miljoenen minsken oer de hiele wrâld kardiovaskulêre syktenstjert troch oarsaken. De oarsaak fan 100 fan de 39 deaden yn ús lân kardiovaskulêre sykten. in soad minsken kardiovaskulêre problemen libbet.
Om sokke deaden te foarkommen, dy't serieuze sifers hawwe berikt, kardiovaskulêre sûnensIt giet der om omtinken te jaan. Lytse feroaringen sille wy meitsje yn ús libben en dieet, om kardiovaskulêre sûnens te beskermjen sil wêze effektyf.
Risikofaktoaren foar hert sykte dy't wy net kinne feroarje
âldens
It risiko op hert sykte nimt ta as jo âlder wurde. Manlju fan 45 jier en âlder en froulju fan 55 jier en âlder hawwe grutter risiko.
Geslacht
Bepaalde risikofaktoaren kinne it risiko fan hert sykte oars beynfloedzje by froulju as by manlju. Bygelyks, estrogen jout froulju wat beskerming tsjin hert sykte, mar diabetes fergruttet it risiko fan hert sykte by froulju mear as manlju.
ras of etnisiteit
Guon groepen hawwe hegere risiko's as oaren. Afro-Amerikanen hawwe mear kâns om hert sykte te hawwen dan blanken, wylst Hispanische Amerikanen minder kâns hawwe om de sykte te hawwen. Guon Aziatyske groepen, lykas East-Aziaten, hawwe legere tariven, mar Súd-Aziaten hawwe hegere tariven.
famyljeskiednis
Jo hawwe in grutter risiko as jo op iere leeftyd in nau famyljelid hawwe mei hert sykte.
Wat te dwaan om kardiovaskulêre sûnens te beskermjen
watch dyn gewicht
Oergewicht is ferbûn mei in protte kardiovaskulêre probleembringt it mei.
oefenje
Beweging is oerfloed. Oefenje op syn minst trije dagen yn 'e wike.
bliuw fuort fan stress
Stopje mei it ferline te klagen en jo soargen te meitsjen oer de takomst. Besykje te libjen yn it momint. Wês yn frede mei dysels en dyn omjouwing.
bliuw fuort fan it smoken
Omdat it feroarsake arteriosclerose fan sigaretten, dy't fijannich binne foar al ús organen. kardiovaskulêre sûnens moat benammen mijd wurde.
Pas op foar dierlike fetten
Hege hoemannichten verzadigde fetten lykas sturtfet en talg, om't se cholesterol ferheegje foar kardiovaskulêre sûnens is ek gefaarlik. olive oalje Foarkar polyunsaturated fats lykas
Avoid fatty foods
Wite moal iten befetsje hege hoemannichten fet, ek al lykje se net klear te iten iten. It is needsaaklik om omtinken te jaan oan ûnsichtbere oaljes lykas sichtbere oaljes.
Griente en fruchten dy't sûnens en fitaliteit jouwe, binne freonlik foar hertsûnens, om't se ryk binne oan vitaminen.
Net konsumearje delicatessenprodukten
Konsumearje kip en fisk ynstee fan fleisprodukten lykas salami en woarst. Omega 3 en omega 6 polyunsaturated fats fûn yn fisk kardiovaskulêre sûnens It is wichtich en moat yn oerfloed konsumearre wurde.
Soarch omtinken foar de bloeddruk
sâltGewoane om safolle mooglik iten sûnder sâlt te iten, om't it hege bloeddruk feroarsaket.
Nim kuiertochten yn 'e natuer
Outdoor kuier It is goed foar kardiovaskulêre sûnens sawol yn termen fan oefening as om't it positive enerzjy leveret.
As jo, nei't jo in lange tiid stean hawwe, jo fuotten swolle, jo skonken sear meitsje, en jo skonken ûntwikkelje onaangename pearse plakken, dan komt it troch de ieren. Troch de fertraging fan bloedsirkulaasje, de kapillaren crack en spataderen komme yn mear avansearre gefallen.
Faskulêre sûnens, dy't de basis foarmet fan it sirkulaasjesysteem foar it reguliere funksjonearjen fan it lichemsysteem, is ek fan grut belang foar hertsûnens. Beskermjen fan vaskulêre sûnens betsjut it beskermjen fan it lichem. Fersyk om vaskulêre sûnens te behâlden dingen om omtinken te jaan;
nimme vitamine C
Vitamin C tekoart fasilitearret it brekken fan ieren. Vitamine C fertraget de formaasje fan fet yn sellen troch it stimulearjen fan de produksje fan kollagen. Foar kardiovaskulêre sûnens Ferbrûke vitamine C, dat is fûn yn hiele fruchten, op in reguliere basis.
Eat farsk fruit en griente
Griente en fruchten ferlieze wat vitaminen en mineralen as se kocht wurde. Besykje griente en fruit sa farsk mooglik te iten.
Konsumearje iten ryk oan sink
zinkIt is in mineraal dat de sellen yn 'e binnenmuorren fan' e skippen fersterket. Sink, dat is fûn yn hege nivo's yn seafood, fleis, leguminten en paddestoelen om kardiovaskulêre sûnens te beskermjen Ferjit it net.
Konsumearje omega 3 fatty soeren
Omega 3 fatty soeren, dy't fûn wurde yn grutte hoemannichten yn fette fisk, ferwetterje it bloed en fersnelle bloed trochstreaming. Dêrnjonken wurdt swevel yn fisk feroarsake troch ûnfoldwaande bloedsirkulaasje. cellulite formaasje obstakels.
kuier
Elke stap dy't jo nimme sil bloed yn it hert pompe krije. Besykje elke dei op syn minst 1 oere te kuierjen.
Gean de trep op en del
In aktyf libben is wichtich foar de beskerming fan ieren. Gean op en del de trep ynstee fan it brûken fan de lift.
Dyn gesicht
Swimmen fergruttet de bloedsirkulaasje wylst jo al jo spieren wurkje.
Wat te iten foar kardiovaskulêre sûnens?
kardiovaskulêre sykten D'r binne natuerlike manieren om it te foarkommen. Fiedingsstoffen en soerstof dy't yn ús lichem komme, wurde troch de ieren nei ús hert brocht. Ferwurke iten laden mei verzadigd fet, gemikaliën en gifstoffen kinne oan 'e arterijen hingje, wêrtroch serieuze hertproblemen as in hertoanfal útlizze.
In dieet mei farske fruit en grienten (leafst biologysk) kardiovaskulêre sykten It helpt ek in protte libbensbedrige sykten te foarkommen. Sûn iten is in boarne fan genêzing om it lichem sterk te hâlden. Fersyk List fan iten om te iten om kardiovaskulêre sûnens te behâlden...
knyflok
Smaak tafoegje oan salades en mielen knyflok Jo moatte op syn minst ien tosk per dei konsumearje. Stúdzjes hawwe oantoand dat regelmjittich konsumpsje fan knoflook cholesterol ferleget en de foarming fan bloedklots foarkomt. Knoflook is sûnt âlde tiden brûkt yn 'e behanneling fan hertsykten en hypertensie.
drúf
Reade siedleaze druven helpe it risiko fan iere atherosklerose te ferminderjen (in sykte dy't de arterijen beynfloedet, ornaris oantsjutten as "ferharding fan 'e arterijen"). It is in goede boarne fan lutein, in karotenoïde. Luteïne ferminderet ûntstekking fan LDL-cholesterol yn skippenwâlen.
cherry
Dizze lytse, mar machtige frucht befettet 17 ferbiningen dy't helpe om ferstoppe arterijen te ûntsluten. cherryDer is anthocyanine, dat jout de frucht syn reade kleur.
Anthocyanine beskermet sellen troch it fertrage fan selfergrizing en ferleget it risiko fan hertsykten. It befettet krêftige anty-oksidanten ryk oan fitamine C en fitamine E. Boppedat befettet it glêstried, wat de opname fan fiedingsstoffen fasilitearret.
aardbei
It is laden mei anty-oksidanten ynklusyf vitaminen C en E, ellagic acid, ferskate carotenoïden en anthocyanine. Organisearre aardbei konsumpsje ferleget cholesterolnivo's. Wês wis dat jo biologyske aardbeien konsumearje. Om't net-biologyske har eigenskippen en foardielen ferlieze om't se spuite wurde tsjin pestiziden.
Apple en grapefruit
Dizze fruchten binne in oplosbere glêstried dy't cholesterol ferleget. pektine befettet stof. Dizze stof fertraget de fuortgong fan atherosklerose en ferstopping fan 'e skippen. Appels binne in boarne fan quercetin, dy't de mineralen potassium en magnesium befettet, dy't bloeddruk ûnder kontrôle hâlde. Neffens in Frânske stúdzje helpt it iten fan twa apels deis atherosklerose foar te kommen.
Swiete ierpel
Swiete ierappels, dy't glêstried, potassium, beta-karotene, folaat en fitamine C befetsje, hawwe bloeddruk en cholesterol-ferleegjende eigenskippen.
Griene tee
It drinken fan in kopke griene tee deis jout antioxidant beskerming. De flavonoïden, polyfenolen yn griene tee binne krêftige anty-oksidanten. Griene tee foarkomt it foarmjen fan bloedklots en befettet procyanidinen dy't nedich binne om it hert sûn te hâlden troch bloedfetten.
olive oalje
Stúdzjes litte sjen dat net alle fetten goed binne foar sûnens. Olive oalje, dat is ien fan 'e monounsaturated fetten, stiet op' e list fan goede fetten. Oare monounsaturated fetten befetsje avocado en nut bûter.
Stúdzjes hawwe oantoand dat monounsaturated fetten minder wierskynlik LDL-cholesterolpartikels oksidearje. Dit is wichtich om't oksidearre cholesterol kin plakke oan arterijmuorren en plaque foarmje. It brûken fan kâld-parse biologyske olive-oalje fermindert it risiko fan coronary hert sykten mei hast de helte.
Salm
Omega 6 en omega 3 binne beide fatty soeren; de earste hat inflammatoire effekten, wylst de lêste bestridt ûntstekking. Omega 6 fatty soeren wurde krigen út plantaardige boarnen lykas soybean en mais oalje.
Fet fisk lykas salm, hjerring, en tonne foar kardiovaskulêre sûnens Se binne goede boarnen fan foardielige omega 3 fatty soeren.
It is oan te rieden om ien fan dizze fisk op syn minst ien of twa kear yn 'e wike te konsumearjen. Salm groeid yn syn natuerlike omjouwing is in tige rike boarne fan omega 3 fetten en ferleget it risiko fan bloed clots yn 'e ieren, dus it foarkommen fan de oksidaasje fan cholesterol. Kweeksalm wurdt net oanrikkemandearre, om't se fol binne mei gifstoffen en minder omega 3 befetsje.
spinaazje
spinaazje It is in griente fol mei fitamine C en fitamine A. Beide fan dizze vitaminen helpe foar te kommen dat cholesterol wurdt oksidearre en foarkomme dat plaque oan 'e arterijen plakt.
Chard
ryk oan fitamine E chardIt is ryk oan anty-oksidanten dy't de formaasje fan frije radikalen foarkomme. In oerfloed fan vitamine E ferminderet it risiko fan ferstoppe arterijen.
tomaten
tomatenBefettet lycopene, in karotenoïde dat it risiko op ateosklerose mei de helte ferminderet. Om't tomaten ryk binne yn anty-oksidanten, minimalisearje tomaten it risiko fan atherosklerose dy't LDL-cholesterol feroarsaket.
beans
Dizze leguminten, dy't ryk binne yn oplosbere fezels, helpe om de cholesterol-befettende gal yn ús lichem kwyt te reitsjen. Boppedat kardiovaskulêre syktenIt is bekend dat it helpt te foarkommen
Donkere sûkelade
Donkere sûkeladeBefettet hertsûne flavonoïden. Dizze ferbiningen helpe ûntstekking en it risiko fan hert sykte te ferminderjen. Kies dyjingen dy't 70% kakao befetsje en ite yn moderaasje.
