Mangaanis in spoarmineraal dat it lichem yn lytse hoemannichten nedich is. It is nedich foar it normale funksjonearjen fan it harsens, it senuwstelsel en de measte enzymsystemen fan it lichem.
Ungefear 20 mg yn it lichem, nieren, lever, panko's en bonken mangaan Wylst wy it opslaan kinne, moatte wy it ek fan iten krije.
Mangaan It is in wichtige fiedingsstof, benammen te finen yn sied en hiele kerrels, mar yn mindere mjitte yn leguminten, nuten, griene blêdgrienten en tee.
Wat is mangaan, wêrom is it wichtich?
In spoarmineraal, it is fûn yn 'e bonken, nieren, lever en panko's. It mineraal helpt it lichem om bindeweefsel, bonken en sekshormonen te bouwen.
It spilet ek in wichtige rol yn kalziumabsorption en bloedzuckerregulaasje, en ek helpt by koalhydraat- en fetmetabolisme.
It mineraal is ek essensjeel foar optimale harsens- en nervefunksje. It helpt sels om osteoporose en ûntstekking te foarkommen.
Noch wichtiger, mangaanIt is essensjeel foar in protte lichaamlike funksjes, lykas de produksje fan digestive enzymen, fiedingsabsorption, ferdigening fan ymmúnsysteem en sels bonkenûntwikkeling.
Wat binne de foardielen fan mangaan?
Ferbettert de sûnens fan bonken yn kombinaasje mei oare fiedingsstoffen
Mangaan, ynklusyf bonken groei en ûnderhâld bone sûnens nedich foar Kombinearre mei kalsium, sink en koper, stipet it bonkenminerale tichtens. Dit is benammen wichtich yn âldere folwoeksenen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat sawat 50% fan postmenopausale froulju en 50% fan manlju oer de leeftiid fan 25 lije oan in bonkefraktuer ferbûn mei osteoporose.
Undersyk suggerearret dat it nimmen fan mangaan mei kalsium, sink en koper kin helpe by it ferminderjen fan spinale bonkeferlies yn âldere froulju.
Ek in jierlikse stúdzje yn froulju mei mager bonken fûn dizze fiedingsstoffen likegoed as Vitamine D, magnesium en boroanfolling kin bonkenmassa ferheegje.
Ferleget it risiko fan sykte mei syn sterke anty-oksidant eigenskippen
Mangaanis ûnderdiel fan it enzyme superoxide dismutase (SOD), ien fan 'e wichtichste anty-oksidanten yn ús lichem.
Anty-oksidantenIt helpt te beskermjen tsjin frije radikalen, dy't molekulen binne dy't sellen yn ús lichem beskeadigje kinne. Frije radikalen wurde tocht dat se bydrage oan fergrizing, hert sykte en guon kankers.
SOD helpt de negative effekten fan frije radikalen te bestriden troch superoxide, ien fan 'e gefaarlikste frije radikalen, te konvertearjen yn lytsere molekulen dy't sellen net skealje.
Yn in stúdzje fan 42 manlju fûnen ûndersikers dat lege SOD-nivo's en minne totale anty-oksidantstatus it risiko op hertsykte fergrutte, lykas totaal cholesterol of triglyceride konkludearre dat se meie spylje in gruttere rol as harren nivo.
In oare stúdzje liet sjen dat SOD minder aktyf wie yn minsken mei rheumatoide arthritis yn ferliking mei persoanen sûnder de betingst.
Dêrom hawwe ûndersikers suggerearre dat in goede ynname fan anty-oksidant fiedingsstoffen de formaasje fan frije radikalen kin ferminderje en de anty-oksidantstatus ferbetterje by minsken mei de sykte.
Mangaan It konsumearjen fan dit mineraal helpt it risiko fan sykte te ferminderjen, om't it in rol spilet yn SOD-aktiviteit.
Helpt ûntstekking te ferminderjen
Om't it in rol spilet as ûnderdiel fan superoxide dismutase (SOD), in krêftige antioxidant mangaan, kin ferminderjen ûntstekking. Undersyk lit sjen dat SOD therapeutysk is en potinsjeel foardielich is foar inflammatoare steuringen.
bewiis, mangaanDizze stúdzje stipet dat it kombinearjen mei glucosamine en chondroitin de pine fan osteoarthritis kin ferminderje.
Osteoarthritis wurdt beskôge as in wear-en-tear-sykte dy't liedt ta ferlies fan kraakbeen en gewrichtspine. Synovitis, in ûntstekking fan 'e membraan yn' e gewrichten, is in krityske faktor fan osteoarthritis.
Yn in 16-wiken stúdzje fan manlju mei chronike pine en degenerative mienskiplike sykte, mangaan supplementIt is fûn dat it helpt om ûntstekking te ferminderjen, benammen yn 'e knibbels.
Helpt bloedzucker regelje
MangaanIt spilet in rol by it regulearjen fan bloedsûker. Yn guon bistesoarten, mangaan tekoart kin liede ta glukose-yntolerânsje fergelykber mei diabetes. De resultaten fan minsklike stúdzjes binne lykwols mingd.
In protte ûndersiken hawwe oantoand dat minsken mei diabetes mangaan nivoliet sjen dat it leger wie. Undersikers noch leech mangaan nivo's fan diabetes drage by oan de ûntwikkeling fan diabetes as de diabetyske steat mangaan Se besykje út te finen oft dêrtroch de peilen sakje.
Mangaankonsintrearre yn 'e panko's. It is belutsen by de produksje fan insulin, dy't sûker út it bloed ferwideret. Dêrom kin it bydrage oan 'e goede sekretion fan insulin en helpe om bloedzucker te stabilisearjen.
epileptyske oanfallen
Stroke is de wichtichste oarsaak fan epilepsy yn folwoeksenen oer 35. It feroarsaket fermindere bloedstream nei it brein.
Mangaan It is in bekende vasodilator, wat betsjut dat it helpt skippen te fergrutsjen om it effektyf te ferfieren nei weefsels lykas it harsens.
It hawwen fan adekwate mangaannivo's yn ús lichems kin helpe om de bloedstream te fergrutsjen en it risiko fan bepaalde sûnensomstannichheden te ferminderjen, lykas beroerte.
Ek ús lichem mangaan Guon fan har ynhâld sit yn it brein. Guon stúdzjes mangaan Dit suggerearret dat de nivo's fan seizures leger wêze kinne yn yndividuen mei besunigingsstoornissen.
Lykwols, seizures mangaan It is net dúdlik oft lege nivo's fan bloedstream of lege nivo's feroarsaakje dat yndividuen mear gefoelich binne foar krampen.
Spilet in rol yn it metabolisme fan fiedingsstoffen
MangaanIt aktivearret in protte enzymen yn metabolisme en spilet in rol yn ferskate gemyske prosessen yn ús lichem. It helpt yn digestion en gebrûk fan proteïne en aminosoeren, lykas cholesterol en koalhydraatmetabolisme.
Mangaan, dyn liif cholineIt helpt har ferskate vitaminen te brûken, lykas thiamine, vitaminen C en E, en soarget foar in goede leverfunksje.
Derneist wurket it as in kofaktor as helper foar ûntwikkeling, reproduksje, enerzjyproduksje, ymmúnreaksje en regeling fan harsensaktiviteit.
Fermindert PMS-symptomen yn kombinaasje mei kalsium
In protte froulju lije oan ferskate symptomen op bepaalde tiden yn 'e menstruele syklus. Dizze eangst, krampen, pine, stimmingswikselingen, en sels depresje.
betiid ûndersyk, mangaan lit sjen dat it nimmen fan kalsium en kalsium yn kombinaasje kin helpe om premenstruele (PMS) symptomen te ferbetterjen.
In lytse stúdzje fan 10 froulju fûn lege bloednivo's mangaan die bliken dat dejingen dy't net ûnderfine mear pine en stimming symptomen tidens menstruaasje, nettsjinsteande hoefolle kalzium waard levere.
De resultaten binne lykwols net konklúzjend as dit effekt komt troch mangaan, kalzium, of in kombinaasje fan beide.
Ferbettert harsensfunksje
MangaanIt is essensjeel foar sûne harsensfunksje en wurdt faak brûkt om te helpen by it behanneljen fan bepaalde nerveuze omstannichheden.
Ien manier om dit te dwaan is dat har anty-oksidant-eigenskippen, benammen har rol yn 'e funksje fan' e krêftige anty-oksidant superoxide dismutase (SOD), kinne helpe te beskermjen tsjin frije radikalen yn 'e neurale paad dy't harsensellen kinne beskeadigje.
Ek, mangaan It kin bine oan neurotransmitters en stimulearje flugger as effektiver aksje fan elektryske ympulsen troch it hiele lichem. As gefolch, it ferbetteret harsens funksje.
Genôch foar harsenfunksje mangaan Wylst nivo's fan it mineraal nedich binne, is it wichtich om te notearjen dat tefolle fan it mineraal neidielige effekten hawwe kin op it harsens.
Mear fan supplementen of troch oerazemjen fan it miljeu mangaan Jo kinne nimme. Dit kin resultearje yn symptomen fan Parkinson's sykte, lykas tremors.
Dragt by oan schildklier sûnens
Mangaan It is in needsaaklike kofaktor foar ferskate enzymen, dus it helpt dizze enzymen en it lichem funksjonearret goed. It spilet ek in rol yn 'e produksje fan thyroxine.
Thyroxine, skyldklierIt is in fitaal hormoan dat wichtich is foar de normale funksje fan it lichem en is nedich foar it behâld fan appetit, metabolisme, gewicht en orgaaneffisjinsje.
mangaan tekoartkin feroarsaakje of bydrage oan in hypothyroïde tastân dy't bydrage kin oan gewichtswinning en hormoan-ûnbalâns.
Helpt wûnen te genêzen
Spoormineralen lykas mangaan binne wichtich yn it genêzingsproses fan wûnen. foar wûne healing kollageen produksje moat tanimme.
Om it aminosoer proline te produsearjen, dat essensjeel is foar kollagenfoarming en wûne genêzen yn minsklike hûdsellen. mangaan Is fereaske.
Inisjele stúdzjes oer 12 wiken mangaanlit sjen dat it tapassen fan kalzium en sink oan chronike wûnen it genêzen versnelt.
Wat binne de symptomen fan mangaantekoart?
mangaan tekoart kin de folgjende symptomen feroarsaakje:
Folwoeksenen 11mg per dei mangaan It liket feilich te konsumearjen. It feilige bedrach foar adolesinten 19 of jonger is 9 mg of minder per dei.
In sûn persoan mei in funksjonearjende lever en nieren mangaanIk kin ferneare. Dy mei lever- of niersykte moatte lykwols foarsichtich wêze.
Stúdzjes izeren deficiency bloedarmoede mear fan dy mangaanHy hat fûn dat er it opnimme kin. Dêrom moatte persoanen mei dizze betingst har mineraalferbrûk kontrolearje.
Ek mear mangaan konsumpsjekin guon sûnensrisiko's feroarsaakje. Yn sa'n gefal mangaanomgiet de normale ferdigeningsmeganismen fan it lichem. In opbou kin de longen, lever, nieren en sintrale senuwstelsel beskeadigje.
Eksposysje op lange termyn kin symptomen feroarsaakje dy't fergelykje mei de sykte fan Parkinson, lykas tremors, trage beweging, spierstivens en min lykwicht - dit wurdt manganisme neamd.
Yn hokker iten wurdt mangaan fûn?
Oat
1 beker oat (156 g) - 7,7 milligram - DV - 383%
Oat, mangaanIt is ek ryk yn anty-oksidanten en beta-glucan. Dit kin op syn beurt helpe om metabolike syndroom en obesitas te foarkommen en te behanneljen.
It spilet ek in rol by it ferleegjen fan bloedcholesterolnivo's en it ferbetterjen fan hertsûnens.
Dizze wearde is de mangaan-ynhâld fan folsleine tarwe, net raffinearre. Folsleine tarwe befettet in protte glêstried, dy't geweldich wurket foar hertsûnens, regulearjen fan bloedsûker en bloeddruknivo's. It befettet ek lutein, in wichtige antioxidant foar eagen sûnens.
Mangaanneist, soybean It is in poerbêste boarne fan plant-basearre proteïne.
It befettet in goede hoemannichte oplosber en ûnoplosbere glêstried, dat kin ferbetterje darm sûnens en sels foarkomme serieuze kwalen lykas kolon kanker.
It wurdt oanjûn dat rogge foardieliger is as tarwe yn termen fan algemiene sûnensfoardielen. It is ek heger yn glêstried as tarwe, wat wichtich is foar it kontrolearjen fan appetit. De ûnoplosbere glêstried yn rogge ferleget it risiko fan gallstiennen.
koarnOare mineralen fûn yn ananas binne selenium, niacin en izer - wichtich foar it lichem om te funksjonearjen. Gerst is in goede boarne fan glêstried.
It befettet ek anty-oksidanten neamd lignans, dy't it risiko fan kanker en hert sykte ferleegje.
dyn knyflok de measte fan syn foardielige stoffen kinne wurde taskreaun oan de gearstalling allicin. Dizze ferbining giet nei alle dielen fan it lichem, oefenet syn krêftige biologyske effekten.
Knoflook bestridt sykte en verkoudheid. It regelet cholesterolnivo's en beskermet it hert.
Brúne Riis It ferleget it risiko op kolon-, boarst- en prostaatkanker. Adekwate konsumpsje helpt ek by de behanneling fan diabetes, om't it helpt om bloedsûkernivo's te ferleegjen.
Troch syn hege fiber ynhâld kikkererwtenFergruttet sêdigens en spiisfertarring. It balansearret ek ûnsûne cholesterolnivo's en beskermet tsjin hert sykte.
Mangaan bûten framboasIt is ryk oan ellagic acid, in phytochemical dat kin helpe foar te kommen kanker. It befettet ek anty-oksidanten lykas anthocyanine, dy't hert sykte en leeftyd-relatearre mentale ferfal foarkomme.
egypte
1 beker mais (166 gram) - 0,8 milligram - DV - 40%
egypte It is ek in goede boarne fan proteïne. En it befettet mear anty-oksidanten as hokker oar gewoan konsumearre nôt - in pear fan dizze anty-oksidanten binne lutein en zeaxanthin, dy't beide wichtich binne foar fisy sûnens.
BananasIt befettet in wichtich mineraal lykas kalium, dat helpt om bloeddruk te ferleegjen en ferskate serieuze sykten lykas hertoanfallen foar te kommen. De fiedingsfaser yn bananen ferbetteret spijsvertering sûnens.
KurkumaCurcumin is in natuerlik anty-inflammatoire dat kanker en artritis kin foarkomme. It krûd fergruttet ek de anty-oksidantkapasiteit fan it lichem, tegearre mei it ferbetterjen fan harsens sûnens en it beskermjen tsjin tal fan nerveuze problemen.
Swarte piper
1 eetlepel (6 gram) - 0.4 milligram - DV - 18%
Earst, swarte piper Fergruttet de opname fan kurkuma. It is ek ryk oan kalium, dat ferbetteret darm sûnens en digestibility.
Pompoenpitten
1 beker (64 gram) - 0,3 milligram - DV - 16%
Pompoenpitten It kin helpe om bepaalde soarten kanker te foarkommen, ynklusyf mage, boarst, prostaat, long en kolon. Njonken mangaan binne pompoensieden ryk oan magnesium.
spinaazje
1 beker (30 gram) - 0,3 milligram - DV - 13%
spinaazjeBefettet anty-oksidanten dy't oksidative stress ferminderje en frije radikalen bestride. Luteïne en zeaxanthin, twa antioxidanten dy't wichtich binne foar eagen sûnens, wurde fûn yn spinaazje.
Raap
1 beker raap (55 gram) - 0,3 milligram - DV - 13%
Raap is ryk oan izer, in fiedingsstof dat hier ferlies foarkomt en soarget foar optimale lichemsfunksjes. It is ek ryk oan fitamine K, dat helpt foar te kommen osteoporose.
Griene beantsjes
1 beker (110 gram) - 0.2 milligram - DV - 12%
Griene beanen binne ryk oan izer en ferheegje fruchtberens by froulju en foarkomme hierferlies.
Is mangaan oanfolling nedich?
mangaan supplementen it is oer it algemien feilich. Mar wês foarsichtich mei it keapjen. Doses fan mangaan grutter dan 11 milligram per dei kinne serieuze komplikaasjes feroarsaakje.
Guon fan dizze omfetsje neurologyske problemen, spiertremors, ferlies fan lykwicht en koördinaasje, en bradykinesia (swierrichheid om bewegingen te begjinnen of te foltôgjen). Ekstreem mangaan it kin ek allergyen feroarsaakje lykas jeuk, útslach of hives.
Altyd in dokter rieplachtsje foardat jo supplementen brûke.
As gefolch;
Hoewol net folle wurdt neamd, mangaan It is in wichtige mikronutrient lykas oare fiedingsstoffen. mangaan tekoart kin serieuze problemen feroarsaakje. Dêrom, de niisneamde iten mei mangaanwês foarsichtich om te iten.
