Croissance en hauteurBien qu'il dépende fortement de la génétique, il est nécessaire d'obtenir suffisamment de nutriments pour assurer une croissance et un développement appropriés.
Certains aliments peuvent aider à maintenir notre taille en gardant nos os, nos articulations et notre corps sains et forts.
par exemple,de protéinesjoue un rôle important dans le développement sain tout en soutenant le développement des tissus et la fonction immunitaire.
calcium,Vitamine D,magnésium vephosphore D'autres micronutriments tels que sont importants pour améliorer la santé des os, qui est essentielle à la croissance.
Quelques recherches,aliments fermentésmontre également que les probiotiques, un type de bactérie bénéfique trouvée chez les enfants, aident à augmenter la taille chez les enfants.
ici "Liste des aliments qui augmentent la hauteur »
Quels sont les aliments qui augmentent la taille?
Fasulye
Les haricots sont incroyablement nutritifs et une source de protéines particulièrement bonne.
On note que les protéines augmentent les niveaux de facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), une hormone importante qui régule la croissance chez les enfants.
Les haricots sont également riches en fer et en vitamines B, ce qui peut aider à se protéger contre l'anémie, une condition caractérisée par un manque de globules rouges sains dans le corps.
Bien que le fer soit essentiel à la croissance des tissus,déficience en fer Cela peut entraîner un retard de croissance chez les enfants.
De plus, les haricots contiennent des fibres, du cuivre, du magnésium, du manganèse et du zinc.
poulet
Il est riche en protéines et fournit d'autres nutriments essentiels.
Il est particulièrement riche en vitamine B12, ce qui est important pour la croissance du cou.
En outre, un acide aminé qui régule la formation et la croissance des ostaurine comprend. Le poulet est une bonne source de niacine, de sélénium, de phosphore et de vitamine B6.
Badem
BademFournit de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à la croissance du cou.
En plus d'offrir de nombreux avantages, il est également riche en fibres, en manganèse et en magnésium.
En outre, les amandes sont riches en vitamine E, une vitamine liposoluble qui fonctionne comme un antioxydant important.
Une carence en cette vitamine importante peut avoir des effets secondaires graves tels que le ralentissement de la croissance chez les enfants.
Bien que la quantité exacte de nutriments varie selon les espèces, ils contiennent généralement des quantités concentrées de vitamine C, de calcium, de fer, de magnésium et de potassium.
Ils sont également riches en vitamine K, un nutriment qui peut augmenter la densité osseuse pour favoriser la croissance du cou.
yaourt
yaourtC'est une source de plusieurs nutriments importants nécessaires à la croissance en hauteur, y compris les protéines.
C'est une source importante de protéines et contient également des probiotiques, un type de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir la santé intestinale.
En plus d'améliorer la fonction immunitaire et de réduire l'inflammation, certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent favoriser la prolongation chez les enfants.
Le yogourt est également une excellente source de divers nutriments qui ont des fonctions importantes dans le métabolisme osseux, notamment le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium.
Patate douce
Ce légume sain préserve la santé des os et peut favoriser la croissanceVitamine A est riche en termes.
Il contient des fibres solubles et des fibres insolubles qui favorisent à la fois la santé digestive et la croissance de bonnes bactéries intestinales.
Ayrıca,patate douceIl regorge d'autres nutriments importants comme la vitamine C, le manganèse, la vitamine B6 et le potassium.
C'est l'un des rares aliments à base de plantes à être considéré comme une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels dont le corps a besoin.
Le quinoa est une excellente source de magnésium, un composant essentiel du tissu osseux qui peut augmenter la densité minérale osseuse.
De plus, il contient du manganèse, du folate et du phosphore, qui sont tous également importants pour la santé des os.
œuf
œuf Il est particulièrement riche en protéines, avec 6 grammes de protéines dans un gros œuf.
Il contient également d'autres vitamines et minéraux essentiels à l'allongement, y compris la vitamine D, qui peut augmenter l'absorption du calcium pour aider à maintenir la santé du squelette.
Une petite étude a révélé que les enfants ayant de faibles niveaux de vitamine D ont augmenté de taille sur une période de 6 mois en raison de la supplémentation en vitamine D.
Fruits de baies
Myrtilles,fraisesNom commun pour les fruits tels que les mûres et les framboises, les petits fruits sont chargés de nutriments importants. Ils sont particulièrement riches en vitamine C, qui favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus.
La vitamine C augmente la synthèse du collagène, la protéine la plus abondante de notre corps. Des études montrent que le collagène peut augmenter la densité osseuse et améliorer la santé des os, ce qui peut favoriser l'allongement.
Les baies fournissent également d'autres vitamines et minéraux, notamment des fibres, de la vitamine K et du manganèse.
Poisson saumon
Somonest un poisson gras chargé d'acides gras oméga 3.
Les acides gras oméga 3 sont un type de graisse saine pour le cœur qui est cruciale pour la croissance et le développement.
Certaines recherches suggèrent que les acides gras oméga 3 sont bénéfiques pour la santé des os et peuvent stimuler le renouvellement osseux pour maximiser la croissance.
De plus, de faibles niveaux d'acides gras oméga 3 se sont avérés causer des problèmes de sommeil chez les enfants, ce qui peut nuire à la croissance.
De plus, le saumon est riche en protéines, en vitamines B, en sélénium et en potassium.
lait
lait Il peut favoriser la croissance en hauteur en fournissant une variété de nutriments importants pour la santé des os, notamment le calcium, le phosphore et le magnésium.
Le lait est riche en protéines, environ 240 grammes par 8 ml.
Des études montrent que le lait de vache favorise l'élongation et peut aider à soutenir la construction musculaire chez les enfants.
Bien manger
Une alimentation équilibrée est absolument essentielle pour une croissance saine.
Quoi qu'il en soit, évitez la malbouffe. Évitez les graisses saturées, les sodas et les aliments riches en sucre, car ils peuvent avoir un impact négatif sur le modèle de croissance global.
Afin de grandir de manière saine, il est nécessaire de répondre à toutes les vitamines et minéraux dont le corps a besoin dans les aliments. Afin d'avoir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de faire attention à la consommation des aliments suivants:
La vitamine D et les protéines aident à déclencher les hormones de croissance et sont essentielles à la bonne croissance des dents et des os. Par conséquent, consommez des aliments riches en ces nutriments tels que le fromage, les légumineuses, les viandes maigres et les blancs d'œufs.
Un apport correct en zinc est également très important, car une carence en zinc peut entraîner un retard de croissance chez les enfants.
Les aliments tels que les asperges, le chocolat, les œufs, les huîtres et les arachides sont riches en zinc. Le calcium présent dans les produits laitiers et les légumes verts est essentiel à la croissance et au développement des os.
D'autres nutriments tels que le magnésium, le phosphore, les glucides et les vitamines ne doivent pas être négligés car ils contribuent également à la croissance saine du corps. Les besoins nutritionnels peuvent également être satisfaits en complétant en quantités limitées.
Facteurs affectant la hauteur
Être grand n'est pas sous notre contrôle.
Les facteurs génétiques et non génétiques jouent un rôle important dans la détermination de notre taille.
Notre taille est régulée par "l'hormone de croissance (HGH)". HGH, sécrétée par l'hypophyse dans notre corps, est nécessaire à la bonne croissance des os et des cartilages.
Facteurs génétiques
Notre taille est déterminée par plusieurs gènes. Si les deux parents sont petits, cela ne veut pas dire que vous ne serez pas grand. Cependant, si la plupart des membres des deux côtés de la famille sont petits, les prochaines générations le seront probablement.
Les facteurs génétiques sont totalement indépendants de notre volonté. Il a été constaté qu'environ 60 à 80% de la différence de hauteur étaient directement liés à des facteurs génétiques.
Facteurs non génétiques
Il existe également des facteurs non génétiques qui affectent la taille dans une certaine mesure. Être grand est associé à la croissance, et donc être petit est associé à la malnutrition, au manque d'activité physique, à une mauvaise posture, etc. peut être associé à.
Certains autres facteurs non génétiques pouvant affecter la taille comprennent:
Soins prénatals ou postnatals inadéquats
Mauvaises conditions de santé pendant l'enfance et l'adolescence
Conditions mentales dans l'enfance et l'adolescence
Les facteurs non génétiques peuvent être contrôlés dans une certaine mesure dès l'enfance en adoptant un mode de vie sain.
