Dè a th 'ann am vitimín B6? Buannachdan bhiotamain B6

Tha vitimín B6 na bhiotamain bhon bhuidheann de bhiotamain B, ris an canar cuideachd pyridoxine. Bidh ar bodhaig a’ cleachdadh seo gus diofar dhleastanasan a choileanadh. bhiotamain soluble uisgefeumaidh e. Tha buannachdan vitimín B6 a’ toirt a-steach dìon an t-siostam nearbhach agus dìon. Bidh e ag obair le bhith a’ cuideachadh na h-ath-bheachdan ceimigeach san t-siostam dìon gus a dhleastanas a choileanadh ann an dòigh fhallain. Dè a th 'ann an vitimín B6? Gheibhear bhiotamain B6 ann am feòil is iasg, glasraich leithid curranan, broccoli agus buntàta, bananathan, legumes agus cnothan.

An-diugh, mar thoradh air an àrdachadh ann am biadhan pacaichte, tha an dòigh ithe air atharrachadh. Air an adhbhar seo, cha b 'urrainn dhuinn gu leòr de chuid de bhiotamain agus mèinnirean fhaighinn. Feumaidh ar bodhaig vitamain gus obrachadh gu ceart. Faodaidh tu tomhas gum faigh sinn na vitamain sin bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.

Is e aon de na vitamain a tha a dhìth oirnn vitimín B6. Air an adhbhar seo, bu chòir fios a bhith againn air a h-uile dad mun bhiotamain seo sìos chun mhion-fhiosrachadh mu dheireadh. Dè na buannachdan a tha ann bho bhiotamain B6? “Dè a tha math dha vitimín B6?” mar… An toiseach, “Dè a th’ ann am vitimín B6, dè bhios e a’ dèanamh anns a’ bhodhaig?” Feuch an tòisich sinn le freagairtean do cheistean.

Dè a th 'ann am vitimín B6?

Tha vitimín B6 deatamach airson metabolism pròtain, geir agus gualaisg, cruthachadh cheallan fala dearga agus neurotransmitters. Chan urrainn don bhodhaig againn vitimín B6 a thoirt gu buil. Sin as coireach gum feum sinn a thoirt bho bhiadh. Tha cleachdadh stuthan cur-ris cuideachd na roghainn dhaibhsan nach urrainn gu leòr de bheathachadh fhaighinn.

Ged a gheibh a’ mhòr-chuid de dhaoine gu leòr bho bhiadh, tha cuid ann an cunnart easbhaidh. Tha e cudromach gu leòr bhiotamain B6 fhaighinn airson slàinte san fharsaingeachd. Bidh e eadhon a 'casg agus a' làimhseachadh ghalaran leantainneach.

Buannachdan bhiotamain B6

• Bidh e a 'leasachadh mood.
• Tha pàirt aige ann a bhith a’ lughdachadh ìrean fuil àrd den homocysteine ​​​​aminoideach, a tha air a bhith ceangailte ri trom-inntinn agus duilgheadasan inntinn eile.
• Le bhith a 'leasachadh slàinte eanchainn Galar Alzheimer a 'lùghdachadh cunnart.
• Bidh e a 'cur casg air anemia le bhith a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh hemoglobin.
• An imcheist, trom-inntinn Tha e air a chleachdadh airson làimhseachadh comharran premenstrual syndrome (PMS) leithid irritability agus irritability. Leis gu bheil pàirt aige ann an cinneasachadh neurotransmitters a bhios a’ riaghladh faireachdainn.
• rè torrachas nausea agus tha e air a chleachdadh airson cuir a-mach a làimhseachadh.
• Bidh e a 'cur casg air na h-artaigilean, a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha daoine le ìrean fola ìosal de bhiotamain B6 faisg air a dhà uimhir nas buailtiche tinneas cridhe fhaighinn na an fheadhainn le ìrean nas àirde de B6.
• Le bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain B6 lughdaichidh sin an cunnart gun tèid seòrsaichean sònraichte de aillse a leasachadh. Tha seo air sgàth a chomas a bhith a 'sabaid ri sèid leantainneach.
• Tha e èifeachdach ann a bhith a 'casg galaran sùla. Gu sònraichte a 'toirt buaidh air seann daoine crìonadh macular (AMD) casg air an t-seòrsa call lèirsinn.
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan comharran co-cheangailte ri arthritis reumatoid.

Dè a th 'ann am vitimín B6?

Tha bhiotamain B6 riatanach airson obair nerve àbhaisteach, leasachadh eanchainn, cinneasachadh antibodies agus hemoglobin. Tha am bhiotamain seo, ris an canar pyridoxine, solubhail ann an uisge agus chan eil e air a thoirt a-mach anns a’ bhodhaig. Mar sin, feumaidh e bhith air fhaighinn bho bhiadh. Ceart gu leòr "Dè na biadhan anns an lorgar vitimín B6?

Tha biadhan anns a bheil bhiotamain B6, a tha riatanach airson casg a chuir air easbhaidh de bhiotamain B6 agus airson a’ bhodhaig a ghnìomhachdan a chumail ann an dòigh fhallain, mar a leanas;

• feòil

Meud riatanach de bhiotamain B6 ann an cha mhòr a h-uile seòrsa feòil air a lorg. Is e cearcan, leithid turcaidh agus cearc, na feòil leis a’ mhòr-chuid de bhiotamain B6.

• Pisces

bhiotamain B6, tuna, breac, bradanTha e ri lorg ann an iasg mar halibut.

• glasraich

Tha tòrr bhiotamain B6 anns a’ mhòr-chuid de ghlasraich. Is e an fheadhainn leis an dùmhlachd as àirde spinach, piobar ruadh, peasairean, broccoli, asparagus, bhuntàta agus turnip.

• Fruits

bhananathanIs e seo an eisimpleir as fheàrr de mheasan beairteach ann am vitimín B6.

• Cnothan agus sìol

Tha sìol agus cnothan nan stòran beathachaidh de bhiotamain B6. Tha cashews, cnothan calltainn, pistachios agus cnòthan-cnòthan nan stòran de bhiotamain B6.

• Luibhean tioram agus spìosraidh

Tha diofar luibhean tioram agus spìosraidh cuideachd beairteach ann am vitimín B6. garlic tiormaichte, tarragon, peunuts, basil, peunuts tiormaichte, turmeric, rosemary, dill, duilleag bàgh, oinniún agus thyme Tha iad nan stòran lusan airson vitimín B6.

• Biadh làn-ghràin

Tha rus amh, bran cruithneachd agus gràinean slàn eile am measg nan stòran as luachmhoire airson mòran de bheathachadh riatanach, leithid vitimín B6.

• Pulse

Tha pònairean dubhaig, pònairean soighe, cearcan-fraoich agus leannils nan legumes le vitimín B6.

• Molasses

Bidh molasses a 'toirt seachad mu 100 mg de bhiotamain B0,67 gach 6 gram, còmhla ri mòran de bhiotamain agus mèinnirean riatanach.

• Grùthan

mar an grùthan feòil organTha e na stòr cudromach de bhiotamain B6. Ach, bu chòir caitheamh grùthan a bhith cuibhrichte leis gu bheil e cuideachd àrd ann an ìre cholesterol.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain B6?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr Gabhaidh e bhiotamain B6. Ach ma tha vitamain eile ann an iom-fhillte B, leithid bhiotamain B9 agus B12, easbhaidheach, faodaidh gum bi vitimín B6 easbhaidheach cuideachd. Tha comharran easbhaidh de bhiotamain B6 a’ toirt a-steach breaban sgàile air a’ chraiceann, glacaidhean, sgàinidhean ann an oisean a’ bheul, deargadh na teanga, agus mothachaidhean sèididh anns na làmhan agus na casan. 

Tha easbhaidh nas cumanta ann an galairean grùthan, dubhaig, cnàmhaidh no fèin-dìon, a bharrachd air luchd-smocaidh, daoine reamhar, deoch-làidir, agus boireannaich a tha trom le leanabh.

Dè a tha ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín B6?

Lorgar vitimín B6 anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan. Ach faodaidh easbhaidh bhiotamain B6 tachairt mura gabh daoine a-steach e gu ceart. Mar as trice tha easbhaidh air adhbhrachadh le:

• Milleadh air gabhail a-steach bìdh (eas-òrdughan malabsorption)
• Caitheamh deoch làidir
• Call cus de bhiotamain B6 rè hemodialysis
• Cleachdadh dhrogaichean a bhios a’ lughdachadh na tha de bhiotamain B6 a tha air a stòradh sa bhodhaig

Tha na cungaidhean seo a’ toirt a-steach cungaidhean an-aghaidh glacaidhean, an antibiotic isoniazid (air a chleachdadh airson caitheamh a’ chaitheamh), hydralazine (air a chleachdadh airson bruthadh-fala àrd a làimhseachadh), corticosteroids, agus penicillamine (air a chleachdadh airson làimhseachadh eas-òrdughan leithid airtritis reumatoid agus galar Wilson).

Comharraidhean easbhaidh bhiotamain B6

• Is e aon de na comharran a tha aig easbhaidh vitimín B6 dermatitis seborrheic Is e broth dearg, tachais a chanar ris Faodaidh an broth nochdadh air sgalp, aghaidh, amhach agus ciste.
• Bidh e ag adhbhrachadh bhilean chapped.
• Ma tha easbhaidh de bhiotamain B6 ann, bidh an teanga a’ dol suas, bidh an amhach a’ lasadh no a’ deargadh. Canar glossitis ris an seo. Faodaidh easbhaidhean beathachaidh eile, leithid vitamain B9 agus B12, an suidheachadh seo adhbhrachadh cuideachd.
• Is e droch bhuaidh air mood aon de na comharran aig easbhaidh vitimín B6. Bidh e ag adhbhrachadh trom-inntinn, iomagain, irritability agus faireachdainnean pian.
• Tha easbhaidh a 'leantainn gu lagachadh an t-siostam dìon. Leis gu bheil cinneasachadh antibodies a tha riatanach gus cuir an-aghaidh galairean a’ lughdachadh.
• Faodaidh easbhaidh de bhiotamain B6 adhbhrachadh gu bheil thu a’ faireachdainn gu math sgìth agus leisg.
• Faodaidh e milleadh nerve adhbhrachadh ris an canar neuropathy peripheral. Mar thoradh air seo tingling ann an làmhan agus casan tha e a' faireachdainn.
• Ma tha easbhaidh ann, faodar eòlas fhaighinn air comharran leithid glacaidhean, spasms fèithe, sùilean rollaidh.

Tinneasan a chithear ann an dìth bhiotamain B6

Am measg nan galaran a dh'fhaodadh tachairt mar thoradh air easbhaidh de bhiotamain B6 tha:

• neuropathy iomallach
• anemia
• glacaidhean
• trom-inntinn
• slugadh mothachaidh
• Lagachadh an t-siostam dìon
• dermatitis seborrheic
• Sèid na teanga (glossitis)
• Sèid agus sgàineadh nam bilean ris an canar cheilosis

Ciamar a cheartachadh dìth bhiotamain B6?

Tha easbhaidh air a cheartachadh le bhith ag ithe biadhan a tha beairteach sa bhiotamain seo. Faodar cur-ris bhiotamain B6 a chleachdadh cuideachd gus dìoladh a dhèanamh airson easbhaidh vitimín B6. Ach tha mi a 'moladh gun a bhith ga chleachdadh gun chomhairle dotair. Leis gum faod cus dosachadh fo-bhuaidhean nach eileas ag iarraidh adhbhrachadh.

Dè an ìre de bhiotamain B6 a bu chòir dhut a ghabhail?

Faodar bhiotamain B6 fhaighinn bho bhiadh agus stuthan cur-ris. Is e an riatanas làitheil airson vitimín B6 19-1.3 mg airson inbhich thairis air 1.7 bliadhna a dh'aois. Gheibh inbhich fallain an t-suim seo tro dhaithead cothromach a tha a’ toirt a-steach biadhan làn de bhiotamain B6.

Vitam B6 a bharrachd

Tha cus de bhiotamain B6, ris an canar cuideachd puinnseanta bhiotamain B6 no puinnseanachadh bhiotamain B6, air adhbhrachadh le bhith a’ gabhail dòsan àrd de stuthan B6.

Le bhith a’ gabhail dòsan fìor àrd de bhiotamain B6 faodaidh sin milleadh a dhèanamh air nerves (ris an canar neuropathy), ag adhbhrachadh pian agus numbness anns na casan is na casan. Is dòcha nach urrainn dha daoine innse càite a bheil na gàirdeanan agus na casan aca (mothachadh suidheachaidh) agus is dòcha nach urrainn dhaibh crith a bhith aca. San dòigh seo bidh e duilich coiseachd.

Tha làimhseachadh cus de bhiotamain B6 le bhith a’ stad bho bhith a’ gabhail a-steach stuthan cur-ris vitimín B6. Bidh comharran cus a ‘leigheas gu slaodach. Is dòcha gum bi duilgheadas aig an neach leis a bheil an suidheachadh coiseachd airson greiseag.

Milleadh bhiotamain B6

Chan eil milleadh vitimín B6 a’ tachairt leis an t-suim a chaidh a thoirt bho bhiadh. a 'faighinn cus de bhiotamain B6 bho stuthan cur-ris, faodaidh droch bhuaidhean adhbhrachadh.

Le bhith a’ cleachdadh cus bhiotamain B6 faodaidh sin milleadh nearbhach, pian no numbness a dhèanamh anns na làmhan agus na casan. Chaidh cuid de na fo-bhuaidhean sin a chlàradh às deidh dhaibh 100-300 mg de bhiotamain B6 a ghabhail gach latha. Airson na h-adhbharan sin, is e 6 mg an ìre as àirde a ghabhas fulang airson vitimín B100 ann an inbhich.

Tùsan: 1, 2, 3