Gimnasia Mugimendu Errazak - Gorputzari Forma emateko

Kiroldegian orduak izerditan ibili, muskuluak lehertu arte pisuak altxatu eta zure lagunari 20 kilo galtzen laguntzen zion dieta programa jarraitu zenuen. Baina oraindik sabela praketatik irten eta ipurdia atzetik ateratzen duzu. Dieta eta ariketa bakarrik ez dira nahikoa gorputza moldatzeko. Gimnasia mugimendu errazak Zure gorputza moldatu dezakezu.

Kortse estuei agur esatea sabeleko lauan izateko garaia da... gimnasia mugimendu errazak moldatu zure gorputza.

Gorputza moldatzen duten mugimendu gimnasia errazak

Egin ariketa hauek 15 minutuz, egunean hiru aldiz.

bizikleta

Etzan zaitez beheko bizkarra lurrean sartuta.
Jarri eskuak buruaren atzean.
Altxatu hankak 45 graduko angelu batean.
Mugitu hankak poliki-poliki bizikletan ibiliko balitz bezala.
Txandakatu eskuineko belaunak ezkerreko ukondoa uki dezan eta ezkerrekoak eskuineko ukondoa uki dezan.

belauneko tira

Eseri aulki batean belaunak tolestuta.
Mantendu oinak lurrean eta eutsi aulkiaren alboei.
Estu tripa eta makurtu atzera eroso.
Altxatu oinak apur bat lurretik.
Posizio honetan zauden bitartean, tira belaunak bularrera. Estutu goiko gorputza aurrera.
Itzuli poliki-poliki oinak hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua.

ohiko anezka

Etzan zaitez lurrean belaunak tolestuta eta oinak elkarrekin lurrean.
Jarri burko bat zure azpian.
Jarri eskuoihal bat lepoaren atzealdean eta eutsi eskuoihalari ertzetatik.
Eutsi sabeleari tira eginez.
Makurtu aurrera gorputz osoarekin, sorbaldak, burua eta bizkarra altxatuz.
Gero, lurrera jaitsi, lurra ukitu gabe, eta era berean altxatu berriro.
Mugimendu hau apur bat astuna izan daiteke. Kasu honetan, zure gorputzaren goiko aldean eta gorago igotzen bakarrik egin dezakezu mugimendua.

Zer da Heterokromia (Begien Kolore Desberdintasuna) eta Zergatik gertatzen da?

pilota altxatzea

Etzan zaitez bizkarrean teniseko pilota bat eskuetan hartuta.
Besoak alboan dituela, luzatu hankak sabairantz.
Estutu sabeleko giharrak eta ipurmasailak. Altxa sorbaldak eta burua lurretik zentimetro batzuetara.
Pilotak sabai aldera egongo dira, ez aurrera. Jaitsi eta errepikatu mugimendua.

ariketa pilota

Etzan zaitez ezkerrean aldakak baloia ukituta eta besoak zuzen lurrean.
Mugimendu errazagoa izateko, jarri ezkerreko besoa eskuinaren aurrean edo makurtu dezakezun horma baten kontra.
Orain, abdominalak sartuz, jarri eskuak buruaren atzean. Bola poliki-poliki bota lurrerantz, eta gero itzuli hasierako posiziora.
Errepikatu hamar aldiz bi aldeetan, ezkerrean eta eskuinean.

Pilates ariketa

Makurtu belaunak eta eseri lurrean oinak lausotuta.
Hartu burko bat, tolestu erditik eta jarri hanken artean.
Konprimitu burkoa hankekin. Bultzatu zure behatzetara. Ondoren, estutu berriro orpoetan. Errepikatu hau hamar aldiz.
Eutsi burukoa leku berean eta errepikatu ariketa hamar aldiz. Baina oraingoan zure behatzak batera egon behar dira eta orpoak alde batera utzita.
Jarri eskuak buru azpian oinak lurrean jarrita, burkoa mugitu gabe. Biratu bizkarrezurra atzera.
Gero poliki poliki eraldatu forma hau C formako kurba batean. Hemen gakoa burkoa zure hanken artean ahalik eta estuen edukitzea da zure burua tiratzeko. Errepikatu hau hamar aldiz.
Mugimendu hauek erraz egin ditzakezunean, saiatu belaunak sabelerantz tiratzen eta diagonalean ireki, eskuineko sorbaldak ezkerreko belauna uki dezan eta ezkerreko sorbaldak eskuineko belauna uki dezan.
Ziurtatu belaunak eta aldakak zure aurrean zuzen daudela.
Mugimendu honek hanken barnealdea lantzen du eta gerriaren tamaina murrizten du.