insuliinion tärkeä hormoni, joka ohjaa monia prosesseja kehossa. Tämän hormonin ongelmat ovat monien nykyaikaisten terveystilojen ytimessä.
Joskus solumme eivät reagoi tähän hormoniin niin kuin niiden pitäisi. Tämä tilanne insuliiniresistenssi ja on uskomattoman yleistä.
Insuliiniresistenssi, voi nousta jopa 70 % lihavilla aikuisilla naisilla ja jopa 80 % joissakin potilasryhmissä.
Noin kolmasosa lihavista lapsista ja nuorista insuliiniresistenssimitä sillä voi olla. Nämä luvut ovat pelottavia, mutta hyvä uutinen on, että yksinkertaiset elämäntapamuutokset insuliiniresistenssi voidaan parantaa merkittävästi.
artikkelissa "mikä on insuliini", "mitä ovat insuliiniresistenssin oireet", "miten insuliiniresistenssiä hoidetaan" Etsimme vastauksia kysymyksiisi.
Mikä on insuliiniresistenssi?
Insuliini on hormoni, jota erittää haima-niminen elin. Sen päätehtävänä on säädellä veressä kiertävien ravintoaineiden määrää.
enimmäkseenverensokeri Vaikka se on hormoni, joka liittyy rasvan ja proteiinin hallintaan, se vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.
hiilihydraatti Verensokerin määrä verenkierrossa kasvaa, kun syöt sisältävän aterian Haiman solut havaitsevat tämän ja insuliini vapautuu sitten vereen. Se kiertää veressä ja käskee kehon soluja ottamaan sokeria verestä.
Tämä johtaa veren sokerin määrän laskuun ja asettaa sen sinne, missä sen on tarkoitus päästä soluihin käyttöä tai varastointia varten.
Tämä on tärkeää, koska suurella sokerimäärällä veressä on myrkyllisiä vaikutuksia, jotka aiheuttavat vakavia vahinkoja ja mahdollisesti hengenvaarallisia, jos niitä ei hoideta.
Kuitenkin eri syistä joskus solut eivät reagoi tähän hormoniin niin kuin niiden pitäisi. Toisin sanoen niistä tulee "resistenttejä" insuliinille.
Kun näin tapahtuu, haima alkaa tuottaa enemmän alentaakseen verensokeritasoja. Tämä, hyperinsulinemia Tämä johtaa korkeisiin insuliinitasoihin, ns
Tämä voi jatkua vielä pitkään. Solut tulevat yhä vastustuskykyisemmiksi ja sekä insuliini- että verensokeritasot nousevat. Lopulta haima ei voi kasvaa ja haiman solut vaurioituvat.
Solujen vaurioituminen vähentää insuliinin tuotantoa, joten solut eivät reagoi tähän hormoniin. Tämä aiheuttaa verensokeritason nopean nousun.
Kun verensokeri ylittää tietyn kynnyksen, diagnosoidaan tyypin 2 diabetes. Vaikuttaa noin 9 %:iin ihmisistä maailmanlaajuisesti insuliiniresistenssion tämän yleisen sairauden tärkein syy.
Mikä on insuliiniherkkyys?
Insuliiniresistenssi ve insuliiniherkkyys ovat saman kolikon kaksi puolta. Jos olet insuliiniresistentti, sinulla on alhainen insuliiniherkkyys.
Toisaalta, jos olet insuliiniherkkä, insuliiniresistenssiin sinulla on. Insuliiniresistentti on huono asia; insuliiniherkkyys jos se on hyvää.
Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssin?
Monet mahdolliset tilanteet insuliiniresistenssin syitä voi olla joukossa. Yksi tärkeimmistä on lisääntynyt rasvan määrä veressä.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suuret määrät vapaita rasvahappoja veressä aiheuttavat solut, kuten lihassolut, eivät reagoi kunnolla insuliiniin.
Tämä johtuu osittain lihassoluissa muodostuneista rasvasta ja rasvahappometaboliiteista, joita kutsutaan intramyosellulaariseksi rasvaksi. Tämä häiritsee insuliinin toiminnan edellyttämiä signalointireittejä.
Suurin syy vapaiden rasvahappojen lisääntymiseen on liiallinen kalorien syönti ja ylimääräisen rasvan kantaminen. Siitä syystä insuliiniresistenssi ja lihavuus Välillä on vahva suhde
Insuliiniresistenssin syyt saattaa sisältää:
– Fruktoosin kulutus
- Krooninen tulehdus
– Epäaktiivisuus
– Suoliston mikrobiston häiriintyminen
Insuliiniresistenssin oireet
On olemassa useita tapoja määrittää, oletko vastustuskykyinen tälle hormonille. Esimerkiksi korkea insuliinitaso paaston aikana insuliiniresistenssiSe on ilmeinen merkki
Miten insuliiniresistenssi mitataan?
Testi nimeltä HOMA-IR insuliiniresistenssiSe ennustaa verensokeri- ja insuliinitasot verensokerista ja antaa erittäin tarkkoja tuloksia.
On myös tapoja mitata verensokerin hallintaa suoremmin; Kuten oraalinen glukoositoleranssitesti, verensokeritasoja mitataan useita tunteja glukoosiannoksen antamisen jälkeen.
Miten insuliiniresistenssi havaitaan?
Jos olet ylipainoinen tai lihava ja sinulla on paljon rasvaa, erityisesti vatsan alueella, olet todennäköisesti insuliiniresistentti.
alhainen HDL ("hyvä" kolesteroli) ja korkeat veren triglyseridit, insuliiniresistenssi ovat kaksi muuta merkkiä, jotka liittyvät vahvasti
Insuliiniresistenssin vaikutukset
Insuliiniresistenssi haittaa Näihin kuuluu riskitekijöitä kahdelle hyvin yleiselle sairaudelle, kuten metaboliselle oireyhtymälle ja tyypin 2 diabetekselle.
Metabolinen oireyhtymä on ryhmä, jolla on riskitekijöitä tyypin 2 diabetekselle, sydänsairauksille ja muille ongelmille.
Oireita ovat korkeat veren triglyseridit, alhainen HDL-taso, korkea verenpaine, keskuslihavuus (vatsan rasva) ja korkea verensokeri.
Joskus tämä tilanneinsuliiniresistenssioireyhtymä” ja se on tärkeä tyypin 2 diabeteksen oire. Korkeat verensokeriarvot johtuvat soluista, jotka eivät enää reagoi tähän hormoniin.
Ajan myötä haiman insuliinia tuottavat solut voivat lakata toimimasta, mikä johtaa insuliinin puutemikä sen voi aiheuttaa. Ne, joilla on insuliiniresistenssi, insuliiniresistenssin hoito Se voi estää metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetesta.
Harjoittelemalla 30 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa ja syömällä tasapainoista ruokavaliota insuliiniresistenssi ja voit ehkäistä diabetesta ja vähentää muiden siihen liittyvien sairauksien riskitekijöitä. insuliiniresistenssin laihtuminen ratkaistaan suurelta osin jälkeenpäin.
Miten insuliiniresistenssiä hoidetaan?
Insuliiniresistenssi Se liittyy useisiin vakaviin terveysongelmiin, ja sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä sinun tulee tehdä. Tässä tapauksessa hän antaa parhaan tiedon mahdollisista lääketieteellisistä hoidoista.
Kuinka katkaista insuliiniresistenssi?
Insuliiniresistenssiravinto liittyvät suoraan. Siksi, ettei sinulla ole ongelmia insuliinin ja insuliiniresistenssin lopullinen ratkaisu Katso elämäntapamuutokset alta.
Mitkä ruoat rikkovat insuliiniresistenssin? täällä tapoja murtaa insuliiniresistenssiä...
Nuku laadukkaasti
Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveydelle.Unettomuus on haitallista ja lisää infektioiden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Monet tutkimukset kuvaavat unen puutetta. insuliiniresistenssisyyksi tunnistettu.
Esimerkiksi yhdeksällä terveellä vapaaehtoisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain neljän tunnin uni yössä heikensi herkkyyttä ja kykyä säädellä verensokeria verrattuna kahdeksan tunnin uneen. Laadukas ja riittävä uni, insuliiniresistenssivoi rikkoa sen.
säännöllinen harjoittelu, insuliiniresistenssin rikkominenSe on yksi parhaista tavoista. Se auttaa siirtämään sokeria lihaksiin varastointia varten.
vähentää stressiä
Stresvaikuttaa elimistön kykyyn säädellä verensokeria. Se rohkaisee kehoa menemään "taistele tai pakene" -tilaan, mikä stimuloi stressihormonien, kuten kortisolin ja glukagonin, tuotantoa.
Valitettavasti krooninen stressi pitää stressihormonitasot korkeana, stimuloi ravinnon saantia ja nostaa verensokeria.meditaatioliikunta ja uni, jotka vähentävät stressiä insuliiniresistenssin rikkominenovat parhaita tapoja auttaa.
laihduttaa
Ylipaino, erityisesti vatsan alueella insuliiniherkkyysja lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tästä syystä insuliiniresistenssin laihdutus kautta.
Syö kuitua
Kuituja on kahta tyyppiä; liukoinen ja liukenematon. Liukenematon kuitu toimii enimmäkseen täyteaineena, joka auttaa ulosteita liikkumaan suoliston läpi.
Liukoinen kuitu on vastuussa monista kuidun eduista, kuten kolesterolin alentamisesta ja ruokahalun vähentämisestä.
Liukoinen kuitu on myös insuliiniherkkyysSe auttaa lisäämään verenkiertoa, koska se hidastaa ravintoaineiden liikkumista suolistossa ja tarjoaa enemmän kosketusaikaa imeytymiseen. Tämä antaa insuliinille normaalia enemmän aikaa toimia.
Ruoat, joissa on runsaasti liukoista kuitua, palkokasvit,kaurapuuro, pellavansiemeniä, vihanneksia, kuten ruusukaalia, ja hedelmiä, kuten appelsiineja.
Syö värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat ravitsevia ja niillä on voimakkaita terveysvaikutuksia. Erityisen värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kasvikomponentteja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.
antioksidantit Se sitoutuu ja neutraloi molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi ja jotka voivat aiheuttaa haitallista tulehdusta koko kehossa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasviyhdisteet, joissa on runsaasti erilaisia ravintoaineita, insuliiniresistenssin rikkominenon osoittautunut hyödylliseksi.
Käytä ruoanlaitossa joitain yrttejä ja mausteita
Yrttien ja mausteiden lääkinnällisiä ominaisuuksia alettiin käyttää kauan sitten. Tutkimuksen tuloksena jotkut kasvit insuliiniresistenssin rikkominen tuottanut positiivisia tuloksia. Insuliiniresistenssin yrttihoito Se on tehokas:
Sarviapila
Se sisältää runsaasti liukoista kuitua, mikä auttaa tekemään insuliinista tehokkaamman.
kurkuma
Se sisältää aktiivista ainesosaa nimeltä kurkumiini, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Vähentämällä vapaita rasvahappoja ja sokeria veressä insuliiniherkkyyskehittää sitä.
inkivääri
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen aktiivinen ainesosa, gingerol, lisää sokerin imeytymistä, jolloin lihassolujen sokerireseptorit ovat helpommin saatavilla.
kanelion herkullinen mauste täynnä kasviperäisiä yhdisteitä. Alentaa verensokeria ja insuliiniresistenssin rikkominen Se tunnetaan myös ominaisuudestaan.
Tutkimukset osoittavat, että kaneli lisää herkkyyttä auttamalla glukoosireseptoreita lihassoluissa ja on tehokkaampi ja tehokkaampi kuljettamaan sokereita soluihin.
Vihreää teetä varten
Vihreä tee, Se on erinomainen juoma terveydelle. Se on myös erinomainen valinta tyypin 2 diabetesta sairastaville ja sen riskiryhmille.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen juominen insuliiniherkkyysOn havaittu, että se voi nostaa verenpainetta ja alentaa verensokeria.
Käytä omenaviinietikkaa
Etikka voi auttaa murtamaan vastustuskykyä alentamalla verensokeria ja lisäämällä insuliinin tehoa. Eräässä tutkimuksessaomenaviinietikka kuluttaa 34 % korkeahiilihydraattisen aterian aikana ihmisillä, jotka ovat insuliiniresistenttejä ja 2 % ihmisillä, joilla on tyypin 19 diabetes. insuliiniherkkyyshavaittiin lisääntyvän.
Mitä niiden, joilla on insuliiniresistenssi, ei tulisi syödä?
vähentää hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat tärkein ärsyke, joka aiheuttaa veren insuliinitason nousun. Kun elimistö pilkkoo hiilihydraatit sokeriksi ja vapauttaa ne vereen, haima vapauttaa insuliinia siirtääkseen sokerin verestä soluihin.
Hiilihydraattien saannin vähentäminen voi auttaa murtamaan vastuksen. Tämä johtuu siitä, että runsashiilihydraattinen ruokavalio nostaa verensokeria, mikä lisää painetta haimaan poistamaan sokeria verestä.
Jaa hiilihydraattien saanti tasaisesti koko päivälle insuliiniherkkyysSe on toinen tapa lisätä sitä. Valitsemasi hiilihydraattityyppi on myös tärkeä.
Matala glykeeminen indeksi (GI) Hiilihydraatit ovat parhaita, koska ne hidastavat sokerin leviämistä vereen ja antavat insuliinille enemmän aikaa toimia tehokkaasti.
välttää transrasvoja
Jos jokin asia voidaan poistaa kokonaan ruokavaliostasi, se on keinotekoiset transrasvat. Toisin kuin muut öljyt, niillä ei ole terveyshyötyjä ja ne lisäävät monien sairauksien riskiä. KeinotekoinenTrans-rasvat löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista.
vähentää sokeria
Lisätyn sokerin ja luonnollisen sokerin välillä on suuri ero. Luonnollista sokeria löytyy lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista, jotka tarjoavat monia ravintoaineita.
Sitä vastoin lisättyä sokeria löytyy yleisemmin jalostetuista elintarvikkeista. Valmistusprosessin aikana lisätyt kaksi pääsokeria ovat fruktoosi ja pöytäsokeri (tunnetaan myös sakkaroosina). Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea fruktoosin saanti diabeetikoilla. insuliiniresistenssihavaitsi, että se voi nousta
saada vahvistuksia
Insuliiniresistenssi yrttiliuos Ajatus ravintolisien ottamisesta Paljon erilaisia lisäravinteita, insuliiniherkkyysKromia, berberiiniä, magnesiumia ja resveratrolia tukevat kuitenkin johdonmukaisimmat todisteet.
Kromin
Se on mineraali, joka osallistuu hiili- ja rasva-aineenvaihduntaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että annoksilla 200-1000 mcgkromipikolinaatti havaitsi, että lisäravinteiden käyttö voi lisätä insuliinireseptorien kykyä alentaa verensokeria.
magnesium
Se on mineraali, joka toimii insuliinireseptoreiden kanssa verensokerin varastoimiseksi.ottaa magnesiumia, insuliiniresistenssiSe voi auttaa hajottamaan sen.
sinun parturisi
sinun parturisi Kasvimolekyyli, joka on otettu useista kasveista, mukaan lukien kasvi. Vaikka sen vaikutuksia insuliiniin ei täysin tunneta, jotkut tutkimukset insuliiniherkkyysSen on havaittu nostavan verenpainetta ja alentavan verensokeria.
Resveratrol
Polyfenoli, jota löytyy punaisten viinirypäleiden ja muiden hedelmien kuoresta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa insuliiniherkkyyttä, erityisesti niillä, joilla on tyypin 2 diabetes.
Kaikilla lisäravinteilla on riski olla vuorovaikutuksessa nykyisten lääkkeiden kanssa. Jos olet epävarma tästä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität ottaa sitä.
Tämän seurauksena;
Insuliiniresistenssi on yksi tärkeimmistä syistä moniin nykypäivän kroonisiin sairauksiin, jotka vaikuttavat miljooniin ihmisiin vuosittain.
insuliinin alentaminen ve insuliiniresistenssi Ennaltaehkäisy on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä elääksesi pidempään, terveellisemmin ja onnellisempana. Insuliiniresistenssin luonnollinen lääke Noudata artikkelissa esitettyjä suosituksia.
