Begien osasunerako egin beharreko gauzak - Begientzako onak diren elikagaiak

Mundua ikusteko gai izatea benetan bedeinkapena da. Begiak gure zentzumen organo garrantzitsuenak dira, ukitu gabe sentitzeko aukera ematen digutenak. Horregatik zaindu behar ditugu kontu handiz. Jakina, gure adinak, genetikak eta gailu elektronikoekin lanpetuegia egoteak gure ikusmenari eragiten dio denboran zehar.Begien osasunerako egin beharreko gauzak osasun orokorrarekin batera ebaluatzen dira. Horregatik, elikadura garrantzitsua da. Begiarentzat onuragarriak diren mantenugaiek begien funtzioa mantentzen laguntzen dute, begiak argi kaltegarrietatik babesten eta adinarekin lotutako gaixotasun endekapenezkoen garapena murrizten dute. 

Zer dira begietako gaixotasunak?

Begietako gaixotasuna garatzeko arriskua handitu egiten da adinean aurrera egin ahala. Begietako gaixotasun ohikoenak hauek dira:

• Kataratak: Begia lainotzea eragiten duen egoera bat da. Adinarekin lotutako kataratak mundu osoan ikusmen urritasuna eta itsutasunaren kausa nagusia da.

• Erretinopatia diabetikoa: Diabetesak ikusmen urritasuna eta itsutasuna eragiten dituen egoera hau odoleko azukre maila altuek erretinako odol-hodiak kaltetzen dituztenean gertatzen dira.

• Begi lehorra gaixotasuna:  Malko-likido nahikorik ezak esentziak lehortzen ditu eta ikusmen-arazoak eragiten ditu.

• Glaukoma: Nerbio optikoaren endekapen progresiboa duen gaixotasuna da, begietatik garunera ikusmen informazioa transmititzen duena. Ikusmen txarra edo itsutasuna dakar.

• Endekapen makularra: Makula erretinaren erdiko zatia da. adinaren araberakoa endekapen makularraitsutasunaren kausa nagusietako bat da.

Baldintza hauek garatzeko arriskua, neurri batean, gure geneen menpe dagoen arren, gure elikadurak ere zeresan handia du baldintza horien garapenean.

Begien osasunerako egin beharrekoak

• begi-azterketa arrunta

Oso garrantzitsua da oftalmologoa aldian-aldian ikustea begiak osasuntsuak izateko eta etorkizuneko ikusmena hondatzen duten begi-baldintzak saihesteko. Bi edo lau urtean behin begi-azterketa bat egitea gomendatzen da. Osasun-arazo ezagunak dituzten pertsonek begi-azterketak maizago egin behar dituzte.

• babestu begiak eguzkitik

Garrantzitsua da begiak eguzkiaren izpi ultramore (UV) kaltegarrietatik babestea. Eta hori egitea beharrezkoa da udan ez ezik, urtean zehar ere. Eguzkitako betaurrekoak urte osoan erabili behar dira eguzkiaren kalteak saihesteko. Aukeratu UV100 lenteekin %400 UV babesa eskaintzen duten betaurrekoak.

• Fruta eta barazkiak jatea

Elikadura orekatu batek begien osasuna babesten du zahartzarora arte. Oro har, zure eguneroko dietak karbohidratoak, proteinak, gantz insaturatuak eta bost fruta eta barazki anoa izan behar ditu egunero.

Fruta eta barazki koloretsuak, fruitu lehorrak eta haziak, proteinak eta olio esentzialen dieta polifazetiko batek begiak babesteko behar duzun guztia kontsumituko duzu.

• ariketa erregularra

Elikadurari erreparatzeaz gain ariketa erregularra egitea ere garrantzitsua da. Muskuluak ondo mantentzen ditu, pisua kontrolpean, bihotza eta beste organo batzuk osasuntsu mantentzen ditu, begien osasuna ere onartzen du. Jarduera fisikoak ikusmena babesten du, hala nola, kataratak, glaukoma eta adinarekin lotutako endekapen makularra bezalako begietako gaixotasunak saihestuz.

• erretzeari utzi

Erretzea kaltegarria da birikentzat eta minbiziaren kausa nagusia da. Gainera, adinarekin lotutako endekapen makularra, kataratak eta nerbio optikoen kalteak garatzeko arriskua areagotzen du. Hiru baldintza hauek itsutasuna eragiten dute.

Erretzeak bista galtzeko arriskua bikoiztu egiten du, eta zigarroetako produktu kimiko kaltegarriak bereziki kaltegarriak dira begiko makularentzat. Adinarekin lotutako endekapen makularraren garapena bizkortzen du.

Erretzearen ondorioz gerta daitezkeen begietako beste arazo batzuk honako hauek dira: uveitisa, hau da, ubearen hantura, erretinopatia diabetikoa, erretinako odol-hodietan kalteak eragindakoa, eta begi lehorraren sindromea, begien gorritasuna, azkura eta ondoeza orokorra eragiten duena. .

• pisuaren kontrola

2 motako diabetesak odoleko azukrearen igoera anormala eragiten du. Odoleko azukrea igotzeak erretinopatia diabetikoaren probabilitatea areagotzen du, itsutasuna eragiten duen begietako gaixotasuna.

Pisua eta gorputz-koipea kontrolatzea garrantzitsua da 2 motako diabetesa saihesteko. Gehiegizko pisua duten pertsonek 2 motako diabetesa izateko arrisku handiena dute. Diabetesak eragindako odol azukrearen igoerak erretinako odol-hodiak oztopatzen ditu eta, azkenean, ikusmena kaltetzen du.

• atseden hartu begiak

Begiak atseden hartzea ezinbestekoa da begien osasunerako. Loa gorputzaren eguneroko birsorkuntza zikloaren zati garrantzitsu bat da. Insomnioak begietan arazoak eragiten ditu.

Nekeak eragin ditzakeen epe laburreko arazoak, besteak beste, begi lehorren sindromea, lehortasuna, gorritasuna eta batzuetan ikusmen lausoa eragiten dituena. Epe luzerako gerta daitezkeen arazoak neuropatia optiko iskemikoa (odol-fluxu eskasaren ondorioz nerbio optikoan kalteak) eta glaukoma izateko arriskuak dira.

Gaur egungo arazo handienetako bat pantaila digitalen erabilera gero eta handiagoa da. Horregatik, ohikoagoa da laneko adinean dauden helduetan begien nekea. Horrek begien osasunari kalte egiten dio. Egun osoan ordenagailuan eserita dagoen edonor dago arriskurik handiena. Lo egiteaz gain, egunean zehar ohiko atsedenaldiak ere ezinbestekoak dira begia atseden hartzeko.

• begien ariketak

Begi-ariketek begiekin lotutako hainbat arazo konpontzen dituzte. Begiaren ariketa erregularrak begien tentsioa eta begi lehorraren sindromea saihesten ditu. Begien osasuna mantentzen laguntzeko ariketa errazak hauek dira:

• begiak biraka: Hasi gora begiratuz eta gero poliki-poliki 10 aldiz inguratu eta erlojuaren orratzen norantzan 10 aldiz.

• Foku praktika: Eutsi arkatza beso luzera eta arreta jarri begiak. Mantendu arreta luma poliki-poliki aurpegira hurbiltzen duzun bitartean. Gelditu sudurretik zentimetro gutxira dagoenean. Gero, poliki-poliki mugitu atzera, fokua luma gainean mantenduz uneoro. 

ur gehiago edan

Ura edatea garrantzitsua da begien osasunerako. Ura beharrezkoa da energia ekoizteko eta hori gabe, gure gorputzeko zelulak hil egiten dira. Horregatik garrantzitsua da gorputza beti hidratatuta egotea.

Zein bitamina dira onak begientzat?

• A bitamina

A bitamina gabeziamunduan itsutasunaren kausa ohikoenetako bat da. Bitamina hau begien argi-sentsibilitatea duten zelulak babesteko beharrezkoa da. Hauek fotohartzaile gisa ere ezagutzen dira. A bitamina nahikoa kontsumitzen ez baduzu, baliteke gaueko itsutasuna, begi lehorra edo begietako gaixotasun larriagoak izatea, gabeziaren larritasunaren arabera.

A bitamina animalia jatorriko elikagaietan bakarrik aurkitzen da. Elikagai-iturri aberatsenen artean gibela, arrautza gorringoak eta esnekiak daude. A bitamina ere lor dezakezu A probitamina karotenoide izeneko landare-konposatu antioxidatzaileetatik, fruta eta barazki batzuetan asko baitira. A probitamina karotenoideek, batez beste, pertsonen A bitaminaren beharren % 30 inguru ematen dute. Horietatik eraginkorrena espinakak eta azenario kopuru handia da. beta karotenoad.

• Luteina eta Zeaxantina

Luteina eta zeaxantinaAntioxidatzaile karotenoide horia da eta pigmentu makularra bezala ezagutzen da. Hau da makulan, erretinaren erdiko zatian, kontzentratuta dagoelako. Erretina pupilaren atzeko horman argira sentikorrak diren zelulen geruza da.

Luteina eta zeaxantina eguzki-erradiazio natural gisa jokatzen dute. Eginkizun nagusia du begiak argi urdin kaltegarriaren aurka babesteko. Endekapen makularraren arriskua murrizten du. Gainera, kataratak izateko arriskua murrizten du.

Luteina eta zeaxantina askotan elikagaietan aurkitzen dira. Hosto berdeko barazkiak karotenoide hauen iturri onak dira. Arrautza gorringoak, arto gozoa, mahats gorriak luteina eta zeaxantina asko dituzte. Arrautza gorringoa iturri onenetako bat da gantz eduki handia duelako. Karotenoideak hobeto xurgatzen dira gantzekin jaten direnean.

• Omega 3 Gantz Azidoak

Kate luzeko omega 3 gantz-azidoak azido eicosapentaenoic (EPA) eta azido dokosahexaenoikoa (DHA) Garrantzitsua da begien osasunerako. DHA begien funtzioa mantentzen laguntzen du eta kantitate handietan dago erretinan. Haurtzaroan garunaren eta begien garapenerako ere garrantzitsua da. Hori dela eta, DHA gabeziak ikusmena ahultzen du, batez ere haurrengan.

Omega 3 osagarriak hartzea ona da begi lehorraren gaixotasunetarako. Beste begiko gaixotasunetarako ere onuragarria da. Adibidez; erretinopatia diabetikoaren arriskua murrizten du. Baina ez da adinarekin lotutako endekapen makularraren tratamendu eraginkorra.

EPA eta DHA dieta-iturririk onena arrain koipetsua da. Gainera, arrainetatik edo mikroalgetatik datozen omega 3 osagarriak erabili ohi dira.

• Azido gamma-linolenikoa

Azido gamma-linolenikoa kantitate txikietan aurkitzen da elikagaietan. omega 6 gantz-azidoakda Beste omega 6 gantz-azido askok ez bezala, azido gamma-linolenikoak propietate antiinflamatorioak ditu. Gamma-linolenikoaren azido iturri aberatsenen artean onagra olioa dago. Onagra olioak begi lehorraren gaixotasunaren sintomak murrizten ditu.

• C bitamina

Begiek antioxidatzaile kopuru handiak behar dituzte, beste edozein organok baino gehiago. antioxidatzailea C bitamina bereziki garrantzitsua. C bitaminaren kontzentrazioa handiagoa da begiaren zati uretan gorputzeko beste fluido batzuetan baino. Zati urtsua begiaren kanpoaldeko aldea betetzen duen fluidoa da.

Saldan C bitamina-mailak zuzenean proportzionalak dira elikagaiak hartzearekin. Beraz, bere kontzentrazioa handitu dezakezu osagarriak hartuz edo C bitaminan aberatsak diren elikagaiak kontsumituz. Kataratak dituzten pertsonek antioxidatzaile maila baxua dute. C bitamina osagarriak hartzen dituzten pertsonek kataratak izateko aukera gutxiago dute.

C bitamina fruta eta barazki askotan aurkitzen da; besteak beste, piperrak, zitrikoak, guayabak, kaleak eta brokolia.

• E bitamina

E bitamina Gantz-disolbagarrien antioxidatzaileen talde bat da, gantz-azidoak oxidazio kaltegarrietatik babesten dituena. E bitamina egokia hartzea garrantzitsua da begien osasunerako, erretinak gantz-azidoen kontzentrazio handia baitu.

E bitaminaren gabezia larriak erretinaren endekapena eta itsutasuna eragin ditzake. E bitamina egunero hartzeak kataratak izateko arriskua murrizten du. E bitamina-iturririk onenak landare-olioak dira, hala nola almendra, ekilore-hazia eta liho-olioa.

• zinc

Begiek zink maila altua dute. zincEntzima garrantzitsu askoren parte da, superoxido dismutasa barne, antioxidatzaile gisa funtzionatzen duena.

Zinkak ere parte hartzen du erretinako pigmentu bisualen eraketan. Horregatik, zinkaren gabeziak gaueko itsutasuna eragin dezake. Zink ugari dituen elikagai-iturri naturalak ostrak, haragia, kalabaza haziak eta kakahueteak dira.

Begirako onak diren elikagaiak

Elikadurak gure osasunaren alderdi guztietan eragina duenez, begien osasunean ere ekarpen garrantzitsuak ditu. Begien osasunerako onak diren elikagaiak hauek dira:

• azenarioak

azenarioak Barazki polifazetiko eta osasuntsuetako bat da. Beta karotenoa ematen du, baita platerei kolorea ematen ere. azenariotik hartua beta karotenoa ikusmen-urritasuna prebenitzen du. Hau kalte oxidatiboa eta hantura saihesteko duen ahalmenagatik da.

• arrain koipetsua

Arrain koipetsuak omega 3 iturri aberatsak dira. Omega 3 gantz-azidoakOmega 6rekin modu orekatuan kontsumitzen denean, hantura murrizten du. Gorputzean hantura baxuak gorputzaren eta garunaren funtzioak hobetzen ditu eta immunitatea indartzen du. Izokina, hegaluzea eta berdela Horrelako arraina jatea onuragarria da gure begien osasunerako.

• espinaka

espinaka E, A, B eta C bitaminak, burdina eta zinka bezalako mineraletan eta luteina eta zeaxantina bezalako fitonutrienteetan aberatsa da. Karotenoideek, luteinak eta zeaxantinak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzte. Horregatik, espinakak jateak endekapen makularra eta kataratak ekiditen ditu, kornearen osasuna mantentzen duen zink edukiari esker.

• arrautza

arrautzaUretan eta gantzetan disolbagarriak diren bitaminak ditu, funtsezko aminoazidoekin batera. Arrautzaren gorringoak kolesterol apur bat dauka eta horrek kolore horia ematen dio luteina eta zeaxantina iturri ona delako.

• esnea

esnea ve jogurtaOnuragarria da begien osasuna mantentzeko. Kaltzioa eta fosforoa ditu, baita zinka eta A bitamina ere. A bitaminak kornea babesten du. Zinkak A bitaminaren garraioa ematen du gibeletik begietara. Zinkak kataratak saihesteko gaitasuna ere badu.

• Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrakHantura murrizten du, gantz osasungarrien eta E bitaminaren iturria baita. Ikerketek zehaztu dute E bitamina fruitu lehorretan hartzeak adinarekin lotutako kataratak sortzea eragozten duela.

• Aza

Aza Bitaminak, mineralak, zuntz dietetikoa eta luteina ditu. Luteinak kalte oxidatiboak eta begiak adinarekin lotutakoak saihesten ditu endekapen makularra eta kataratak babesten ditu.

• zereal integralak

zereal integralak Zuntz dietetikoen, landare-elikagaien, bitaminaren eta mineralen iturria da. Bere zink eta E bitamina edukiak begien osasuna laguntzen du. Mantenugai hauek begiak kalte oxidatiboetatik eta hanturatik babesten dituzte.

• Ostra

OstraZinketan aberatsa da, begien osasunerako onuragarria den mantenugaia.

• Piper gorria

Capsicum A, E eta C bitaminen iturri ona da, baita zeaxantina eta luteina ere. Bitamina eta fitonutriente hauek begiak endekapen makularretatik babesten dituzte eta erretina babesten dute kalte oxidatiboa saihestuz.

• brokolia

brokoliaOnura asko dituen barazkia da. A, E, C eta luteina bitaminak ditu. Begien osasuna babesten du kalte oxidatiboak saihestuz.

• Ekilore

Ekilore E bitamina, proteina eta gantz osasungarriak ditu. Mantenugai hauek hantura murrizten dute eta begietatik hondakin metabolikoak kentzen dituzte.

• Zitrikoak

Begiek tasa metaboliko handia dute eta antioxidatzaileak behar dituzte etengabe erreakzio metabolikoen ondorioz sortutako toxinak kentzeko. hala nola laranjak, mandarinak eta limoiak zitrikoakC bitamina iturri bat da, hau da, immunitate sustatzailea da. Gorputzeko eta begietarako kaltegarriak diren erradikal askeak garbitzen ditu eta, horrela, begien muskuluak kalteetatik babesten ditu. C bitaminak ere begietako odol-hodien osasuna hobetzen du.

• pultsu

pultsu Zink eta bioflavonoideen iturria da. Hauek erretina babesten dute eta kataratak garatzeko arriskua saihesten dute.

• Okela

OkelaZinketan aberatsa da, begien osasunerako ezinbesteko minerala. Zinkak adinarekin lotutako ikusmen-galera eta endekapen makularra atzeratzen ditu.

Begiak berak zink maila altua du, batez ere erretinan eta erretina inguratzen duen ehun baskularrean.

• Su

Ura, bizitzarako ezinbestekoa dena, oso garrantzitsua da begien osasunerako. Ur asko edateak deshidratazioa saihesten du, eta horrek begi lehorraren sindromearen sintomak murrizten ditu.

Badaude begientzat onuragarriak diren elikagaiak, baita begien osasunean negatiboki eragiten duten elikagaiak ere. Egia esan, ez dut uste janari hauek asmatzeko arazorik izango duzunik.

Ontziak, pintxoak, olio ez osasungarriak, janari frijituak, zabor janaria deitzen diogunak, gure osasunaren alderdi askotan negatiboki eragiten dutenak, gure begien osasunerako ere txarrak dira. Elikagai hauek begiekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute, hala nola adinarekin lotutako endekapen makularra eta kataratak.

Erreferentziak: 1, 2, 3