Wy witte allegear dat fieding fan grut belang is foar in sûn libben. Lykwols, wylst wy al ús oandacht betelje foar makronutrients (aaiwiten, koalhydraten, fetten), is it negearjen fan mikronutrients net de goede oanpak. Om't mikronutrients de boarne binne fan vitaminen, mineralen en oare spoareleminten dy't nedich binne foar ús lichem. Dat, wat binne mikronutriënten en wat binne har effekten op ús sûnens? Yn dit artikel sille jo detaillearre ynformaasje hawwe oer mikronutriënten en learje hokker fiedingsstoffen jo moatte konsumearje foar in sûn libben.
Wat binne mikronutrients?
Mikronutrients binne lytse hoemannichten vitaminen en mineralen dy't ús lichem nedich is om normale sûnens te behâlden. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel om in protte ferskillende funksjes fan ús lichem te regeljen en te stypjen. Yn 't algemien wurde dizze fiedingsstoffen troch iten opnommen en troch it lichem opnommen.
Mikronutrients wurde yndield yn twa haadkategoryen: vitaminen en mineralen. Vitaminen binne organyske ferbiningen dy't in rol spylje yn in protte metabolike reaksjes fan ús lichem. Bygelyks, Vitamine C Wylst it ús ymmúnsysteem stypje, helpe B-vitaminen enerzjy te produsearjen. Mineralen binne anorganyske ferbiningen dy't guon wichtige funksjes útfiere foar ús lichem om sûn te funksjonearjen. Bygelyks, kalsium It is wichtich foar bonken sûnens en izer is effektyf yn bloed produksje.
Mikronutriënten binne fan grut belang, om't se in protte basisfunksjes fan ús lichem stypje. Wylst tûzenen reaksjes yn it lichem foarkomme, spylje mikronutriënten in wichtige rol en leverje de fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is. Mikronutriënten, dy't benammen effektyf binne yn gebieten lykas fersterking fan it ymmúnsysteem, enerzjyproduksje en sûnens fan it senuwstelsel, binne essensjeel foar in sûn libben.
Gebrek oan mikronutriënten kin liede ta sûnensproblemen en sykten. Bygelyks, wylst izertekoart serieuze problemen kin feroarsaakje lykas bloedarmoede, Vitamin D tekoart kin bonkensteuringen feroarsaakje.
It is wichtich om it juste iten te kiezen om mikronutriënten te krijen en ferskaat yn itengewoanten te garandearjen. Jo kinne foldwaan oan de mikronutriënten dy't jo lichem nedich hat troch it konsumearjen fan in ferskaat oan iten lykas kleurige grienten, fruit, nôt, suvelprodukten en fleis. Derneist, it brûken fan oanfollingen oanrikkemandearre troch jo dokter of diëtist foarkomt tekoarten oan mikronutriënten.
Wat binne mikronutrients?
Neist makronutrients (protein, koalhydraten en fetten), dy't wichtich binne yn fieding foar ús sûnens, is it ek nedich om omtinken te jaan oan mikronutrients. No litte wy prate oer wat mikronutrients binne.
Vitaminen binne organyske ferbiningen dy't it lichem fan bûten nedich en moat krije. De vitaminen dy't nedich binne foar it lichem binne vitaminen A, B, C, D, E en K. Elke vitamine hat ferskate funksjes en fiert ferskate funksjes yn it lichem. Bygelyks, fitamine C fersterket it ymmúnsysteem, wylst vitamine D beskermet bonken sûnens.
2. Mineralen
Mineralen binne anorganyske stoffen fûn yn it lichem. Mineralen spylje in rol yn elk diel fan it lichem, fan 'e lytste sellen oant de grutste spieren. kalzium, izer, kalium, zink Mineralen lykas binne fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar ús sûnens. Kalzium is nedich foar bonkensûnens en izer is nedich foar de produksje fan bloedsellen.
3. Antioxidants
Anty-oksidantenbinne ferbiningen dy't de formaasje fan frije radikalen yn it lichem foarkomme. Frije radikalen binne molekulen dy't oksidaasje fan sellen feroarsaakje en it risiko op sykte ferheegje kinne. Antioxidanten lykas fitamine C, E en beta-carotene beskermje ús sûnens en fertrage it fergrizingproses troch frije radikalen te bestriden.
4.Oare mikronutrients
Dizze kategory befettet oare fiedingsstoffen fûn yn lytsere hoemannichten yn it lichem. Bygelyks, fiedingsstoffen lykas omega-3 fatty soeren, glêstried, en probiotika binne wichtich foar ús sûnens. Omega-3 fatty soeren drage by oan harsens sûnens en hert sûnens, wylst glêstried helpt te regeljen spijsvertering sûnens. Probiotika stypje intestinale sûnens.
Foarbylden fan mikronutriënten
Foarbylden fan mikronutrients binne:
Vitamine C: Vitamine C, dy't it ymmúnsysteem fersterket en bekend is om syn antioxidative eigenskippen, wurdt fûn yn iten lykas citrusfruchten (oranje, mandarijn, citroen), aardbei, brokkoli en blomkool.
Izer: Izer, dat funksjonearret om soerstof yn it lichem te dragen; It is fûn yn iten lykas fleis, kip, fisk en leguminten. Izertekoart kin bloedarmoede feroarsaakje.
Kalsium: Kalsium, dat in wichtige rol spilet yn 'e bonken- en toskesûnens, wurdt fûn yn iten lykas brokkoli en amandels, lykas suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis.
Vitamine B12: Wichtich foar sûnens fan it senuwstelsel en de foarming fan reade bloedsellen Vitamine B12It is fûn yn fleis, suvelprodukten en aaien. Vegetaryske diëten kinne B12-oanfolling fereaskje.
Foliumsoer: Folic acid, dat is wichtich foar baby ûntwikkeling yn de swierens, wurdt fûn yn iten lykas griene leafy grienten, leguminten en sinaasappelsop.
Hoewol dit mar in pear foarbylden binne, is it mooglik om te sizzen dat mikronutriënten in geweldige ynfloed hawwe op sûnens.
Wat is tekoart oan mikronutriënt?
Tekoart oan mikronutrients, dy't in rol spylje yn in protte wichtige prosessen fan ús lichem, fan enerzjyproduksje oant regeling fan nervefunksjes, is in mienskiplik probleem en hat in negative ynfloed op minsklike sûnens.
It befettet wichtige fiedingsstoffen lykas mikronutrients, mineralen en vitaminen. Mineralen spylje in rol yn 'e foarming fan ferskate enzymen en de struktuer fan sellen dy't nedich binne foar it sûne funksjonearjen fan ús lichem. Tekoart oan mineralen lykas kalsium, magnesium, izer en sink kin ferskate problemen feroarsaakje fan bonkensûnens oant ymmúnsysteemfunksje.
Vitaminen binne belutsen by in protte prosessen yn ús lichem, fan enerzjyproduksje oant selgroei en ymmúnsysteemfunksje. Tekoart oan vitaminen lykas fitamine C, fitamine A, fitamine E en vitamine D feroarsaket in protte sûnensproblemen lykas swakke ymmúnsysteem, hûdproblemen en fisyproblemen.
Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan tekoart oan mikronutriënt is unbalansearre en ûnderfieding. Eetgewoanten fan fast food, konsumpsje fan ferwurke fiedings en swiere konsumpsje fan snacks mei lege fiedingswearde kinne liede ta mikronutriïnttekoarten. Derneist kinne bepaalde dieetkeuzes en betingsten ek tekoart oan mikronutriïnt feroarsaakje. Bygelyks, vitamine B12-tekoart is gewoan yn feganen en fegetariërs.
Tekoart oan mikronutriënt hat wichtige gefolgen. Symptomen lykas hierferlies, hûdproblemen, wurgens, gebrek oan konsintraasje, ferhege gefoelichheid foar ynfeksjes komme foar as gefolch fan tekoarten. Guon tekoarten oan mikronutriïnten kinne lykwols op 'e lange termyn liede ta serieuze sûnensproblemen.
Op dit punt is it wichtich om in soarchfâldich fiedingsprogramma te folgjen om mikronutrient-tekoarten te foarkommen of te behanneljen. Soarchje om alle mikronutriënten te krijen fia in lykwichtich dieet is nedich om ús sûnens te beskermjen. Derneist is it brûken fan oanfollingen oanrikkemandearre troch in dokter of diëtist ek in opsje om tekoarten te foarkommen.
Micro Nutritional Supplement
Oanfollingen fan mikronutriïnten jouwe stipe as ús fiedingsgewoanten net genôch binne. Tekoarten kinne foarkomme yn ús fieding, benammen troch yntinsyf wurktempo, stressfolle libbensomstannichheden of guon sûnensproblemen. Wy kinne taflecht ta mikronutrientsupplementen om dizze tekoarten te eliminearjen en ús lichem te foarsjen fan de mikronutriënten dy't it nedich is.
Oanfollingen fan mikronutriïnten wurde normaal ferkocht yn 'e foarm fan vitamine- en mineraltabletten. It punt wêrop wy lykwols moatte omtinken jaan is om in ekspert te rieplachtsjen foardat jo oanfollingen brûke. Om't de hoemannichte mikronutriënten dy't elk yndividu nedich is ferskilt en oermjittige ynname feroarsake guon sûnensproblemen.
Regelmjittich en korrekt gebrûk fan mikronutriïntsupplementen leveret in protte foardielen lykas it stypjen fan ús lichemsfunksjes, it fersterkjen fan ús ymmúnsysteem en it ferheegjen fan ús enerzjynivo's. It haaddoel fan oanfollingen is lykwols om de tekoarten yn ús fiedingsgewoanten te eliminearjen en kinne in sûn libben net op harsels ferfange.
Mikronutriënten korrekt krije en folgje is gjin maklike taak. Gelokkich, tank oan resinte technologyske foarútgong en sûnenspraktiken, binne d'r ark dy't ús kinne helpe mei berekkeningen fan mikronutriënten.
Alderearst moatte de deistige behoeften fan mikronutrient bepaald wurde. De behoeften fan elk yndividu kinne oars wêze, dus it is wichtich om in plan spesifyk foar jo te meitsjen ynstee fan in algemiene oanbefelling. Nutritionisten of diëtisten bepale oer it generaal jo passende mikronutrientbehoeften troch rekken te hâlden mei faktoaren lykas leeftyd, geslacht en fysike aktiviteitsnivo.
De twadde stap is om de deistige iten te folgjen. It is heul lestich om de hoemannichte vitaminen en mineralen yn iten te witten. Hjoeddedei kinne smartphone-applikaasjes of web-basearre programma's lykwols automatysk de fiedingsstoffen berekkenje dy't jo konsumearje en de hoemannichte mikronutriënten dy't jo konsumearje. Op dizze manier kinne jo kontrolearje oft jo foldogge oan jo deistige behoeften fan mikronutriënten.
Tredde is it wichtich om tekoarten en oerfloed fan mikronutriïnt te detektearjen. In foardiel fan it deistich folgjen fan mikronutriënten is dat wy bewust wurde fan 'e fiedingsstoffen dy't wy net genôch of te grutte hoemannichten konsumearje. Bygelyks, Vitamin A tekoart Wylst it eachproblemen feroarsaakje kin, kin oermjittige ynname toxyske effekten feroarsaakje. Dêrom kinne wy dizze problemen foarkomme troch in lykwichtich fiedingsplan te meitsjen troch mikronutrientberekkening.
As gefolch;
Mikronutrients befetsje vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't it lichem nedich hat om sûn te funksjonearjen. It konsumearjen fan adekwate hoemannichten fan dizze fiedingsstoffen helpt it ymmúnsysteem te fersterkjen, enerzjynivo's te ferheegjen en algemiene sûnens te behâlden.
Ferskate boarnen fan mikronutrients omfetsje fruit en grienten, folsleine kears, proteïneboarnen en sûne fetten. Moderne libbensstyl en itengewoanten kinne lykwols faaks adekwate yntak fan mikronutriïnt foarkomme. Dêrom is it wichtich om in lykwichtich en fariearre dieet te hawwen.
