.

Càise cheddar

Ann an 28 gram de chàise cheddar tha 0.4 microgram de biotin.

Tha càise Cheddar cuideachd beairteach ann am pròtain agus tha na h-amino-aigéid riatanach ann. Tha càise na stòras math de chalcium agus fosfair - am fear mu dheireadh a tha riatanach airson obair fèithe agus leasachadh cnàimh, agus tha pàirt aig an fhear mu dheireadh ann an obair nan dubhagan agus cinneasachadh DNA.

bainne 

Ann an glainne bainne tha 0.3 microgram de biotin. 

Tha bainne na stòras math de chalcium, pròtain, agus mèinnirean a chuidicheas le bhith a 'togail chnàmhan agus fiaclan fallain. Bidh am pròtain a th’ ann a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ càradh nèapraigean, agus bidh potasium a’ dìon a’ chridhe le bhith a’ cumail suas ìrean bruthadh-fala fallain.

Yogurt sìmplidh 

Ann an aon ghlainne de iogart sìmplidh tha 0.2 microgram de biotin. 

Iogart Tha e beairteach ann an calcium. Tha tòrr bhiotamain D ann cuideachd, agus tha an easbhaidh sin gu mì-fhortanach cumanta an-diugh. Faodaidh dìth bhiotamain D leantainn gu call fuilt, sgìths, agus duilgheadasan eile a dh’ fhaodadh a bhith nas miosa ma thèid an leigeil seachad.

Coirce air a roiligeadh

Ann an aon chupa de mhin-choirce tha 0.2 microgram de biotin.

bobhla Coirce rolaichte Is e seo aon de na roghainnean bracaist as fhallaine. Is e gràn iomlan a th’ ann am min-choirce gu bunaiteach, agus bidh gràinean slàn a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus eadhon aillse. Bidh min-choirce cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol agus a 'dìon a' chridhe.

bhananathan 

Ann an leth glainne banana tha 0.2 microgram de biotin. 

bhananathanTha e ainmeil airson a ìrean potaisium agus an comas àrdachadh lùtha a thabhann. Tha fiber ann cuideachd, a leasaicheas slàinte cnàmhaidh agus cunbhalachd.

Meudan beaga de bacteria gut biotin toradh. Is iad seo bacteria gout. 

Dìth Biotin

Ach a-mhàin cuid de chùisean sònraichte easbhaidh biotin tha suidheachadh annasach. Leis gum faigh thu am vitimín seo bho mhòran bhiadhan, agus bidh cuid de bacteria gut cuideachd ga thoirt gu buil.

Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh 5 mcg (micrograman) airson leanabain agus 30 mcg airson inbhich. Faodaidh an t-suim seo a dhol suas gu 35 mcg ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

Is dòcha gu bheil boireannaich a tha trom le leanabh aotrom gu dìth biotin dh’ fhaodadh a bhith fosgailte. 

Cuideachd, ag ithe uighean amh easbhaidh biotin faodaidh e tachairt. Ach feumaidh seo pròiseas glè fhada. geal uibhe amh, biotin Tha pròtain ann ris an canar avidin, a tha a 'cur casg air a bhith a' gabhail a-steach agus a 'gabhail a-steach. Tha Avidin neo-ghnìomhach aig àm còcaireachd.

Dìth biotinTha na suidheachaidhean far a bheilear ga fhaicinn mar a leanas:

- Cleachdadh antibiotics san fhad-ùine

- Cleachdadh antidepressants san fhad-ùine

- Duilgheadasan malabsorption intestinal

- fìor dhuilgheadasan cnàmhaidh

- Galar Crohn agus celiac 

Dìth biotinThathas a’ cumail sùil air na comharraidhean a leanas.

- craiceann tioram agus iriosal

- Briseadh agus call gruaige

- laigse fèith

- Pianta fèithean

- milleadh nerve

- gluasadan mood

- tingling ann an casan

- eas-òrdughan inntinneil

Dè an ìre a tha a dhìth air Biotin Daily?

Cunnartan biotin

Is e vitimín a th ’ann a dh’ fhaodas tu a ghabhail gu sàbhailte. as àirde tron ​​latha biotin Bidh euslaintich ioma-sclerosis a 'toirt 300 milleagram, agus chan eil eadhon an dòs seo ag adhbhrachadh droch bhuaidhean.

Leis gur e bhiotamain soluiteach uisge a th’ ann, tha cus air a thoirt a-mach anns an fhuaim. Ach, dòsan àrd ann an deuchainnean thyroid biotinair leantainn gu toraidhean eadar-dhealaichte.

Mar sin, ma tha duilgheadas thyroid agad no ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis sam bith co-cheangailte ris, bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu an bhiotamain seo.