multivitaminiko osagarriakMundu osoan gehien erabiltzen den osagarria da. Haien ospea gora egin du pandemiaren agerraldiarekin.
multibitaminakOsasuntsua izan daitekeela uste da, elikadura-ohitura txarrak konpentsatu edo gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten duela.
ondo multibitaminak funtzionatzen du? artikuluan "Zer egiten du multivitaminak?” erantzungo da.
Zer da Multivitamin bat?
MultivitaminBitamina eta mineral ezberdin asko dituzten osagarriak, batzuetan beste substantzia batzuekin konbinatuta.
a multibitaminaEz dago janaria zer den jakiteko benetako estandarrik, eta nutrizio-konposizioa marka eta produktuaren arabera aldatzen da.
Forma askotan dago eskuragarri, hala nola pilulak, kapsulak, maskorrak, hautsak eta likidoak.
Bitamina asko egunean behin edo bitan hartu behar dira. Ziurtatu etiketa irakurri eta gomendatutako dosi-argibideak jarraitu. multibitaminakfarmazietan, supermerkatuetan eta online dendetan eskuragarri.
Zein da multivitaminen edukia?
Osasunerako ezinbestekoak diren 13 bitamina eta gutxienez 16 mineral daude.
Askok gorputzeko erreakzio entzimatikoetan parte hartzen dute edo hormona gisa jarduten dute, molekulak seinaleztatzaileak edo egitura-elementuak.
Gorputzak mantenugai hauek behar ditu ugaltzeko, mantentzeko, hazteko eta gorputzeko prozesuen erregulaziorako.
multibitaminakbitamina eta mineral horietako asko eduki ditzakete, baina haien formak eta kopuruak alda daitezke. Belarrek beste substantzia batzuk ere izan ditzakete, hala nola aminoazidoak eta gantz-azidoak.
Nutrizio osagarriak araututa ez daudenez, multibitaminak nutriente-maila batzuk etiketa-egoerak baino handiagoak edo baxuagoak izan ditzake.
Zenbait kasutan, baliteke zerrendatutako mantenugai guztiak ez edukitzea. Osagarrien industrian iruzur kasu asko egon dira, beraz, garrantzitsua da entzute handiko fabrikatzaile bati erostea.
Ayrıca, multibitaminakMantenugaiak benetako elikagaietatik erator daitezke edo laborategietan sintetikoki sortu.
Zeintzuk dira multivitaminen onurak?
Mantenugaien gabeziak zuzentzen ditu
Mikronutrienteen gabeziak pelagraAnemia, hezur-galera, nekea eta idorreria bezalako arazo larrien oinarrian egon daiteke. multibitaminakBitamina eta mineralen gabeziak saihesteko erabil daiteke, nutrienteen hutsuneak betetzen laguntzeko eta osasuna optimizatzeko.
Dieta bereziki murriztaile bat egiten baduzu, baliteke zure gorputzak behar dituen mantenugai garrantzitsuak ez jasotzea. Adibidez, dieta beganoa edo begetarianoa duten pertsonek ezinbesteko mikronutrienteak falta izaten dituzte, hala nola burdina, B12 bitamina, zinka eta kaltzioa. Haientzat multivitamin bat hartuGarrantzitsua da funtsezko bitamina eta mineralen gabeziak prebenitzea.
Haurdunaldi osasuntsua onartzen du
Jaten dituzun elikagaietatik bitamina eta mineral nahikoa lortzea ezinbestekoa da haurdunaldi osasuntsua izateko, eta mantenugai bakoitzak zeregin zehatza betetzen du fetuaren hazkuntzan eta garapenean. Folatoak hodi neuralaren garapena sustatzen du, kaltzioak hezurren hazkuntza sustatzen du, iodoak tiroideo arazoakzer eta burdinak odola osasuntsu mantentzen du.
Medikuek sarritan gomendatzen dute haurdun dauden edo haurdun geratzeko asmoa duten emakumeei jaio aurreko bitaminak hartzea, eta dieta orekatu bat jaten lagun diezaiekete, haurdunaldi osasuntsu baterako bitamina eta mineral garrantzitsu hauek emanez.
Zenbait ikerketek erakusten dute multibitaminak erabiltzeak osasunean epe luzera eta are iraunkorrak izan ditzaketen jaiotza-akatsak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela.
Hazkunde eta garapen egokia sustatzen du
multibitaminakhaurren hazkuntza eta garapen egokia sustatzeko beharrezkoak diren mikronutriente asko ematen lagun dezake. Hau bereziki garrantzitsua da elikadura-beharrak dietaren bidez bakarrik asetzen ez dituzten haurrentzat.
Adibidez, Haurtzaroko Gaixotasunaren Artxiboan Argitaratutako berrikuspen batek ikusi zuen inkestatutako haurren ehuneko 50ek gomendatutako zenbatekoa baino gutxiago jakinarazi zutela. A bitamina erosketa zuela ikusi zuen.
Haurrengan ere D eta K bitaminaren gabeziak nabaritu dira, biak epe luzerako osasun-ondorio larriak izan ditzakete eta multivitamin erraz saihestu daiteke.
Hezurren indarra mantentzen laguntzen du
Adinean aurrera egin ahala, normala da pixkanaka hezur-dentsitate minerala galtzea, hezur-hausturak eta osteoporosia bezalako egoera larriak izateko arriskua areagotuz.
Pertsona batzuek, emakumeak, adineko helduak eta nutrizio gabeziak dituztenak barne, are arrisku handiagoa dute osteoporosia garatzeko.
multibitaminakGorputzak zahartu ahala hezur sendo eta osasuntsuak eraikitzeko eta mantentzeko behar dituen bitamina eta mineral garrantzitsu batzuk eman ditzake.
Ikasketak, batez ere kaltzioa eta D bitaminaHezur hausturak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela erakusten du.
Hala ere, 50 urtetik gorako emakumeentzat multivitamin onenakaltzio, D bitamina, magnesio eta fosforo nahasketa bat izan behar du, hezurren osasuna sustatzeko eta osteoporosia izateko arriskua murrizteko.
Garunaren funtzioa hobetzen du
Multivitaminen onurak osasun fisikotik haratago doa. Izan ere, zenbait ikerketek erakusten dute egunero multivitamin bat hartzeak garunaren funtzioa babestu dezakeela eta osasun mentala areagotu dezakeela.
multibitamina batekinr-ek aldartea hobetu eta depresioaren sintomak murrizten ditu. Psikofarmakologian argitaratutako ikerketa bat, multivitaminiko osagarriabiak antsietatea Estresaren murrizketa nabarmenarekin ere lotuta egon da.
Era berean, beste ikerketa bat multivitamin aurkitu zuen hura hartzea eraginkorra zela ernetasuna areagotzeko, aldartea hobetzeko eta ongizate sentimendu orokorra areagotzeko.
Begien osasuna hobetzen du
Azken ikerketek egin dute multivitamin begien osasuna hobetzen lagun dezake, ikusmen galera eragiten duen begietako gaixotasuna eta mundu osoan itsutasunaren kausa nagusitzat hartzen dena. endekapen makularra bezalako baldintzak tratatzen lagun dezakeela erakusten du
Ikasketak multibitaminakIkerketa honek erakusten du adinarekin lotutako endekapen makularraren progresioa moteldu dezakeela.
Beste lan batzuk multibitaminakurtean, adineko helduengan ikusmena galtzen laguntzen duen beste baldintza arrunt bat kataraten sintomak arriskua murrizteko aurkitu da.
Zenbait elikagaik kolesterola jaitsi, odol-presioa jaitsi eta hantura murrizten dute, bihotza funtzionatzen eta egoera ezin hobean mantenduz; Horregatik, azterketa batzuk multivitaminikoen erabileraBihotzeko gaixotasunak bihotzekoak izateko arrisku txikiagoarekin eta bihotzeko gaixotasunengatik heriotzarekin lotu daitezkeela aurkitu du.
Honekin, multibitaminakZedroak bihotzeko osasunean dituen ondorioen froga ez dago argi, eta hainbat ikerketek frogatu dute osagarriak agian ez duela eragin handirik izan bihotzeko gaixotasunen prebentzioan.
Hori dela eta, multibitaminak Ikerketa gehiago behar dira biztanleria orokorrean bihotzeko osasunean nola eragin dezakeen ulertzeko.
Multivitaminak kaltegarriak al dira?
Elikadura gehiago ez da beti hobea. Bitamina eta mineral batzuen dosi handiak ondo dauden arren, beste batzuk larriki kaltegarriak izan daitezke.
Bitaminak disolbagarritasunaren arabera bi taldetan banatzen dira:
Uretan disolbagarriak: Bitamina horien gehiegizko kantitateak gorputzak kanporatzen ditu.
Gantz disolbagarriak: Ez dago erraz gorputzak kentzeko, eta denbora luzez gehiegizko kantitatetan metatu daitezke.
Bitamina liposolubleak A, D, E eta K bitaminak dira. E eta K bitaminak nahiko ez dira toxikoak. Hala ere, A bitaminak eta D bitaminak gorputzaren biltegiratze ahalmena gaindi dezakete, efektu toxikoak baitituzte.
Haurdun dauden emakumeek bereziki kontuz ibili behar dute A bitamina hartzearekin, gehiegizko kantitateak jaiotza-akatsekin lotuta baitaude.
D bitaminaren toxikotasuna oso arraroa da eta ez da multivitaminen erabileratik sortzen. Hala ere, A bitaminaren toxikotasuna noizean behin gertatzen da.
Erretzaileek beta-karoteno edo A bitamina kopuru handiak dituzten multibitaminak saihestu behar dituzte. Biriketako minbizia izateko arriskua areagotu dezake.
Mineralak ere kaltegarriak izan daitezke dosi altuko osagarrietan. Adibidez, burdina dosi handiak arriskutsuak izan daitezke behar ez duten pertsonentzat.
Horrez gain, ekoizpen akastuna izaten da multibitaminak espero baino mantenugai kopuru askoz handiagoa izatea eragin.
Nork hartu behar ditu multivitaminak?
multibitaminakEz dago guztiontzat gomendatu behar den frogarik.
Izan ere, pertsona batzuei kalte egin diezaieke. Hala ere, badira talde batzuk beren dieta bitaminaz eta mineralez osatzeaz onuragarriak izan daitezkeenak:
adinekoak
B12 bitaminaren xurgapena adinarekin murrizten da, eta adineko pertsonek kaltzio eta D bitamina kantitate handiagoak behar dituzte.
Beganoak eta barazkijaleak
Pertsona hauek B12 bitaminaren gabeziaren arriskua dute, bitamina hori animalia-elikagaietan bakarrik aurkitzen baita. Baliteke kaltzioa, zinka, burdina, D bitamina eta omega 3 gantz-azidoak falta izatea.
Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak
Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek medikuarekin eztabaidatu beharko lukete. Mantenugai batzuk ezinbestekoak dira, eta beste kopuru handiek (A bitamina adibidez) jaiotza-akatsak sor ditzakete.
Gizonentzako multivitamin onenak
Gizonek emakumezkoek baino nutrizio behar desberdinak dituzte. Gizonezkoen multivitamin onenek osasun orokorrarekin eta ongizatearekin zuzenean lotuta dauden hainbat mikronutriente izan behar dituzte eguneroko beharrak asetzeko eta gabeziak saihesteko:
Begien osasuna mantentzen laguntzen du, larruazaleko zelulen birsorkuntza areagotzen du eta funtzio immunea erregulatzen du.
B12 bitamina
Globulu gorriak eratzen, DNA sintesian eta garunaren funtzionamenduan laguntzen du.
C bitamina
Antioxidatzaile gisa jarduten du erradikal askeei aurre egiteko, kolagenoa sortzen du eta infekzio eta gaixotasunetatik babesten du.
E bitamina
Bihotzaren osasuna hobetzen du, zelulen kalte oxidatiboak saihesten ditu eta hantura arintzen du.
D3 bitamina
Kaltzioaren xurgapena areagotzen du, hezur sendoak eraikitzen ditu eta immunitatea indartzen du.
magnesio
300 erreakzio entzimatiko baino gehiagoren kofaktore gisa jarduten du eta energia-metabolismoan, muskulu-kontrakzioak eta garunaren osasunean funtzionatzen du.
selenio
Zelulak babesten ditu, tiroideo arazoak izateko arriskua murrizten du eta gizonezkoen ugalkortasuna areagotzen du.
Emakumeentzako multivitamin onenak
Emakumeek bitamina eta mineral kantitate desberdinak behar dituztelako beren bizitzako une ezberdinetan, multibitaminakgomendatutako eguneroko eskakizunak asetzeko diseinatutako bitamina eta mineral ugari izan behar ditu.
hemen emakumeentzat multibitaminakHona hemen eduki beharreko bitamina eta mineral garrantzitsu batzuk:
A bitamina
Zure larruazala distiratsua mantentzen du, gaixotasunak eta infekzioak prebenitzen ditu eta ezinbestekoa da begien osasunerako.
B12 bitamina
Energia maila handitzen du, DNAren ekoizpena onartzen du eta garunaren osasuna optimizatzen du.
C bitamina
Kolagenoaren sintesia laguntzen du ilea eta larruazala osasuntsuak onartzen, zelulen kalteak saihesten ditu eta immunitatea indartzen du.
D3 bitamina
Hezurren osasunazer kaltzioaren xurgapena areagotzen du eta immunitatea indartzen du.
kaltzioa
Hezurren eraketa eta indarra onartzen ditu menopausian osteoporosia eta hezur-galera saihesteko.
Folatoa
DNAren erreplikazioan zeregina du eta beharrezkoa da haurdunaldian jaiotza-akatsak saihesteko.
burdin
Globulu gorri osasuntsuak sortzen ditu gorputzari oxigenoa ematen laguntzeko.
Hobe da elikagai naturalak jatea bitaminak eta mineralak lortzeko
multibitaminakez da osasunerako aukerarik onena. Izan ere, jende gehienaren osasuna hobetzen duten froga ahulak eta ez-koherenteak dira. Zenbait kasutan, kalteak ere eragin ditzakete.
Mantenugaien gabezia baduzu, orduan jakintsuagoa da beharrezkoa den nutrizio osagarria soilik hartzea. multibitaminakdenetariko kopuru handi bat dauka, gehienak behar ez dituzunak.
Elikadura orekatuarekin elikagai naturalak kontsumitzeak epe luzerako osasuna bermatzen du.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye bitamina hivyo