Hichte groeiHoewol it foar in grut part hinget fan genetika, binne adekwate hoemannichten fiedingsstoffen nedich om goede groei en ûntwikkeling te garandearjen.
Guon iten kinne helpe om ús hichte te behâlden troch ús bonken, gewrichten en lichem sûn en sterk te hâlden.
bglproteinIt spilet in wichtige rol yn sûne ûntwikkeling, wylst it weefselûntwikkeling en ymmúnfunksje stypje.
calcium,Vitamine D,magnesium vefosfor Oare mikronutrients lykas binne wichtich foar it ferbetterjen fan bonkensûnens, wat sintraal is foar groei.
Guon ûndersikenfermentearre itenIt lit ek sjen dat probiotika, in soarte fan nuttige baktearjes dy't yn minsken fûn wurde, bern helpe om heger te groeien.
Fersyk "List fan iten dy't jo helpe om heger te groeien"
Wat binne de iten dy't hichte ferheegje?
beans
Beanen binne ongelooflijk fiedend en in benammen goede boarne fan proteïne.
Protein wurdt oanjûn om nivo's fan insulin-like groeifaktor 1 (IGF-1) te ferheegjen, in wichtich hormoan dat groei yn bern regelet.
Beanen binne ek heech yn izer en B-vitaminen, dy't helpe kinne beskermje tsjin bloedarmoede, in betingst karakterisearre troch in tekoart oan sûne reade bloedsellen yn it lichem.
Wylst de krekte hoemannichte fiedingsstoffen ferskilt tusken ferskate soarten, befetsje se oer it generaal konsintrearre hoemannichten fitamine C, kalzium, izer, magnesium en kalium.
Se binne ek ryk oan fitamine K, in fiedingsstof dy't de bonkentichtens ferheegje kin om hichtegroei te befoarderjen.
Yoghurt
YoghurtIt is in boarne fan ferskate wichtige fiedingsstoffen dy't nedich binne foar hichtegroei, ynklusyf proteïne.
It is in wichtige boarne fan proteïne en befettet probiotika, in soarte fan foardielige baktearjes dy't kinne helpe darmsûnens te stypjen.
Neist it ferbetterjen fan de ymmúnfunksje en it ferminderjen fan ûntstekkingen, guon ûndersiken litte sjen dat probiotika gewichtswinning by bern befoarderje.
Yoghurt is ek in poerbêste boarne fan ferskate fiedingsstoffen dy't wichtige funksjes hawwe yn bonkenmetabolisme, ynklusyf kalsium, magnesium, fosfor en kalium.
Swiete ierpel
Dizze sûne griente beskermet de sûnens fan bonken en kin helpe by groei.fitamine A ryk yn termen fan
It befettet oplosbere glêstried en ûnoplosbere glêstried, dy't sawol spijsvertering sûnens befoarderje en befoarderje de groei fan goede darm baktearjes.
Ek,swiete ierpelIt is fol mei oare wichtige fiedingsstoffen lykas fitamine C, mangaan, fitamine B6 en kalium.
It is ien fan 'e pear plant-basearre fiedings dy't beskôge wurde as in folslein proteïne, wat betsjuttet dat it alle njoggen essensjele aminosoeren befettet dy't it lichem nedich is.
Quinoa is in poerbêste boarne fan magnesium, in essensjele bonkenweefselkomponint dy't bonkenminerale tichtens kin ferheegje.
It befettet ek mangaan, folaat en fosfor, dy't allegear ek wichtich binne foar bonkensûnens.
aai
aai It is benammen ryk oan proteïne, ien grut aai befettet 6 gram proteïne.
It befettet ek oare vitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar groei, ynklusyf vitamine D, dy't de opname fan kalzium ferheegje kin om te helpen skeletale sûnens te behâlden.
In lytse stúdzje fûn dat it jaan fan vitamin D-suppleminten oan bern mei lege vitamine D-nivo's har hichte fergrutte oer in perioade fan 6 moannen.
Bessen
Bosbessen,aardbeiBessen, de mienskiplike namme foar fruchten lykas bramen, bramen en frambozen, binne fol mei wichtige fiedingsstoffen. Se binne benammen heech yn fitamine C, dy't selgroei en weefselreparaasje stipet.
Vitamine C fergruttet de synteze fan kollagen, it meast oerfloedige proteïne yn ús lichem. Stúdzjes litte sjen dat kollagen de bonkentichtens kin ferheegje en bonkensûnens ferbetterje, wat kin helpe mei ferlinging.
Berries jouwe ek oare vitaminen en mineralen, ynklusyf glêstried, fitamine K en mangaan.
Salm
SalmIt is in fet fisk laden mei omega 3 fatty soeren.
Omega 3 fatty soeren binne in soarte fan hert-sûn fet dat is krúsjaal foar groei en ûntwikkeling.
Guon ûndersiken suggerearje dat omega 3 fatty soeren profitearje fan bonkensûnens en kinne bonkenomset befoarderje om groei te maksimalisearjen.
Derneist binne lege nivo's fan omega 3 fatty soeren fûn om sliepproblemen by bern te feroarsaakjen, wat ek de groei negatyf kinne beynfloedzje.
Derneist is salm heech yn proteïne, B-vitaminen, selenium en kalium.
molke
molke It kin helpe om hichte te ferheegjen troch ferskate fiedingsstoffen te leverjen dy't wichtich binne foar bonkensûnens, ynklusyf kalsium, fosfor en magnesium.
Molke is ryk oan proteïne, sawat 240 gram binne fûn yn 8 ml.
Undersyk lit sjen dat koemolke groei by bern befoardert en kin helpe by it stypjen fan spierbou.
Eet goed
In lykwichtich dieet is perfoarst essensjeel om op in sûne manier heger te groeien.
Bliuw fuort fan junk food, nettsjinsteande wat. Mije verzadigde fetten, frisdranken, en sûker-laden iten, om't dizze in negative ynfloed kinne hawwe op it algemiene groeipatroan.
Om op in sûne manier heger te groeien, is it needsaaklik om te foldwaan oan alle vitaminen en mineralen dy't it lichem nedich is fan iten. Om in lykwichtich dieet te hawwen, is it needsaaklik om omtinken te jaan oan it konsumpsje fan de folgjende iten:
Vitamine D en aaiwiten helpe groei hormonen, essensjeel foar goede groei fan tosken en bonken. Nim dêrom iten ryk oan dizze fiedingsstoffen, lykas tsiis, leguminten, mager fleis en aaiwyt.
Goede sink-yntak is ek tige wichtich, om't sink-tekoart kin feroarsaakje groei yn bern.
Iten lykas asperzjes, sûkelade, aaien, oesters en pinda's binne ryk oan sink. Kalzium, fûn yn suvelprodukten en griene grienten, is nedich foar de groei en ûntwikkeling fan bonken.
Oare fiedingsstoffen lykas magnesium, fosfor, koalhydraten en vitaminen moatte net negearre wurde, om't se ek bydrage oan 'e sûne groei fan it lichem. Fiedingseasken kinne ek foldien wurde troch beheinde hoemannichten oanfollingen te nimmen.
Faktors dy't ynfloed hawwe op hichte
Lang wêze is net yn ús kontrôle.
Genetyske en net-genetyske faktoaren spylje in grutte rol by it bepalen fan ús hichte.
Us hichte wurdt regele troch "Growth Hormone (HGH)". HGH wurdt sekreteare troch de hypofyse yn ús lichem en is nedich foar de goede groei fan bonken en kraakbeen.
genetyske faktoaren
Us hichte wurdt bepaald troch ferskate genen. As jo âlders beide koart binne, betsjuttet dat net dat jo net lang sille wêze. As de measte leden oan beide kanten fan 'e famylje lykwols koart binne, sille folgjende generaasjes nei alle gedachten koart wêze.
Genetyske faktoaren binne folslein bûten ús kontrôle. It is fûn dat sawat 60 oant 80 prosint fan it hichteferskil direkt keppele is oan genetyske faktoaren.
Non-genetyske faktoaren
D'r binne ek guon net-genetyske faktoaren dy't de hichte yn guon mjitte beynfloedzje. Lang wêze is ferbûn mei groei en dêrom wurdt koart ferbûn mei ûnderfieding, gebrek oan fysike aktiviteit, ferkearde posysje, ensfh. kin wurde assosjearre mei.
Guon oare net-genetyske faktoaren dy't hichte kinne beynfloedzje omfetsje:
Net genôch prenatale of postnatale soarch
Mine sûnensomstannichheden yn 'e jeugd en adolesinsje
Mentale betingsten yn bernetiid en adolesinsje
Net-genetyske faktoaren kinne yn guon mjitte kontrolearre wurde troch in sûne libbensstyl fan 'e jeugd te folgjen.
