Zeintzuk dira gehiegi lo egitearen arrazoiak? Gehiegi lo egitearen kalteak

Nekatuta sentitu al zara azkenaldian? 

Ezin ohetik altxatu? 

"Zergatik egiten dut hainbeste lo?Galdetzen al zara?

Dena gehiegizkoa txarra da gehiegi lo eginGainera, gorputzean eragin kaltegarriak ditu. Depresioa edo gaixotasun kroniko batzuen aitzindaria izan daiteke.

Desberdintasun indibidualak egon arren, gauez 7-9 ordu inguru lo egitea aproposa da. Batzuek 6 ordu lo egin behar dute, beste batzuek, berriz, 10 ordu behar dituzte.

gehiegi lo egiteaGauero 11-13 ordu baino gehiago lo egitea dela adierazten da.

Ikertzaileek gauean bederatzi ordu ikusten dituzte gehiegi lo egingehiegi dela dio. Jende gehienak noizean behin bederatzi ordu baino gehiago lo egiten badu ere, gehiegizko loa Hau gerta dadin, aldizka gertatu behar da.

Zeintzuk dira gehiegizko loaren arrazoiak?

Loaren zikloaren etena

Arazo ugarik loaren zikloa eten dezakete. Loaren zikloa etetea, pertsona batzuengan gehiegi lo egin arrazoiak. Faktore askok loaren zikloa eten egiten dute:

• Ahots ozena
• argi disdiratsu
• Kafeina-kontsumoa oheratu aurretik
• Pain
• geldiezin hanken sindromea
• Bruxismoa (hortzak arteztea)

narcolepsy

• Narkolepsia, pertsona baten egunekoa gehiegizko logura Bizitza eragiten duen egoera da.
• Narkolepsiak lo egiteko arazoak eragiten ditu sintoma fisiko eta kognitiboez gain.

hipotiroidismoa

• hipotiroidismoa Pertsona baten lo ereduetan ere eragiten du.
• Tiroide guruin aktiboak logura sentitzea eragiten du gauez lo egin ondoren ere. 
• Horrek esan nahi du egunean zehar siesta egitea edo goizean berriro loak hartzea eta gehiegi lo egiteko zergatik izan liteke.

loaren apnea oztopatzailea

• Loaren apnea oztopatzailea pertsona batek lo egiten duen bitartean denbora laburrean arnasa hartzeari uzten dionean da. Hau gauean hainbat aldiz gertatzen da eta loaren zikloa eten egiten du gertatzen den bakoitzean.
• Loaren apnea oztopatzailea eguneko gehiegizko loaren sentsazioa da eta, beraz gehiegi lo egiteko arrazoiak.

Depresioa

• Loaren nahastea depresioa Arrisku faktorea eta sintoma bat da
• Depresioak loaren zikloa eten dezake eta loaren galera konpentsatu dezake. gehiegi lo eginedo beruna.

Sendagaiak

• Droga batzuk bigarren mailako efektu gisa gehiegi lotanedo kausa.

hipersomnio idiopatikoa

Hipersomnio idiopatikoan, pertsona identifika daitekeen kausarik gabe dago. gehiegi egiten du lo.

Gehiegizko loaren beste arrazoi batzuk da:

• min kronikoa
• Esklerosi multiplea hantura kronikoa eta gaixotasun autoimmuneak esaterako
• Erretzea, asma, obesitatea edo arnas aparatuari eragiten dioten iraupen luzeko infekzioen ondoriozko arnas arazoak.
• estres kronikoa

Zerk eragiten du lo gehiegi?

gehiegizko loa honelako egoerak eragiten ditu:

• Nahiz eta lo nahikoa egin, beti nekatuta sentitzen zara.
• Urduri eta haserre sentitzen zara.
• Zure mina areagotu egiten da. Esate baterako, bizkarreko mina larriagotu daiteke jarduerarik ezaren ondorioz.
• buruko mina, migraña edo garuneko lainoa bizi zaitezke.
• Motelago erreakzionatzen duzu. Zure buruko errendimendua jaisten da.
• Gorputzeko hanturak okerrera egiten du. gehiegizko loa zitokinen (C proteina erreaktiboak) maila handitzen du.
• Inaktibitateagatik pisua irabazten duzu eta geldo sentitzen zara.

Zeintzuk dira gehiegizko loaren albo-ondorioak?

lo gehiegiHauek izan ditzaketen konplikazio eta albo-ondorio posibleak:

• memoria arazoak, dementzia eta Alzheimer gaixotasuna nahaste kognitiboak izateko arriskua areagotzea, esaterako
• Depresioa izateko arriskua handitzen da.
• Ohean aktibitaterik ez egoteak hantura, hantura eta mina areagotzen ditu. Odol-fluxua okerrera egiten du.
• Pisua hartzeko arriskua handitzen da.
• Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen da.
• Intsulinarekiko erresistentziarekin, diabetesa lortzeko prozesua azkartu egiten da.
• Ugalkortasuna kaltetuta dago.
• Iktusaren ondorioz hiltzeko arriskua handitzen da.

Zer egin behar da ohiko lo egiteko?

gehiegi lo ez egitea eta Loaren kalitatea hobetzeko, kontuan hartu honako hauek:

• Ez gehiegi ez gutxi. Saiatu gaueko zazpi eta bederatzi ordu artean lo egiten.
• Saiatu egunero lo egiten eta ordu berean esnatzen.
• Asteburuetan gehiegi lo eginerre. Ez zaitez berandu jaiki oporretan.
• Egon eguzki-argia egunean zehar, batez ere egunean goiz edo esnatu ondoren kanpoan denbora emanez.
• Egunean zehar, batez ere 16.00etatik aurrera gozogintza saiatu ez egiten.
• Egunean zehar ariketa sakona egiteko. Ez egin ariketa fisikoa oheratu ordutik gertu, loak hartzeko prozesua eten dezakeelako.
• Saihestu gehiegizko kafeina, alkohola eta beste estimulatzaile batzuk egunean zehar.
• Saihestu oheratu orduko argi urdin gehiegiren eraginpean. Utzi gailu elektronikoak erabiltzeari, hala nola telefonoak, tabletak, ordenagailuak eta telebistak oheratu baino bi edo hiru ordu lehenago.