Obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux est essentiel pour une bonne santé.
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il complète les carences en nutriments, accélère le métabolisme et peut augmenter activement la perte de poids.
«Quelles sont les vitamines qui font perdre du poids», «quels sont les compléments alimentaires», «quelles sont les vitamines utilisées dans les régimes amaigrissants», «quelles vitamines aident à perdre du poids» Vous trouverez les réponses aux questions curieuses, comme par exemple, dans la suite de l'article.
Comment les suppléments de vitamines et de minéraux aident-ils à perdre du poids?
Il semble y avoir une équation simple pour perdre du poids: manger moins de calories et brûler plus. Cependant, il existe des centaines d'enzymes, de réactions et de cellules dans le corps qui travaillent constamment pour maintenir le métabolisme, la digestion, l'absorption, l'excrétion et d'autres fonctions corporelles actives. De plus, ces fonctions sont soutenues ensemble par des micronutriments - vitamines et minéraux.
Les graisses ont besoin de vitamines B2, B3 et C pour se décomposer, et les réactions métaboliques nécessitent des minéraux tels que le magnésium.
Par conséquent, en agissant comme cofacteur d'une réaction enzymatique particulière dans le corps, les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans l'aide à la perte de poids.
Bien que nous puissions répondre à nos besoins en vitamines et minéraux à partir des aliments, des carences en vitamines et minéraux peuvent survenir dans le corps en raison de situations telles que la tentative de perdre du poids en se concentrant sur un seul groupe alimentaire ou en suivant un régime hypocalorique. Dans ce cas, avec l'approbation du médecin, nous pouvons essayer de répondre à nos besoins en vitamines et minéraux grâce à des suppléments.
Aider à perdre du poids vitamines
Vitamine B12
Vitamine B12 Il aide à accélérer le métabolisme et augmente la perte de poids. De plus, la vitamine B12 est nécessaire pour nourrir la fonction nerveuse et sanguine du corps et pour produire de l'ADN.
La vitamine B12 joue également un rôle dans la façon dont le corps utilise les calories.
Il soutient la production d'énergie en aidant le corps à convertir les aliments en énergie.Il fournira plus d'énergie, un contrôle du poids sain et sûr et une motivation.
Les sources naturelles de vitamine B12 comprennent les huîtres, le foie de bœuf, le maquereau, le crabe, le bœuf, le lait écrémé, le fromage et les œufs.
Vitamine D
Vitamine Dest l'une des meilleures vitamines pour perdre du poids. Cette vitamine est très importante pour l'absorption du calcium et pour garder les os intacts.
De plus, de nombreuses études ont montré que la vitamine D peut réduire considérablement le poids.
Les sources de vitamine D comprennent les poissons comme le hareng, les sardines et le thon. Cependant, la meilleure source est la lumière du soleil.
La vitamine D, associée au calcium, peut augmenter la perte de poids chez les femmes. Il aide à produire de la leptine, qui signale le cerveau.
Cependant, soyez prudent lorsque vous utilisez des suppléments et obtenez l'approbation du médecin. Parce qu'une mauvaise utilisation et une utilisation excessive peuvent entraîner une toxicité.
Acide gras oméga 3
L'augmentation de la consommation de poisson pendant un régime sera une stratégie importante pour la perte de graisse. Acide gras oméga 3Manger des aliments riches en aliments aide à contrôler les membranes des cellules cérébrales ainsi que la coagulation du sang.
Le chou-fleur, les crevettes, les graines de lin, le soja, le saumon, les sardines, les noix et les choux de Bruxelles sont de bonnes sources d'acides gras oméga 3.
Kolin
Kolin, Il est similaire à la vitamine B et aide les graisses à métaboliser plus rapidement. Il empêche également le colmatage des graisses dans le foie.
Kolinaide le métabolisme des graisses; Par conséquent, il est très important pour la perte de poids. Si vos niveaux de choline sont faibles, les graisses ont tendance à être stockées dans le foie.
Pour perdre du poids et éviter la stéatose hépatique, vous devez augmenter votre apport en choline. Les meilleures sources de ce nutriment comprennent le chou vert, le bœuf, le saumon, la morue, le thon, la dinde, le poulet, les œufs et les crevettes.
Il est également utilisé pour augmenter l'énergie et soulager la fatigue lors d'un entraînement intense ou d'un sport.
iode
Pour maigrir efficacement iodeest l'un des minéraux essentiels car il stimule l'hormone thyroïdienne et peut également créer un métabolisme plus rapide et plus sain.
Les meilleures sources d'iode sont; hŒufs durs, thon, haricots, poitrine de dinde, crevettes, lait, pommes de terre au four, sel iodé, morue, algues séchées.
En plus de réduire les crises de faim, le chrome aide également à transformer les glucides. De nombreuses études indiquent que le chrome minéral accélère le processus de perte de poids lors d'un régime.
Vous pouvez obtenir plus de chrome en augmentant votre consommation de poivre noir, laitue, tomates, haricots verts, avoine, orge et brocoli.
Vitamine c
Vitamine c C'est aussi l'une des meilleures vitamines pour perdre du poids. Il aide le corps à convertir le glucose en énergie et arrête son stockage dans le corps.
Pour une perte de poids rapide, vous devez augmenter votre apport en cette vitamine.
La consommation d'agrumes comme le pamplemousse, le kiwi et les oranges peut aider à équilibrer le pH interne, renforcer les réactions métaboliques et l'immunité, maintenir les os en bonne santé et éliminer les toxines.
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C à partir d'aliments naturels, vous devriez prendre un supplément de vitamine C.
Vitamine E
Cette vitamine est essentielle pour garder le corps en bonne santé. Vitamine Evous permet de tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice.
Cela améliorera non seulement vos muscles, mais vous aidera également à avoir plus d'énergie.
Les sources alimentaires complètes de vitamine E sont des aliments tels que l'huile d'olive, les noix, les graines de tournesol, les avocats, le germe de blé et les épinards.
calcium
Ceux qui sont végétaliens ou intolérants au lactose ou qui n'aiment pas les produits laitiers, peut-être manque de calcium peut être en vie.
Le calcium est essentiel à la croissance et à la solidité des os. C'est également un facteur important qui contribue à la perte de poids.
Lorsque plus de calcium est attaché aux cellules graisseuses, il est utilisé pour brûler les graisses afin de générer plus d'énergie. De plus, une quantité suffisante de calcium dans le corps aide à se sentir rassasié pendant longtemps.
Vitamines B
Les vitamines B sont extrêmement importantes dans le processus de perte de poids. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 et B12 aident à métaboliser les glucides, les graisses et les protéines.
Vitamines B dans les œufs, la viande, le lait, la banane, les lentilles, les haricots, etc. Vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments tels que. Par conséquent, les végétaliens et les végétariens devront prendre des suppléments de vitamine B pour obtenir ces vitamines correctement.
magnésium
magnésiumagit comme cofacteur pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. En plus d'être directement impliqué dans la perte de graisse en initiant le métabolisme, il aide également à renforcer les os, à réguler la glycémie et la pression artérielle et à améliorer les fonctions cérébrales.
Les sources alimentaires naturelles de magnésium sont les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses.
Demir
Demirest un minéral essentiel à la perte de poids. Sa carence provoque non seulement une anémie, mais réduit également la synthèse de l'hémoglobine.
L'hémoglobine aide à transporter l'oxygène des poumons vers toutes les cellules du corps. Lorsque les cellules sont privées d'oxygène, toutes les fonctions sont altérées et vous vous sentez toujours fatigué et paresseux.
Aliments riches en fer; Ce sont des sources à la fois animales et végétales telles que la viande, le poisson, la volaille, les légumineuses et les légumes. De plus, il est nécessaire de prendre de la vitamine C, des phytates et du calcium pour assurer une bonne absorption du fer.
zinc
zincest un minéral essentiel qui aide à guérir les plaies, à construire des protéines, à renforcer la digestion et à renforcer l'immunité.
Puisqu'il s'agit d'un minéral essentiel, vous devriez l'obtenir à partir de sources alimentaires telles que la volaille, la viande rouge, les grains entiers, les huîtres.
Sinon, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments de zinc pour aider le corps à fonctionner correctement et à perdre du poids rapidement et en toute sécurité.
Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux vous aide non seulement à perdre du poids, mais vous aide également à vous sentir actif et à améliorer votre qualité de vie.
La règle de base ici est de prendre les vitamines et minéraux nécessaires à partir de sources naturelles, à savoir les aliments. Vous pouvez utiliser des suppléments de vitamines et de minéraux avec les conseils d'un médecin au cas où vous ne pourriez pas les satisfaire à partir d'aliments.
