Mikä on vuotavan suolen oireyhtymä, miksi se tapahtuu?

Vuotava suolen oireyhtymä tarkoittaa lisääntynyttä suoliston läpäisevyyttä. Sitä kutsutaan myös vuotavan suolen oireyhtymäksi tai vuotavan suolen oireyhtymäksi. Tässä tilassa suolen seinämien ontelot alkavat löystyä. Tämän vuoksi ravintoaineet ja vesi kulkeutuvat ei-toivottavasti suolistosta vereen. Kun suoliston läpäisevyys lisääntyy, toksiinit pääsevät verenkiertoon.

Vuotavan suolen oireyhtymä voi johtua pitkäaikaisista sairauksista. Immuunijärjestelmä reagoi näihin aineisiin, kun myrkkyjä alkaa vuotaa verenkiertoon suolen läpäisevyyden vuoksi.

Proteiinit, kuten gluteeni, hajottavat suoliston limakalvon tiukat liitokset. Se mahdollistaa mikrobien, myrkkyjen ja sulamattoman ruoan pääsyn verenkiertoon. Tämä aiheuttaa suoliston vuotamisen. Tämä ahdistava tila helpottaa suurempien aineiden, kuten bakteerien, toksiinien ja sulamattomien ruokahiukkasten, kulkeutumista suolen seinämien läpi verenkiertoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet lisääntyneen suoliston läpäisevyyden, tyypin 1 diabetes ve keliakia liittyy erilaisiin kroonisiin ja autoimmuunisairauksiin, kuten

Mikä on vuotavan suolen oireyhtymä?

Vuotava suolen oireyhtymä on suolen lisääntyneen läpäisevyyden aiheuttama tila.

Ruoansulatusjärjestelmä koostuu monista elimistä, jotka hajottavat ruokaa, imevät ravinteita ja vettä sekä tuhoavat kuona-aineita. Suolen limakalvo toimii esteenä suolen ja verenkierron välillä estääkseen haitallisten aineiden pääsyn kehoon.

Ravinteiden ja veden imeytyminen tapahtuu pääosin suolistossa. Suolistossa on tiukat liitokset tai pienet tilat, jotka mahdollistavat ravinteiden ja veden pääsyn verenkiertoon.

Aineiden kulkeutumista suolen seinämien läpi kutsutaan suolen läpäisevyydeksi. Tietyt terveysolosuhteet aiheuttavat näiden tiiviiden yhteyksien löystymisen. Se aiheuttaa haitallisten aineiden, kuten bakteerien, toksiinien ja sulamattomien ruokahiukkasten pääsyn verenkiertoon.

Suoliston läpäisevyys autoimmuunisairaudet, migreeni, autismi, ruoka-aineallergiat, ihosairaudet, sekavuus ja krooninen väsymys syntyy erilaisten olosuhteiden seurauksena.

Mikä aiheuttaa vuotavan suolen oireyhtymän?

Tarkkaa syytä vuotaneelle suolistolle ei tunneta. Suoliston läpäisevyyden on kuitenkin havaittu lisääntyvän useiden kroonisten sairauksien, kuten keliakian ja tyypin 1 diabeteksen, myötä.

Zonuliini on proteiini, joka säätelee tiiviitä liitoksia suolistossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän proteiinin korkeat tasot rentouttavat portteja ja lisäävät suolen läpäisevyyttä.

On kaksi syytä, miksi zonuliinitasot voivat nousta joillakin henkilöillä. Bakteerit ja gluteeni. On näyttöä siitä, että gluteeni lisää keliakiaa sairastavien ihmisten suoliston läpäisevyyttä. Zonuliinin lisäksi muut tekijät voivat lisätä suoliston läpäisevyyttä.

Tutkimukset osoittavat, että korkeampien tulehdusvälittäjien, kuten tuumorinekroositekijän (TNF) ja interleukiini 13:n (IL-13) tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, pitkäaikainen käyttö lisää suoliston läpäisevyyttä. . Myös terveiden suolistobakteerien määrän vähentämisellä on sama vaikutus. Tämä suoliston dysbioosi Sitä kutsutaan.

Voimme luetella tilat, jotka aiheuttavat vuotavan suolen oireyhtymän seuraavasti:

• aliravitsemus
• Polttaa
• Alkoholin käyttö
• Tiettyjen lääkkeiden toistuva käyttö
• Genetiikka

Ravitsemukselliset syyt ovat seuraavat:

• lektiinit - Lektiinejä löytyy monista elintarvikkeista. Pieniä määriä kulutettuna kehomme sopeutuu helposti. Mutta suuria määriä lektiinejä sisältävät ruoat aiheuttavat ongelman. Jotkut lektiinit ja elintarvikkeet, jotka aiheuttavat suoliston läpäisevyyttä, ovat vehnä, riisi ja soija.
• Lehmänmaito - Maitotuotekomponentti proteiini A1, joka vahingoittaa suolistoa, on kaseiini. Lisäksi pastörointiprosessi tuhoaa tärkeitä entsyymejä, mikä tekee sokereista, kuten laktoosista, paljon vaikeampaa sulattaa. Tästä syystä suositellaan vain raakamaitotuotteita ja A2-luokan lehmän-, vuohen- ja lampaanmaitoa.
•  Gluteenia sisältävät jyvät - Viljatoleranssitasosta riippuen se voi vaurioittaa suolen seinämää. 
• Seker - Lisätty sokeri on aine, joka voi vahingoittaa ruuansulatusjärjestelmää, kun sitä kulutetaan liikaa. Sokeri edistää hiiva-, candida- ja pahanlaatuisten suolistoa vahingoittavien bakteerien kasvua. Pahat bakteerit tuottavat myrkkyjä, joita kutsutaan eksotoksiineiksi, jotka voivat vahingoittaa terveitä soluja ja tehdä reiän suolen seinämään.

Tekijät, jotka laukaisevat vuotavan suolen oireyhtymän

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat vuotavan suolen oireyhtymään. Alla ovat tekijät, joiden uskotaan aiheuttavan tämän tilan:

Liiallinen sokerin kulutus: Sokerin, erityisesti fruktoosin, liiallinen käyttö heikentää suolen seinämän estetoimintoa.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID:t): Tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa suoliston läpäisevyyttä.

Liiallinen alkoholin käyttö: Liiallinen alkoholinkäyttö voi lisätä suoliston läpäisevyyttä.

Ravinteiden puutteet: Vitamiini- ja kivennäisainepuutos, kuten A-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki, lisäävät suoliston läpäisevyyttä.

tulehdus: Krooninen tulehdus kehossa voi aiheuttaa vuotavan suolen oireyhtymän.

stressi: Krooninen stressi on myötävaikuttava tekijä ruoansulatuskanavan häiriöihin. Se voi myös aiheuttaa vuotavan suolen oireyhtymän.

Huono suoliston terveys: Suolistossa on miljoonia bakteereja. Jotkut näistä ovat hyödyllisiä ja jotkut haitallisia. Kun tasapaino näiden kahden välillä on häiriintynyt, suolen seinämän estetoiminto heikkenee.

Hiivan kasvu: Sieniä, joita kutsutaan myös hiivaksi, löytyy luonnollisesti suolistosta. Mutta hiivan liikakasvu edistää suoliston vuotamista.

Sairaudet, jotka aiheuttavat vuotavan suolen oireyhtymää

Väite, jonka mukaan vuotava suoli on nykyaikaisten terveysongelmien syy, ei ole vielä todistettu tieteen toimesta. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että monet krooniset sairaudet lisäävät suoliston läpäisevyyttä. Sairaudet, jotka aiheuttavat ohimenevän suolen oireyhtymän, sisältävät;

Keliakia

Keliakia on autoimmuunisairaus, joka esiintyy vakavalla gluteeniherkkyydellä. On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että suolen läpäisevyys on suurempi tässä taudissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että gluteenin saanti lisäsi merkittävästi keliakiapotilaiden suoliston läpäisevyyttä heti nauttimisen jälkeen.

diabetes

On näyttöä siitä, että lisääntynyt suoliston läpäisevyys vaikuttaa tyypin 1 diabeteksen kehittymiseen. Tyypin 1 diabetes johtuu haiman insuliinia tuottavien beetasolujen autoimmuunivauriosta.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että zonuliinitasot nousivat merkittävästi 1 prosentilla tyypin 42 diabeetikoista. Zonuliini lisää suoliston läpäisevyyttä. 

Eläintutkimuksessa rotilla, joille kehittyi diabetes, havaittiin epänormaalia suoliston läpäisevyyttä ennen diabeteksen kehittymistä.

Crohnin tauti

lisääntynyt suoliston läpäisevyys, Crohnin taution tärkeä rooli Crohnin tauti on krooninen ruoansulatuskanavan häiriö, joka johtaa jatkuvaan tulehdukseen suolistossa. Monissa tutkimuksissa on havaittu Crohnin tautia sairastavien ihmisten suoliston läpäisevyyden lisääntyminen.

On todettu, että suolen läpäisevyys on lisääntynyt Crohnin potilaiden omaisilla, joilla on suuri riski sairastua tautiin.

ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt suolen läpäisevyys. IBS on sekä ripulia että ummetus Se on ruoansulatushäiriö, jolle on ominaista 

ruoka-allergia

Muutama tutkimus ruoka-allergia On osoitettu, että diabeetikoilla on yleensä heikentynyt suoliston estetoiminto. Vuotava suolisto stimuloi immuunivastetta, jolloin ruokaproteiinit pääsevät ylittämään suolistoesteen.

vuotavan suolen oireyhtymän oireita 

Vuotavan suolen oireyhtymä nähdään nykyaikaisten terveysongelmien taustalla. Itse asiassa vuotavan suolen oireyhtymää pidetään pikemminkin muiden sairauksien oireena kuin sairautena. Yleensä vuotavan suolen oireyhtymän oireet ovat seuraavat;

• mahahaava
• Nivelkipu
• tarttuva ripuli
• ärtyvän suolen oireyhtymä 
• Tulehdukselliset suolistosairaudet (Crohn, haavainen paksusuolitulehdus)
• Bakteerien liikakasvu ohutsuolessa
• Keliakia
• Ruokatorven ja paksusuolen syöpä
• allergiat
• hengitysteiden infektiot
• Akuutit tulehdustilat (sepsis, SIRS, monen elimen vajaatoiminta)
• Krooniset tulehdustilat (kuten niveltulehdus)
• Kilpirauhasen häiriöt
• Liikalihavuuteen liittyvät aineenvaihduntataudit (rasvamaksa, tyypin II diabetes, sydänsairaus)
• Autoimmuunisairaudet (lupus, multippeliskleroosi, tyypin I diabetes, Hashimoto)
• Parkinsonin tauti
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Lihavuus

Vuotavan suolen oireyhtymän riskitekijät

• aliravitsemus
• krooninen stressi
• Lääkkeet, kuten kipulääkkeet
• Liiallinen altistuminen toksiineille
• Sinkin puute
• Candida-sienen liikakasvu
• Alkoholin kulutus

Vuotavan suolen oireyhtymän diagnosointi

Tämän tilanteen ymmärtämiseksi on kolme testiä:

• Zonuliini- tai laktuloositesti: Entsyymi-immunosorbenttitesti (ELISA) tehdään sen määrittämiseksi, ovatko zonuliini-nimisen yhdisteen tasot kohonneet. Korkeat zonuliinitasot viittaavat vuotavaan suolistoon.

• IgG Ruoka-intoleranssitesti: Sisäinen altistuminen myrkkyille tai mikrobeille saa ne pääsemään immuunijärjestelmään liiallisesti ja tuottamaan liikaa vasta-aineita. Ylimääräiset vasta-aineet reagoivat negatiivisesti elintarvikkeisiin, kuten gluteeniin ja maitotuotteisiin. Siksi tämä testi tehdään.

• Ulostetestit: Ulostetesti tehdään suolistoflooran tason analysoimiseksi. Se määrittää myös immuunijärjestelmän toiminnan ja suoliston terveyden.

Vuotavan suolen oireyhtymän hoito

Ainoa tapa hoitaa suoliston läpäisevyyttä on hoitaa taustalla oleva sairaus. Kun sairauksia, kuten tulehduksellista suolistosairautta, keliakiaa, hoidetaan, suoliston limakalvo korjaantuu. 

Ravinnolla on tärkeä rooli vuotavan suolen oireyhtymän hoidossa. Tähän sairauteen tarvitaan erityinen ruokavalio.

Vuotavan suolen oireyhtymän ruokavalio 

Vuotavan suolen oireyhtymän tapauksessa on ensinnäkin välttämätöntä syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka edistävät hyödyllisten suolistobakteerien kasvua. 

Epäterveellinen suoliston bakteerikokoelma aiheuttaa sairauksia, kuten kroonisia tulehduksia, syöpiä, sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Vuotavan suolen oireyhtymän tapauksessa on välttämätöntä syödä ruoansulatusta parantavia ruokia.

Mitä syödä vuotavan suolen oireyhtymässä?

Vihannekset: Parsakaali, ruusukaali, kaali, rucola, porkkana, munakoiso, punajuuri, mangoldi, pinaatti, inkivääri, sienet ja kesäkurpitsa

Juuret ja mukulat: Perunat, bataatit, porkkanat, kesäkurpitsa ja nauriit

Hapatetut vihannekset: Hapankaali

Hedelmät: Rypäle, banaani, mustikka, vadelma, mansikka, kiivi, ananas, appelsiini, mandariini, sitruuna

Siemenet: Chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet jne.

Gluteenittomat viljat: Tattari, amarantti, riisi (ruskea ja valkoinen), durra, teff ja gluteeniton kaura

Terveelliset rasvat: Avokado, avokadoöljy, kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy

Kala: Lohi, tonnikala, silli ja muut omega-3-rikkaat kalat

Liha ja munat: Kanaa, naudanlihaa, lammasta, kalkkunaa ja munia

Mausteet ja yrtit: Kaikki yrtit ja mausteet

Viljellyt maitotuotteet: Kefiiri, jogurtti, ayran

Juomat: Luuliemi, teetä, vettä 

Pähkinät: Raakapähkinät, kuten maapähkinät, mantelit ja hasselpähkinät

Mitä ruokia tulisi välttää?

Tiettyjen ruokien välttäminen on yhtä tärkeää kuin tiettyjen ruokien syöminen suoliston terveyden parantamiseksi.

Tiettyjen ruokien tiedetään aiheuttavan tulehdusta kehossa. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa epäterveiden suolistobakteerien kasvua, mikä liittyy moniin kroonisiin sairauksiin.

Seuraava luettelo sisältää elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa terveitä suoliston bakteereja sekä turvotus, ummetus ja ripuli Se sisältää myös ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan ruoansulatuskanavan oireita, kuten:

Vehnäpohjaiset tuotteet: Leipä, pasta, murot, vehnäjauhot, kuskus jne.

Gluteenia sisältävät viljat: Ohra, ruis, bulgur ja kaura

Käsitellyt lihat: Leivänpäälliset, deli-lihat, hot dogit jne.

Leivonnaiset: Kakut, keksit, piirakat, leivonnaiset ja pizzat

Välipalat: Keksit, myslipatukat, popcornit, sämpylät jne.

Roskaruoka: Pikaruokatuotteet, perunalastut, sokeripitoiset murot, karkkipatukat jne. 

Maitotuotteet: Maitoa, juustoa ja jäätelöä

Puhdistetut öljyt: Canola-, auringonkukka-, soija- ja safloriöljyt

Keinotekoiset makeutusaineet: Aspartaami, sukraloosi ja sakariini

Kastikkeet: salaattikastikkeet

Juomat: Alkoholi, hiilihapotetut juomat ja muut sokeripitoiset juomat

Lisäravinteet, joita voidaan käyttää vuotavan suolen oireyhtymässä

Voidaan käyttää suoliston läpäisevyyteen Jotkut lisäravinteet tukevat ruuansulatuksen terveyttä ja suojaavat suoliston limakalvoa vaurioilta. Hyödyllisimmät ovat:

• probiootit  (50-100 miljardia yksikköä päivässä) - Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja. Se auttaa lisäämään hyviä bakteereja suolistossa ja ylläpitää bakteeritasapainoa. Probiootteja saa sekä ruoasta että lisäravinteista. Nykyisen tutkimuksen mukaan Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans kannat ovat tehokkaimpia.
• ruoansulatusentsyymit (yhdestä kahteen kapselia jokaisen aterian alussa) – Mahdollistaa ruoan täydellisen sulamisen, mikä vähentää todennäköisyyttä, että osittain sulaneet ruokahiukkaset ja proteiinit vahingoittavat suolen seinämää.
• L-glutamiinia - Se on välttämätön aminohappolisä, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka on välttämätön suoliston limakalvon korjaamiseksi. 
• lakritsi  — Adaptogeeninen yrtti, joka auttaa tasapainottamaan kortisolitasoja ja lisää hapon tuotantoa mahassa lakritsi juuritukee kehon luonnollisia prosesseja suojellakseen mahan ja pohjukaissuolen limakalvoja. Tämä yrtti on hyödyllinen stressin aiheuttaman suoliston läpäisevyyden kannalta, koska se voi auttaa parantamaan tapaa, jolla se tuottaa ja metaboloi kortisolia.
• vaahtokarkkijuuri - Koska vaahtokarkkijuurella on antioksidanttisia ja antihistamiinisia ominaisuuksia, se on erityisen hyödyllinen niille, jotka kamppailevat suoliston ongelmien kanssa.

Vuotavan suolen oireyhtymän yrttihoito

Luummehu

• Käytä juuri valmistettua luulientä päivittäin.

Luummehu Se on rikas kollageenin lähde. Se ravitsee suolen limakalvoa ja vähentää tulehdusta. Se auttaa myös palauttamaan kadonneen suoliston mikrobiomin.

Minttuöljy

• Lisää tippa piparminttuöljyä lasilliseen vettä. Sekoita ja juo. 
• Sinun tulisi tehdä tämä kerran päivässä.

MinttuöljyRauhoittaa tulehtunutta suoliston limakalvoa. Se tukee myös suoliston terveyttä.

kumina öljyä

• Lisää tippa kuminaöljyä lasilliseen vettä. 
• Sekoita ja juo. 
• Sinun tulisi tehdä tämä 1-2 kertaa päivässä.

kumina öljyä Auttaa parantamaan vuotavan suolen oireyhtymän oireita, kuten kipua ja tulehdusta.

Omenaviinietikka

• Lisää kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä. 
• Sekoita ja juo välittömästi. 
• Sinun pitäisi juoda tätä kerran päivässä.

Omenaviinietikkaauttaa palauttamaan suoliston pH:n sekä suolistoflooran pH:n. Sen antimikrobiset ominaisuudet taistelevat myös tarttuvia mikrobeja vastaan, jotka voivat aiheuttaa suoliston läpäisevyyttä.

Vitamiinien puute

Ravintoaineiden, kuten A- ja D-vitamiinien, puutteet voivat heikentää suolistoa ja jättää sen alttiiksi vaurioille. 

• A-vitamiini pitää suoliston limakalvon toiminnassa optimaalisesti, kun taas D-vitamiini vähentää tulehdusta ja pitää suoliston solut koossa.
• Syö näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten porkkanaa, nauriita, parsakaalia, maitoa, juustoa ja munia.

Ashwagandha

• Lisää teelusikallinen ashwagandha-jauhetta lasilliseen kuumaa vettä. 
• Sekoita ja juo. 
• Sinun pitäisi juoda tätä kerran päivässä.

Ashwagandhaon luonnollinen adaptogeeni, joka auttaa säätelemään HPA:n, suoliston läpäisevyyttä vähentävän hormonin, toimintaa. Se on erityisen hyödyllinen stressin aiheuttaman suolistovuotojen lievittämisessä.

Aloe vera

• Tee aloe-mehu juuri uutetusta aloe vera -geelistä ja juo se. 
• Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Aloe veraSen anti-inflammatoriset ja parantavat ominaisuudet auttavat parantamaan vaurioitunutta suoliston limakalvoa. Se myös puhdistaa myrkylliset ja sulamattomat aineet suolen seinämästä ja suojaa sitä lisävaurioilta.

Inkivääritee

• Lisää teelusikallinen jauhettua inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä. 
• Anna hautua noin 7 minuuttia ja siivilöi. seuraavaa varten. 
• Voit myös syödä inkivääriä päivittäin. 
• Sinun tulisi tehdä tämä 1-2 kertaa päivässä.

inkivääriSen anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat lievittämään kipua ja tulehdusta suolistossa.

Vihreä tee

• Lisää teelusikallinen vihreää teetä kupilliseen kuumaa vettä. 
• Anna infusoida 5-7 minuuttia ja siivilöi. 
• Kun tee on hieman lämmin, lisää siihen hunajaa. 
• Sekoita ja juo. 
• Vihreää teetä tulee juoda vähintään kahdesti päivässä.

Vihreä tee polyfenoleilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Siten se auttaa lievittämään suolen läpäisevyyttä samalla kun suojelee suolia stressiltä ja vaurioilta.

valkosipuli

• Pureskele valkosipulinkynsi joka aamu. 
• Vaihtoehtoisesti voit lisätä valkosipulia muihin suosikkiruokihisi. 
• Sinun pitäisi tehdä tämä päivittäin.

valkosipuliTachissa oleva allisiini tarjoaa anti-inflammatorisen, antioksidanttisen ja antimikrobisen suojan, joka ylläpitää suoliston terveyttä ja ehkäisee infektioita.

Kombucha teetä

• Laita kombucha-teepussi kupilliseen kuumaa vettä. 
• Anna infusoida 5-7 minuuttia ja siivilöi. Lisää hieman hunajaa juomisen aikana. 
• Sekoita ja juo. Sinun tulisi juoda tätä 1-2 kertaa päivässä.

Kombucha teetäTarjoaa probiootteja ja entsyymejä, jotka auttavat ehkäisemään ja jopa parantamaan ruoansulatusongelmia. Se saavuttaa nämä palauttamalla terveen suolistoflooran.

Kaurahiutaleet

• Syö kulhollinen keitettyä kauraa joka päivä. Sinun pitäisi tehdä tämä päivittäin.

kauraSisältää beetaglukaania, liukoista kuitua, joka muodostaa paksun geelimäisen kerroksen suolistossa ja palauttaa kadonneen suolistoflooran.

Omega 3 -rasvahapot

• Voit ottaa 500-1000 mg omega 3 -lisäravinteita. 
• Makrilli, sardiinit, lohi, tonnikala jne. Voit luonnollisesti lisätä omega 3:n saantia syömällä kalaa, kuten

Omega 3 -rasvahapot lisäävät terveiden suolistobakteerien monimuotoisuutta ja määrää. Se nopeuttaa suoliston paranemista.

jogurtti

• Nauti kulhollinen tavallista jogurttia päivittäin.

jogurttiKalan probiootit eivät ainoastaan ​​edistä terveitä suoliston bakteereja, vaan auttavat myös vähentämään suoliston läpäisevyyttä.

Manuka hunaja

• Käytä kaksi teelusikallista manukahunajaa kerran tai kahdesti päivässä.

Manuka hunajaSillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää suoliston läpäisevyyden aiheuttamaa kipua. Sen antimikrobiset ominaisuudet auttavat parantamaan suolistoflooraa.

Zkurkuma

• Sekoita yksi teelusikallinen kurkumajauhetta lasilliseen vettä. 
• seuraavaa varten. Sinun tulee juoda tämä seos vähintään kerran päivässä.

kurkumaKurkumiinilla on anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia, jotka vähentävät tulehdusta vaurioituneessa suolistossa ja lievittävät tuskallisia oireita.

Keinot parantaa suoliston terveyttä

On joitain asioita, jotka on otettava huomioon suoliston terveyden parantamiseksi. Terveemmän suoliston kannalta on välttämätöntä lisätä hyödyllisten bakteerien määrää. Tässä on mitä tehdä suoliston terveydelle:

Ota probioottinen lisä

• probiootitovat hyödyllisiä bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti fermentoiduissa elintarvikkeissa. 
• Jos et saa tarpeeksi probiootteja syömistäsi ruoista, voit käyttää probioottisia lisäravinteita.

Rajoita jalostettujen hiilihydraattien kulutusta

• Haitalliset bakteerit lisääntyvät sokerille, ja liiallinen sokerin kulutus heikentää suoliston estetoimintoa. Minimoi sokerin kulutus niin paljon kuin mahdollista.

Syö kuitupitoisia ruokia

• Hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa oleva liukoinen kuitu ruokkii suoliston hyödyllisiä bakteereja.

vähentää stressiä

• Kroonisen stressin tiedetään vahingoittavan hyödyllisiä suoliston bakteereja. 
• Aktiviteetit, kuten meditaatio tai jooga, auttavat vähentämään stressiä.

Älä tupakoi

• Tupakansavu on erilaisten suolistosairauksien riskitekijä. Se lisää tulehdusta ruoansulatuskanavassa. 
• Tupakoinnin lopettaminen lisää terveiden bakteerien määrää ja vähentää haitallisten suolistobakteerien määrää.

saada tarpeeksi unta

• Unettomuus, heikentää terveiden suolistobakteerien jakautumista. Se lisää epäsuorasti suoliston läpäisevyyttä. 

Rajoita alkoholin kulutusta

• Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen alkoholinkäyttö lisää suoliston läpäisevyyttä olemalla vuorovaikutuksessa tiettyjen proteiinien kanssa.

Yhteenvetona;

Vuotava suolen oireyhtymä, jota kutsutaan myös suolen läpäisevyydeksi, on tila, joka ilmenee, kun suolen limakalvo on vaurioitunut.

Ruoansulatuskanavan terveyteen vaikuttamisen lisäksi tulehdus ja autoimmuunivaste voivat aiheuttaa siihen liittyviä tiloja. Vuotavan suolen oireyhtymän oireita ovat turvotus, kaasut, nivelkipu, väsymys, iho-ongelmat, kilpirauhasen ongelmat, päänsärky.

Vuotavalla suolistoruokavaliolla sinun ei pitäisi syödä prosessoituja ruokia, sokeria, puhdistettuja hiilihydraatteja, gluteenia, maitotuotteita ja runsaasti lektiiniä sisältäviä ruokia. Aseta etusijalle fermentoidut ruoat, luuliemi, hedelmät ja vihannekset sekä korkealaatuinen liha, kala ja siipikarja.

Tehokkain tapa hoitaa vuotavan suolen oireyhtymää on olla syömättä suolistoa vahingoittavia ruokia. Suoliston limakalvoa voidaan vahvistaa lisäravinteilla, kuten probiooteilla.

Viitteet: 1, 2, 3, 4