ananas ( ananas comosus ) is in ongelooflijk lekker en sûn tropyske frucht.It wurdt nei alle gedachten neamd nei Súd-Jeropeeske ûntdekkingsreizgers fergelike it mei in pine cone en ûntstien yn Súd-Amearika.
Dizze populêre frucht is fol mei fiedingsstoffen, anty-oksidanten, enzymen dy't ûntstekking en sykte kinne bestride, lykas oare foardielige ferbiningen.
ananas en har ferbiningen hawwe in protte sûnensfoardielen, lykas it helpen fan spiisfertarring, it stimulearjen fan immuniteit, en ek it fersnellen fan herstel fan sjirurgy.
yn it artikel "Wêr is ananas goed foar", "wat binne de foardielen fan ananas", "hoefolle calorieën yn ananas", "wat vitamine is yn ananas", "hoe kinne jo ananas konsumearje", "is ananas goed foar de mage", "wat is ananas goed foar" binne de skea fan ananas?" fragen sille wurde beantwurde.
Nutrition en vitaminewearden fan ananas
calorieën yn ananas leech, mar hat in ongelooflijk yndrukwekkend nutriïnt profyl.
Ien beker (165 gram) ananas It hat de folgjende fiedingsnivo:
Kalorieën: 82.5
Fet: 1.7 gram
Eiwit: 1 gram
Koalhydraten: 21.6 gram
Fiber: 2.3 gram
Vitamine C: 131% fan de RDI
Mangaan: 76% fan de RDI
Vitamine B6: 9% fan de RDI
Koper: 9% fan de RDI
Thiamine: 9% fan de RDI
Folaat: 7% fan de RDI
Potassium: 5% fan de RDI
Magnesium: 5% fan de RDI
Niacin: 4% fan de RDI
Pantotheensäure: 4% fan de RDI
Riboflavin: 3% fan de RDI
Izer: 3% fan de RDI
ananas it befettet ek lytse hoemannichten vitaminen A en K, fosfor, sink en kalzium.benammen Vitamine C en is ryk oan mangaan.
Vitamine C is essensjeel foar groei en ûntwikkeling, ûnderhâldt in sûn ymmúnsysteem en helpt by de opname fan izer út iten.
Mangaan is in natuerlik mineraal dat helpt groei, ûnderhâldt in sûn metabolisme, en hat antioxidant eigenskippen.
Wat binne de foardielen fan ananas?
Befettet antioxidanten dy't sykte bestride
ananas It is net allinich ryk oan fiedingsstoffen, it befettet ek sûne anty-oksidanten. Antioxidanten binne molekulen dy't ús lichems helpe om oksidative stress te bestriden.
Oxidative stressIn betingst wêryn tefolle frije radikalen yn it lichem binne. Dizze frije radikalen ynteraksje mei de sellen fan it lichem en feroarsaakje skea troch chronike ûntstekking, ferswakke ymmúnsysteem en in protte skealike sykten.
ananas It is benammen ryk oan anty-oksidanten bekend as flavonoïden en phenolic soeren.
Boppedat, ananasDe measte fan 'e antioxidants yn Hjirmei kinne antyoksidanten hurdere omstannichheden yn it lichem oerlibje en langer bliuwende effekten feroarsaakje.
ananasbefettet in groep digestive enzymen bekend as bromelain. Se brekke aaiwiten, proteïnemolekulen ôf yn boustiennen lykas aminosoeren en lytse peptiden.
Sadree't protein molekulen wurde ôfbrutsen, se wurde makliker opnomd yn 'e lytse darm. Dit is benammen nuttich foar minsken mei pankoatyske insufficiency, in betingst wêryn de panko's net genôch digestive enzymen kinne meitsje.
Bygelyks, ien stúdzje die bliken dat dielnimmers mei pankoatyske insufficiency bettere spiisfertarring ûnderfûnen nei it nimmen fan in digestive enzyme oanfolling mei bromelain, yn ferliking mei it nimmen fan deselde digestive enzyme oanfolling sûnder bromelain.
Bromelain wurdt ek in soad brûkt as in kommersjele fleis tenderizer fanwege syn fermogen om te brekken taaie fleis aaiwiten.
Helpt kankerrisiko te ferminderjen
Kanker is in chronike sykte karakterisearre troch ûnkontrolearre selgroei. De ûntwikkeling dêrfan is faak keppele oan oksidative stress en chronike ûntstekking.
In protte stúdzjes, ananas en har ferbiningen binne oantoand om it risiko op kanker te ferminderjen. Dit is om't se oksidative stress kinne minimalisearje en ûntstekking ferminderje.
Ien fan dizze ferbiningen is in groep digestive enzymen neamd bromelain. Testbuisûndersiken hawwe oantoand dat bromelain kin helpe by it bestriden fan kanker.
Bygelyks, twa test-tube stúdzjes hawwe sjen litten dat bromelain ûnderdrukt de groei fan boarstkanker sellen en stimulearret sellen dea.
boarstkankerNeist, is oantoand dat bromelain it risiko op kanker yn 'e hûd, galkanaal, magesysteem en kolon ferminderet.
Testbuis- en dierstúdzjes hawwe fûn dat bromelain it ymmúnsysteem stimulearret om molekulen te produsearjen dy't groei fan kankersellen ûnderdrukke en wite bloedsellen effektiver meitsje by it ferneatigjen fan kankersellen.
Fersterket immuniteit en foarkomt ûntstekking
ananas It hat ieuwenlang diel west fan tradisjonele medisinen. Se befetsje in grut ferskaat oan vitaminen, mineralen en enzymen, lykas bromelain, dy't kollektyf ymmuniteit stimulearje en ûntstekking ûnderdrukke.
Yn in njoggen wiken ûndersyk die ien fan 'e groepen fan 98 sûne bern net ananas net jûn, 140 g oan ien groep en 280 g oan de oare groep deistich om te sjen oft it fergruttet harren immuniteit.
ananas Bern dy't it ieten hiene in legere risiko op kontraktearjen fan sawol virale as baktearjele ynfeksjes.
Ek de measte ananas De bern dy't it ieten hienen fjouwer kear mear syktebestridende wite bloedsellen (granulocytes) as de oare twa groepen.
In oare stúdzje fûn dat bern mei in sinus-ynfeksje signifikant rapper ferbettere by it nimmen fan in bromelain-oanfolling yn ferliking mei standert behanneling of in kombinaasje fan beide.
Wat mear is, stúdzjes hawwe oantoand dat bromelain markers fan ûntstekking kin ferminderje. Dizze anty-inflammatoare eigenskippen wurde leaud om it ymmúnsysteem te helpen.
Verlicht arthritis symptomen
Der binne in protte soarten arthritis, wêrfan de measte ûntstekking fan 'e gewrichten feroarsaakje.
ananasOm't it bromelain befettet, dat anty-inflammatoare eigenskippen hat, kin it faaks pineferliening leverje foar minsken mei inflammatoire artritis.
Undersyk út 'e jierren 1960 jout oan dat bromelain brûkt wurdt om symptomen fan rheumatoide arthritis te ferlitten.
Ferskate resinte stúdzjes hawwe de effektiviteit fan bromelain ûndersocht yn 'e behanneling fan arthritis.
Ien stúdzje yn pasjinten mei osteoarthritis fûn dat it nimmen fan in digestive enzyme-oanfolling mei bromelain holp pine like effektyf te ferleegjen as gewoane arthritis-medikaasjes lykas diclofenac.
Ek analysearre ien resinsje it fermogen fan bromelain om artrose te behanneljen. Hy konkludearre dat bromelain it potinsjeel hat om arthritissymptomen te ferlossen, benammen op koarte termyn.
Biedt rappe herstel nei in sjirurgyske operaasje of ynspannende oefening
ite ananaskin de hersteltiid ferkoartje nei operaasje of oefening. Dit is foar in grut part te tankjen oan de anty-inflammatoare eigenskippen fan bromelain.
In protte stúdzjes hawwe oantoand dat bromelain ûntstekking, swelling, kneuzingen en pine kin ferminderje dy't faak foarkomt nei operaasje. It ferminderet ek markers fan ûntstekking.
Bygelyks, ien stúdzje die bliken dat dejingen dy't bromelain konsumeare foardat in toskedokter pine signifikant fermindere en lokkiger fielden as minsken dy't it net konsumeare.
Yn feite is it oantoand dat it in ferlykbere bedrach fan reliëf leveret as gewoane anty-inflammatoare medisinen.
Ynspannende oefening kin ek spierweefsel skea en omlizzende ûntstekking feroarsaakje. Oandwaande spieren kinne net folle krêft produsearje en sille oant trije dagen pine.
Proteasen lykas bromelain wurde tocht dat se de genêzing fan skea troch ynspannende oefening fersnelle troch ûntstekking om beskeadige spierweefsel te ferminderjen.
Ien stúdzje testte dizze teory troch dielnimmers in digestive enzyme oanfolling te jaan mei bromelain nei 45 minuten fan ynspannende oefening op 'e treadmill. Dejingen dy't it supplement namen hiene minder ûntstekkingen en waarden dêrnei sterker.
In protte oare ûndersiken hawwe ek oantoand dat bromelain herstel kin fan skea feroarsake troch oefening.
Docht ananas jo gewicht te ferliezen?
Stúdzjes ananaslit sjen dat it hat anti-obesitas effekten. Ratten fiede in dieet mei hege fet ananas sop toande in fermindering fan lichemsgewicht, lichemsmassa-yndeks, accumulation fan lichemsfet, en accumulation fan leverfet nei ynname.
Ananas sopIt is waarnommen om lipogenesis (fetfoarming) te ferminderjen en lipolyse te fergrutsjen (ôfbraak fan fetten om fatty soeren frij te meitsjen).
ananas It liket in ideaal iten te wêzen foar it ferbaarnen fan buikfet.
ananasIt waard fûn dat bromelain yn Dit kin helpe by it behanneljen fan akute tromboflebitis (in betingst karakterisearre troch bloedklots).
Fierdere stúdzjes yn minsklike populaasjes binne lykwols nedich om de foardielige effekten fan bromelain op kardiovaskulêre sykte te konkludearjen.
Bromelain is ek foardielich foar hertsûnens, om't it cholesterolplakken ôfbrekt. De effektiviteit derfan yn 'e behanneling fan oare hert sykten lykas koronêre hert sykte, rheumatyske hert sykte, oanberne hert sykte en hertoanfal is noch net bewiisd.
Foardielen fan ananas foar hûd
ananasVitamine C kin de hûd profitearje. Vitamine C kollagen It stipet de produksje en beskermet de hûd fan skea.
Wat binne de skea fan ananas?
Kin allergyen feroarsaakje Yn guon gefallen ananas Kin allergyske reaksjes en diarree feroarsaakje. Intense jeuk tusken allergyen, hûd útslach, abdominale pine en braken.
Kin astma-symptomen fergrutsje Guon ûndersyk do bist ananas Hoewol it is oantoand dat it astma-symptomen kin behannelje, kin de frucht yn guon minsken it tsjinoerstelde effekt hawwe.
Kin it risiko fan bloeden ferheegje Bromelain kin bloedplaatjesaggregaasje remme en bloedklots foarkomme. Dit kin it risiko fan bloeden yn guon minsken ferheegje. Boppedat menstruaasjekin ek tanimme.
fuortendaliks nei operaasje ananas Mije it te brûken. (Ananas kin post-sjirurgysk herstel ferbetterje, mar syn yntak moat wurde begelaat troch jo dokter.)
Meitsje ek it brûken fan bromelain mei prescription bloeddinner.
Kin miskream feroarsaakje yn 'e swierens
anekdoatyske befinings ananassuggerearje dat it miskream feroarsaakje kin. Dêrom, om feilich te wêzen, tidens swangerskip en boarstfieding yt ananasmije it. Besykje asjebleaft dokter.
Hoe te iten ananas
ananasJo kinne it fris, yn blik of beferzen keapje. Jo kinne it allinich konsumearje as in smoothie of fruit saladsJo kinne it ek ite troch it ta te foegjen.
As gefolch;
ananas It is lekker, leech-kalorie, fiedend en befettet antioxidanten.
De fiedingsstoffen en ferbiningen dêrfan binne assosjeare mei yndrukwekkende sûnensfoardielen, ynklusyf ferbettere spiisfertarring, in legere risiko op kanker, bettere immuniteit, ferlichting fan artritissymptomen en herstel fan sjirurgy en ynspannende oefening.
It is in alsidige frucht en kin op ferskate manieren konsumearre wurde.
