MelatoninIs e stuth beathachaidh a tha air a chleachdadh gu farsaing air feadh an t-saoghail a th’ ann. Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid gus faochadh a thoirt do insomnia. Tha buaidh làidir aige cuideachd air slàinte.
Anns an teacsa seo "dè a th ’ann am melatonin”, dè a bhios e a ’dèanamh”, “buannachdan hormona melatonin” agus "cleachdadh melatonin fiosrachadh mionaideach mu dheidhinn.
Dè th' ann am Melatonin?
hormone melatoninIs e hormone a th 'ann an gland pineal san eanchainn. Tha e an urra ri ruitheam circadian na bodhaig a riaghladh gus a’ chearcall cadail nàdarra a riaghladh.
Air sgàth, stuth-leigheis melatonin,insomnia chleachdadh airson dèiligeadh ri duilgheadasan leithid
A bharrachd air cadal, tha pàirt aige cuideachd ann a bhith a’ riaghladh gnìomh dìon, cuideam fala, agus ìrean cortisol. A rèir cuid de thoraidhean an sgrùdaidh, tha e cuideachd ag obair mar antioxidant.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod an leasachadh hormona seo slàinte sùla adhartachadh, comharraidhean trom-inntinn ràitheil a lughdachadh, agus eadhonrefluxa’ nochdadh gu bheil e comasach faighinn air falbh
Dè bhios Melatonin a’ dèanamh?
Is e hormone a th 'ann a bhios a' riaghladh ruitheam circadian na buidhne. Is e an ruitheam circadian gleoc a-staigh na bodhaig. A’ toirt fios dhut nuair a tha an t-àm ann cadal, dùsgadh agus ithe.
Bidh an hormone seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh teòthachd a 'chuirp, cuideam fuil, agus ìrean hormona. Nuair a tha e dorcha, bidh ìrean sa bhodhaig a’ tòiseachadh ag èirigh, a’ comharrachadh don bhodhaig gu bheil an t-àm ann cadal.
Bidh e cuideachd a 'ceangal ri gabhadan a' chuirp agus a 'cuideachadh fois. Bidh dorchadas a 'meudachadh cinneasachadh an hormona seo, fhad' sa tha solas, air an làimh eile, cinneasachadh hormona cadailga chuir fodha. Is e seo dòigh do bhodhaig fios a bhith agad cuin a tha an t-àm ann dùsgadh.
Daoine nach urrainn gu leòr den hormone seo a dhèanamh air an oidhche easbhaidh melatonin Bidh iad beò agus tha duilgheadas aca tuiteam nan cadal. Air an oidhche easbhaidheach anns an hormone melatoninTha mòran fhactaran ann a dh'fhaodas adhbhrachadh
Bidh cuideam, smocadh, cus solais air an oidhche (a 'gabhail a-steach solas gorm), obair shift nach eil a' faighinn solas nàdarrach gu leòr tron latha, agus a bhith a 'fàs nas sine uile a' toirt buaidh air cinneasachadh an hormona seo.
pill hormone melatonin Le bhith ga ghabhail faodaidh e ìrean an hormona seo àrdachadh agus an gleoc a-staigh a dhèanamh àbhaisteach.
Dè na buannachdan a tha ann am melatonin?
A 'toirt taic do chadal
hormon cadail melatonin tha e air a ghairm. Is e seo an stuth-leigheis as mòr-chòrdte a thathas a’ cleachdadh airson dèiligeadh ri duilgheadasan leithid insomnia. Ioma sgrùdaidhean melatonin agus cadal a’ toirt taic don dàimh eadar
Ann an sgrùdadh air 50 neach le duilgheadasan cadail, dà uair a thìde ro àm na leabaidh pill cadail melatonin Chaidh a lorg gu bheil a bhith a 'gabhail an druga a' meudachadh astar tuiteam na chadal agus càileachd cadail iomlan.
Lorg sgrùdadh mòr de sgrùdaidhean 19 ann an clann agus inbhich le duilgheadasan cadail gu bheil cur-ris an hormona seo a’ lughdachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, a’ leasachadh ùine cadail iomlan, agus càileachd cadail.
A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh le jet lag, eas-òrdugh cadail sealach. Bidh jet lag a’ tachairt nuair a tha gleoc a-staigh a’ chuirp a-mach à sioncranachadh leis an raon ùine ùr.
Is dòcha gum faigh luchd-obrach shift comharraidhean jet lag oir bidh iad ag obair nuair a bu chòir dhaibh a bhith nan cadal mar as trice. melatonin hormone cadailBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh jet lag le bhith a’ sioncronadh gleoc a-staigh na bodhaig leis an atharrachadh ùine.
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh de sgrùdaidhean 10 gu robh e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh buaidhean jet lag nuair a bha iad a’ sgrùdadh buaidh an hormona seo ann an daoine a bha a’ siubhal ann an còig sònaichean ùine no barrachd.
A’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn ràitheil
Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), ris an canar cuideachd trom-inntinn ràitheil, na chumha cumanta a thathar a’ meas a bheir buaidh air 10% de shluagh an t-saoghail.
Tha an seòrsa trom-inntinn seo co-cheangailte ri atharrachaidhean anns na ràithean agus bidh e a’ tachairt aig an aon àm gach bliadhna, le comharraidhean mar as trice a’ nochdadh as t-fhoghar no sa gheamhradh.
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh seo a bhith mar thoradh air atharrachaidhean ruitheam circadian air adhbhrachadh le atharrachaidhean solais ràitheil.
Leis gu bheil pàirt aige ann a bhith a’ riaghladh ruitheam circadian, trom-inntinn melatonin Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid ann an dòsan ìosal gus comharraidhean a lughdachadh.
A rèir sgrùdadh ann an 68 neach, chaidh mothachadh gu robh atharrachaidhean ann an ruitheam circadian a’ cur ri trom-inntinn ràitheil agus capsal melatoninBha a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis làitheil èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh chomharran.
A 'meudachadh ìrean hormona fàis
hormon fàs daonna Tha e air a leigeil ma sgaoil gu nàdarra rè cadal. Le bhith a’ gabhail ris an hormone seo ann am fir òga fallain cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh ìrean hormona fàis.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod an hormone seo an gland pituitary, an t-òrgan a tha a' falach hormona fàis, a dhèanamh nas mothachaile do hormona fàis a tha a 'leigeil ma sgaoil.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn an dà chuid nas ìsle (0.5 mg) agus nas àirde (5.0 mg) dòs de melatoninTha e air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ brosnachadh sgaoileadh hormona fàis.
A 'toirt taic do shlàinte nan sùilean
pill melatoninTha iad àrd ann an antioxidants a chuidicheas le casg a chuir air milleadh cealla agus gus sùilean a chumail fallain.
Rannsachadh, an fheadhainn a chleachdas melatoninglaucoma agus co-cheangailte ri aoiscrìonadh macular (AMD) ag ràdh gu bheil buaidh buannachdail aige ann an làimhseachadh ghalaran leithid
Ann an sgrùdadh air 100 neach le AMD, 6 mg airson 24-3 mìosan clàr melatonin chuidich leasachadh le bhith a’ dìon an reitine, a’ cur dàil air milleadh co-cheangailte ri aois, agus a’ cumail soilleireachd lèirsinneach.
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh radan gun do lughdaich an hormone seo cho dona ‘s a tha retinopathy, galar sùla a bheir buaidh air an reitine agus a dh’ fhaodadh call lèirsinn adhbhrachadh.
A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh GERD
Tha galar gastroesophageal reflux (GERD) na chumha a tha air adhbhrachadh le bhith a’ gluasad searbhag stamag a-steach don esophagus, a’ leantainn gu comharraidhean leithid losgadh cridhe, nausea, agus cuir a-mach.
Thathas ag ràdh gu bheil an hormone seo a 'bacadh secretion acids stomach. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cinneasachadh nitric oxide, todhar a bheir fois don sphincter esophageal agus a leigeas le searbhag stamag a dhol a-steach don esophagus.
Mar sin, beagan rannsachaidh pill melatoninTha e ag ràdh gum faodar a chleachdadh airson losgadh cridhe agus GERD a làimhseachadh. Ann an sgrùdadh air 36 neach, cur-ris melatonin Air a ghabhail leis fhèin no le droga GERD cumanta, omeprazole, tha e air a bhith èifeachdach ann a bhith a’ faochadh losgadh cridhe agus mì-chofhurtachd.
Ann an sgrùdadh eile, omeprazole agus cur-ris melatonin Chaidh coimeas a dhèanamh eadar buaidhean diofar amino-aigéid, vitamain, agus todhar planntrais ann an 351 neach le GERD agus GERD.
Às deidh 40 latha de làimhseachadh, an fheadhainn a chleachdas melatoninDh'innis 100% de dh'euslaintich lùghdachadh ann an comharraidhean an coimeas ri dìreach 65.7% den bhuidheann a' faighinn omeprazole.
A 'lùghdachadh comharraidhean tinnitus
Is e suidheachadh a th’ ann an tinnitus anns a bheil glaodh cunbhalach anns na cluasan. Bidh e gu tric a’ fàs nas miosa ann an suidheachaidhean sàmhach, leithid nuair a tha thu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal.
Le bhith a’ gabhail stuthan cur-ris den hormone seo faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean tinnitus agus a’ cuideachadh le cadal.
Ann an aon sgrùdadh, ghabh 61 inbheach le tinnitus 30 mg aig àm leabaidh airson 3 latha. cur-ris melatonin ghabh. Chaidh buaidhean tinnitus a lughdachadh agus thàinig piseach mòr air càileachd cadail.
Taobh-bhuaidhean Melatonin agus Dosage
MelatoninIs e hormone a th’ ann an glands pineal san eanchainn, gu sònraichte air an oidhche. Ag ullachadh a 'chuirp airson cadal. Is e seo as coireach gur e “hormone cadail” no “hormone dorcha” a chanar ris.
Tha a 'mhòr-chuid de stuthan melatonin insomnia Bidh an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan ga chleachdadh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal, a 'leasachadh càileachd cadail agus a' leudachadh ùine cadail.
Chan e cadal an aon obair bodhaig a bheir melatonin buaidh. Tha pàirt aig an hormone seo cuideachd ann an dìonan antioxidant na bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala, teòthachd bodhaig agus ìrean cortisol, a bharrachd air gnìomh gnèitheasach is dìon.
Tha cleachdadh melatonin a’ dol am meud bho latha gu latha agus a’ toirt cuid de dhraghan leis. Air sgàth "Melatonin cron agus frith-bhuaidhean" Feuch sinn dè.
Taobh-buaidhean Melatonin
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an leasachadh hormone seo sàbhailte airson cleachdadh geàrr-ùine agus fad-ùine ann an inbhich agus nach eil e tràilleach.
Ach a dh 'aindeoin draghan gum faodadh cleachdadh an stuth seo lùghdachadh a dhèanamh air comas na buidhne ath-chruthachadh gu nàdarra, tha grunn sgrùdaidhean a' moladh a chaochladh.
MelatoninLeis gu bheil sgrùdaidhean fad-ùine air buaidh an druga air an dèanamh ann an inbhich, chan eil e air a mholadh an-dràsta airson clann, boireannaich a tha trom le leanabh no boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach.
Cuid de na fo-bhuaidhean as cumanta a chaidh aithris co-cheangailte ris an leasachadh hormona seonausea,ceann goirt, dizziness agus sàmhchair tron latha.
Faodaidh e cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, a 'gabhail a-steach antidepressants, fuilnearan, agus cungaidhean cuideam fala.
Ma tha thu a 'gabhail gin de na cungaidhean sin, bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu an stuth-leigheis seo gus frith-bhuaidhean a sheachnadh.
Eadar-obrachadh le pills cadail
Sgrùdadh air am pill cadail zolpidem pill melatonin lorg gun le bhith ga thoirt le zolpidem àrdachadh air na buaidhean àicheil a bha aig zolpidem air cuimhne agus coileanadh fèithean.
Lùghdachadh ann an teòthachd bodhaig
Bidh an stuth hormone seo ag adhbhrachadh tuiteam beag ann an teòthachd bodhaig. Ged nach e trioblaid a tha seo mar as trice, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas dha daoine aig a bheil trioblaid gan cumail fhèin blàth no a tha ro fhuar.
tanachadh fala
Faodaidh an stuth hormona seo lùghdachadh a dhèanamh air dòrtadh fala. Mar thoradh air an sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu e le warfarin no luchd-fuil eile.
Dosage melatonin
Faodar an toradh hormone seo a ghabhail ann an dòsan de 0.5-10 mg gach latha. Ach, leis nach eil a h-uile stuth-leigheis mar an ceudna, tha e nas fheàrr an dòs a thathar a’ moladh air an leubail a chleachdadh gus droch bhuaidhean a sheachnadh.
Cuideachd, tòisich le dòs nas ìsle agus àrdaich mar a dh ’fheumar gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut.
Ma tha thu a’ cleachdadh seo gus càileachd cadail a leasachadh, gabh e 30 mionaid ron leabaidh airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn.
Ma tha thu ga chleachdadh gus ruitheam circadian a cheartachadh agus clàr cadail nas cunbhalaiche a chruthachadh, bu chòir dhut a thoirt 2-3 uair ro àm na leabaidh.
Ag àrdachadh ìrean melatonin gu nàdarra
gun leudachadh ìre melatoninFaodaidh tu do chuideam àrdachadh
- Beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, cuir dheth na solais gu lèir san dachaigh agad agus na bi a’ coimhead Tbh no a ’cleachdadh do choimpiutair no fòn cliste.
- Cus solas fuadain san eanchainn hormone cadail faodaidh e a chinneasachadh a lughdachadh, ga dhèanamh nas duilghe dhut tuiteam na chadal.
- Faodaidh tu an cearcall cadail-cadail a neartachadh le bhith gad nochdadh fhèin gu solas nàdarrach gu leòr, gu sònraichte sa mhadainn.
- melatonin nàdarra Is e factaran eile co-cheangailte ri ìrean cuideam fala ìosal cuideam agus obair shift.
Dè na biadhan anns a bheil melatonin?
Bidh ìrean melatonin a’ tòiseachadh ag èirigh nar bodhaig nuair a tha e dorcha a-muigh, a’ comharrachadh ar bodhaig gu bheil an t-àm ann cadal.
Bidh e cuideachd a 'ceangal ri gabhadan anns a' bhodhaig agus a 'cuideachadh fois. Mar eisimpleir, bidh melatonin a 'ceangal ri gabhadan san eanchainn agus a' lùghdachadh gnìomhachd neònach. hormon anns na sùilean a chuidicheas tu gus fuireach nad dhùisg dopamine A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean.
Tha mòran fhactaran ann a dh’ adhbhraicheas ìrean ìosal de melatonin air an oidhche. Bidh cuideam, smocadh, cus solais air an oidhche (a 'gabhail a-steach solas gorm), gun a bhith a' faighinn solas nàdarrach gu leòr tron latha, obair shift, agus a bhith a 'fàs nas sine uile a' toirt buaidh air cinneasachadh melatonin.
Le bhith a’ gabhail stuth melatonin faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh ìrean ìosal agus do ghleoc a-staigh a dhèanamh àbhaisteach.
Ach, tha cuid de bhuaidhean aig melatonin. An àite a bhith a 'gabhail supplement, tha e riatanach gu nàdarra àrdachadh ìrean melatonin anns a' bhodhaig. Airson seo, gheibh sinn cuideachadh bho bhiadhan a bheir taic do chinneasachadh melatonin.
Biadh anns a bheil melatonin
Cuid de bhiadh gu nàdarra riochdachadh melatonin brosnachadh agus mar sin tha e math airson dinnear no greim-bìdh aotrom oidhche:
- Banana
— Cherry
— Coirce
- Arbhar candy
- Rùis
- Geansaidh
— Eòrna
- Tomatoes
- Radish
Tryptophan biadh anns a bheil biadh anns a bheil melatonin Faodar beachdachadh orra anns an roinn de serotonin oir tha iad a 'brosnachadh cinneasachadh serotonin, a tha riatanach gus an hormone cadail a dhèanamh:
- Bathar bainne
— Soith
— Cnò calltainn
- Bathar mara
- An Tuirc agus cearc
- Gràn slàn
- Beans agus buillean
- Rùis
— Ubh
- sìol sesame
- sìol lus na grèine
Nithean micronutrients, nam measg riochdachadh melatonincudromach ann an:
