Zero Kaloria Elikagaiak - Pisua galtzea jada ez da zaila!

Zero kaloriako janari esaldia arraroa izan daiteke. Elikagai bakoitzak, oso baxua izan arren, kaloria bat daukalako. Ura izan ezik, ez dago zero kaloria duen janaririk edo edaririk. 

Orduan, zergatik sailkatzen dira elikagai batzuk "zero kaloriako elikagai" gisa? Zero kaloriako elikagaiek, kaloria negatiboko elikagai gisa ere ezagutzen direnak, kaloria dituzte, baxuak izan arren. Zero kaloria gisa planteatzen direnez, digestioan kaloria gehiago erretzen direla esan nahi du. Erretako kaloriak kontsumitutako kalorien berdinak edo handiagoak dira. Adibidez; Perretxiko batek 5 kaloria baditu eta gorputzak 10 kaloria hartzen baditu digeritzeko, zero kaloriako janaria da.

Zero kaloriako elikagaiak zure dietan sartu behar diren elikagaiak dira, dieta osasuntsu bat sortzeko eta aldian-aldian pisua galtzeko. Hauek kaloria gutxikoak dira. Epe luzerako atxikipen ezaugarriarekin nabarmentzen dira.

Ikus dezagun orain zero kaloriako elikagaien zerrenda.

Zero kaloriako elikagaiak

Pepinoa

Zero kaloriako elikagaietako bat pepinoa kaloria gutxikoa da. Bitamina eta mineralen biltegia ere bada. Denbora luzez beteta mantentzen zaitu ur eduki handia dela eta.

Zor

100 gramo pomelotan 42 kaloria daude, eta horrek naringenina izeneko antioxidatzailea dauka, gibeleko koipea apurtzen laguntzen duena. Zor Eginkizun garrantzitsua du gorputzetik ura kentzeko eta hantura murrizteko.

Apioa

ApioaZurtoin bakoitzak 3 kaloria ditu. Apio-ontzi batek eguneroko A bitamina, K bitamina, zuntz eta potasio beharren heren bat betetzen du. Gainera, apioak emakumezkoen obulutegiko minbizia izateko arriskua murrizten du. Gainera, zero kaloriako elikagaietako bat da.

Elma

Zero kaloriako elikagaien artean, sagarrak du gantzak erretzeko ahalmen handiena. Tamaina ertaineko sagarrak 100 kaloria ditu, 120 kaloria behar ditu digeritzeko.

Elma Azalean dagoen pektina metabolismoaren sustatzailea da eta zuntzetan aberatsa da. Arratsaldean sagarra jateko gogoa murrizten du.

Zainzuriak

Zainzuri egosi kopa eta erdi bat 1 kaloria da. Zainzuriak gorputzetik ura kentzen duen substantzia naturala diuretikoakamioia. A, K eta B konplexuko bitamina dosi handiak ditu. Gainera, digestioan kaloria gehiago erretzeko aukera ematen duen zero kaloriako elikagaia da.

Sandia

Postre naturala izan arren, sandia kaloria gutxiko janaria da. Sandia katilu batek 80 kaloria ditu. 

Sandia Pisu galera ematen du bere edukian arginina izeneko aminoazido bati esker. Hala ere, beharrezkoa da sandia kontu handiz kontsumitzea, azukre edukia handia delako.

brokolia

katilu erdia brokolia 25 kaloria ditu. Brokoli katilu batek laranja batek bezainbeste C bitamina eta zuntz ditu. 

Landare-oinarritutako proteina eskaintzen du, muskuluak eraikitzen laguntzen duten bitartean koloneko minbizia izateko arriskua murrizten duen bitartean.

hosto berdeko barazkiak

hosto berdeko barazkiakKaloria gutxiko eta zero kaloriako elikagaiak dira. Kresalaren kopa batean 4 kaloria daude eta minbiziari aurre egiteko eraginkorrak diren antioxidatzaileak (luteina eta betakarotenoa) ditu. 

espinakaKopako 4 kaloria ditu. K bitamina, kaltzio, selenio, potasio, zink eta fosforo iturri bikainak ditu. Hosto berdeko barazkiek osteoporosia, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak saihesten dituzte.

perretxiko

Immunitate-sistema indartzen du, kaltzioa xurgatzen du bere D bitamina-eduki handiarekin. 100 kaloria behar dira perretxikoak digeritzeko, hau da, 22 kaloria 30 gramoko. perretxiko Otordu goxoak egin ditzakezu, hala nola zopa, entsalada, pizza.

Beaver

gorria, berdea eta horia kastorerik Elikadura-iturri indartsua da. Bere edukian kapsaizina izeneko konposatuak kaloria gehiago erretzen laguntzen du.

100 gramo piperretan 30 kaloria baino ez daude. Hala ere, C bitaminan aberatsak diren piperrek potasioa, azido folikoa, likopenoa eta zuntza dituzte.

Kalabaza

Zuntz asko dauka. Begien eta hezurren osasuna hobetzen du. Kalabaza edalontzi batek 15 kaloria ditu.

Kalabaza berdea

100 gramotan 17 kaloria daude. KalabazaTachian dagoen manganesoa gorputzeko gantzak, karbohidratoak eta glukosa prozesatzen laguntzen du.

Arbia

Arbi anoa batek, potasio, kaltzio eta zuntz iturri denak, 28 kaloria ditu. Arbiak, hanturaren aurkako efektuak dituena, minbiziari aurre egiteko eraginkorrak diren landare-konposatuak ditu.

Te berdea

Ez du kaloriarik azukrerik gabe edaten denean. Bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murrizten duten antioxidatzaileak ditu. Metabolismoaren azeleratzailea da. Gorputzean gantzak erretzen laguntzen du, batez ere sabeleko gantzak.

azenarioak

Begientzako elikadura-iturri bikaina, barazki horietako bik 50 kaloria dituzte. azenarioak baita antioxidatzaileak, folatoa, potasioa eta magnesioa aldetik oso aberatsa da 

Efektu diuretikoa duenez, sodio gehiegizko gorputzean kentzen laguntzen du eta edema murrizten du.

letxuga

Pentsaezina da landare honek, funtsean ura dena, pisua irabaztea. Kopa batean 8 kaloria daude. burdin eta magnesio iturri ona.

Limon

Zure metabolismoa egunean zehar azkar funtzionatzea nahi baduzu, goizean ur beroan sartu daiteke. limoi rentzat. 

Limoia C bitaminan aberatsa da eta sistema immunologikoa indartzen duten antioxidatzaileak ditu. 100 gramotan 29 kaloria daude.

baratxuri

Zero kaloriako janaria da, eta zure otorduei zaporea ematen die kaloriarik hartu gabe. zure baratxuri 100 gramoko 23 kaloria baino ez ditu eta gantz-zelulak apurtzen dituzten gantzak ditu.

apricots

Zuntz aberatsa da, gorputzean azukrea erretzeko beharrezkoa dena, eta bere edukian dagoen C bitaminak sistema immunologikoa indartzen duen antioxidatzaile gisa jokatzen du.

zati bat abrikotxa 40 kaloria ditu eta digestio-prozesuan energia gehiago gastatzen dela ziurtatzen du.

tomateak

zuntz asko tomateakdieta programan sartu behar den elikagai osasuntsu eta zero kaloriaetako bat da. 100 gramo tomatetan 17 kaloria daude.

Aza

Pisua galtzeko zero kaloria elikagai onenetako bat da. 100 kaloria 25 gramo bakoitzeko azaAsetasun sentsazioa ematen du, urdailean puztu egiten delako. Ezaguna da minbizia eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen dituela.

erremolatxa

100 gramotan 43 kaloria daude. Kaloria gutxi izateaz gain, erremolatxaBetalaina dauka, zahartze goiztiarra prebenitzen duen antioxidatzailea.

azalorea

100 gramotan 25 kaloria daude. elikagai antiinflamatorio bat azalorea Elikagai erabilgarria da digestio eta kardiobaskular sistemarako.

Badira beste elikagai nutritiboak baina kaloria gutxikoak

Zero kaloriako elikagai gehienak elikagarriak dira. Kaloria gutxi du eta ur eduki handia duenez, kaloria gehiegi kontsumitu gabe jan ditzakezun beste elikagai batzuk daude gehienetan.

Zero kaloriako elikagaien artean zenbatu ez den arren, nutriente aberatsak eta kaloria gutxiko beste elikagai batzuk hauek dira:

Ahabiak

• 150 gramo 84 kaloria da eta C eta K bitamina kopuru ona dauka, baita manganeso mineralaren iturri bat ere.

patata

• 75 gramo patata 58 kaloria dira. Potasio, B6 eta C bitamina iturri ona da.

Mugurdi

• 125 gramoko ontzi batek 64 kaloria ditu. C bitamina eta manganeso iturri ona da. 

Proteina iturri diren baina kaloria gutxi eta mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak hauek dira:

Izokina

• 85 gramoko anoa batek 121 kaloria ditu. 17 gramo proteina ditu eta omega 3 gantz-azidoz eta bitaminaz beteta dago.

Oilasko bularkia

• 85 gramoko anoa batek 110 kaloria ditu eta 22 gramo proteina ditu.

Jogurta

• Gantz gabeko jogurtaren 170 gramoko anoa batek 100 kaloria eta 16 gramo proteina ditu.

arrautza

Arrautzak 78 kaloria ematen ditu eta 6 gramo proteina eta bitamina, mineral eta gantz asegabe asko dituzte.

Laburtzeko;

Zero kaloriako elikagaiak kontsumitu baino kaloria gehiago erretzeko aukera ematen duten elikagaiak dira. Elikagai hauek zure dietan kontsumitzen badituzu, pisua galtzeaz gain, zure osasunerako onuragarria den zerbait ere egingo duzu.

Erreferentziak: 1