MelatoninMundu osoan oso erabilia den dieta-osagarri bat da. Gehienetan insomnioa arintzeko erabiltzen da. Osasunerako ere eragin indartsuak ditu.
Testu honetan "zer da melatonina", zer egiten du", "melatonina hormonaren onurak" eta “melatonina erabiltzea buruzko informazio zehatza.
Zer da melatonina?
melatonina hormonagaruneko pineal-guruinek sortzen duten hormona da. Gorputzaren erritmo zirkadianoa erregulatzeaz arduratzen da loaren ziklo naturala kudeatzeko.
Hori dela eta, melatonina osagarria,loezina bezalako arazoei aurre egiteko erabiltzen da
Lo egiteaz gain, funtzio immunologikoa, odol-presioa eta kortisol-maila kudeatzen ere betetzen du. Ikerketa batzuen arabera, antioxidatzaile gisa ere jokatzen du.
Ikerketek frogatu dute hormona osagarri honek begien osasuna hobetu dezakeela, sasoiko depresioaren sintomak murrizten dituela eta are gehiagoerrefluxukentzea posible dela erakusten du
Zer egiten du melatoninak?
Gorputzaren erritmo zirkadianoa erregulatzen duen hormona da. Erritmo zirkadianoa gorputzaren barneko erlojua da. Lo egiteko, esnatzeko eta jateko ordua denean jakinarazten dizu.
Hormona honek gorputzaren tenperatura, odol-presioa eta hormona maila erregulatzen laguntzen du. Iluntzean, gorputzeko mailak gora egiten hasten dira, gorputzari lo egiteko ordua dela adieraziz.
Gainera, gorputzaren errezeptoreekin lotzen da eta erlaxazioa laguntzen du. Iluntasunak hormona honen ekoizpena areagotzen du, argiak, aldiz, loaren hormonen ekoizpenazapaltzen du. Hau da zure gorputzak esnatzeko ordua noiz den jakiteko modua.
Gauez hormona hori nahikoa ekoitzi ezin duten pertsonak melatonina gabezia Bizi dira eta arazoak dituzte loak hartzeko. Gauean melatonina hormonaren eskasiaSor ditzaketen faktore asko daude
Estresak, tabakismoak, gauez gehiegizko argiaren esposizioa (argi urdina barne), egunean zehar nahikoa argi natural jasotzen ez duen txandakako lanak eta zahartzeak eragiten du hormona horren ekoizpenean.
melatonina hormona pilula Hartzeak hormona honen maila igo eta barneko erlojua normaliza dezake.
Zeintzuk dira melatoninaren onurak?
Lo egitea onartzen du
melatonina loaren hormona deitzen da. Insomnioa bezalako arazoak tratatzeko erabiltzen den osagarri ezagunena da. Ikasketa anitz melatonina eta loa arteko harremana onartzen du
Lo arazoak dituzten 50 pertsonari egindako ikerketa batean, oheratu baino bi ordu lehenago melatonina lo egiteko pilula Droga hartzeak loak hartzeko abiadura eta loaren kalitate orokorra areagotzen duela aurkitu da.
Loaren nahasteak dituzten haurren eta helduen 19 ikerketen azterketa handi batek aurkitu zuen hormona horren osagarriak loak hartzeko behar duen denbora murrizten duela, loaren denbora orokorra eta loaren kalitatea hobetzen duela.
Gainera, jet lag-arekin laguntzen du, aldi baterako loaren nahastearekin. Jet lag gorputzaren barneko erlojua ordu-eremu berriarekin sinkronizatuta dagoenean gertatzen da.
Txandakako langileek jet lag sintomak izan ditzakete normalean lo egon behar dutenean lan egiten dutelako. loaren hormona melatoninaJet lag murrizten laguntzen du, gorputzaren barneko erlojua ordu aldaketarekin sinkronizatzen baitu.
Esaterako, 10 ikerketen analisi batek aurkitu zuen eraginkorra zela jet lag-aren ondorioak murrizteko hormona horren ondorioak ikertzean bost ordu-eremutan edo gehiagotan bidaiatzen zuten pertsonengan.
Sasoiko depresioaren sintomak murrizten ditu
Urtaroko nahaste afektiboa (SAD), sasoiko depresioa ere deitzen zaio, munduko biztanleriaren % 10ari eragiten diola kalkulatzen den egoera arrunta da.
Depresio mota hau urtaroen aldaketekin lotzen da eta urtero aldi berean gertatzen da, normalean udazkenean edo neguan agertzen dira sintomak.
Zenbait ikerketak iradokitzen dute hori sasoiko argi-aldaketek eragindako erritmo zirkadianoen aldaketengatik izan daitekeela.
Erritmo zirkadianoa erregulatzeko zeregina duelako, melatonina depresioa Gehienetan dosi baxuetan erabiltzen da sintomak murrizteko.
68 pertsonei egindako ikerketa baten arabera, erritmo zirkadianoaren aldaketek sasoiko depresioan eragiten dutela eta. melatonina kapsulaEguneroko osagarriak hartzea eraginkorra zen sintomak murrizteko.
Hazkunde hormona maila handitzen du
giza hazkuntza hormona Naturalean askatzen da loan zehar. Gizon gazte osasuntsuetan hormona honen osagarri bat hartzeak hazkunde hormonaren maila handitzen lagun dezake.
Ikerketek erakusten dutenez, hormona horrek hipofisaria, hazkuntza hormona jariatzen duen organoa, hazkuntza hormona askatzen duen hormonarekiko sentikorrago bihurtu dezake.
Horrez gain, ikerketek frogatu dute bai txikiagoa (0.5 mg) bai handiagoa (5.0 mg) melatonina dosiaHazkunde hormonaren askapena sustatzeko eraginkorra dela frogatu da.
Begien osasuna onartzen du
melatonina pilulazelulen kalteak ekiditen eta begiak osasuntsu mantentzen lagun dezaketen antioxidatzaile ugari dituzte.
Ikerketa, melatonina erabiltzen dutenakglaukoma eta adinarekin lotutakoakendekapen makularra (AMD) dio gaixotasunen tratamenduan eragin onuragarriak dituela
AMD duten 100 pertsonari egindako ikerketa batean, 6 mg 24-3 hilabetez melatonina tableta osagarriak erretina babesten, adinarekin lotutako kalteak atzeratzen eta ikusmenaren argitasuna mantentzen lagundu zuen.
Gainera, arratoi-azterketa batek aurkitu zuen hormona honek erretinopatiaren larritasuna eta intzidentzia murrizten zuela, erretinari eragiten dion begietako gaixotasuna eta ikusmena galtzea ekar dezakeela.
GERD tratatzen laguntzen du
Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) urdaileko azidoaren errefluxuak hestegorrira eragiten duen egoera da, bihotzerrea, goragalea eta oka bezalako sintomak eragiten dituena.
Hormona honek urdaileko azidoen jariapena galarazten duela esaten da. Gainera, oxido nitrikoaren ekoizpena murrizten du, hestegorriko esfinterra erlaxatzen duen eta urdaileko azidoa hestegorrian sartzen uzten duen konposatua.
Horregatik, ikerketa batzuk melatonina pilulaBihotz-errea eta GERD tratatzeko erabil daitekeela dio. 36 pertsonari egindako ikerketa batean, melatonina osagarria Bakarrik edo GERD sendagai arrunt batekin, omeprazolarekin, eraginkorra izan da bihotzerrea eta ondoeza arintzeko.
Beste ikerketa batean, omeprazol eta melatonina osagarria Hainbat aminoazido, bitamina eta landare-konposaturen ondorioak GERD eta GERD dituzten 351 pertsonengan alderatu ziren.
40 eguneko tratamenduaren ondoren, melatonina erabiltzen dutenakPazienteen % 100ek sintomak murriztea jakinarazi zuten omeprazolaren % 65.7aren aldean.
Tinnitus sintomak murrizten ditu
Tinnitus belarrietan etengabeko zurrumurrua izaten duen egoera da. Askotan larriagotu egiten da egoera lasaietan, adibidez, loak hartzen saiatzean.
Hormona honen osagarriak hartzeak tinnitus sintomak murrizten lagun dezake eta lo egiten laguntzen du.
Ikerketa batean, tinnitusaren 61 helduek 30 mg hartu zituzten oheratu orduko 3 egunez. melatonina osagarria hartu. Tinnitusaren ondorioak murriztu ziren eta loaren kalitatea nabarmen hobetu zen.
Melatonina bigarren mailako efektuak eta dosia
Melatoningaruneko pineal-guruinek sortzen duten hormona da, batez ere gauez. Gorputza lo egiteko prestatzen du. Horregatik deitzen zaio “loaren hormona” edo “hormona iluna”.
Melatonina osagarriak dira gehienbat loezina Arazoak dituztenek erabiltzen dute. Lo egiten laguntzen du, loaren kalitatea hobetzen eta lo egiteko denbora luzatzen laguntzen du.
Loa ez da melatoninak eragiten duen gorputz funtzio bakarra. Hormona honek gorputzaren antioxidatzaileen defentsan ere badu zeresana eta odol-presioa, gorputz-tenperatura eta kortisol-maila erregulatzen laguntzen du, baita funtzio sexuala eta immunologikoa ere.
Melatoninaren erabilera egunetik egunera areagotzen ari da eta kezka batzuk dakartza. Zeren "Melatoninak kalteak eta bigarren mailako efektuak" Ea zer.
Melatoninaren bigarren mailako efektuak
Ikerketek erakusten dute hormona osagarri hau segurua dela helduengan epe laburreko zein epe luzerako erabiltzeko eta ez dela mendekotasuna.
Baina osagarri hau erabiltzeak gorputzak modu naturalean ugaltzeko duen gaitasuna murrizteko duen kezka izan arren, hainbat ikerketek kontrakoa iradokitzen dute.
MelatoninHelduetan sendagaiaren ondorioei buruzko epe luzeko azterketak egin direnez, gaur egun ez da gomendagarria haurrentzat, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeentzat.
Hormona osagarri honekin lotutako bigarren mailako efekturik ohikoenakgoragalea,buruko mina, zorabioak eta eguneko logura.
Zenbait botika ere elkarreragin dezake, besteak beste, antidepresiboak, odol-dilutzaileak eta odol-presioaren botikak.
Botika hauetakoren bat hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin osagarri hau hartu aurretik, albo-ondorioak saihesteko.
Lotarako pilulekin elkarrekintza
Zolpidem lotarako pilularen azterketa melatonina pilula aurkitu zuen zolpidemarekin hartzeak zolpidemaren efektu negatiboak areagotu zituela memorian eta muskuluen errendimenduan.
Gorputzeko tenperatura jaitsi
Hormona osagarri honek gorputzaren tenperaturaren beherakada txikia eragiten du. Normalean arazo bat ez den arren, beroa mantentzeko arazoak dituzten edo hotzegiak diren pertsonentzat arazo bat izan daiteke.
odola mehetzea
Hormona osagarri honek odolaren koagulazioa murrizten du. Ondorioz, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke warfarinarekin edo beste odol-diluatzaile batzuekin erabili aurretik.
Melatonina dosia
Hormona osagarri hau eguneko 0.5-10 mg-ko dosietan har daiteke. Hala ere, osagarri guztiak berdinak ez direnez, hobe da etiketan gomendatutako dosia erabiltzea albo-ondorio negatiboak saihesteko.
Gainera, hasi dosi baxuago batekin eta handitu behar duzun moduan zuretzat funtzionatzen duena aurkitzeko.
Loaren kalitatea hobetzeko erabiltzen ari bazara, hartu oheratu baino 30 minutu lehenago efekturik handiena lortzeko.
Erritmo zirkadianoa zuzentzeko eta lo-ordutegi erregularra sortzeko erabiltzen ari bazara, oheratu baino 2-3 ordu lehenago hartu beharko zenuke.
Melatonina maila naturalean handitzea
osagarririk gabe melatonina mailaZurea handitu dezakezu
– Oheratu baino ordu batzuk lehenago, itzali zure etxeko argi guztiak eta ez ikusi telebista edo ordenagailua edo telefonoa erabili.
– Garunean argi artifizial gehiegi loaren hormona ekoizpena murriztu dezake, loak hartzea zailagoa bihurtuz.
– Lo-esna-zikloa indartu dezakezu argi natural askoren aurrean, batez ere goizean.
– Melatonina naturala Presio-maila baxuarekin lotutako beste faktore batzuk estresa eta txandakako lana dira.
Zein elikagaik daukate melatonina?
Kanpoan ilun dagoenean melatonina maila igotzen hasten da gure gorputzean, gure gorputzari lo egiteko ordua dela adieraziz.
Gainera, gorputzeko hartzaileekin lotzen da eta erlaxazioa laguntzen du. Adibidez, melatonina garuneko errezeptoreetara lotzen da eta nerbio-jarduera murrizten du. esna egoten laguntzen dizun begietan hormona bat dopamina Mailak murrizten laguntzen du.
Gauez melatonina-maila baxua eragin dezaketen faktore asko daude. Estresak, erretzeak, gauez argi gehiegi esposizioak (argi urdina barne), egunean zehar nahikoa argi natural ez jasotzeak, txandakako lanak eta zahartzeak melatonina ekoizpenean eragiten dute.
Melatonina osagarri bat hartzeak maila baxuetatik babesten eta zure barneko erlojua normalizatzen lagun dezake.
Hala ere, melatoninak bigarren mailako efektu batzuk ditu. Osagarri bat hartu beharrean, beharrezkoa da gorputzeko melatonina maila naturalki handitzea. Horretarako, melatonina ekoizten laguntzen duten elikagaien laguntza jasoko dugu.
Melatonina duten elikagaiak
Elikagai batzuk modu naturalean melatonina ekoizpena estimulatzen du eta, beraz, ezin hobea da afarirako edo gaueko askaria egiteko:
- Banana
- Gerezi
- Oloa
– Gozokiak
- Arroza
- Jengibrea
- Garagarra
- Tomateak
– Errefautxoa
triptofanoa duten elikagaiak melatonina duten elikagaiak Serotoninaren kategorian har daitezke, loaren hormona egiteko beharrezkoa den serotonina ekoizten dutelako:
– Esnekiak
– Soja
- Hururra
- Itsasoko produktuak
– Indioilarra eta oilaskoa
– Zereal integralak
– Babarrunak eta lekaleak
- Arroza
- Arrautza
– Sesamo haziak
- Ekilore haziak
Mikronutriente batzuk, besteak beste melatonina ekoizpenagarrantzitsua da:
