Omega 6 gantz-azidoakEzinbestekoak dira osasun orokorrerako baina ezin ditu gorputzak bere kabuz ekoiztu, beraz, elikagaietatik lortu behar dira.
omega 3 bezala omega 6 gantz-azidoak elikagaietatik eta osagarrietatik soilik lor ditzakegun gantz-azido esentzialak dira. Omega 9 ez bezala, omega 6Inoiz ez da gorputzean ekoizten, baina garunarentzat ezinbestekoa da hazkuntza eta garapen osasuntsurako behar duen funtzioagatik.
Gantz azido poliinsaturatuak (PUFA) garuna behar bezala funtzionatzea baino gehiago egiten du. Azala eta ilearentzat ere onuragarria da, hezurren osasuna babesten du, metabolismoa erregulatzen du eta ugalketa sistema osasuntsu mantentzen laguntzen du.
Zeintzuk dira Omega 6 gantz-azidoen onurak?
Nerbio mina murrizten laguntzen du
Ikerketa mota bat da omega 6 gantz-azidoak Ikerketak erakusten du azido gamma linoleniko (GLA) mota bat sei hilabetez edo gehiagoz hartzeak neuropatia diabetikoa duten pertsonen nerbio-minaren sintomak murrizten dituela.
Bi ikerketek GLA eta haren ondorioak aztertu dituzte eta nerbio minaren emaitza positiboak erakutsi dituzte urtebeteko tratamenduaren ondoren.
hanturari aurre egiten dio
Badakigu hanturak gure osasunari negatiboki eragiten diola, eta gaixotasunak ere eragiten dituela. Izan ere, gaixotasun kroniko gehienak, hala nola minbizia, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, artritisa eta Alzheimer gaixotasuna, hanturazkoak dira. Horregatik, lotura kritikoa dago elikaduraren eta gaixotasunen artean.
PUFA bezalako gantz osasungarrien kontsumoak eragin positiboa du osasunean. Omega 3 eta omega 6 gantz-azidoakOlio hauek osasunean eta gaixotasunean garrantzi handia dute.
GLA gorputz bat da omega 6 gantz-azido esentzialakda etaazido linoleikoaazala sortzen da. GLA DGLA ere metabolizatzen da, hau da, hanturaren aurkako mantenugai bat da.
Artritis erreumatoidea tratatzen laguntzen du
Onagra olioa ehuneko 7 eta ehuneko 10eko GLA duten haziekin egiten da. Lehen frogak diote arratsaldeko onagra olioak mina, hantura eta goizeko zurruntasuna murrizten dituela.
Sei hilabeteko probak 75 haur eta neraberekin (8-18 urte) egin zituzten ikerketan. Gehienek omega 3 eta omega 6 terapiari erantzun ez dioten arren, ehuneko 26ko azpimultzo batean, TDAH sintomak ehuneko 25 murriztu ziren. Sei hilabete igaro ondoren, sintomak ehuneko 47 hobetu ziren.
Hipertentsioa jaisten du
GLA edo omega 3 arrain olioarekin konbinatuta, hipertentsioaren sintomak murrizten dira. Hipertentsioa izateko hautagaiak diren gizonen ikerketa baten ebidentziak iradokitzen du GLAk odol-presioa murrizten lagun dezakeela sei gramo korona olioa hartzen duten pertsonengan. Subjektuek odol-presioa diastolikoaren murrizketa izan zuten plazeboa hartzen zutenekin alderatuta.
Beste ikerketa batek hanketan mina eta noizbehinka herrenak zituzten odol-hodien blokeoek eragindako pertsonei begiratu zien. Ikertzaileek aurkitu zuten onagra olioa hartu zutenek odol-presioa sistolikoaren jaitsiera izan zutela.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du
American Heart Association-ek iradokitzen du azido linoleikoak bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua murriztu dezakeela. Gantz saturatuen ordez PUFAtan aberatsak diren landare-olioak kontsumitzeak asko mesede egiten du bihotzeko gaixotasunak eta agian bihotzeko gaixotasunak saihestu ditzake.
Azido linoleikoa Fruitu lehorretan eta hazietatik zein landare-olioetatik lor daitekeen PUFA bat da, baina kontu handiz erabili eta transgenikoen olioak saihestu.
Hezurren osasuna onartzen du
Kalifornia hegoaldean egina eta American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian Argitaratutako ikerketek erakusten dute PUFAek zahartzen garen heinean hezur-formazioa mantentzen lagun dezaketela.
Gizon zein emakumeengan, omega 6 eta omega 3 koipeak hartzerakoan, hezur eta bizkarrezurreko hezurrak hobetu ziren, hezurren osasuna mantendu zen.
Zein elikagaik dute Omega 6?
Omega 6 gantz-azidoakHainbat linoleiko mota daude eta gehienak landare-olioetatik datoz, hala nola azido linoleikotik. Azido linoleikoa GLA bihurtzen da gorputzean. Hortik, azido arakidoniko gisa bereizten da.
GLA landare-olio askotan aurkitzen da, onagra olioa eta grosella beltza hazi olioa barne, eta hantura murrizten du. Izan ere, osagarri gisa hartutako GLA gehiena DGLA izeneko substantzia bihurtzen da, hanturari aurre egiten diona.
Gorputzeko zenbait mantenugai, magnesioa, zinka eta C, B3 eta B6 bitaminak barne, beharrezkoak dira GLA DGLA bihurtzeko. Hala ere, DGLA oso arraroa den gantz-azido bat da animalia-produktuetan arrastoetan aurkitzen dena.
Omega 6 gantz-azidoak Osagarri gisa eskuragarri dago, baina beti da onena gorputzaren beharrak elikagaietatik jasotzea.
Onura gehien lortzeko, garrantzitsua da organikoak, prozesatu gabeko eta transgenikorik gabeko elikagai naturaletako olioak kontsumitzea.
Arazoa da, dieta moderno tipikoa,omega-3 gantz-azidoetatik askoz ere omega 6 gantz-azido gehiago ditu, batez ere omega 6 elikagai osasungarrietan aurkitzen da, hala nola entsalada-jantzietan, patata frijituak, pizza, pasta eta haragi prozesatuetan eta hestebeteetan.
Bestalde,Dieta mediterraneoaOmega 3 eta omega 6 gantz-azidoen oreka osasuntsuagoa du, horregatik Mediterraneoko estiloko dieta bihotz osasuntsu bat izateko aukera bikain gisa ezagutzen da.
Gehienak omega 6 gantz-azidoak, landare-olioetatik kontsumitua, baina ez garraiatzen. Landare-olio edo azido linoleiko gehiegi hartzeak hantura eragin dezake eta bihotzeko gaixotasunak, minbizia, asma, artritis eta depresioa eragin ditzake. omega 6 gantz-azidoak ez da gehiegi kontsumitu behar.
Oreka egon behar da omega 6 eta omega 3en azido esentzialen artean. Gomendatutako proportzioa 2:1 omega-6 eta omega-3 ingurukoa da.
Omega 6ak nahiko errazak dira elikagaietatik eskuratzen, beraz, normalean osagarriak ez dira beharrezkoak; honekin, omega 6 gantz-azidoakazido linoleikoa eta GLA duten olio indargarrietan eskuragarri daude. Askotan alga urdin-berdeak deitzen diraspirulina GLA ere badu.
hemen omega 6 gantz-azidoakHona hemen ezkai mota ezberdinen zerrenda eta haietatik lor ditzakezun elikagaien zerrenda:
Ekzema,psoriasiabaldintza batzuk dituzten pertsonak, hala nola artritisa, diabetesa edo bularreko samurtasuna, omega 6 osagarria hartu aurretik medikua kontsultatu behar da.
Batzuk, esaterako, GLA omega 6 gantz-azidoaksendagai batzuen ondorioak areagotu edo gutxitu ditzake.
Gainera, gehiegi omega 6 kontsumitzea eta omega 3 nahikoa ez kontsumitzeak gantz-azidoen oreka apurtu dezake, eta horrek eragin negatibo ugari ditu. Beraz, kontuz ibili oreka mantentzeko.
Zer dago Omega 6-n? Omega 6 duten elikagaiak
Omega 6 gantz-azidoak Dieta osasuntsu baten osagai nagusietako bat da. Elikagai nutritibo askotan aurkitzen da, hala nola fruitu lehorrak, haziak eta landare-olioak. Osasun orokorrerako modu orekatuan kontsumitu behar da.
Zein da Omega 6 eskakizuna?
Omega 6 gantz-azidoakhainbat elikagaitan aurkitzen diren gantz poliinsaturatuak dira.
Azido linoleikoa Forma ohikoenetako bat da. Beste mota batzuk azido arakidonikoa eta azido gamma-linolenikoa dira.
Gantz-azido esentzialtzat hartzen dira, gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar zituelako, baina gorputzak ezin ditu bere kabuz sortu. Hau da, janaritik lortu behar duzu.
Nutrizio eta Dietetikaren Akademiaren arabera, 19 eta 50 urte bitarteko gizon eta emakumeek 12 gramo eta 17 gramo omega 6 gantz azido inguru behar dituzte egunean.
Behean azido linoleikoaren edukia dago zerbitzatu bakoitzeko. omega 6 gantz-azidoak Hona hemen elikagai aberatsen zerrenda. Eskaera "Zein elikagaik dute omega 6?? " galderari erantzun...
Zein elikagaitan aurkitzen da Omega 6?
Intxaurra
IntxaurraZuntz eta mineralez, hala nola, manganesoa, kobrea, fosforoa eta magnesioa barne, elikagai garrantzitsuz jositako fruitu lehorra da.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 38.100 gramo bakoitzeko.
Kartamo olioa
Kartamo-olioa, landarearen hazietatik ateratzen den sukaldaritza-olioa da.
Beste landare-olio batzuk bezala, cártamo-olioak gantz monoinsaturatu asko ditu, bihotzaren osasuna hobetzen lagun dezakeen gantz-azido mota bat.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 12.700 gramo bakoitzeko.
Kannabis haziak
Kannabis haziak, cannabis sativa Kannabis landarearen hazia da, marihuana izenez ere ezaguna.
Bihotzeko koipe osasungarriz beteta egoteaz gain, proteina, E bitamina, fosforo eta potasio iturri bikaina da.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 27.500 gramo bakoitzeko.
Ekilore
Ekilore Bereziki bitamina eta mineral garrantzitsuak ditu, E bitamina eta selenioa barne, biak zelulen kaltearen, hanturaren eta gaixotasun kronikoen aurka babesten duten antioxidatzaile gisa jokatzen dutenak.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 37.400 gramo bakoitzeko.
Kakahuete gurina
Kakahuete gurina Kakahuete errez egina dago. Gantz eta proteina osasuntsuetan aberatsa da, eta niazina, manganesoa, E bitamina eta magnesioa bezalako mantenugai garrantzitsuez beteta dago.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 12.300 gramo bakoitzeko.
aguakate-olioa
aguakate-olioaaguakatearen mamitik sortutako olio jangarria da.
Antioxidatzaile asko izateaz gain, animalien ikerketek aurkitu dute ahuakate olioak bihotzeko osasuna hobe dezakeela kolesterol eta triglizerido mailak murriztuz.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 12.530 gramo bakoitzeko.
arrautza
arrautzaMantenugai garrantzitsu ugari eskaintzen ditu, hala nola proteina, selenioa eta erriboflabina.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 1.188 gramo bakoitzeko.
Almendra
AlmendraProteina eta zuntz iturri bikaina da, E bitamina, manganeso eta magnesioarekin batera.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 12.320 gramo bakoitzeko.
anaardoak
anaardoakMikronutrienteetan aberatsa da, hala nola kobrea, magnesioa eta fosforoa.
Azido linoleikoen edukia: 100 mg 7.780 gramo bakoitzeko.
Ondorioz;
Omega 6 gantz-azidoakElikagaietatik eta osagarrietatik lortu behar dugun gantz-azido esentzial bat da, gure gorputzak ez baitu bere kabuz sortzen.
Omega 6Nerbio-mina murrizten laguntzen du, hanturaren aurka borrokatzen, artritisa tratatzen, ADHD sintomak murrizten, hipertentsioa jaisten, bihotzekoak izateko arriskua murrizten du eta hezurren osasuna onartzen du.
Omega 6 duten elikagaiakHorietako batzuk cártamoa, mahats-hazia, ekilore-olioa, mitxoleta-olioa, arto-olioa, intxaur-olioa, kotoi-olioa, soja-olioa eta sesamo-olioa dira.
Proportzioak orekan mantentzeko omega 6 eta garrantzitsua da zure omega 3 sarreraren jarraipena egitea.
