Fruituek pisua irabazten al dute? Fruta jateak pisua galtzen al du?

Frutak dieta osasuntsu baten ezinbesteko elementuak dira. Elikagarria izateaz gain, bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eta zuntza ditu. Bada pisua galdu nahi duten pertsonak galdetzen dituen egoera bat. “Fruituek pisua irabazten al dizu?"

Frutek azukre natural gehiago dituzte beste elikagai natural batzuek baino, hala nola barazkiak. Zeren, Dukan dieta Mundu osoko jende askorentzat pisua galtzeko funtsezkoak izan diren dieta plan batzuetan baztertu daiteke.

Zeren "Fruta jateak pisua galtzen al du??” edo "Fruituek pisua irabazten al dute? Bila dezagun erantzuna.

Fruituek pisua irabazten al dute?

Frutak kaloria gutxi eta mantenugai asko dituzte

• Frutak nutriente ugariko elikagaiak dira. Horrek esan nahi du kaloria gutxi dituela baina bitaminak, mineralak eta zuntzak bezalako mantenugai asko.
• Laranja handi batek C bitaminaren eguneroko beharraren % 163 bete dezake, hau da, osasun immunologikoaren funtsezko osagaia dena.
• Bestalde, platano ertain batek zure eguneroko potasio-beharraren %12 ematen du. Nerbioen, giharren eta bihotzaren jarduera erregulatzen du.
• Baia antioxidatzaileetan ere aberatsa da, gorputza estres oxidatibotik babesten laguntzen dutenak eta gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua murrizten dutenak, hala nola minbizia eta diabetesa.
• Kaloria gutxi izateaz gain, asetasun sentsazioa areagotzen du, zuntz eduki handia dela eta. Adibidez, sagar txiki batek 77 kaloria ditu, 4 gramo zuntz inguru ematen dituen bitartean.
• Beste fruituek kaloria gutxi dute. Kaloria gutxiko eta zuntz handiko fruituak jateak kaloria handiko elikagai prozesatuen ordez kaloria-defizita sortzen du eta pisua galtzen laguntzen du.  

Fruituek beteta sentiarazten zaituzte

• Kaloria gutxi izateaz gain, fruituak izugarri betegarriak dira ur eta zuntz edukiari esker. 
• Zuntza poliki-poliki mugitzen da gure gorputzean zehar eta digestio-denbora handitzen du. Horrek asetasun sentsazioa ematen du.
• Dieta batean fruta jaten baduzu, beteta sentituko zara. Horrek kaloria-kontsumoa murrizten lagunduko du eta pisua galtzen lagunduko du.

Fruituek azukre naturala dute

• Frutan aurkitzen den azukre naturala elikagai prozesatuetan erabiltzen diren azukreetatik oso desberdina da.
• Fruituek fruktosa dute. Kantitate handietan jaten denean, fruktosa kaltegarria izan daiteke. Gibeleko gaixotasunak, gibeleko gaixotasunak eta bihotzeko arazoak bezalako gaitzetan lagun dezake.
• Hori dela eta, azukre gutxiago jan nahi duten askok fruituak dietatik kendu behar direla uste dute. Baina garrantzitsua da azukre erantsietan aurkitzen diren fruktosa kantitate handiak eta fruituetan aurkitzen diren kopuru txikiak bereiztea.
• Fruktosa kantitate handiagoetan bakarrik da kaltegarria, eta oso zaila da kopuru horietara iristeko behar den fruta jatea. Hori dela eta, fruituetan aurkitzen den fruktosa kopuru txikia ez da arazorik izango jende gehienentzat osasunerako edo pisu galerarako orduan.

Kontuz fruitu lehorretan

• Fruta lehorraElikagai osasungarriak ere badira. Esaterako, pruneek idorreria tratatzen lagun dezaketen efektu laxantea dute; Antioxidatzaile eta antiinflamatorio propietate indartsuak ditu.
• Fruitu lehorrak ere oso elikagarriak dira. Fruta gehienetan aurkitzen diren bitamina, mineral eta zuntz bereko asko ditu, baina kontzentratuago dago, ur-edukirik ez duelako.
• Horrek bitamina, mineral eta zuntz eduki handiagoa esan nahi du fruta fresko kopuru berarekin alderatuta. Zoritxarrez, kaloria, karbohidrato eta azukre handiagoak kontsumituko dituzula ere esan nahi du.
• Gainera, fruta lehor mota batzuk gozotu egiten dira, hau da, fabrikatzaileek azukrea gehitzen dute gozotasuna areagotzeko. Fruta konfitatuek kaloria eta azukre gehiago dute eta dieta osasuntsu batean saihestu behar dira.

Erreferentziak: 1