Bada arrazoi bat zergatik aminoazidoak "bizitzaren oinarrizko elementuak" deitzen diren. Biomolekula hauek gabe ezingo zenuke lo egin, esnatu, jan edo arnasa hartu ere egin!
Genetikoki kodetutako 20 aminoazidoetatik batzuk elikadurarekin osatu behar dira gorputzaren beharrak asetzeko. Hauei funtsezko aminoazido deitzen zaie. Hauetako bat triptofanoad.
Triptofanoa hainbat neurotransmisore eta hormonen eraikuntza-blokea da. Produktu kimiko hauek aldartea, loa eta gosearen zikloak kontrolatzen dituzte. Horregatik, nahikoa dugu triptofanoa ematea derrigorrezkoa da.
Zer da triptofanoa?
triptofanoaelikagaietan proteina duten aminoazido askotako bat da. Aminoazidoak gure gorputzean erabiltzen dira proteinak egiteko, baina beste funtzio batzuk ere betetzen dituzte.
Esate baterako, seinaleztapenean laguntzen duten hainbat molekula garrantzitsu ekoitzi behar dira. Batez ere, triptofanoa, serotonina eta melatonina 5-HTP (5-hidroxitriptofanoa) izeneko molekula batean bihur daiteke, hau egiteko erabiltzen dena.
Serotoninak organo asko eragiten ditu, garuna eta hesteak barne. Loa, kognizioa eta aldartea bereziki eragiten dute garunean.
Bien bitartean, melatonina lo-esna zikloan gehien parte hartzen duen hormona da. Orokorrean, triptofanoa eta sortzen dituen molekulak beharrezkoak dira gure gorputzaren funtzionamendu optimorako.
Triptofanoaren ondorioak aldartean, portaeran eta kognizioan
triptofanoaFuntzio asko dituen arren, garunean duen eragina bereziki deigarria da.
Triptofano maila baxuak aldarte-nahasmenduekin lotzen dira
Ikerketa askok erakusten dute depresioa duten pertsonek normala baino baxuagoa dutela triptofano mailak zezakeela adierazi zuen.
Beste ikerketa batzuk triptofanoadrogak odol-mailak aldatzean dituen ondorioak aztertu zituen. Ikertzaileak, triptofanoa beren funtzioak ikasi ahal izan zituzten maila jaitsiz. Horretarako, ikertzaileek, triptofanoaedo triptofanoaAminoazido kopuru handiak kontsumitzen zituzten gabe
Halako ikerketa batek 15 heldu osasuntsu inguru estresagarri batean bi aldiz jasan zituen - behin normala. triptofano mailak eta behin baxua triptofano mailak rekin.
Ikertzaileek parte-hartzaileek aurkitu zuten triptofanoa mailak daudenean antsietateaTentsio eta suminkortasun sentimenduak handiagoak zirela ikusi zuten. Emaitza hauen arabera, triptofano maila baxuek antsietatea sor dezakete.
Erasokortasuna eta inpultsibotasuna ere areagotu daitezke pertsona erasokorrengan. Bestalde, triptofanoa osagarriak jokabide sozial ona ere bultzatu dezake.
Triptofano maila baxuek memoria eta ikaskuntza kaltetu ditzakete
triptofanoa Kognizio-mailen aldaketek kognizioaren hainbat alderdi eragin ditzakete. azterketa bat, triptofanoa aurkitu zuen epe luzeko memoria maila murrizten denean, epe luzeko memoriaren errendimendua maila normalak baino okerragoa dela.
Efektu hauek ikusi ziren parte hartzaileek familiako depresioaren historia zuten ala ez.
Gainera, berrikuspen bikaina, baxua triptofano mailakkognizioak eta memoriak kalte egiten ziela agerian utzi zuen.
Gertakari eta esperientziekin lotutako memoria bereziki kaltetuta egon daiteke. Ondorio horien arrazoia da triptofano mailak serotonina ekoizpenaren murrizketa.
Serotonina bere efektu askoren arduraduna da
gorputzean, triptofanoaOndoren, serotonina sortzen duen 5-HTP molekula bihurtu daiteke.
Esperimentu ugaritan oinarrituta, ikertzaileek altua ala baxua zehaztu dezakete triptofanoa Aitortzen dute haien mailen efektu asko serotoninaren edo 5-HTPren gainean duten eraginengatik direla.
Beste hitz batzutan, triptofanoa Aminoazidoaren maila handitzeak 5-HTP eta serotonina maila handitu dezake. Serotoninak eta 5-HTPak garuneko prozesu askotan eragiten dute eta haien ekintza arruntak oztopatzen dituzte, depresioa eta antsietatean eragina izan dezake.
Izan ere, depresioa tratatzeko diseinatutako sendagai askok garuneko serotoninaren jarduera aldatzen dute bere jarduera areagotzeko. Gainera, serotoninak ikaskuntzarekin lotutako garunaren prozesuetan eragiten du.
5-HTP bidezko tratamenduak serotonina maila eta baita insomnioa ere areagotzen ditu eta aldarte eta izu-nahasteak hobetzen ditu.
Oro har, triptofanoaSerotonina serotonina bihurtzea umorean eta kognizioan ikusitako efektu askoren arduraduna da.
Triptofanoaren ondorioak melatonina eta loaldian
triptofanoaSerotonina gorputzean ekoizten denean, beste molekula garrantzitsu batean bihur daiteke, melatonina.
Odoleko ikasketak triptofanoaFrogatuta dago serum maila igotzeak serotonina eta melatonina zuzenean handitzen dituela.
Gorputzean modu naturalean aurkitzeaz gain, melatonina osagarri ezaguna da, tomateetan, marrubietan eta mahatsetan bezalako elikagaietan aurkitzen dena.
Melatoninak gorputzaren lo-esna zikloan eragiten du. Ziklo honek beste funtzio askotan eragiten du, nutrienteen metabolismoan eta sistema immunean barne.
Hainbat ikerketek elikadura handitu dute triptofanoaFrogatuta dago sendagaiak loa hobetu dezakeela melatonina handituz.
Ikasketa batean, gosaria eta afaria triptofanoaLA-aberastutako aleak jateak helduak azkarrago lo egiten eta gehiago lo egiten laguntzen zuela ikusi zuen, ale estandarrak jatearekin alderatuta.
Antsietatearen eta depresioaren sintomak ere murriztu ziren, eta seguru asko triptofanoaSerotonina eta melatonina maila igotzen lagundu zuen.
Beste ikerketa batzuek ere frogatu dute melatonina osagarri gisa hartzeak loaren kantitatea eta kalitatea hobetu dezakeela.
Triptofanoa duten elikagaiak
Proteina duten hainbat elikagai onak dira. triptofanoa baliabideak dira. Hori dela eta, ia beti lortzen duzu aminoazido honen zati bat proteina jaten duzunean.
Hartutako kopurua zenbat proteina kontsumitzen duzun eta zer proteina iturri jaten duzun araberakoa da.
Zenbait elikagai, batez ere oilaskoa, ganbak, arrautzak eta karramarroa triptofanoa altuari dagokionez.
Dieta tipiko batek eguneko gramo 1 inguru ematen duela kalkulatzen da. Gainera triptofanoa edo ekoizten dituen molekularen batekin osa dezakezu, hala nola 5-HTP eta melatonina.
Loaren kalitatea hobetzeko, triptofano osagarriak pentsatzea merezi du. Hala ere, kontuan izan behar da beste aukera batzuk daudela.
triptofanoaEratorritako molekulak osatzea aukeratu dezakezu Horien artean 5-HTP eta melatonina daude.
triptofanoaSerotonina eta melatonina ekoizteaz gain, gorputzeko beste prozesu batzuetan ere erabil daiteke (proteina edo niazina ekoiztea, esaterako). Horregatik, 5-HTP edo melatoninarekin osatzea aukera hobea izan daiteke pertsona batzuentzat.
Beren aldartea edo alderdi kognitiboa hobetu nahi dutenek, triptofanoa edo hartu 5-HTP osagarriak.
Biek serotonina handitu dezakete, baina 5-HTP serotonina azkarrago bihur daiteke. Gainera, 5-HTP-k beste ondorio batzuk izan ditzake, hala nola elikagaien kontsumoa eta gorputzaren pisua murriztea.
5-HTP dosiak eguneko 100-900 mg bitartekoak izan daitezke. Loa sustatzeaz arduratzen direnentzat, melatoninarekin osatzea da aukerarik onena. Egunean 0.5-5 mg-ko dosiak erabili dira; 2 mg da dosi ohikoena.
Zeintzuk dira triptofanoaren albo-ondorioak?
triptofanoa Segurutzat hartzen da kopuru normaletan, elikagai askotan aurkitzen den aminoazido bat delako.
Dieta tipiko batek eguneko gramo bat duela kalkulatzen da, baina pertsona batzuek eguneko 1 gramoko dosiekin osatzea aukeratzen dute.Bere albo-ondorio posibleak 50 urte baino gehiagotan aztertu dira eta oso gutxi jakinarazi dira.
Hala ere, noizbehinkako bigarren mailako efektuak, hala nola goragalea eta zorabioak, 50 mg-tik gorako dosietan agertu dira gorputz-pisuaren kilogramo bakoitzeko, edo 68 gramo 3.4 kg-ko heldu batentzat.
triptofanoa Bigarren mailako efektuak nabarmenagoak izan daitezke serotonina mailan eragina duten botikekin hartzen direnean, esate baterako, antidepresiboak edo 5-HTP antidepresiboak.
Serotonina-jarduera gehiegi handitzen denean, serotonina sindromea deritzon baldintza bat gerta daiteke. Hainbat sintoma sor ditzake, besteak beste, izerdia, dardarak, antsietatea eta eldarnioa.
Serotonina mailan eragina duen botikarik erabiltzen ari bazara, triptofanoa Kontsultatu zure medikuari osagarriak edo 5-HTP osagarriak hartu aurretik.
Ondorioz;
Gure gorputzak triptofanoa erabiltzen du molekula garrantzitsu asko sortzeko, serotonina eta melatonina barne.
Serotoninak aldarteari, ezagutzari eta portaerari eragiten dio, eta melatoninak, berriz, lo-esna zikloari eragiten dio.
Horregatik, baxua triptofanoa mailak serotonina eta melatonina maila jaistea eta ondorio kaltegarriak eragin ditzake.
triptofanoa Proteina duten elikagaietan aurkitzen da, baina askotan osagarri gisa hartzen da. Segurutzat jotzen da dosi moderatuan. Hala ere, albo-ondorioak ere izan daitezke noizean behin.
Bigarren mailako efektu hauek larriagoak izan daitezke serotonina mailan eragina duten botikak hartzen ari bazara, adibidez, antidepresiboak.
