Zer da azido dokosahexaenoikoa (DHA), zein dira bere onurak?

Azido docosahexaenoic edo DHAomega 3 olioa da. Izokina ve antxoa Arrain koipetsuetan ugaria da, esaterako

Gure gorputza DHA ezin da egin, elikagaietatik lortu behar da.

DHA eta EPA elkarrekin lan egiten du gorputzean. Gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, hala nola hantura eta bihotzeko gaixotasunak. DHA Bere kabuz, garunaren funtzioa eta begien osasuna onartzen ditu.

 Zer da DHA (azido docosahexaenoic)?

Azido dokosahexaenoikoa (DHA)Kate luzeko omega 3 gantz-azido bat da. 22 karbono luze da eta 6 lotura bikoitz ditu. Batez ere itsaskietan aurkitzen da, hala nola arrainetan, itsaskietan, arrain-olioan eta alga mota batzuetan.

Gure gorputza DHAHala egin ezin duenez, elikagaien edo osagarrien bidez hartu behar da.

Zer egiten du DHAk?

DHAnormalean zelula-mintzetan aurkitzen dira, eta horrek mintzak eta zelulen arteko espazioak arinago bihurtzen ditu.

Nerbio-zelulek seinale elektrikoak bidaltzea eta jasotzea errazten du, komunikazio bideak direnak. 

Burmuinean eta begietan DHA Baxua bada, zelulen arteko seinalea moteldu egiten da, ikusmena eskasa da edo garunaren funtzioan aldaketak daude.

DHAGorputzean ere hainbat funtzio ditu. Adibidez, hantura murrizten du eta odoleko triglizeridoak murrizten ditu.

Zeintzuk dira DHAren abantailak?

Bihotzeko gaixotasunak 

• Omega 3 olioak Garrantzitsua da bihotzeko osasunerako. 
• DHAProba egiten duten ikerketek diote eraginkorra izan daitekeela bihotzeko osasunaren hainbat faktore hobetzeko.

TDAH

• arreta gabezia hiperaktibitatearen nahastea (TDAH)Jokabide inpultsiboa areagotu eta haurtzaroan hasten den egoera da.
• Ikerketek erakusten dute TDAH duten haurren eta helduen odolean DHA mailakbaxuagoa dela zehaztuta.
• Horregatik, TDAH duten haurrek, DHA osagarriakonuragarria izan daiteke.

Jaiotza goiztiarra

• Haurdunaldia 34 aste baino lehen jaiotzea epemutikotzat hartzen da eta haurrak osasun arazoak izateko arriskua areagotzen du.
• Ikasketak DHA agerian utzi du erditze goiztiarra izateko arriskua %40 baino gehiago murrizten dela kontsumitzen duten emakumeengan. Beraz, haurdunaldian kantitate egokiak DHA Oso garrantzitsua da jasotzea.

Hantura

• DHA Omega 3 olioek, olioak esaterako, hanturaren aurkako efektua dute. 
• DHAren antiinflamatorio propietatea oietako gaixotasuna adina bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du.

• Artikulazioetako mina eragiten duen artritis erreumatoidea bezalako baldintza autoimmuneak hobetzen ditu.

giharren berreskurapena

• Ariketa gogorrak giharren hantura eta mina eragiten ditu. DHAAriketa egin ondoren mugimendu murrizketa murrizten du hanturaren aurkako efektuagatik.

Begien osasunerako onurak

• DHA eta beste omega 3 gantz batzuk, begi lehorra eta begi-gaixotasun diabetikoa (erretinopatia) hobetzen du.
• Begietako presio altua jaisten du.
• Glaukoma izateko arriskua murrizten du.

Minbizia

• Hantura kronikoa minbizia izateko arrisku-faktore bat da. DHADroga-kontsumo handi batek kolorektaleko, pankreako, bularreko eta prostatako minbizia izateko arriskua murrizten du.
• Zelulen ikerketek ere erakusten dute minbizi-zelulen hazkuntza eragotzi dezakeela.

Alzheimer gaixotasuna

• DHA Garuneko omega 3 gantz nagusia da eta ezinbestekoa da garuneko nerbio-sistema funtzionalarentzat.
• Ikasketak Alzheimer gaixotasuna osasun mentaleko arazoak dituzten pertsonen garunetan garun-funtzio ona duten adineko helduek baino. DHA frogatutako mailak.
• Helduaroan eta zahartzaroan DHA gehiago kontsumitzeak adimen-gaitasuna areagotzen du, Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztuz.

odol-presioa eta zirkulazioa

• DHA odol-fluxua edo zirkulazioa sustatzen du. Funtzio endoteliala hobetzen du.
• DHApresio diastolikoa batez beste 3.1 mmHg murrizten du.

Garunaren eta begien garapena haurrengan

• Haurtxoen garunaren eta begien garapenerako DHA beharrezkoa da. Organo hauek azkar hazten dira emakumearen haurdunaldiko azken hiruhilekoan eta bizitzako lehen urteetan.
• Hori dela eta, haurdunaldian eta edoskitzean, emakumeak DHA Garrantzitsua da horiek lortzea.

Gizonezkoen ugalketa-osasuna

• Antzutasun kasuen %50 inguru gizonezkoen ugalketa-osasuneko faktoreek eragiten dute.
• DHA Espermatozoide maila baxuak espermatozoideen kalitatea gutxitzea eragiten du.
• Nahikoa DHAEsperma bizi eta osasuntsuen ehunekoa eta espermatozoideen mugikortasuna onartzen ditu, ugalkortasuna eragiten duena.

Osasun mentala

• Nahikoa DHA eta lortu EPA, depresioa arriskua murrizten du. 
• Omega 3 olioek nerbio-zeluletan duten hanturaren aurkako efektuak depresioa izateko arriskua murrizten du.

Zer dago DHAn?

DHA arrainak, itsaskiak eta goroldioa hala nola, itsaskiak. Nagusia DHA iturriak honela da:

• Hegaluzea
• Izokina
• Sardinzar
• Sardina
• Kabiarra
• Arrain-olio batzuek, gibeleko olioak adibidez, DHA ere badute.
• DHA belarrez elikatzen den haragian eta esnetan aurkitzen da, baita omega 3 aberastutako arrautzetan ere.

mantenugai nahikoa DHA Lortu ezin dutenek osagarriak erabil ditzakete. Adituek egunean 200-500 mg gomendatzen dute. DHA eta EPA erostea gomendatzen du. 

DHA kaltegarria al da?

• Osasun arazoren bat dutenek edo botikak hartzen dituztenek, DHA osagarria hartu aurretik medikua kontsultatu behar da.
• DHA eta EPA dosi handiek odola mehetu dezakete. Odol diluatzaileak erabiltzen dituztenek arreta jarri behar diote horri.