Des millions de personnes dans le monde maladies cardiovasculairesIl perd la vie pour des raisons. La cause de 100 décès sur 39 dans notre pays maladies cardiovasculaires. Beaucoup de gens problèmes cardiaques et vasculaires est vivant.
Pour éviter des décès aussi graves, santé cardiovasculaireFaire attention à na. Petits changements dans notre vie et notre alimentation, pour protéger la santé cardiovasculaire sera efficace.
Facteurs de risque de maladie cardiaque que nous ne pouvons pas changer
âge
Le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge. Les hommes de 45 ans et plus et les femmes de 55 ans et plus sont plus à risque.
Sexe
Certains facteurs de risque peuvent affecter le risque de maladie cardiaque différemment chez les femmes que chez les hommes. Par exemple, les œstrogènes offrent aux femmes une certaine protection contre les maladies cardiaques, mais le diabète augmente davantage le risque de maladies cardiaques chez les femmes que chez les hommes.
Race ou origine ethnique
Certains groupes présentent des risques plus élevés que d'autres. Les Afro-Américains sont plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque que les Blancs, tandis que les Américains hispaniques sont moins susceptibles d'en souffrir. Les proportions de certains groupes asiatiques, tels que les Asiatiques de l'Est, sont plus faibles, mais les taux de Sud-Asiatiques sont plus élevés.
Histoire de famille
Vous êtes plus à risque si vous avez un membre de votre famille proche atteint d'une maladie cardiaque précoce.
Que faire pour protéger la santé cardiovasculaire
Surveillez votre poids
Excès de poids, gras et nombreux problème cardiaque et vasculaireCela amène également.
Exercice
Le mouvement est l'abondance. Faites de l'exercice au moins trois jours par semaine.
Éloignez-vous du stress
Arrêtez de vous soucier du passé et de vous soucier de l'avenir. Essayez de vivre l'instant présent. Soyez en paix avec vous-même et votre environnement.
Évitez de fumer
Du tabagisme, qui est un ennemi de tous nos organes, car il provoque l'artériosclérose santé cardiovasculaire surtout doit être évité.
Soyez prudent avec les graisses animales
Des quantités élevées de graisses saturées telles que la graisse de la queue et le suif, car elles augmentent le cholestérol pour la santé cardiovasculaire est également dangereux. huile d'olive Choisissez des graisses polyinsaturées telles que.
Évitez les aliments gras
Les aliments à base de farine blanche contiennent de grandes quantités de matières grasses, même si les aliments préparés ne sont pas visibles. Il faut faire attention aux huiles invisibles ainsi qu'aux huiles visibles.
Étant donné que les légumes et les fruits qui donnent santé et vitalité sont riches en vitamines, ils sont favorables à la santé cardiaque.
Ne consommez pas de produits d'épicerie fine
Consommez du poulet et du poisson au lieu de produits carnés tels que le salami et les saucisses. Acides gras polyinsaturés oméga 3 et oméga 6 présents dans les poissons santé cardiovasculaire est important et doit être consommé en abondance.
Faites attention à la pression artérielle
selParce qu'il provoque une pression artérielle élevée, habituez-vous à manger des repas aussi exempts de sel que possible.
Faites des promenades dans la nature
Açık Havada marche Il est bon pour la santé cardiovasculaire à la fois en termes d'exercice et parce qu'il fournit une énergie positive.
Si vos pieds gonflent, vos jambes vous font mal et que vous avez des taches violettes désagréables sur vos jambes après une longue période de repos, c'est à cause des veines. En raison du ralentissement de la circulation sanguine, des fissures capillaires et des varices apparaissent dans les cas plus avancés.
La santé vasculaire, qui est à la base du système circulatoire pour le fonctionnement régulier du système corporel, est également d'une grande importance pour la santé cardiaque. Protéger la santé vasculaire, c'est protéger le corps. Demander pour protéger la santé vasculaire choses à prêter attention;
Prend de la vitamine C
Carence en vitamine C Il facilite la fissuration des veines. La vitamine C ralentit la formation de graisse dans les cellules en stimulant la production de collagène. Pour la santé cardiovasculaire Consommez régulièrement la vitamine C présente dans tous les fruits.
Mangez des fruits et légumes frais
Lorsque les légumes et les fruits sont cuits, ils perdent des vitamines et des minéraux. Essayez de manger des légumes et des fruits frais dans la mesure du possible.
Consommez des aliments riches en zinc
zincest un minéral qui renforce les cellules des parois internes des vaisseaux. Le zinc, riche en fruits de mer, en viande, en légumineuses et en champignons. pour protéger la santé cardiovasculaire ne le négligez pas.
Consommez des acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3 trouvés en quantités importantes dans les poissons gras diluent le sang et accélèrent la circulation sanguine. De plus, le soufre dans les poissons, causé par une circulation sanguine insuffisante accumulation de cellulite obstacles.
Marche
Chaque pas que vous ferez garantira que le sang est pompé vers le cœur. Essayez de marcher au moins 1 heure par jour.
Montez et descendez les escaliers
Une vie active est importante pour la protection des veines. Au lieu d'utiliser un ascenseur, montez et descendez les escaliers.
Ton visage
La natation stimule la circulation sanguine tout en faisant travailler tous vos muscles.
Que manger pour la santé cardiovasculaire?
Maladies cardiovasculaires Il existe des moyens naturels pour l'empêcher. Les nutriments et l'oxygène qui pénètrent dans notre corps sont transportés vers notre cœur par une veine. Les aliments transformés chargés de graisses saturées, de produits chimiques et de toxines peuvent coller aux artères, déclenchant de graves problèmes cardiaques tels que des crises cardiaques.
Une alimentation à base de fruits et légumes frais (de préférence bio) maladies cardiovasculaires En outre, il aide à prévenir de nombreuses maladies potentiellement mortelles. Les aliments sains sont une source de guérison pour garder le corps fort. Demander Liste des aliments à consommer pour maintenir la santé cardiovasculaire...
ail
Ajouter de la saveur aux salades et aux repas Ail Vous devez consommer au moins une dent par jour. Des études ont montré que la consommation régulière d'ail réduit le cholestérol et empêche la formation de caillots sanguins. Depuis l'Antiquité, l'ail est utilisé dans le traitement des maladies cardiaques et de l'hypertension.
grain de raisin
Les raisins rouges sans pépins aident à réduire le risque d'athérosclérose précoce (une maladie qui affecte les artères, communément appelée «durcissement des artères»). C'est une bonne source de lutéine, un caroténoïde. La lutéine réduit l'inflammation du cholestérol LDL dans les parois des vaisseaux.
Kiraz
Ce fruit petit mais puissant contient 17 composés qui aident à ouvrir les artères obstruées. KirazIl y a aussi l'anthocyane, qui donne au fruit sa couleur rouge.
L'anthocyanine protège les cellules en retardant le vieillissement cellulaire et réduit le risque de développer des maladies cardiaques. Il contient de puissants antioxydants riches en vitamine C et en vitamine E. De plus, il existe des fibres qui facilitent l'absorption des nutriments.
fraises
Il est chargé d'antioxydants, notamment les vitamines C et E, l'acide ellagique, divers caroténoïdes et anthocyanes. Bien rangé fraises la consommation abaisse le taux de cholestérol. Attention à consommer des fraises bio. Parce que les non-organiques perdent leurs propriétés et leurs bienfaits car ils sont pulvérisés contre les venins d'insectes.
Pomme et pamplemousse
Ces fruits sont une fibre soluble qui abaisse le cholestérol. pectine Contient de la substance. Cette substance ralentit la progression de l'athérosclérose et l'occlusion des vaisseaux. Les pommes sont une source de quercétine qui contient des minéraux de potassium et de magnésium qui contrôlent la tension artérielle. Selon une étude des Français, manger deux pommes par jour permet d'éviter le durcissement des artères.
Patate douce
Contenant des fibres, du potassium, du bêta-carotène, du folate et de la vitamine C, la patate douce a des propriétés hypotenseurs et anti-cholestérol.
Thé vert
Boire une tasse de thé vert par jour offre une protection antioxydante. Les flavonoïdes, les polyphénols du thé vert sont de puissants antioxydants. Le thé vert empêche la formation de caillots sanguins et contient des procyanidines, qui sont nécessaires à travers les vaisseaux sanguins pour garder le cœur en bonne santé.
huile d'olive
Des études montrent que toutes les huiles ne conviennent pas à la santé. L'huile d'olive, qui est l'une des huiles monoinsaturées, figure sur la liste des bonnes huiles. Les autres graisses monoinsaturées comprennent l'huile d'avocat et de noix.
Des études ont montré que les graisses monoinsaturées sont moins susceptibles d'oxyder les particules de cholestérol LDL. Ceci est important car le cholestérol oxydé peut adhérer aux parois artérielles et former une plaque. L'utilisation d'huile d'olive biologique pressée à froid réduit de près de moitié le risque de maladie coronarienne.
Poisson saumon
Les oméga 6 et oméga 3 sont tous deux des acides gras; Le premier a des effets inflammatoires, tandis que le second combat l'inflammation. Les acides gras oméga 6 sont obtenus à partir de sources végétales telles que l'huile de soja et de maïs.
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le thon, pour la santé cardiovasculaire Ce sont de bonnes sources d'acides gras oméga 3 bénéfiques.
Il est recommandé de consommer un de ces poissons au moins une à deux fois par semaine. Le saumon cultivé dans son milieu naturel est une source très riche d'acides gras oméga 3 et réduit le risque de coagulation du sang dans les veines, empêchant ainsi l'oxydation du cholestérol. Le saumon d'élevage n'est pas recommandé car il est rempli de toxines et contient moins d'oméga 3.
épinards
épinards C'est un légume plein de vitamine C et de vitamine A. Ces deux vitamines aident à prévenir l'oxydation du cholestérol et à empêcher la couche de plaque de coller aux vaisseaux.
bettes
Riche en vitamine E bettesIl est riche en antioxydants qui empêchent la formation de radicaux libres. La teneur abondante en vitamine E réduit le risque de colmatage des veines.
tomates
tomatescontient du lycopène, un caroténoïde qui réduit de moitié le risque d’atéosclérose. Riche en antioxydants, les tomates minimisent le risque d'occlusion vasculaire provoquant le cholestérol LDL.
Fasulye
Riche en fibres solubles, ces légumineuses aident à éliminer la bile contenant du cholestérol de notre corps. également maladies cardiovasculairesIl est connu pour aider à prévenir.
Chocolat noir
Chocolat noirContient des flavonoïdes sains pour le cœur. Ces composés aident à réduire l'inflammation et le risque de maladie cardiaque. Choisissez ceux qui contiennent 70% de cacao et mangez avec modération.
