Pisua galtzen saiatzen direnentzat, lo kopurua eta loaren kalitatea dieta eta ariketa bezain garrantzitsuak dira. Zoritxarrez, jende askok ez du onura horietaz nahikoa lortzen, ez baitute nahikoa lo egiten.
Ikerketek diote helduen %30 inguruk gauean sei ordu baino gutxiago lo egiten dutela. Azterketa horien ondorioz, agerian geratzen da nahikoa lo egiten ez dutenek pisua galtzeko zailtasunak dituztela.
Lo egokiak pisua galtzen laguntzen du. Eskaera "Loaren nahasteak pisua irabazten al dizu", "zergatik insomnioak pisua irabazten zaitu" zure galderei erantzunak...
Insomnioa pisua irabazteko eta gizentasunaren arrisku-faktore nagusia da
LoezinaGorputz-masaren indizearekin (GMI) eta pisu-gainarekin lotuta dago.
Guztion lo beharrak aldatu egiten dira, baina, oro har, pisu aldaketak ikusi dira gauean zazpi ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonei buruzko ikerketetan.
Berrikuspen laburreko ikerketa batek aurkitu zuen loaren iraupen laburrak obesitatea izateko probabilitatea % 89 handitu zuela haurrengan eta % 55ean helduetan.
Beste ikerketa batek ia hirurogei mila erizain obesitatea jarraitu zuen sei urte horietan. Azterketaren amaieran, gauean bost ordu lo egiten zuten erizainek % 15 gehiago izan zuten obesitatea izateko probabilitate handiagoa, gauean gutxienez zazpi ordu lo egiten zutenek baino.
Azterketa hauek guztiak behaketak badira ere, pisua irabaztea ere ikusi da insomnioaren azterketa esperimentaletan.
Ikerketa batean, hamasei helduk bost ordu baino ez zituzten lo egin bost gauetan. Azterketa honen amaieran, parte hartzaileek 0,82 kg irabazi zuten batez beste. Gainera, loaren nahasmendu asko, loaren apnea bezalako arazoak, pisua gainditzean okerrera egin zuten.
Insomnioa urrun egoteko zaila izan daitekeen gurpil zoroa da. Insomnioak pisua igotzea eragiten du, eta pisuak loaren kalitatea are gehiago murriztea eragiten du.
Insomnioak gosea areagotzen du
Ikerketa askok adierazi dute nahikoa lo egiten ez duten pertsonek gosea handitu dutela. Hau da, ziurrenik, loa gosearen bi hormona garrantzitsuetako bat delako. grelina ve leptina horren gaineko ondorioak.
Ghrelina urdailean askatzen den hormona da, garunean gosea adierazten duena. Mailak altuak dira otorduak baino lehen; baxua urdaila hutsik dagoenean eta jan ondoren.
Leptina gantz-zeluletatik askatzen den hormona da. Gosea kentzen du eta asetasuna adierazten dio garunari.
Nahikoa lo egiten ez duzunean, gorputzak grelina gehiago eta leptina gutxiago askatzen du, gosea utziz eta gosea areagotuz.
1000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa batean, epe laburreko lo egiten dutenek nahikoa lo egiten zutenek baino % 14.9 eta % 15.5 leptina maila altuagoa zuten grelina maila altuagoa zutela. Gutxiago lo egiten zutenek gorputz-masaren indize altuagoak ere izan zituzten.
Gainera, kortisol hormonak gora egiten du nahikoa lo egiten ez duzunean. Kortisol gosea areagotu dezakeen estresaren hormona da.
Lo egiteak aukera osasuntsuak egiten laguntzen du
Insomnioak garunaren funtzionamendua aldatzen du. Horrek zaildu egiten du aukera osasuntsuak egitea eta elikagai osasuntsuei aurre egitea.
Insomnioak jarduera moteltzen du garuneko lobulu frontalean. Lobulu frontala erabakiak hartzea eta autokontrola kontrolatzen dituen atala da.
Gainera, gutxiago lo egiteak esan nahi du garunaren sari-zentroak gehiago estimulatuko dituela janariak.
Horregatik, gaizki lo egin ondoren, izozki-ontzi bat asegarriagoa bihurtzen da eta zaila egiten zaizu zeure burua kontrolatzea.
Gainera, ikerketek aurkitu dute lo ezak kaloria, karbohidrato eta gantz asko dituzten elikagaietarako joera areagotu dezakeela.
Hamabi gizonen azterketa batek insomnioak elikagaiak hartzean dituen ondorioak ikusi zituen.Parte-hartzaileek lau ordu besterik ez zuten lo egiten, kaloria-kontsumoa %22 handitu zen eta gantz-ingesta bikoiztu egin zen zortzi ordu lo egin zutenen aldean.
Insomnioak zure kaloria-kontsumoa handitzen du.
Gutxiago lo egiten duten pertsonek kaloria gehiago kontsumitzen dute. Hamabi gizonen azterketa batean, parte-hartzaileek lau ordu bakarrik lo egiten zutenean, batez beste 559 kaloria gehiago kontsumitu zituzten zortzi orduz lo egiten zutenean baino.
Kaloria-kontsumoaren igoera hau gosea eta elikagaien aukerak handitzearen ondorioz izan daiteke.
Era berean, insomnioari buruzko zenbait ikerketek aurkitu dute gehiegizko kaloria gehienak afaldu osteko mokadu gisa kontsumitzen direla.
Insomnioak zatien tamaina kontrolatzeko gaitasunari eragin diezaioke, eta ondorioz, kaloria-kontsumoa handitu da. Hau hamasei gizonen ikerketa batean aurkitu zen.
Parte-hartzaileei zortzi orduz lo egiten utzi zieten edo gau osoan esna egoten ziren. Goizean, ordenagailu bidezko lan bat burutu dute, eta bertan elikagai ezberdinen zatien tamainak aukeratu behar izan dituzte.
Gau osoan esnatu zirenek zati handiagoak aukeratu zituzten, gosea areagotu zuten eta gosearen hormona grelina maila altuagoa zuten.
Insomnioak atseden-tasa metabolikoa moteltzen du
Atseden-tasa metabolikoa (RMR) gorputzak atsedenaldian erretzen duen kaloria kopurua da. Adinak, pisuak, altuerak, generoak eta muskulu-masak eragiten du.
Ikerketek erakusten dute lo ezak atseden-tasa metabolikoa murriztu dezakeela. Ikerketa batean, hamabost gizon esna mantendu zituzten hogeita lau orduz.
Ondoren, RMR-a gaueko logela arruntena baino % 5 baxuagoa zen, eta otordu osteko tasa metabolikoa % 20 txikiagoa izan zen.
Insomnioak muskulu-galera eragiten duela ere uste da. Muskuluak koipeak baino kaloria gehiago erretzen ditu atsedenaldian, beraz, atsedeneko metabolismo-tasa gutxitzen da muskulua galtzen denean. 10 kg muskulu-masa galtzeak atseden-tasa metabolikoa ehun kaloria inguru jaitsi dezake egunean.
Loak jarduera fisikoa areagotzen du
Insomnioak eguneko nekea eragiten du, eta horrek ariketa egiteko gogoa murrizten du. Gainera, nekatuago sentitzen zara jarduera fisikoan.
Hamabost gizonen ikerketa batek ikusi zuen jarduera fisikoaren kantitatea eta intentsitatea gutxitzen zirela parte-hartzaileek lorik gabe zeudenean. Kalitateak eta lo egokiak kirol-errendimendua hobetzen laguntzen du.
Ikerketa batean, unibertsitateko saskibaloi jokalariei bost edo zazpi astez gauero hamar ordu lo egiteko eskatu zieten. Haien mugimenduak bizkortu egin ziren, erreakzio-denborak eta neke-maila gutxitu ziren.
Lo egiteak intsulinarekiko erresistentzia saihesten laguntzen du
Insomnioak zure zelulak intsulinarekiko erresistenteak izatea eragin dezake. Intsulina azukrea odoletik gorputzeko zeluletara transferitzen duen hormona da, energia gisa erabiltzeko.
Zelulak intsulinarekiko erresistenteak direnean, azukre gehiago geratzen da odolean eta gorputzak intsulina gehiago sortzen du konpentsatzeko.
Gehiegizko intsulinak gosea eragiten du eta gorputzak kaloria gehiago metatzen ditu gantz gisa. intsulinarekiko erresistentzia 2 motako diabetesa eta pisua gainditzearen aitzindaria da.
Ikerketa batean, hamaika pertsonari esan zieten lau orduz bakarrik lo egiteko sei gauetan. Horren ostean, haien gorputzaren azukrea kontrolatzeko gaitasuna %40 murriztu zen.
Nola saihestu insomnioa?
– Ez hartu kafeina oheratu baino lau ordu lehenago gutxienez. Kafeina da pertsona batzuen insomnioaren kausarik handiena.
– Itzali telefono mugikorrak, ordenagailuak, telebista edo argia igortzen duten beste gailu batzuk, adimena estimulatzen baitu eta ez baitu lo hartzen uzten.
– Erretzeari utzi. Kafeina bezala, nikotina bizigarri natural bat da eta esna mantentzen zaitu.
– Otordu arinak arratsaldez eta gauez jan. Otordu astunak zaildu egiten du loak hartzea.
– Saihestu azukrea eta edari azukredunak, batez ere arratsaldean.
– Meditazioa edo yoga egin.
– Lo egiteko errutina bat ezarri eta horri eutsi.
Ondorioz;
Ondo jatearekin eta ariketa fisikoarekin batera, kalitatezko loa pisua kontrolatzeko eta pisua galtzeko gakoa da.Insomnioak izugarri aldatzen du gorputzak janariari erantzuteko modua.
Egoerak okerrera egin dezake, gurpil zoro bihurtuz. Zenbat eta lo gutxiago egin, orduan eta pisu gehiago hartu, orduan eta pisu gehiago hartu, orduan eta zailagoa da lo egitea.
Lo egiteko ohitura osasuntsua izateak gorputzari pisua galtzen laguntzen dio modu osasuntsuan.
