Wy belibje ferskate emoasjes oerdeis. Lykas blydskip, opwining, fertriet, soargen, eangst ... Hoe pessimistysk in emoasje ús ek kin liede, it is folslein natuerlik. Fansels, as it yn moderaasje is. As it begjint te oerdriuwen, as it sels ús deistich libben negatyf begjint te beynfloedzjen, dan feroaret it yn in psychologyske steuring. Angst is ien fan dizze emoasjes. Anxiety, medysk bekend as angststoornis, wurdt in medyske sykte as in persoan regelmjittich ûnevenredich soargen makket. Angstsymptomen lykas oermjittige irritabiliteit, eangst, eangst ferskine.
Wat is Anxiety Disorder?
Angst is in psychologyske sykte dy't ûntstiet as gefolch fan oermjittige en net te kontrolearjen reaksjes op emoasjes lykas eangst, eangst en eangst.
Hoewol it gefoel fan eangst kin feroarsaakje, is it net altyd in medysk probleem. Reagearje op eangst yn 'e foarm fan eangst is sawol natuerlik as nedich foar oerlibjen. Bygelyks, soargen oer it oanriden fan in auto by it oerstekken fan de strjitte.
Wannear't de doer of hurdens fan eangst de normale wearden grutter makket, ferheget bloeddruk en ûntwikkelje fysike reaksjes lykas wearze. Dizze reaksjes geane fierder as it gefoel fan eangst en liede ta eangststoornis. As eangst it stadium fan steurnis berikt, begjint it it deistich libben negatyf te beynfloedzjen.
angst symptomen
Anxiety Symptomen
Angstsymptomen dy't foarkomme yn reaksje op gefoelens fan ekstreme eangst omfetsje:
soargen tefolle
Ien fan 'e meast foarkommende angstsymptomen is mear soargen dan gewoan oer eveneminten. Foar soargen om in symptoom fan eangst te wêzen, is it nedich om op syn minst seis moannen yntinsyf elke dei te libjen. It wurdt lestich om te kontrolearjen en ynterfereart mei jo deistich wurk.
Oeremis wêze
Angst triggert betingsten lykas rappe hertslach, sweaty palmen, trillende hannen en droege mûle. Dizze symptomen suggerearje oan it harsens dat it lichem yn gefaar is. It lichem reagearret op 'e bedriging. De hertslach fersnelt. As gefolch, as eangst fiele, is d'r ek ekstreme opwining.
Ûnrêst
Unrêst komt net foar by alle minsken dy't eangst fiele. Mar dokters sykje nei dit teken fan eangst by it meitsjen fan in diagnoaze. Mear dan seis moanne ûnrêstich wêze is ien fan 'e symptomen fan eangst.
fatigue
Maklik wurch wurde is ien fan 'e symptomen fan eangst. Foar guon komt wurgens nei in eangstoanfal. Yn guon wurdt wurgens groanysk. fatigue Dit allinich is net genôch om eangst te diagnostearjen, om't it ek in symptoom kin wêze fan oare medyske omstannichheden.
muoite om te fokusjen
Problemen hawwe mei konsintrearjen op wat men docht is ien fan 'e symptomen fan eangst. Guon stúdzjes litte sjen dat eangst kin beynfloedzje koarte termyn ûnthâld. Dit ferklearret de muoite by it fokusjen. Mar swierrichheden om te fokusjen kinne in symptoom wêze fan oare medyske omstannichheden, lykas oandachtstekoartsteuring of depresje. Dêrom is it net in genôch symptoom foar de diagnoaze fan eangststeuring.
Irritabiliteit
De measte minsken mei angststoornissen binne ekstreem irritabel. Irritabiliteit peaks nei in eangstoanfal.
spierspanning
In oar symptoom fan eangst is spierspanning. Behanneling fan spierspanning ferminderet gefoelens fan eangst by minsken mei angststoornissen.
Insomnia of problemen om te sliepen
Sliepproblemen binne ien fan 'e betingsten dy't foarkomme yn angststoornis. Midden yn 'e nacht wekker wurde en problemen hawwe om yn sliep te fallen binne de twa meast rapporteare problemen. Insomnia ferbettert normaal as de eangststeuring behannele wurdt.
Panyk oanfal
Panike oanfallen wurde definiearre as ekstreme eangst. It wurdt begelaat troch rappe hertslach, switten, triljen, koartheid fan sykheljen, druk op 'e boarst, wearze, of eangst foar de dea. As panike oanfallen faak en ûnferwachts foarkomme, wurde se ien fan 'e symptomen fan eangst.
it foarkommen fan sosjale situaasjes
De symptomen fan sosjale eangst, dat is in situaasje dy't moat wurde ûndersocht op syn eigen, binne as folget;
Fiel eangst of eangst oer oankommende sosjale situaasjes
Soargen oer wurde beoardiele of ûndersocht troch oaren.
Eangst foar ferlegenens of fernedering foar oaren
It foarkommen fan sosjale eveneminten fanwegen dizze eangsten.
Sosjale eangststoornis is in mienskiplike soarte fan eangst. It ûntwikkelet betiid yn it libben. Dejingen mei sosjale eangst lykje ekstreem ferlegen en rêstich as se yn groepen binne of by it moetsjen fan nije minsken. Hoewol se miskien net oan 'e bûtenkant benaud lykje, fiele se ekstreem eangst en eangst fan binnen.
In ekstreme eangst hawwe foar bepaalde dingen lykas spinnen, beheinde romten of hichten wurdt definiearre as in foby. In phobia feroarsake ekstreme eangst of eangst foar in bepaald objekt of situaasje. Dit gefoel is sterk genôch om it fermogen om normaal te funksjonearjen te beynfloedzjen. Guon mienskiplike phobias binne:
Dierfobies: Eangst foar bepaalde bisten of ynsekten
Natuerlike omjouwingsfobies:Eangst foar natuerlike foarfallen lykas orkanen of oerstreamingen
Bloed-ynjeksje-ferwûningsfobia's: Eangst foar bloed, ynjeksjes, needles, of blessueres
Situaasjefoby's: Eangst foar bepaalde situaasjes, lykas in fleantúch of lift
Phobias beynfloedzje it libben fan minsken op in stuit. It ûntwikkelt yn berne- of teenagejierren en komt faker foar by froulju as manlju.
Soarten eangst
generalisearre eangststoornis
It is in chronike sykte dy't foarkomt as gefolch fan soargen oer libbenseveneminten, objekten en situaasjes dy't oermjittige en langere eangst befetsje. Dit is de meast foarkommende angststoornis. Minsken mei de oandwaning kinne de reden foar har eangst net witte.
panike disorder
Koarte termyn of hommels swiere oanfallen ferwize nei panike disorder. Dizze oanfallen feroarsaakje tremors, betizing, duizeligheid, wearze en muoite mei sykheljen. Panike steuringen komme faak foar nei skriklike ûnderfiningen of langere stress. It kin ek foarkomme sûnder in trigger.
spesifike phobia
Dit is it foarkommen fan in bepaald objekt of situaasje yn in irrasjonele en oermjittige eangst. Phobias, om't se besibbe binne oan in spesifike oarsaak, binne oars as oare eangststeuringen.It is net sa. In persoan mei in foby is irrasjoneel of oermjittich bang en kin har eangst net kontrolearje. Betingsten dy't trigger dit; It rint fan bisten oant deistige objekten.
Agorafoby
It is de eangst foar it mijen fan plakken, eveneminten of situaasjes dêr't it foar de persoan lestich wêze kin om te ûntkommen, of dêr't gjin help socht wurde kin. In persoan mei agorafoby kin in eangst hawwe om hûs te ferlitten of liften en iepenbier ferfier te brûken.
Selektyf mutisme
Dit is in foarm fan eangst wêrby't guon bern net yn steat binne om te praten op bepaalde plakken, lykas skoalle, nettsjinsteande it hawwen fan poerbêste verbale kommunikaasjefeardigens om bekende minsken. It is in ekstreme foarm fan sosjale foby.
Sosjale eangststoornis of sosjale phobia
Dit is de eangst om negatyf beoardiele te wurden yn sosjale situaasjes. sosjale angst oandwaning; It omfettet ferskate emoasjes lykas fernedering en ôfwizingsangst. Dizze oandwaning soarget foar minsken om iepenbiere romten te mijen.
skiedingsangst oandwaning
In heech nivo fan eangst nei it ferlitten fan in persoan of plak dat fielt feilich ferwiist nei skiedingsangst oandwaning. Dit soarte fan oandwaning kin soms panike symptomen feroarsaakje.
Wat feroarsake eangst?
Eins is it antwurd op dizze fraach wat yngewikkeld. In protte soarten ferskine tagelyk. Guon soarten eangst kinne liede ta oare soarten. De oarsaken fan eangst omfetsje:
Omjouwingsstress, lykas swierrichheden op it wurk, relaasjeproblemen, of famyljeproblemen
Minsken dy't famyljeleden hawwe mei in genetyske eangststeuring hawwe it faker ûnderfine.
Medyske faktoaren lykas symptomen fan in oare sykte, de effekten fan in medisyn, of in drege sjirurgy of langere hersteltiid
Brain chemie, psychologen beskriuwe in protte angststoornissen as falske sinjalen fan hormonen en elektryske sinjalen yn it harsens.
It stopjen fan in yllegale stof kin de effekten fan oare mooglike oarsaken yntinsivearje.
Anxiety Treatment
Behanneling fan eangststeurnissen bestiet út in kombinaasje fan psychoterapy, gedrachsterapy en medisinen.
selsbehanneling
Yn guon gefallen kin angststoornis thús wurde behannele sûnder medyske oandacht. Dizze metoade sil lykwols net effektyf wêze yn slimme of langere eangststeuringen. Milde eangststoornis kin sels behannele wurde troch:
learje om stress te behearjen
Mentale en fysike ûntspanningstechniken
sykheljen oefeningen
Negative gedachten omsette yn positive
Krij stipe fan famylje of freonen.
Oefenje
Psychologyske begelieding
De standert manier om eangst te behanneljen is troch begelieding. Dit kin kognitive gedrachstheary (CBT), psychoterapy, of in kombinaasje fan terapyen omfetsje.
CBT
Dit soarte fan psychoterapy hat as doel om de skealike gedachtepatroanen te erkennen en te feroarjen dy't eangstige en eangstige gefoelens ûnderlizze. Bygelyks, in psychoterapeut dy't CBT leveret foar panike disorder sil besykje it feit te fersterkjen dat panike oanfallen net echt hertoanfallen binne.
Bleatstelling oan eangsten en triggers is diel fan CBT. Dit stimulearret minsken om har eangsten te konfrontearjen en ferminderet gefoelichheid foar gewoane eangsttriggers.
Medisinen
Anxiety behanneling kin wurde oanfolle mei ferskate medisinen. Medikaasjes dy't guon fan 'e fysike en geastlike symptomen kinne kontrolearje omfetsje antidepresinten, benzodiazepines, tricyclics en beta-blokkers. Dizze moatte wurde foarskreaun troch de dokter.
Wat is goed foar eangst?
Medikaasje is in yntegraal ûnderdiel fan eangstbehanneling. Neist medikaasje sille guon techniken lykas oefening en oefeningen foar djippe sykheljen om eangstsymptomen te ferminderjen de rin fan 'e sykte posityf beynfloedzje.
D'r binne ek basisiten, vitaminen en krûdenbehannelingen dy't de behanneling fan 'e sykte kinne stypje. Litte wy de natuerlike metoaden listje dy't goed binne foar eangststeuring.
Foods dy't goed binne foar eangst
Salm
Salm, It is nuttich by it ferminderjen fan eangst. It befettet fiedingsstoffen dy't harsens sûnens befoarderje, lykas vitamine D en omega 3 fatty soeren. Omega 3 oaljes regelje dopamine en serotonine neurotransmitters, dy't kalmearjende en ûntspannende eigenskippen hawwe. It foarkomt skea oan harsensellen dy't liedt ta mentale steuringen lykas eangst.
Daisy
DaisyIt is ien fan 'e dingen dy't goed is foar angststoornis. It befettet hege hoemannichten anty-oksidanten dy't bewiisd binne om ûntstekking te ferminderjen, wat foarkomt dat skea oan harsensellen foarkomt fan eangst. It soarget ek foar in signifikante fermindering fan eangstsymptomen.
Kurkuma
KurkumaIt is in krûd dat curcumin befettet. Curcumin is in ferbining dy't in rol hat by it befoarderjen fan harsensûnens en it foarkommen fan eangststeuringen. Curcumin hat ek krêftige anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen dy't de sûnens fan harsensellen profitearje. It konsumearjen fan dizze ferbining fergruttet it nivo fan antioxidant yn it bloed, dy't leech binne yn minsken mei eangst.
Donkere sûkelade
Donkere sûkelade konsumpsje helpt te ferminderjen angst symptomen. Om't it flavonolen befettet, dy't antioxidanten binne, dy't foardielich binne foar harsensfunksje. It ferbetteret de bloedstream fan 'e harsens en fergruttet har fermogen om oan te passen oan omjouwingsferoaringen. Dit effekt helpt om better oan te passen oan stressfolle situaasjes dy't eangst kinne feroarsaakje.
It iten fan donkere sûkelade fergruttet serotoninenivo's, wat kin helpe om de stress te ferminderjen dy't liedt ta eangst. Bygelyks, yn in stúdzje fan minsken ûnder hege stress, waarden stressnivo's signifikant fermindere nei't dielnimmers elke dei 40 gram donkere sûkelade konsumeare foar in perioade fan twa wiken.
Yoghurt
Foar mentale steuringen lykas eangst,yoghurtIt is de meast treflik iten. Probiotika, of sûne baktearjes, fûn yn guon soarten yoghurt jouwe in protte foardielen foar mentale sûnens. Stúdzjes hawwe oantoand dat probiotyske fiedings lykas yoghurt de harsensfunksje ferbetterje troch frije radikalen en neurotoxinen te blokkearjen dy't nerveweefsel yn 'e harsens kinne beskeadigje en eangst feroarsaakje.
Griene tee
Griene tee, Befettet it aminosoer L-theanine, dat positive effekten hat op harsens sûnens en eangstreduksje. L-theanine hat it potensjeel om te foarkommen dat nerven hypersensitive wurde. Dêrnjonken kin L-theanine neurotransmitters ferheegje lykas GABA, dopamine en serotonine, dy't anty-eangst-effekten hawwe. Derneist befettet griene tee epigallocatechin gallate (EGCG), in anty-oksidant dy't foardielich is foar harsens sûnens.
Avocatobirne
Avocatobirne befettet in signifikante hoemannichte magnesium. Dit helpt om eangst ûnder kontrôle te hâlden.
Turkije, banaan en oat
Dizze fiedings binne goede boarnen fan tryptofan, in aminosoer dat yn it lichem omset wurdt yn serotonine.
Eieren, fleis en suvelprodukten
Dizze fiedings leverje proteïne fan hege kwaliteit, lykas de essensjele aminosoeren dy't dopamine en serotonine produsearje, dy't it potensjeel hawwe om mentale sûnens te ferbetterjen.
chia sied
chia sied, Befettet harsensfersterkende omega 3 fatty soeren dy't bekend binne om eangstsymptomen te ferlienen.
Sitrus en piper
Dizze iten ferminderje ûntstekking. It is ryk oan fitamine C, dat hat anty-oksidant eigenskippen dy't helpe foar te kommen eangst-feroarsaakje sel skea.
Amandel
Amandelbefettet wichtige hoemannichten vitamine E, dat is studearre foar syn rol by it foarkommen fan eangst.
Bosbessen
BosbessenIt is heech yn fitamine C en oare antioxidants lykas flavonoïden.
Vitaminen foar anxiety
fitamine A
In wichtige antioxidant yn dyjingen mei eangstVitamin A tekoart sichtber. Oanfolling fan fitamine A helpt eangstsymptomen te ferminderjen.
B-kompleks vitaminen
B-komplekse vitaminen befetsje alle B-vitaminen dy't it lichem nedich is. In protte binne wichtich foar in sûn senuwstelsel. It helpt om de symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen.
Vitamine C Antioxidanten lykas antioxidanten foarkomme oksidative skea yn it senuwstelsel. Oxidative skea kin eangst ferheegje.
Vitamine D
Dit vitamine is in wichtige fiedingsstof dy't it lichem helpt oare vitaminen op te nimmen.Vitamin D tekoart It kin eangst fergrutsje en sels fergriemje.
Vitamine E
Vitamine E It is in oare antioxidant. Us lichems brûke dizze fiedingsstof fluch yn tiden fan stress en eangst. Oanfoljende vitamine E helpt dit lykwicht te herstellen.
Fiskoalje
Fiskoalje, It is heech yn antioxidant omega 3 fatty soeren. It wurdt oanjûn dat omega 3-suppleminten lykas EPA en DHA helpe om eangst te ferminderjen.
gaba
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) is in aminosoer en neurotransmitter yn it harsens. As d'r net genôch GABA is, wurdt de eangst slimmer. GABA-oanfolling helpt ferlern GABA te ferfangen.
L-theanine
L-theanine is in aminosoer. It is ferantwurdlik foar it kalmearjende eigendom fûn yn griene tee. Dêrom kin it gebrûk as tablet eangstsymptomen ferminderje.
magnesium
magnesium It is in essinsjeel mineraal foar minsklike sûnens. Tekoart oan dit mineraal kin symptomen fan eangst feroarsaakje.
5-HTP
5-hydroxytryptofan (5-HTP) is in neurotransmitter. It is in foarrinner fan serotonine. Dit is de "gelok neurotransmitter" yn it minsklik brein. In 2012-stúdzje fûn dat 5-HTP-supplementen kinne helpe by it behanneljen fan eangst.
De boppeneamde oanfollingen sille allinich effektyf wêze as se brûkt wurde yn bepaalde behannelingen en mei de oanbefellings fan 'e dokter.
Herbal Supplements foar Anxiety
Guon planten en krûden oanfollingen ôflaat fan dizze planten befetsje fytochemicals dy't kinne helpe te ûntlêsten eangst-relatearre symptomen.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is in adaptogen. Guon ûndersiken jouwe oan dat it sa effektyf kin wêze as guon medisinen by it ferminderjen fan eangst.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) úttreksels waarden studearre foar neuroprotective aktiviteit of beskerming fan neuroanen. It is fûn om cortisol te ferminderjen. Cortisol is ek bekend as it stresshormoan. It fergruttet angstsymptomen.
cava cava
cava cava ( Piper methysticum ) is in plant dy't groeit yn 'e Stille Oseaan eilannen . Dit krûd wurdt tradisjoneel brûkt foar kalmearjen. In stúdzje fan 2016 fûn dat it rjochte is op GABA-receptors, dy't eangstsymptomen beheare. Dêrom helpt it it lichem om eangst te bestriden.
Lavender
Lavender (Lavandula officinalis) It is al lang brûkt as kalmerend middel foar stress. It hat in mild kalmerend effekt op it sintrale senuwstelsel, dat kin ek helpe mei eangst en depresje.
melissa
In nauwe sibben fan lavendel, citroenbalsem (Melissa officinalis) is in krûd mei kalmerende eigenskippen.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) It is in plant lânseigen yn Alpenregio's. It hat in kalmerend en kalmearjend effekt op it senuwstelsel.
Falerianus
Hoewolvaleriaan woartel (Valeriana officinalis) Hoewol it bekend is as in goede slieppil, helpt it ek om eangst te behanneljen.
Ienfâldige strategyen om eangst te ferslaan
D'r binne guon manieren om it risiko fan eangststoornis te ferminderjen. Unthâld dat it gefoel fan eangst in natuerlike faktor is fan it deistich libben en net elke eangst dy't jo ûnderfine is in sûnensprobleem. Om te gean mei eangst, betelje omtinken oan it folgjende;
caffeineFerminderje jo konsumpsje fan tee en cola.
Yt sûn.
Meitsje in slieppatroan.
Bliuw fuort fan alkohol, drugs en sigaretten.
Gearfetsje;
Eangst, dy't optreedt as gefolch fan yntinsyf gefoel fan eangst en net kontrolearre wurdt, manifestearret him mei ferskate symptomen. Ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan eangst is oermjittige eangst, dy't it deistich funksjonearjen fersteurt. Dêrnjonken wurde ek ûnrêst, wurgens, konsintraasjeproblemen, yrritaasje, spierspanning en sliepproblemen sjoen.
D'r binne krûdenbehannelingen dy't goed binne foar eangst. Guon krûden oanfollingen binne ek goed foar eangststoornis. Se moatte lykwols brûkt wurde ûnder it tafersjoch fan in dokter. Om't it side-effekten kin hawwe, kin it ynteraksje mei oare medisinen.
