Symptômes d'anxiété - Qu'advient-il de l'anxiété?

Nous ressentons différentes émotions au cours de la journée. Comme la joie, l'excitation, la tristesse, l'inquiétude, l'anxiété… Aussi pessimiste qu'une émotion puisse nous conduire, c'est tout à fait naturel. Bien sûr, quand c'est avec modération. Quand ça commence à en faire trop, quand ça commence même à affecter négativement notre vie quotidienne, alors ça se transforme en trouble psychologique. L'anxiété fait partie de ces émotions. L'anxiété, médicalement connue sous le nom de trouble anxieux, devient une maladie médicale lorsqu'une personne s'inquiète régulièrement de manière disproportionnée. Des symptômes d'anxiété tels qu'une irritabilité excessive, la peur, l'anxiété apparaissent.

Qu'est-ce que le trouble anxieux ?

L'anxiété est une maladie psychologique qui survient à la suite de réactions excessives et incontrôlables à des émotions telles que l'anxiété, l'anxiété et la peur.

Bien que le sentiment d'anxiété puisse causer de la détresse, il ne s'agit pas toujours d'un problème médical. Répondre à l'anxiété sous forme d'anxiété est à la fois naturel et nécessaire à la survie. Par exemple, s'inquiéter d'être renversé par une voiture en traversant la rue.

Lorsque la durée ou la gravité de l'anxiété dépasse les valeurs normales, la pression artérielle augmente et des réactions physiques telles que des nausées se développent. Ces réactions vont au-delà du sentiment d'anxiété et conduisent à un trouble anxieux. Lorsque l'anxiété atteint le stade du trouble, elle commence à affecter négativement la vie quotidienne.

Symptômes d'anxiété

Les symptômes d'anxiété qui surviennent en réponse à des sentiments d'anxiété extrême comprennent :

• trop s'inquiéter

L'un des symptômes d'anxiété les plus courants est de s'inquiéter plus que d'habitude des événements. Pour que l'inquiétude soit un symptôme d'anxiété, il faut vivre intensément chaque jour pendant au moins six mois. Il devient difficile à contrôler et interfère avec votre travail quotidien.

• Se sentir excité

L'anxiété déclenche des conditions telles que la fréquence cardiaque rapide, les mains moites, les mains tremblantes et la bouche sèche. Ces symptômes suggèrent au cerveau que le corps est en danger. Le corps réagit à la menace. Le rythme cardiaque s'accélère. En conséquence, lorsque l'anxiété se fait sentir, il y a aussi une excitation extrême.

• Troubles  

L'agitation ne se produit pas chez toutes les personnes qui ressentent de l'anxiété. Mais les médecins recherchent ce signe d'anxiété lorsqu'ils posent un diagnostic. Être agité pendant plus de six mois est l'un des symptômes de l'anxiété.

• fatigue

Se fatiguer facilement est l'un des symptômes de l'anxiété. Pour certains, la fatigue survient après une crise d'angoisse. Chez certains, la fatigue devient chronique. fatigue Cela seul n'est pas suffisant pour diagnostiquer l'anxiété, car cela peut aussi être un symptôme d'autres conditions médicales.

• Difficulté à se concentrer

Avoir du mal à se concentrer sur ce que l'on fait est l'un des symptômes de l'anxiété. Certaines études montrent que l'anxiété peut affecter la mémoire à court terme. Cela explique la difficulté de mise au point. Mais la difficulté à se concentrer peut être un symptôme d'autres conditions médicales, telles que le trouble déficitaire de l'attention ou la dépression. Ce n'est donc pas un symptôme suffisant pour poser le diagnostic de trouble anxieux.

• Irritabilité

La plupart des personnes souffrant de troubles anxieux sont extrêmement irritables. L'irritabilité culmine après une crise d'angoisse.

• Tension musculaire

Un autre symptôme de l'anxiété est la tension musculaire. Le traitement de la tension musculaire réduit les sentiments d'anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux.

• Insomnie ou difficulté à rester endormi

Les problèmes de sommeil sont l'une des conditions qui surviennent dans le trouble anxieux. Se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à s'endormir sont les deux problèmes les plus fréquemment rapportés. L'insomnie s'améliore généralement si le trouble anxieux est traité.

• Crise de panique

Les attaques de panique sont définies comme une peur extrême. Elle s'accompagne de battements cardiaques rapides, de transpiration, de tremblements, d'essoufflement, d'oppression thoracique, de nausées ou de peur de la mort. Lorsque les attaques de panique surviennent fréquemment et de manière inattendue, elles deviennent l'un des symptômes de l'anxiété.

• Éviter les situations sociales

Les symptômes de l'anxiété sociale, qui est une situation qui doit être examinée pour elle-même, sont les suivants ;

• Se sentir anxieux ou avoir peur des situations sociales à venir
• S'inquiéter d'être jugé ou examiné par les autres.
• Peur de l'embarras ou de l'humiliation devant les autres
• Éviter les événements sociaux à cause de ces peurs.

Le trouble d'anxiété sociale est un type courant d'anxiété. Il se développe tôt dans la vie. Les personnes souffrant d'anxiété sociale semblent extrêmement timides et calmes lorsqu'elles sont en groupe ou lorsqu'elles rencontrent de nouvelles personnes. Bien qu'ils ne semblent pas affligés à l'extérieur, ils ressentent une peur et une anxiété extrêmes à l'intérieur.

• Peurs insignifiantes

Avoir une peur extrême de certaines choses comme les araignées, les espaces confinés ou les hauteurs est défini comme une phobie. Une phobie provoque une anxiété ou une peur extrême à propos d'un objet ou d'une situation particulière. Ce sentiment est suffisamment grave pour affecter la capacité de fonctionner normalement. Certaines phobies courantes sont :

Phobies animales: Peur de certains animaux ou insectes

Phobies de l'environnement naturel: Peur des événements naturels tels que les ouragans ou les inondations

Phobies des blessures par injection de sang: Peur du sang, des injections, des aiguilles ou des blessures

Phobies situationnelles: Peur de certaines situations, comme un avion ou un ascenseur 

Les phobies affectent la vie des gens à un moment donné. Il se développe pendant l'enfance ou l'adolescence et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. 

Types d'anxiété

• Désordre anxieux généralisé

Il s'agit d'une maladie chronique qui survient à la suite d'inquiétudes concernant des événements de la vie, des objets et des situations qui impliquent une anxiété excessive et prolongée. C'est le trouble anxieux le plus courant. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent ne pas connaître la raison de leur anxiété.

• Trouble panique

Les attaques graves à court terme ou soudaines font référence au trouble panique. Ces attaques provoquent des tremblements, de la confusion, des étourdissements, des nausées et des difficultés respiratoires. Les troubles paniques surviennent souvent après des expériences effrayantes ou un stress prolongé. Cela peut également se produire sans déclencheur.

• Phobie spécifique

C'est éviter un objet ou une situation particulière dans une peur irrationnelle et excessive. Les phobies, parce qu'elles sont liées à une cause précise, sont différentes des autres troubles anxieux. Ce n'est pas comme. Une personne atteinte de phobie est irrationnelle ou excessivement effrayée et ne peut pas contrôler son anxiété. Conditions qui déclenchent cela ; Cela va des animaux aux objets du quotidien. 

• agoraphobie

C'est la peur d'éviter des endroits, des événements ou des situations d'où il peut être difficile pour la personne de s'échapper ou d'où l'aide ne peut pas être recherchée. Une personne souffrant d'agoraphobie peut avoir peur de quitter son domicile ou d'utiliser les ascenseurs et les transports en commun.

• Mutisme sélectif

Il s'agit d'une forme d'anxiété où certains enfants ont d'excellentes compétences en communication verbale avec des personnes familières, mais sont incapables de parler dans certains endroits, comme l'école. C'est une forme extrême de phobie sociale.

• Trouble d'anxiété sociale ou phobie sociale

C'est la peur d'être jugé négativement dans des situations sociales. trouble d'anxiété sociale; Il comprend diverses émotions telles que l'humiliation et l'anxiété de rejet. Ce trouble pousse les gens à éviter les espaces publics.

• Trouble d'anxiété de séparation

Un niveau élevé d'anxiété après avoir quitté une personne ou un lieu qui se sent en sécurité fait référence au trouble d'anxiété de séparation. Ce type de trouble peut parfois provoquer des symptômes de panique.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété?

En fait, la réponse à cette question est quelque peu compliquée. Plusieurs types apparaissent à la fois. Certains types d'anxiété peuvent entraîner d'autres types. Les causes de l'anxiété comprennent :

• Stress environnemental, comme des difficultés au travail, des problèmes relationnels ou des problèmes familiaux
• Les personnes dont des membres de la famille souffrent d'un trouble anxieux génétique sont plus susceptibles d'en faire l'expérience.
• Facteurs médicaux tels que les symptômes d'une autre maladie, les effets d'un médicament, une intervention chirurgicale difficile ou une période de récupération prolongée
• Chimie du cerveau, les psychologues décrivent de nombreux troubles anxieux comme de faux signaux d'hormones et de signaux électriques dans le cerveau.
• Arrêter une substance illicite peut intensifier les effets d'autres causes possibles.

Traitement de l'anxiété

Le traitement des troubles anxieux consiste en une combinaison de psychothérapie, de thérapie comportementale et de médicaments.

Auto-traitement

Dans certains cas, le trouble anxieux peut être traité à domicile sans avoir besoin de soins médicaux. Cependant, cette méthode ne sera pas efficace dans les troubles anxieux sévères ou prolongés. Le trouble anxieux léger peut être autotraité par :

• apprendre à gérer le stress
• Techniques de relaxation mentale et physique
• Exercices respiratoires
• Transformer les pensées négatives en positives
• Obtenez le soutien de votre famille ou de vos amis.
• Faire de l'exercice

Conseil psychologique

Le moyen standard de traiter l'anxiété est le conseil. Cela peut inclure une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une psychothérapie ou une combinaison de thérapies.

CBRT

Ce type de psychothérapie vise à reconnaître et à modifier les schémas de pensée nocifs qui sous-tendent les sentiments d'anxiété et de détresse. Par exemple, un psychothérapeute proposant une TCC pour le trouble panique tentera de renforcer le fait que les attaques de panique ne sont pas vraiment des crises cardiaques.

L'exposition aux peurs et aux déclencheurs fait partie de la TCC. Cela encourage les gens à faire face à leurs peurs et réduit la susceptibilité aux déclencheurs d'anxiété habituels.

Médicaments

Le traitement de l'anxiété peut être complété par divers médicaments. Les médicaments qui peuvent contrôler certains des symptômes physiques et mentaux comprennent les antidépresseurs, les benzodiazépines, les tricycliques et les bêta-bloquants. Ceux-ci doivent être prescrits par le médecin.

Qu'est-ce qui est bon pour l'anxiété?

Les médicaments font partie intégrante du traitement de l'anxiété. En plus des médicaments, certaines techniques telles que l'exercice et les exercices de respiration profonde pour réduire les symptômes d'anxiété auront un effet positif sur l'évolution de la maladie. 

Il existe également des aliments de base, des vitamines et des traitements à base de plantes qui peuvent soutenir le traitement de la maladie. Énumérons les méthodes naturelles qui sont bonnes pour le trouble anxieux.

Les aliments qui sont bons pour l'anxiété

• Poisson saumon

Poisson saumon, Il est utile pour soulager l'anxiété. Il contient des nutriments qui favorisent la santé du cerveau, tels que la vitamine D et les acides gras oméga 3. Les huiles oméga 3 régulent les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui ont des propriétés calmantes et relaxantes. Il prévient les dommages aux cellules cérébrales qui entraînent des troubles mentaux tels que l'anxiété. 

• Papatya

PapatyaC'est l'une des choses qui est bonne pour le trouble anxieux. Il contient de grandes quantités d'antioxydants dont il a été prouvé qu'ils réduisent l'inflammation, ce qui empêche les dommages aux cellules cérébrales de provoquer de l'anxiété. Il fournit également une diminution significative des symptômes d'anxiété.

• curcuma

curcumaC'est une épice contenant de la curcumine. La curcumine est un composé qui joue un rôle dans la promotion de la santé du cerveau et la prévention des troubles anxieux. La curcumine possède également de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui profitent à la santé des cellules cérébrales. La consommation de ce composé augmente les niveaux d'antioxydants dans le sang, qui sont faibles chez les personnes anxieuses. 

• Chocolat noir

Chocolat noir la consommation aide à réduire les symptômes d'anxiété. Parce qu'il contient des flavonols, qui sont des antioxydants, bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau. Il améliore la circulation sanguine du cerveau et augmente sa capacité à s'adapter aux changements environnementaux. Cet effet aide à mieux s'adapter aux situations stressantes qui peuvent provoquer de l'anxiété.

Manger du chocolat noir augmente les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider à réduire le stress qui mène à l'anxiété. Par exemple, dans une étude sur des personnes soumises à un stress élevé, les niveaux de stress ont été considérablement réduits après que les participants aient consommé 40 grammes de chocolat noir chaque jour pendant une période de deux semaines. 

• yaourt 

Pour les affections mentales telles que l'anxiété, yaourtC'est la nourriture la plus excellente. Les probiotiques, ou bactéries saines, présents dans certains types de yogourt offrent de nombreux avantages pour la santé mentale. Des études ont montré que les aliments probiotiques comme le yogourt améliorent la fonction cérébrale en bloquant les radicaux libres et les neurotoxines qui peuvent endommager les tissus nerveux du cerveau et provoquer de l'anxiété.

• Thé vert 

Thé vert, Contient l'acide aminé L-théanine, qui a des effets positifs sur la santé du cerveau et la réduction de l'anxiété. La L-théanine a le potentiel d'empêcher les nerfs de devenir hypersensibles. De plus, la L-théanine peut augmenter les neurotransmetteurs tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine, qui ont des effets anti-anxiété. De plus, le thé vert contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un antioxydant bénéfique pour la santé du cerveau.

• Avokado

Avokado contient une quantité importante de magnésium. Cela aide à garder l'anxiété sous contrôle.

• Dinde, banane et avoine

Ces aliments sont de bonnes sources de tryptophane, un acide aminé qui est converti en sérotonine dans le corps.

• Œufs, viande et produits laitiers

Ces aliments fournissent des protéines de haute qualité, telles que les acides aminés essentiels qui produisent la dopamine et la sérotonine, qui ont le potentiel d'améliorer la santé mentale.

• Graines de chia

Graines de chia, Contient des acides gras oméga 3 stimulants pour le cerveau connus pour soulager les symptômes d'anxiété.

• Agrumes et poivrons

Ces aliments réduisent l'inflammation. Il est riche en vitamine C, qui possède des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les dommages cellulaires à l'origine de l'anxiété.

• Badem

Bademcontient des quantités importantes de vitamine E, qui a été étudiée pour son rôle dans la prévention de l'anxiété.

• Myrtilles

MyrtillesIl est riche en vitamine C et en autres antioxydants tels que les flavonoïdes.

Vitamines anti-anxiété

• Vitamine A

Un antioxydant important chez les personnes souffrant d'anxiété Carence en vitamine A visible. La supplémentation en vitamine A aide à réduire les symptômes d'anxiété. 

• Vitamines du complexe B

Les vitamines du complexe B contiennent toutes les vitamines B dont le corps a besoin. Beaucoup sont essentiels à un système nerveux sain. Il aide à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

• Vitamine c

Vitamine c Les antioxydants tels que les antioxydants préviennent les dommages oxydatifs dans le système nerveux. Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l'anxiété.

• Vitamine D

Cette vitamine est un nutriment important qui aide le corps à absorber d'autres vitamines. Carence en vitamine D Cela peut augmenter l'anxiété et même l'aggraver.

• Vitamine E

Vitamine E C'est un autre antioxydant. Notre corps utilise ce nutriment rapidement en période de stress et d'anxiété. Un supplément de vitamine E aide à rétablir cet équilibre.

• Huile de poisson

Huile de poisson, Il est riche en acides gras oméga 3 antioxydants. Il est indiqué que les suppléments d'oméga 3 tels que l'EPA et le DHA aident à soulager l'anxiété.

• GABA

L'acide gamma-aminobutyrique (GAMMA) est un acide aminé et un neurotransmetteur du cerveau. Quand il n'y a pas assez de GABA, l'anxiété s'aggrave. La supplémentation en GABA aide à remplacer le GABA perdu.

• L-théanine

La L-théanine est un acide aminé. Il est responsable de la propriété apaisante du thé vert. Par conséquent, son utilisation sous forme de comprimé peut réduire les symptômes d'anxiété.

• magnésium

magnésium C'est un minéral essentiel pour la santé humaine. Une carence en ce minéral peut provoquer des symptômes d'anxiété.

• 5-HTP

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un neurotransmetteur. C'est un précurseur de la sérotonine. C'est le "neurotransmetteur du bonheur" dans le cerveau humain. Une étude de 2012 a révélé que les suppléments de 5-HTP peuvent aider à traiter l'anxiété.

• Les suppléments mentionnés ci-dessus ne seront efficaces que lorsqu'ils sont utilisés dans certains traitements et avec les recommandations du médecin.

Suppléments à base de plantes pour l'anxiété

Certaines plantes et suppléments à base de plantes dérivés de ces plantes contiennent des composés phytochimiques qui peuvent aider à soulager les symptômes liés à l'anxiété.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène. Certaines recherches indiquent qu'il peut être aussi efficace que certains médicaments pour réduire l'anxiété.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) des extraits ont été examinés pour l'activité neuroprotectrice ou la préservation des neurones. Il a été constaté qu'il peut réduire le cortisol. Le cortisol est également connu comme l'hormone du stress. Cela aggrave les symptômes d'anxiété.

• Kava Kava

Kava Kava (Piper methysticum) est une plante qui pousse dans les îles du Pacifique. Cette herbe est traditionnellement utilisée pour calmer. Une étude de 2016 a révélé qu'il cible les récepteurs GABA, qui gèrent les symptômes d'anxiété. Par conséquent, il aide le corps à combattre l'anxiété.

• lavande

lavande (Lavandule officinale) Il a longtemps été utilisé comme un analgésique sédatif. Il a un léger effet sédatif sur le système nerveux central, ce qui peut également aider à lutter contre l'anxiété et la dépression.

• Melisa

Proche parente de la lavande, la mélisse (Melissa officinalis) est une plante aux propriétés apaisantes.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) C'est une plante originaire des régions alpines. Il a un effet calmant et apaisant sur le système nerveux.

• Valériane

Bien que racine de valériane (Valériane officinalis) Bien qu'il soit connu comme un bon somnifère, il aide également à traiter l'anxiété.

Stratégies simples pour vaincre l'anxiété

Il existe des moyens de réduire le risque de trouble anxieux. N'oubliez pas que le sentiment d'anxiété est un facteur naturel de la vie quotidienne et que toutes les anxiétés que vous ressentez ne sont pas un problème de santé. Pour faire face à l'anxiété, faites attention à ce qui suit;

• caféineRéduisez votre consommation de thé et de cola.
• Mangez sain.
• Fournissez un rythme de sommeil.
• Éloignez-vous de l'alcool, des drogues et des cigarettes.

Résumer;

L'anxiété, qui survient à la suite d'un sentiment intense d'anxiété et de non-contrôle, se manifeste par divers symptômes. L'un des symptômes les plus courants de l'anxiété est l'anxiété excessive, qui perturbe le fonctionnement quotidien. De plus, l'agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer, l'irritabilité, la tension musculaire et les problèmes de sommeil sont également observés.

Il existe des traitements à base de plantes qui sont bons pour l'anxiété. Certains suppléments à base de plantes sont également bons pour les troubles anxieux. Cependant, ils doivent être utilisés sous la surveillance d'un médecin. Parce qu'il peut avoir des effets secondaires, il peut interagir avec d'autres médicaments.

Les références: 1, 2, 3