manganèseest un oligo-élément dont le corps a besoin en petites quantités. Il est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau, du système nerveux et de la plupart des systèmes enzymatiques du corps.
Corps environ 20 mg dans les reins, le foie, le pancréas et les os manganèse Bien que nous puissions le stocker, nous devons également l'obtenir à partir de la nourriture.
manganèse C'est un nutriment important, que l'on trouve en particulier dans les graines et les grains entiers, tandis que dans une moindre mesure dans les légumineuses, les noix, les légumes à feuilles vertes et le thé.
Qu'est-ce que le manganèse, pourquoi est-ce important?
Un oligo-élément se trouve dans les os, les reins, le foie et le pancréas. Le minéral aide le corps à construire le tissu conjonctif, les os et les hormones sexuelles.
Il joue également un rôle important dans l'absorption du calcium et la régulation de la glycémie, ainsi que dans le métabolisme des glucides et des graisses.
Le minéral est également essentiel pour une fonction cérébrale et nerveuse optimale. Il aide même à prévenir l'ostéoporose et l'inflammation.
Plus important, manganèseest vitale pour de nombreuses fonctions corporelles telles que la production d'enzymes digestives, l'absorption des nutriments, la défense du système immunitaire et même le développement osseux.
Quels sont les avantages du manganèse?
Améliore la santé des os en combinaison avec d'autres nutriments
Manganèse, y compris la croissance et l'entretien des os santé osseuse requis pour. Associé au calcium, au zinc et au cuivre, il soutient la densité minérale osseuse. Ceci est particulièrement important chez les personnes âgées.
Des études ont montré qu'environ 50% des femmes ménopausées et 50% des hommes de plus de 25 ans souffrent d'une fracture osseuse associée à l'ostéoporose.
Des études suggèrent que la prise de manganèse avec du calcium, du zinc et du cuivre peut aider à réduire la perte osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes âgées.
En outre, une étude annuelle chez des femmes aux os maigres a révélé ces nutriments ainsi que Vitamine D, magnésium et que la supplémentation en bore peut augmenter la masse osseuse.
Avec ses puissantes propriétés antioxydantes, il réduit le risque de maladie
manganèsefait partie de l'enzyme superoxyde dismutase (SOD), l'un des antioxydants les plus importants de notre corps.
antioxydantsaide à protéger contre les radicaux libres, qui sont des molécules qui peuvent endommager les cellules de notre corps. On pense que les radicaux libres contribuent au vieillissement, aux maladies cardiaques et à certains cancers.
La SOD aide à combattre les effets négatifs des radicaux libres en convertissant le superoxyde, l'un des radicaux libres les plus dangereux, en molécules plus petites qui n'endommagent pas les cellules.
Dans une étude menée auprès de 42 hommes, les chercheurs ont constaté que de faibles taux de SOD et de mauvais états antioxydants totaux étaient à risque de maladie cardiaque, de cholestérol total ou triglycéride Ils ont conclu qu'ils pouvaient jouer plus de rôles en fonction de leur niveau.
Une autre étude a montré que la SOD est moins active chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde que chez les personnes non atteintes de cette maladie.
Par conséquent, les chercheurs ont suggéré qu'un apport correct en nutriments antioxydants peut réduire la formation de radicaux libres et améliorer le statut antioxydant chez les personnes atteintes de la maladie.
manganèse Parce qu'il joue un rôle dans l'activité de la SOD, la consommation de ce minéral contribue à réduire le risque de maladie.
Aide à réduire l'inflammation
Comme il agit dans le cadre de la superoxyde dismutase (SOD), un puissant antioxydant manganèse, Cela peut réduire l'inflammation. La recherche montre que la SOD est thérapeutique et potentiellement bénéfique pour les troubles inflammatoires.
Preuve, manganèsesoutient que la combinaison avec la glucosamine et la chondroïtine peut réduire la douleur arthrosique.
L'arthrose est considérée comme une maladie d'usure qui entraîne une perte de cartilage et des douleurs articulaires. La synovite, qui est l'inflammation de la muqueuse des articulations, est un facteur critique de l'arthrose.
Dans une étude de 16 semaines chez des hommes souffrant de douleur chronique et de maladie dégénérative des articulations, supplément de manganèseIl a été constaté que l'élimination du si a été trouvée pour aider à réduire l'inflammation, en particulier dans les genoux.
Fournit la régulation de la glycémie
manganèsejoue un rôle dans la régulation de la glycémie. Chez certaines espèces animales, manque de manganèse Cela peut entraîner une intolérance au glucose similaire au diabète. Cependant, les résultats des études humaines sont mitigés.
De nombreuses études ont montré que les personnes atteintes de diabète niveaux de manganèsea montré que le plus bas. Chercheurs encore faibles manganèse si les niveaux contribuent au développement du diabète ou de la condition diabétique. manganèse Ils essaient de déterminer si cela a fait baisser leur niveau.
manganèsese concentre dans le pancréas. Il est impliqué dans la production d'insuline, qui élimine le sucre du sang. Par conséquent, il peut contribuer à la bonne sécrétion d'insuline et aider à stabiliser la glycémie.
Crises d'épilepsie
L'AVC est la principale cause d'épilepsie chez les adultes de plus de 35 ans. Cela entraîne une réduction du flux sanguin vers le cerveau.
manganèse C'est un vasodilatateur connu, ce qui signifie qu'il aide à agrandir les vaisseaux pour un transport efficace vers des tissus tels que le cerveau.
Avoir des niveaux de manganèse suffisants dans notre corps peut aider à augmenter le flux sanguin et à réduire le risque de certains problèmes de santé tels que les accidents vasculaires cérébraux.
Aussi notre corps manganèse Une partie de son contenu se trouve dans le cerveau. Quelques études, manganèse suggérant que les niveaux peuvent être inférieurs chez les personnes souffrant de troubles épileptiques.
Cependant, les crises dans le corps manganèse On ne sait pas si cela réduit leurs niveaux ou si de faibles niveaux rendent les individus plus sensibles aux convulsions.
Joue un rôle dans le métabolisme des nutriments
manganèseIl active de nombreuses enzymes du métabolisme et joue un rôle dans divers processus chimiques de notre corps. Il aide à la digestion et à l'utilisation des protéines et des acides aminés, ainsi qu'au métabolisme du cholestérol et des glucides.
manganèse, ton corps kolinIl aide à utiliser diverses vitamines telles que la thiamine, les vitamines C et E et assure un bon fonctionnement hépatique.
De plus, il fonctionne comme un cofacteur ou une aide au développement, à la reproduction, à la production d'énergie, à la réponse immunitaire et à la régulation de l'activité cérébrale.
Réduit les symptômes du SPM en association avec du calcium
De nombreuses femmes souffrent de divers symptômes à certains moments de leur cycle menstruel. Celles-ci anxiétéIl peut y avoir des crampes, des douleurs, des sautes d'humeur et même de la dépression.
Premières enquêtes, manganèse et le calcium en combinaison peuvent aider à améliorer les symptômes prémenstruels (SPM).
Une petite étude sur 10 femmes a révélé que leur taux sanguin était bas. manganèse ont montré que ceux qui avaient ressenti plus de douleur et de symptômes d'humeur pendant la menstruation, quelle que soit la quantité de calcium apportée.
Cependant, les conclusions sont rares quant à savoir si cet effet est dû au manganèse, au calcium ou à une combinaison des deux.
Améliore la fonction cérébrale
manganèseest essentiel au bon fonctionnement du cerveau et est souvent utilisé pour aider à traiter certains troubles nerveux.
Une des façons dont il le fait est grâce à ses propriétés antioxydantes, en particulier son rôle dans la fonction du puissant antioxydant superoxyde dismutase (SOD), qu'il peut aider à protéger contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules cérébrales dans la voie neurale.
Ayrıca, manganèse Il peut se lier aux neurotransmetteurs et stimuler le mouvement plus rapide ou plus efficace des impulsions électriques dans le corps. En conséquence, il améliore la fonction cérébrale.
Suffisant pour le fonctionnement du cerveau manganèse Bien que les niveaux soient essentiels, il est important de noter qu'une trop grande quantité de minéral peut avoir des effets négatifs sur le cerveau.
Plus en respirant excessivement des suppléments ou de l'environnement manganèse Vous pouvez prendre. Cela peut entraîner des symptômes semblables à la maladie de Parkinson, tels que des tremblements.
Contribue à la santé thyroïdienne
manganèse C'est un cofacteur nécessaire pour diverses enzymes, ce qui signifie qu'il aide ces enzymes et le corps fonctionne correctement. Il joue également un rôle dans la production de thyroxine.
Thyroxine, glande thyroïdeC'est une hormone vitale qui est importante pour le fonctionnement normal du corps et est essentielle pour maintenir l'appétit, le métabolisme, le poids et l'efficacité des organes.
Carence en manganèsepeut provoquer ou contribuer à une condition hypothyroïdienne qui peut contribuer à la prise de poids et aux déséquilibres hormonaux.
Aide à guérir les blessures
Les oligo-éléments tels que le manganèse sont importants dans le processus de guérison des plaies. Pour la cicatrisation des plaies collagène la production devrait augmenter.
Pour produire l'acide aminé proline nécessaire à la formation de collagène et à la cicatrisation des plaies dans les cellules de la peau humaine manganèse Est nécessaire.
Enquêtes initiales pendant 12 semaines manganèsemontre que l'application de calcium et de zinc sur les plaies chroniques accélère la guérison.
Quels sont les symptômes d'une carence en manganèse?
Carence en manganèse peut entraîner les symptômes suivants:
Anémie
Déséquilibres hormonaux
Faible immunité
Modifications de la digestion et de l'appétit
Infertilité
Des os faibles
Syndrome de fatigue chronique
Minéral de manganèse Un apport suffisant est le suivant;
Quels sont les méfaits et les effets secondaires du manganèse?
11 mg par jour pour les adultes manganèse semble sûr à consommer. La quantité sûre pour les adolescents de 19 ans ou moins est de 9 mg par jour ou moins.
Une personne en bonne santé avec un foie et des reins fonctionnels manganèseje peux tolérer. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins doivent être prudentes.
recherche déficience en fer plus de ce qui s'est passé manganèsetrouvé que je peux sucer. Par conséquent, les personnes atteintes de cette condition devraient surveiller leur consommation de minéraux.
Aussi, plus consommation de manganèsepeut entraîner certains risques pour la santé. Dans une telle situation manganèsecontourne les mécanismes de défense normaux du corps. Une accumulation peut endommager les poumons, le foie, les reins et le système nerveux central.
Une exposition prolongée peut provoquer des symptômes similaires à ceux de la maladie de Parkinson, tels que des tremblements, un ralentissement des mouvements, une raideur musculaire et un mauvais équilibre - c'est ce qu'on appelle le manganisme.
Dans quels aliments le manganèse est-il disponible?
avoine, manganèseEn plus d'être l'une des sources de nourriture les plus riches, il est également riche en antioxydants et en bêta-glucane. Ceci, à son tour, peut aider à prévenir et à traiter le syndrome métabolique et l'obésité.
Il joue également un rôle dans la réduction du taux de cholestérol sanguin et l'amélioration de la santé cardiaque.
Cette valeur n'est pas raffinée mais correspond à la teneur en manganèse du blé entier. Le blé entier contient une grande quantité de fibres qui régule la glycémie et la tension artérielle et fonctionne très bien pour la santé cardiaque. Il contient également de la lutéine, un antioxydant important pour la santé oculaire.
noix
1 tasse de noix hachées (109 grammes) - 4.9 milligrammes - 245% de DV
Riche en vitamines B noyeraméliore la fonction cérébrale et le métabolisme cellulaire. Ces vitamines aident également à former des globules rouges.
Le soja
1 tasse de soja (186 grammes) - 4.7 milligrammes - 234% de la DV
manganèseoutre, soja C'est une excellente source de protéines végétales.
Il contient une bonne quantité de fibres solubles et insolubles qui peuvent améliorer la santé intestinale et même prévenir des maladies graves comme le cancer du côlon.
seigle
1 tasse de seigle (169 grammes) - 4,5 milligrammes - DV - 226%
Il est indiqué que le seigle est plus bénéfique que le blé en termes d'avantages généraux pour la santé. Il est également plus riche en fibres que le blé, ce qui est important pour contrôler l'appétit. La fibre insoluble dans le seigle réduit le risque de calculs biliaires.
ArpaLes autres minéraux présents dans le corps sont le sélénium, la niacine et le fer - vitaux pour le fonctionnement du corps. L'orge est une bonne source de fibres.
Il contient également des antioxydants appelés lignanes, qui réduisent le risque de cancer et de maladie cardiaque.
Quinoa
1 tasse de quinoa (170 grammes) - 3,5 milligrammes - DV - 173%
Il est sans gluten et riche en protéines et est considéré comme l'un des aliments les plus sains du marché.
Ail La plupart de ses substances bénéfiques peuvent être attribuées au composé d'allicine. Ce composé exerce ses puissants effets biologiques et se déplace dans toutes les parties du corps.
L'ail combat la maladie et le rhume. Il régule le taux de cholestérol et protège le cœur.
clous de girofle
1 cuillère à soupe de clous de girofle (6 grammes) - 2 milligrammes - DV - 98%
clous de girofleIl a des propriétés antifongiques, antiseptiques et antibactériennes. C'est également une riche source d'acides gras oméga 3.
Les clous de girofle peuvent aider à réduire temporairement l'intensité des maux de dents. Cela peut également réduire l'inflammation.
Riz brun
1 tasse de riz brun (195 grammes) - 1.8 milligrammes - 88% de DV
riz brun Il réduit le risque de cancer du côlon, du sein et de la prostate. Sa consommation adéquate contribue également au traitement du diabète car elle contribue à abaisser la glycémie.
pois chiche
1 tasse de pois chiches (164 grammes) - 1,7 milligrammes - DV - 84%
Grâce à sa teneur élevée en fibres pois chicheaugmente la satiété et la digestion. Il équilibre également les taux de cholestérol malsains et protège contre les maladies cardiaques.
Ananas C'est une riche source de vitamine C, un nutriment qui renforce l'immunité et combat les maladies mortelles telles que le cancer.
Sa teneur élevée en fibres et en eau augmente la régularité des selles et améliore la santé du système digestif.
La vitamine C contenue dans l'ananas améliore la santé de la peau en protégeant la peau du soleil et de la pollution, en aidant à réduire les rides et ridules.
framboise
1 tasse de framboises (123 grammes) - 0,8 milligramme - DV - 41%
manganèse à l'extérieur framboiseRiche en acide ellagique, un phytochimique qui peut aider à prévenir le cancer. Il contient également des antioxydants tels que l'anthocyane qui préviennent les maladies cardiaques et le déclin mental lié à l'âge.
Mısır
1 tasse de maïs (166 grammes) - 0,8 milligrammes - 40% de la DV
Mısır C'est également une bonne source de protéines. Et il contient plus d'antioxydants que toute autre céréale couramment consommée - quelques-uns de ces antioxydants sont la lutéine et la zéaxanthine, qui sont toutes deux importantes pour la santé visuelle.
bananes
1 tasse de purée de banane (225 grammes) - 0,6 milligrammes - DV - 30%
bananesContient un minéral essentiel comme le potassium, qui aide à abaisser la tension artérielle et prévient diverses maladies graves telles que les crises cardiaques. Les fibres alimentaires contenues dans les bananes améliorent la santé digestive.
fraises
1 tasse de fraises (152 grammes) - 0,6 milligrammes - 29% de la DV
fraisesLes anthocyanes protègent le cœur des maladies. Ces antioxydants peuvent inhiber la croissance tumorale et l'inflammation et aider à prévenir le cancer.
curcuma
1 cuillère à soupe de curcuma (7 grammes) - 0,5 milligrammes - DV - 26%
curcumaLa curcumine est un anti-inflammatoire naturel qui peut prévenir le cancer et l'arthrite. Les épices augmentent également la capacité antioxydante du corps, améliorent la santé du cerveau et protègent contre de nombreux problèmes nerveux.
poivre noir
1 cuillère à soupe (6 grammes) - 0.4 milligrammes - DV - 18%
tout d'abord, poivre noir augmente l'absorption du curcuma. Il est également riche en potassium, ce qui améliore la santé intestinale et la digestibilité.
Graines de citrouille Il peut aider à prévenir certains types de cancer, notamment l'estomac, le sein, la prostate, le poumon et le côlon. Outre le manganèse, les graines de citrouille sont riches en magnésium.
épinardscontient des antioxydants qui réduisent le stress oxydatif et combattent les radicaux libres. La lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants importants pour la santé oculaire, se trouvent dans les épinards.
navet
1 tasse de navet haché (55 grammes) - 0,3 milligrammes - DV - 13%
Le navet est riche en fer, un nutriment qui prévient la chute des cheveux et assure des fonctions corporelles optimales. Il est également riche en vitamine K, ce qui aide à prévenir l'ostéoporose.
Les haricots verts sont riches en fer et augmentent la fertilité chez les femmes et préviennent la chute des cheveux.
Un supplément de manganèse est-il nécessaire?
Suppléments de manganèse il est généralement sûr. Mais soyez prudent avec l'achat. Des doses de manganèse supérieures à 11 milligrammes par jour peuvent entraîner de graves complications.
Certains d'entre eux sont des problèmes neurologiques, des tremblements musculaires, une perte d'équilibre et de coordination et une bradykinésie (difficulté à démarrer ou à terminer des mouvements). Extrême manganèse Il peut également provoquer des allergies telles que des démangeaisons, des éruptions cutanées ou de l'urticaire.
Consultez toujours un médecin avant d'utiliser des suppléments.
En conséquence;
Même s'il n'en parle pas trop, manganèse C'est un micronutriment important ainsi que d'autres nutriments. Carence en manganèse Cela peut causer de graves problèmes. Par conséquent, le aliments contenant du manganèseFaites attention à ce que je mange.
