"Zer da ona insomnioarentzat?" Lo egin ezin dutenek eta egoera honen konponbidea bilatzen dutenek konpontzen saiatzen diren arazoa da galdera.
Zer esanik ez insomnioa. Izan ere, pentsa dezakezun baino kalte handiagoa egiten dio buruari, gorputzari eta osasunari. Ondo lo egitea ezinbestekoa da osasun fisiko eta mentala mantentzeko.
Zer da insomnioa?
Insomnioa loak hartzeko edo lo egiteko ezintasuna da. Egoera hau, loaren nahastea deritzona, epe laburreko edo luzerako izan daiteke. Urduritasuna, nekea, arreta eza eta buruko minak dira insomnioak sortzen dituen arazoetako batzuk.
Insomnioa, oro har, 3 taldetan sailkatzen da.
Astebete inguru irauten duen aldi baterako insomnioa:Leku aldaketagatik, oheratu orduagatik, edarien gehiegizko kontsumoagatik izan daiteke, hala nola tea, kafea, alkohola.
Insomnio akutua: Maiz esnatzea edo loak hartzeko zailtasunak eragiten ditu. Hilabete 1 arte behar da. Prozesu honek eguneroko jardueretan eragiten du eta askotan estresarekin lotuta dago.
Insomnio kronikoa: Hilabete baino gehiago irauten duten kasuetan, insomnioa kroniko bihurtzen da. Neke fisikoa eta mentala, adinarekin lotutako faktoreak daude egoera honen kausen artean.
Zer da ona insomnioarentzat?
Zerk eragiten du insomnioa?
Insomnio akutua familiako edo laneko estresak edo traumatismoak eragiten du. Bestalde, insomnio kronikoa beste arazo batzuen albo-ondorio gisa ikusten da askotan. Horregatik, bigarren mailako insomnioa ere deitzen zaio. Insomnioaren arrazoiak honela zerrenda ditzakegu:
Asma, katarro eta alergietarako sendagaiak
Nahaste neurologikoak, hala nola Alzheimer eta Parkinson gaixotasuna
Min kronikoa eragiten duten arazoak, artritisa adibidez
tiroide guruin gehiegi aktiboa
Arnasketa arazoak eragiten dituzten osasun arazoak, asma adibidez
Menopausia
Gehiegizko kontsumoa kafeina, tabakoa, alkohola edo erlazionatutako substantzia
egunean zehar estresa
Zurea ez den ohe batean lo egitea
denbora lo egin nahian
gehiegi jatea
Insomniorako lo egiteko sendagaia
Lo egiteko pilulak ez dira insomniorako irtenbidea. Hauek ohiturak sortzen dituzte. Behin hasita, ezin zara gelditu.
Bigarren mailako efektuak ere baditu, hala nola aho lehorra, zorabioak, bihotzerrea, idorreria, beherakoa, ahultasuna, kontrolik gabeko dardarak. Beraz, hartu lo-pilulak insomniorakoEz erabili arazoa konpontzeko. Insomnioari behin betiko irtenbidea lortzeko, aukeratu behean zerrendatutako metodo naturalak.
Insomnioaren ondorioak
Ahultasuna
Ahultasuna
Zoradura
Arreta falta
Depresioa
ikusmen bikoitza
bihotzeko gaixotasunen arriskua
Zer da ona insomnioarentzat?
Orain, "Zer da ona insomnioarentzat?" Ikus ditzagun insomnioaren behin betiko irtenbidea izan daitezkeen soluzio natural eta belarrei. Izenburu ezberdinetan sailkatu ditut, errazago ulertzeko.
Insomniorako onak diren elikagaiak
1. Kiwia
Jan bi kiwi fresko oheratu baino ordubete lehenago.
Gauean jarraitzen baduzu, aste gutxiren buruan emaitzak nabaritzen hasiko zara.
KiwiInsomnioa eragin dezakeen garuneko estres oxidatiboa arintzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da. Serotonina ere badu, eta horrek adimena erlaxatzen laguntzen du.
2. Banana
Banana baten muturrak moztu eta ur edalontzi batean irakiten 10 minutu inguru.
Iragazi ura edalontzi batean eta gehitu kanela hauts pixka bat.
Bero dagoenerako.
Oheratu aurretik banana heldu bat ere jan dezakezu.
Egin hau loak hartzeko arazoak dituzunean.
Banana eta bere azala potasio, magnesio, triptofanoan aberatsa da. Ezinbesteko mantenugai hauek garunaren eta gorputzaren funtzionamendua erregulatzen dute. Gainera, loa erregulatzen duten hormonen mailak sortzen ditu, hala nola, melatonina eta serotonina. Horrela, garuna erlaxatzen du eta loa estimulatzen du.
3. Eztia
Jan 1-2 koilarakada ezti oheratu aurretik.
Egin hau gauero.
oheratu aurretikeztia jangibelari gauean erabiltzeko nahikoa glukogeno ematen dio. Gorputzeko glukogeno-maila jaisten denean, estres-hormonak (cortisol) sortzen dira.
Hauek insomnioa eragiten dute. Hau erraz kontrola daiteke gauero eztia janez. Gainera, eztia gorputzean estres oxidatiboa murrizten duten antioxidatzailez beteta dago.
4. Esnea
Berotu esnea apur bat eta edan oheratu baino 10-15 minutu lehenago.
Egin hau gauero.
Esnea, substantzia lasaigarria dena eta loa sustatzen duena triptofanoa It dauka.
Izpilikuak gutako gehienok maite dugun usain atsegina du. Sedagarri arina da. Aldartea ere orekatzen du. Antsietatea murrizten du eta lo hobea ematen du.
2. Koko olioa
Nahastu koilarakada 1 koko olio, koilaratxo 1 ezti eta 1 itsas gatz pixka bat.
Kontsumitu hau oheratu aurretik.
Errepikatu gauero ohiko lo egiteko.
Koko olioaGorputzari energia ematen dioten kate ertaineko gantz-azidoetan aberatsa da. Hormonen ekoizpena erregulatzen ere laguntzen du. Honek loaren zikloa erregulatzen du.
3. Ricino olioa
Aplikatu ricino olio tanta bat betazaletan eta igurtzi.
Kontuz ibili oliorik ez sartzeko begietan.
Egin hau gauero oheratu aurretik.
Indian olioaJakina da lo ordu luzeak ematen dituela.
4. Arrain olioa
Hartu arrain olio kapsula bat janariarekin egunean zehar.
Arrain olioa Omega 3 gantz-azidoak ditu. DHAk, omega 3 gantz-azido mota batek, melatonina askatzen laguntzen du, garuneko loaren hormona.
Beratu valeriana sustrai lehorraren koilaratxo bat uretan 5 eta 10 minutuz.
Iragazi eta edan belar-te hau oheratu baino bi ordu lehenago.
Hau gauero edan dezakezu.
valeriana erroa Efektu lasaigarri leuna du. Loak hartzeko behar duzun denbora murriztuko du. Gainera, gehiago lo egiten laguntzen dizu. Burmuinean GABA izeneko produktu kimiko baten kantitatea handitzen du, eta horrek nerbioetan eragin lasaigarria du.
Arreta!!! Valeriana erroak amets biziak eta amesgaiztoak sor ditzake pertsona batzuengan. Hori dela eta, probatu aurretik, kontsultatu medikuari.
2. Baratxuria
Baratxuri ale bat moztu eta esne baso batean gehitu.
Gehitu kopa laurden bat ur nahasketa honi eta irakiten baratxuri-esne kopa bat geratu arte.
Edan esne epel hau oheratu baino minutu batzuk lehenago.
Hau gauero egin dezakezu.
zure baratxuri Bere propietate antioxidatzaileak eta mikrobioen aurkakoak gorputzeko fluidoak eta organoak infekziorik gabe mantentzen ditu. Bihotzak eta garunak osasuntsu lan egiten laguntzen du. Horrela, loaren zikloa erregulatzen du.
3. Jujube
Egosi eskukada bat jujube 10 edalontzi uretan 2 minutu inguru eta gero iragazi.
Edan edalontzi bat ur bero edo hotz honetatik. Gainerakoa hozkailuan gorde dezakezu.
Edan jujube te kopa bat egunean.
Jujube Garuneko hipokanpoaren zatiari eragiten dion lasaigarri arina da. Lo naturala ematen du.
Belar teak Insomniorako onak
1. Kamamila tea
Jarri 2 koilarakada kamamila lore teontzian eta gehitu 250 ml ur.
Egosi uretan 10 minutu inguru.
Iragazi eta edan tea.
Egunean bi katilu kamamila edan ditzakezu.
kamamila tea Askotan lo egiteko tea esaten zaio. Te honetako apigenina garuneko zenbait hartzaileri lotzen da eta efektu lasaigarria ematen du.
2. Te berdea
Jarri 1 koilarakada te berde hosto edalontzi batean uretan minutu batzuetan.
Ondoren, iragazi eta gehitu eztia zaporea emateko.
Edan zure tea bero dagoen bitartean.
Oheratu aurretik te berde edan dezakezu.
Te berdea, Insomnioaren aurkako erremedio bikaina da. Loa ematen duen L-teanina aminoazidoa dauka.
3. Rooibos tea
Beratzen 1 koilaratxo rooibos te ur beroan 5 eta 10 minutuz.
Iragazi eta gehitu esnea, azukrea edo eztia zure gustuaren arabera.
Edan tea epela.
Rooibos te kopa bat edan dezakezu loak hartzeko arazoak dituzun aldietan.
rooibos tea Mundu osoan oso erabilia da insomniorako. Antioxidatzaile-eduki handia du eta kafeinarik gabekoa da. Estresa murrizten du. Efektu lasaigarria eta lasaigarria du.
4. Melissa tea
Beratu 2 koilarakada limoi-melisa hosto edalontzi batean ur berotan 5 minutuz.
Iragazi eta edan tea.
Egunean bi edo hiru edalontzi edan ditzakezu. Edan edalontzi bat, ahal izanez gero, oheratu baino ordu bat lehenago.
Melissak propietate lasaigarriak dituzten konposatuak ditu. Bere efektu lasaigarri leunak loaren kalitatea eta iraupena hobetzen ditu.
Insomniorako bitaminak onak
Bitamina batzuk beharrezkoak dira loaren ziklo osasuntsu baterako. Insomnioa bitamina hauek gorputzean eskasak direnean gerta daiteke.
B3, B5, B9 eta B12 bitaminaren gabeziak insomnioa eragin dezake. Gabezia izanez gero, ahultasuna, nekea eta insomnioa ikusten dira. Jan bitamina hauetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola arrautzak, hegaztiak, esnekiak.
A bitaminaGarunaren funtzionamendu osasungarrian zeregin garrantzitsua betetzen du, batez ere loan eta memorian. A bitamina asko duten elikagaien artean haragia, arrautzak, hegaztiak eta esnekiak daude.
C eta E bitaminak antioxidatzaile indartsuak dira. Estres oxidatiboa loaren zikloan eragitea saihesten du. Jan bitamina horiek ematen dituzten elikagai ugari, hala nola zitrikoak, baia, tomateak, fruitu lehorrak, olibak, gari germenak.
Hobeto lo egiten lagunduko dizun beste bitamina batD bitaminada Bere funtzio nagusia hezur osasuntsuak haztea eta mantentzea da. Bere gabeziak insomnioa eta neke kronikoa sor ditzake. Eguzkitara atera eta D bitaminan aberatsak diren elikagaiak jan, hala nola arraina eta ostrak.
Magnesio gabezia Insomnioa ere eragiten du. Magnesioak GABA maila mantentzen laguntzen du, loa sustatzen duen neurotransmisore bat. Jan magnesioan aberatsak diren elikagaiak, esate baterako, hosto berdeko barazkiak, kalabaza haziak, lekaleak eta fruitu lehorrak.
Loa eragiten duten elikagaiak
Badakigu insomnio kronikoak osasun arazo batzuk eragiten dituela. Gure osasunerako, gauez etenik gabeko 7 eta 9 ordu lo egin behar dugu. Garrantzitsua izan arren, jende askok ez du nahikoa lo egiten. Honen arrazoiak lo egiteko arazoak eta loaldian maiz esnatzea dira. Goian insomniorako onak diren elikagaien atalean aipatu ditugun elikagaiez gain, loa ekartzen duten elikagaiak ere badaude. Azter ditzagun orain.
Gerezi zukua
Oheratu aurretik gerezi-zukua edateak loaren kalitatea hobetzen du. Loa sustatzen du, gorputzaren barne erlojua erregulatzen baitu.
Hindi
Indioilar haragiamelatoninaren ekoizpena areagotzen du, loa erregulatzen duen hormona triptofanoa aminoazidoa dauka. Indioilarren proteina edukia ere eraginkorra da zentzu honetan.
Almendra
AlmendraLoa eragiten duen elikagaietako bat da. Melatonina iturri delako. Magnesio maila bikainak ere baditu. Magnesioak loaren kalitatea hobetzen du insomnioa dutenengan.
arrain koipetsua
IzokinaOmega 3 gantz-azidoek eta D bitaminak, hala nola hegaluzea, amuarraina eta berdela bezalako arrain gantzekin, loaren kalitatea hobetzen dute. Biek garuneko serotonina kimikoaren ekoizpena areagotzen dutelako, loaren transmisioa ematen duena.
Intxaurra
IntxaurraBatez ere magnesio, fosforo, kobre eta manganesoan aberatsa da. Horrez gain, omega 3 gantz-azidoak etaazido linoleikoa Gantz osasungarriak ditu, esaterako Intxaurrak melatonina loa erregulatzen duen hormonaren elikagai-iturri onenetako bat dira. Hori dela eta, loaren kalitatea hobetzen du.
arroz zuria pilaf
Indize gluzemiko altua duten elikagaiak jateak, hala nola arroz zuria pilaf oheratu baino ordu batzuk lehenago, loaren kalitatea hobetzen du. Hau da, loa eragiten duen aminoazidoa triptofanoa duelako. Triptofanoak loa eragiten laguntzen du. Garuneko serotonina maila ere handitzen du, eta hori garrantzitsua da loa erregulatzeko.
Arrozarekin bezala,Oloa Logura ere eragiten du oheratu aurretik kontsumitzen denean. Horrez gain, oloa melatonina iturri garrantzitsua da.
letxuga
letxugaloari eragiten dioten propietate lasaigarriak dituela ezagutzen den lacturarium iturri bat da.
Loa eragiten duten osagarriak
Melatonin
MelatoninGorputzak modu naturalean sortutako hormona da. Lo egiteko ordua dela esaten dio garunari. Hormona honen maila berez arratsean igotzen da eta goizean jaisten da. Hori dela eta, melatonina-osagarriak hartzeak lo egiten laguntzen du, batez ere melatoninaren zikloa eten denean, adibidez, jet lag-a.
valeriana erroa
ValerianaAntsietatearen, depresioaren eta menopausiaren sintometarako ohiko osagarri naturala da. Lo pilula gisa erabiltzen diren belar osagarrien artean dago.
magnesio
magnesiogiza gorputzaren ehunka prozesutan parte hartzen duen minerala da. Garrantzitsua da garunaren funtzionamendurako eta bihotzeko osasunerako. Horrez gain, adimena eta gorputza lasaitzen ditu. Horrek loak hartzea errazten du.
Pasio lorea
Pasiorea, "Passiflora incarnata" edo "maypop" izenez ere ezaguna, insomnioaren aurkako belar erremedio ezaguna da. Animalien ikerketetan loaren transmisioaren ondorioak identifikatu dira. Gizakietan dituen ondorioak kontsumitutako formaren araberakoak dira.
glizina
glizinaNerbio-sisteman zeregin garrantzitsua betetzen duen aminoazido bat da. Lo egiten laguntzen du. Glizinak gorputzaren tenperatura jaisten duenez oheratzean, gorputzari lo egiteko ordua dela uler dezake.
Glicina pilula moduan edo uretan diluitu daitekeen hauts moduan eskuragarri dago. Hezur-salda, haragia, arrautzak, hegaztiak, arraina, babarrunak, espinakak, kaleak, bananak eta kiwiak bezalako elikagaiak glizina-iturri naturalak dira.
triptofanoa
Ezinbesteko aminoazido hau osagarri gisa hartzeak loak hartzeko prozesua bizkortzen du.
Ginkgo biloba
Belar natural hau oheratu baino 30-60 minutu lehenago kontsumitzen baduzu, estresa gutxituko da. Erlaxazioa ematen du eta loa sustatzen du.
L-Theanine
Osagarri hau erabiltzeak erliebea ematen du. Berez, errazagoa da loak hartzea.
Lo egiteko metodoak
"Zer da ona insomnioarentzat?" Insomniorako onak diren elikagaiei, olioei, belar-infusioei eta osagarriei buruz hitz egin dugu. Orain hitz egin dezagun azkar lo egiteko eta lo egiteko moduei buruz.
1) Erreparatu oheratu orduari
Gorputzak sistema erregulatzaile bat du, esate baterako, erritmo zirkadianoa. Horri barneko erlojua deitzen zaio. Egunez esna mantentzen zaitu eta gauez lo egiten du.
Ordu berean oheratzea eta egunero ordu berean jaikitzea barneko erlojuak arautzen du. Gure gorputzak ordutegi hori betetzen duenean, errazagoa izango da egunero lo eta ordu berean esnatzea. Lo egiteko ordua ezartzea da kalitatezko loaren gakoa.
2) Egun argia eta iluntasuna berdin garrantzitsuak dira
Gorputzaren barne-erlojuari eragiten dion gauzetako bat argia da. Argiarekiko esposizio irregularrak erritmo zirkadianoa eten egiten du. Ondorioz, loak hartzeko arazoa sortzen da. Gauez ilun egoteak gorputzari loa gogorarazten dio. Ikerketek erakusten dute iluntasuna ezinbesteko hormona dela lo egiteko.melatonina produkzioa handitu dela adierazten du.
Ahal izanez gero, mantendu gela ilun gauez. Erabili gortina ilunak ere horretarako.
3) Ez begiratu erlojuari denbora guztian
Normala da gauaren erdian esnatzea. Hala ere, loak hartzeko arazoak amesgaizto bihur daitezke. Loak hartzeko arazoak dituztenek erlojuari begiratzen diote etengabe gauaren erdian. Loak hartu ezingo dutela pentsatzen hasten dira. Ahal izanez gero, kendu erlojua gelatik edo saihestu erlojuari denbora guztian begiratzea.
4) Ez egin lorik egunean zehar
Gauez lo ezin dutenek logura sentitzen dute egunean zehar. Horrek askotan eguneko logura eragiten du. Zenbait ikerketek diote egunean lo egiteak gauean berandu lo egitea eragiten duela. Loaren nahasteak ere eragiten ditu.
Egunean zehar epe laburreko loak gaueko loari eragin diezaiokeenez, saiatu ahal duzun guztia egiten egunez.gozogintza ez egin.
5) Tenperatura jaitsi eta galtzerdiak jantzi
Lo egiten duzun bitartean gorputz-tenperatura aldatzen da. Tenperatura orokorra jaisten den bitartean, eskuen eta oinen tenperatura handitzen da. Zure gela beroegia bada, zaila izango da loak hartzea. Giroaren tenperatura 15-23 °C arteko tenperaturara doitzeak azkarrago lo egiteko aukera ematen du.
Hobespen pertsonalak aldatu egiten dira. Beraz, bilatu zuretzako tenperaturarik onena. Gainera, oinetan galtzerdiak eramateak edo bainu bero bat hartzeak gorputzaren tenperatura aldaketak azkartzen laguntzen du eta lo egiten laguntzen du.
6) Egin “4-7-8” ariketa
"4-7-8" ariketa arnasketa metodo sinple baina indartsua da, lasaitasuna eta erlaxazioa sustatzen dituena. Askatu egiten da oheratu aurretik. Arnasketa ariketa bat da, nerbio-sistema erlaxatzen duena. Antsietatea edo estresatuta sentitzen zaren bakoitzean aplika daiteke. Nola?
Egokitu zure postura, arnasa erraz hartu ahal izateko.
Jarri mihia goiko ahosabaian. Arnas ezazu ahotik txistu-soinu batekin.
Itxi ahoa eta hartu arnasa lautik zenbatzen.
Ondoren, eutsi arnasa zazpiko kontaketaz.
Arnasa hartu ahoa apur bat irekiz, zortzi arte zenbatu eta burrunba-hots bat eginez.
Arnastu berriro. Errepikatu ziklo hau gutxienez hiru aldiz lasai eta lo egiteko prest sentitu arte.
Egunero praktikatuz gero, teknika honek azkarrago lo hartzen lagunduko dizu.
Oheratu aurretik jaten duzun janariak loari eragiten dio. Esaterako, ikerketek frogatu dute karbohidrato askoko otorduak kaltegarriak izan daitezkeela gaueko lo egiteko.
Afaltzeko karbohidrato askoko otordu bat egingo baduzu, jan ezazu gutxienez lau ordu lehenago oheratu baino lehen, digeritzeko denbora nahikoa izan dezazun.
Ez da ideia ona sabela beteta lo egitea. Nahikoa denbora itxaron behar duzu urdailak janaria digeritzeko lo egin aurretik.
8) Musika lasaigarria entzun
Musikak nabarmen hobetzen du loaren kalitatea. Loaren nahaste kronikoak hobetzeko ere erabil daiteke, hala nola insomnioa.
Nahiz eta musika lasaitu gabe, zarata blokeatzeak loak hartzen eta eragozpenik gabe lo egiten laguntzen du.
9) Gosaldu
Gosaria jatea ezinbestekoa da hobeto lo egiteko. Triptofanoak loaren kalitatea hobetzen du.triptofanoagarunean serotonina bihurtzen den aminoazido esentzial bat da eta gero melatonina bihurtzen da.
Interesgarria da triptofanoa melatonina bihurtzea handiagoa dela argiaren presentzian iluntasunean baino. Hori dela eta, melatonina ekoizpena maximizatzeko, triptofanoa hartzearen eta argiaren esposizioaren denborak batera joan behar dira.
Hori dela eta, gosarian triptofanoan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak eta egunean zehar argiaren eraginpean egoteak gauez hobeto lo egiten lagunduko dizu, melatonina ekoizpena maximizatuz.
Gosaltzeko kontsumitu ditzakezun triptofanoan aberatsak diren elikagai batzuk esnea, gazta, arrautzak, haragia, olo-saldoa, fruitu lehorrak eta haziak dira.
10) Ariketa
Jarduera fisikoa onuragarria da lo osasuntsurako. Ariketak garunean serotonina ekoizpena areagotzen du. Loaren iraupena eta kalitatea hobetzen ditu estresaren hormonaren kortisol mailak jaitsiz. Hala ere, garrantzitsua da gehiegi ez egitea. Gehiegizko ariketak lo txarra eragin dezake.
Ariketa egiten duzun eguneko ordua ere funtsezkoa da. Kalitate hobeko lo egiteko, goizean goiz lan egitea hobe da egunean beranduago lan egitea baino.
11) Egin zure ohea erosoa
Ohearen erosotasunak loari ere eragiten dio. Burkoaren kalitatea ere oso garrantzitsua da. Gainera, edredoi edo manta astun bat erabiltzeak gorputzeko estresa murrizten du. Lo hobea ematen du.
Ohean janzten duzun arroparen ehunak loari ere eragiten dio. Jantzi arropa erosoa gau osoan tenperatura egokian mantendu ahal izateko.
12) Itzali argi guztiak
Gailu teknologikoek igortzen duten argiak zaildu egiten du lo egitea. Telebista edo telefono mugikorra erabiltzeak arazoak sortzen ditu loak hartzeko. Trabarik gabeko lo lasai bat egiteko, argi guztiak itzali eta ordenagailuetatik eta telefono mugikorretatik urrun dagoen leku batean lo egin behar duzu.
13) Saiatu Aromaterapia
aromaterapiaOsasun arazoak arintzen ditu, hala nola insomnioa eta antsietatea. Aromaterapia oso erabilia da loak hartzeko arazoak dituztenek. Erlaxazioa ematen duelako eta lo egiten laguntzen duelako. Zure gelan usain lasaigarriak jar ditzakezu lo erosoa egiteko.
14) Mugatu kafeina
kafeina gehienetan esna egoteko erabiltzen da. Elikagai eta edarietan aurkitzen da, hala nola txokolatea, kafea, gaseosa eta edari energetikoak. Zoritxarrez, kafeinak loari eragiten dio negatiboki. Ikerketek frogatu dute kafeina kontsumitzeak loak hartzea zailagoa dela.
Kafeinaren ondorioak pertsona batetik bestera desberdinak diren arren, kafeina kontsumitu beharko zenuke gutxienez oheratu baino sei ordu lehenago.
15) Doitu lo egiteko posizioa
Kalitatezko loa zure gorputzaren posizioaren araberakoa da gauean zehar. Lo egiteko oinarrizko hiru posizio daude: bizkarrean etzanda, ahoz behera edo alboan.
Nahiz eta lehentasun pertsonalek zeresan handia duten lo egiteko posizioa aukeratzerakoan, zure alboan lo egitea hobe da kalitate handiko lo egiteko. Alboan lo egiten baduzu, hanken artean burko bat jar dezakezu bizkarreko laguntza gehiago izateko.
16) Irakurri
Irakurtzea oheratu aurretik jarduera lasaigarria da. Baina ez irakurri liburu elektronikoak. Liburu elektronikoek melatonina askatzea murrizten duen argia igortzen du, loak hartzea zaildu eta hurrengo egunean nekatuta sentitzea. Horregatik, irakurri liburu fisiko bat lasai lo egiteko.
17) Saiatu esna egoten
Ohera joan eta lo egitera behartzen baduzu, ezin izango zara lo hartu. Horren ordez, erabili kontrako teknika. Teknika honetan, loak hartu beharrean esna egoten saiatu behar duzu.
Ikerketa batek aurkitu zuen teknika hau probatu zuten pertsonak azkarrago lo hartzen zirela. Loak hartzearekin lotutako presioa murrizten delako gertatzen da.
Beraz, lo egin dezakedan galdetzeari uzten diozu. Ez presarik hartu loak hartzeko. Eman zure buruari denbora.
18) Pentsatu garai zoriontsuetan
Ohean etzanda kezkatuta eta estresagarriak diren gauzengatik kezkatu beharrean, pentsatu zoriontsu sentiarazten zaituzten gauzetan. Teknika honek zure burua pentsamendu onekin okupatzeko aukera ematen dizu loaren aurreko aldian kezkei aurre egin beharrean. Konturatu gabe lokartzen zara.
Laburtzeko;
Kalitatezko loa osasunerako erregularki jatea, edatea eta ariketa fisikoa egitea bezain onuragarria da. Batzuek arazoak dituzte loak hartzeko eta lo mantentzeko. Egoera hau denborarekin insomnio kroniko bihurtzen da. Beraz, zer da ona insomnioarentzat?
Gure artikuluan aipatu dugun bezala, beharrezkoa da modu naturalean lo egiten saiatzea. Lo egiteko elikagaiak eta lo egiteko osagarriak erabil ditzakezu horretarako. Lo egiteko metodoak aplikatuz, lo osasuntsuago baten ateak ireki ditzakezu.
