Mikä on bifidobakteeri? Bifidobakteereja sisältävät elintarvikkeet

Kehossamme on biljoonia bakteereja. Nämä ovat erittäin tärkeitä terveydellemme. Yksi tärkeimmistä tyypeistä bifidobakteerit. Tämän tyyppiset hyödylliset bakteerit sulattavat ravintokuitua. Se auttaa estämään infektioita. Se tuottaa vitamiineja ja muita tärkeitä kemikaaleja. Alhainen määrä kehossa aiheuttaa monia sairauksia.

Mikä on suoliston bakteerien terveysvaikutus?

Kehossamme elää biljoonia bakteereita, sieniä, viruksia ja muita pieniä olentoja. Suurin osa näistä elää suolistossamme. Sitä löytyy erityisesti pienestä paksusuolen osasta, jota kutsutaan umpisuoleksi. Yhdessä nämä sisäelimet, suoliston mikrobiomi kutsutaan.

Arvioiden mukaan ihmisen suoliston mikrobiomissa on jopa 1000 bakteerilajia. Jokaisella näistä on erilainen tehtävä kehossa. 

Suoliston mikrobiomilla on tärkeitä tehtäviä, kuten ruoansulatus, vastustuskyvyn hallinta ja tärkeiden kemikaalien tuottaminen, joita elimistö ei voi tehdä yksin.

epäterveellinen suoliston mikrobiomi; aiheuttaa monien kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien ja syövän, kehittymistä. Aliravitsemus, antibioottien käyttöä ja erityisesti stressi vaikuttaa negatiivisesti suoliston mikrobiomiin. 

Mikä on bifidobakteeri?

bifidobakteerit Y-muotoiset bakteerit löytyvät suolistostamme. Se on erittäin tärkeää terveydellemme. 

Tutkijat ovat löytäneet noin 50 lajia näistä hyödyllisistä bakteereista, joilla on erilaisia ​​toimintoja. Yksi tällaisten bakteerien päätehtävistä on sulattaa kuituja ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita elimistö ei pysty sulattamaan itse.

B-vitamiinit ja auttaa tuottamaan muita tärkeitä kemikaaleja, kuten terveellisiä rasvahappoja.

Tämän tyyppisiä bakteereja käytetään usein lisäravinteena tai probioottina tietyissä elintarvikkeissa. probiootitovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat terveellisiä suolistolle.

Mitä hyötyä bifidobakteerista on?

Tämä bakteerikanta on hyödyllinen seuraavien sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä:

• Helicobacter pylori -infektio
• ärtyvän suolen oireyhtymä
• Suolistobakteerien säätely kemoterapian jälkeen
• ummetus
• keuhkotulehdukset
• Haavainen paksusuolitulehdus
• tietyt ripulityypit
• Nekrotisoiva enterokoliitti

Monet sairaudet ovat matalalla suolistossa bifidobakteerit liittyy numeroon. Esimerkiksi opinnot keliakialihavuuden, diabeteksen, allergisen astman ja ihotulehduksen sairastavien ihmisten alemman suoliston maha-suolikanavan verrattuna terveisiin ihmisiin bifidobakteerit päätti sen olemassaolon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä bakteerikanta on probiootti tulehduksellisessa suolistosairaudessa, haavaisessa paksusuolitulehduksessa, krooninen väsymysoireyhtymä ve psoriaasi havaittu vähentävän tulehdusta potilailla, joilla on

Bifidobakteereja sisältävät elintarvikkeet

Kuten muutkin probioottiset bakteerit, bifidobakteerit Se voidaan ottaa myös suun kautta. Sitä on runsaasti tietyissä elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• jogurtti
• kefir
• Rasvainen maito
• Fermentoidut ruoat, kuten suolakurkku
• kuivatut lihat
• Hapankaali
• hapatettu leipä
• etikka

Sitä löytyy myös probioottisista lisäravinteista.

Kuinka lisätä bifidobakteerien määrää suolistossa?

Sen määrän lisääminen suolistossa ehkäisee ja jopa hoitaa eri sairauksien oireita.

• Käytä probiootteja: Probioottien kulutus suolistossa bifidobakteeritlisää määrää
• Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: Nämä hyödylliset bakteerit hajottavat kuidun. Tästä syystä kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten omenat, artisokat, mustikat, mantelit ja pistaasipähkinät, ovat vastustuskykyisiä tämän tyyppisille bakteereille. auttaa sen kehitystä.
• Syö prebioottisia ruokia: probioottien kanssa prebiootitEn sekoita. Prebiootit ovat hiilihydraatteja, jotka edistävät terveiden bakteerien kasvua. Kaikki sipulit, valkosipulit, banaanit ja muut hedelmät ja vihannekset bifidobakteerit Sisältää prebiootteja, jotka lisäävät niiden määrää
• Syö polyfenoleja: polyfenolitovat kasviyhdisteitä, joita suoliston bakteerit hajottavat. Ruoan, kuten kaakaon ja vihreän teen, polyfenolit lisäävät tällaisten bakteerien määrää suolistossa.
• Syö täysjyväviljaa: Täysjyväviljat, kuten kaura ja ohra, ovat hyödyllisiä suoliston terveydelle ja bifidobakteerit auttaa sen kehitystä.
• Syö fermentoituja ruokia: Jogurtti ja hapankaali Tällaiset fermentoidut ruoat sisältävät terveellisiä bakteereja. 
• Harjoittele: Jotkut hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu parantaa terveitä suoliston bakteereja. osoittaa, että se voi kasvaa 
• Imettää: bifidobakteerit Vauvojen määrän lisäämiseksi on välttämätöntä imettää. Imetetyillä vauvoilla on enemmän bakteereja kuin rintaruokitetuilla vauvoilla.
• Suosi normaali toimitus, jos mahdollista: Vauvoilla, jotka ovat syntyneet tavallisella emättimen kautta, on enemmän bakteerikantoja kuin keisarinleikkauksella syntyneillä.

Viitteet: 1