Zeintzuk dira fruituen onurak, zergatik jan behar dugu fruta?

FrutakJan ditzakegun elikagai osasuntsuenen artean dago. Goxoak, nutritiboak eta osasunerako onura ikusgarriak dituzte.

"Zergatik jan behar dugu fruta", "Zein da fruituek elikaduran duten garrantzia", ​​"Zeintzuk dira fruituen onura", "Zeintzuk dira fruitu erabilgarriak" Erantzun ditzagun zure galderei.

Fruta jatearen onurak

Antioxidatzaileak ditu

Frutakerradikal askeak kontrolatzen laguntzen du antioxidatzaileak barne hartzen ditu. Erradikal askeak kantitate txikietan erabilgarriak diren molekula ezegonkorrak dira, baina haien kopurua handiegia denean gure zelulak kaltetu ditzakete eta estres oxidatiboa eragin dezakete.

Frutak; Antioxidatzaileen iturri bikainak dira, hala nola antozianinak, azido elagikoa eta resveratrol. Gure zelulak babesteaz gain, landare-konposatu hauek gaixotasunak izateko arriskua ere murrizten dute.

Odoleko azukrea eta intsulinaren erantzuna hobetzen ditu

Frutak odol azukrea eta intsulina maila hobetzen ditu. Hodi eta giza ikerketek diote zelulak odoleko azukre-maila altuetatik babestu ditzaketela, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen lagun dezaketela eta karbohidrato askotako otorduei odol azukrea eta intsulinaren erantzuna murrizten dietela. Efektu hauek garrantzitsuak dira, delako intsulinarekiko erresistentziada bere sorreraren kausa.

Zuntz asko

FrutakZuntz iturri ona da, zuntz disolbagarria barne. Ikerketek diote zuntz disolbagarriak kontsumitzeak digestio-hodiko elikagaien mugimendua moteltzen duela, gosea murrizten duela eta asetasun sentsazioa areagotzen duela. Horrek kaloria-kontsumoa murrizten du eta pisuaren kudeaketa errazten du.

Gainera, zuntzak elikagaietatik xurgatzen dugun kaloria kopurua murrizten laguntzen du. Ikerketa batek aurkitu zuen zuntz-ingesta bikoizteak egunean 130 kaloria gutxiago ekarri zituela.

Mantenugai asko ematen ditu

Frutak Kaloria gutxikoa da eta oso elikagarria da. Antioxidatzaile asko izateaz gain, bitamina eta mineral ugari ere badituzte. Bereziki C bitamina ugari dute. Horrez gain, antzeko bitamina eta mineral edukiak dituzte.

Hanturari aurre egiten laguntzen dute

Frutak Propietate antiinflamatorio indartsuak ditu. Hantura gure gorputzak infekzio edo lesioen aurrean duen defentsa da. Baina epe luzerako hantura gertatzen da bizimodu modernoak, estresa areagotzea, jarduera fisiko nahikoa ez izatea eta elikagaien aukera txarrak direla eta.

Hantura kroniko mota honek diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta obesitatea bezalako baldintzak eragiten ditu. Ikasketak, fruituakIkerketek erakusten dute zedroko antioxidatzaileek hanturazko markatzaileak murrizten lagun dezaketela.

Kolesterol maila jaisten laguntzen dute

Elikagai hauek bihotz osasungarriak diren elikagaiak dira. Adibidez; Mugurdi beltzek eta marrubiek kolesterola jaisten dutela nabarmentzen da obesitatea duten edo sindrome metabolikoa duten pertsonengan. Gainera, fruituak LDL kolesterola oxidatzea edo kaltetzea eragozten du, hau da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore nagusia.

Fruten onurak azalarentzat

FrutakLarruazaleko antioxidatzaileek zimurrak murrizten dituzte, erradikal askeak kontrolatzen laguntzen baitute, zahartzea eragiten duen larruazaleko kalteen arrazoi nagusietako bat.

Ikerketa mugatua den arren, azido elagikoa da baia larruazaleko onura batzuen arduraduna. Hodi eta animalien ikerketek erakusten dute antioxidatzaile honek azala babestu dezakeela eguzkiaren kalteetatik.

Kolagenoa gure azalaren egituraren parte den proteina da. Azala luzatzen eta estutzen laguntzen du. Kolagenoa hondatzen denean, larruazaleko zimurrak sor daitezke.

Minbiziaren aurka babesten dute

batzuk fruituakAntioxidatzaile askok, antozianinak, azido elagikoa eta resveratrol barne, minbizia izateko arriskua murrizten dute. Zehazki, animalien eta gizakien azterketak zure fruituak; Esofagoko, ahoko, bularreko eta koloneko minbiziaren aurka babestu dezakeela erakusten du.

polifazetikoak dira

Frutak Kaloria gutxi ditu, beraz, pisua galdu nahi dutenen lehen aukera da. Organikoak eta basatiak munduko toki askotan eskuragarri daude gaur egun. Denboraldian ez daudenean, izoztuta eta desizoztu behar direnean eros daitezke.

Odol-hodiak babesten dituzte

kolesterola jaisteaz gain, fruituakBihotzaren osasunerako beste onura batzuk ere eskaintzen ditu, besteak beste, gure arterien funtzionamendua hobetzea.

Gure odol-hodiak estaltzen dituzten zelulei zelula endotelial deitzen zaie. Odol-presioa kontrolatzen laguntzen dute, odola koagula ez dadin eta beste funtzio garrantzitsu batzuk betetzen dituzte. Gehiegizko hanturak zelula hauek kaltetu ditzake eta behar bezala funtzionatzea eragotzi. Disfuntzio endotelial deritzo horri, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusia dena.

Ikasketetan, fruituakHeldu osasuntsuetan, sindrome metabolikoa duten pertsonengan eta erretzaileengan endotelioaren funtzioa hobetzen duela aurkitu da.

goxoak dira

Nahiko gozoak dira denek gozatzeko. Berez gozoak diren eta edulkoratzaile gehigarririk behar ez duten arren, esnegaina gehitu dezakezu eta postre dotore bat bihurtu. Jogurtari gehitu eta kontsumitu eta fruta mazenen zati gisa erabil dezakezu.

Zein fruta dira onuragarrienak?

Fruituak bitaminaz, mineralez, zuntzez eta fitonutriente izeneko landare-konposatuez beteta daude. Hori dela eta, jan dezakegun elikagairik osasuntsuenetako bat da.

Fruta batzuk "superelikagai"tzat hartzen dira, onura ugariengatik. Super-elikagai bat zer den definizio zehatzik ez dagoen arren, sarritan propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzten osasuna sustatzeko konposatuetan aberatsak dira.

Fruta asko osasunean dituzten ondorioak aztertu dituzte. Mota guztietako fruituak onuragarriak diren arren, fruta batzuk gainerakoetatik nabarmentzen dira nutrizio-eduki sendoagatik eta lotutako onurengatik.

hemen super fruitu onenak...

Erik

Zapore atseginaz gain, aranek bitamina, mineral eta landare-konposatu osasuntsuen kontzentrazio handia eskaintzen dute.

Bereziki azido hidroxizinamikoetan aberatsa da, polifenol antioxidatzaile mota bat. Antioxidatzaileek hainbat gaixotasun izateko arriskua murriztu dezakete erradikal aske izeneko molekula ezegonkorrek eragindako kalte zelularra murriztuz.

Aranak C bitaminan eta A probitaminan karotenoideetan ere aberatsak dira, biek propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzte.

Strawberry 

Strawberry Bereziki antioxidatzaile ugari ditu, hala nola C bitamina, antozianinak, azido fenolikoak eta flavonoideak. 3 asteko ikerketa batean, egunean 250 gramo izoztutako marrubi jaten zituzten 21 emakumek odolean jarduera antioxidatzaileen hazkunde handia izan zuten.

Fruta osasuntsu honek gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Ikerketek erakusten dute marrubiak jateak bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreak murrizten lagun dezakeela, hantura-markatzaileak murrizten eta zuntz-kontsumoa handitzen lagun dezakeela, eta horrek guztiak osasun-egoera kronikoetatik babesten ditu, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizi batzuk.

mahats

Tamaina txikia izan arren, mahatsa Efektu elikagarria du. Barietate asko daude, eta denek aukera osasuntsua egiten duten arren, batzuek besteek baino antioxidatzaile gehiago dute.

Elma

ElmaOsasunerako hainbat onurarekin lotuta dago, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin eta hainbat minbizirekin, kolore-onteko minbizia barne. Zehazki, antioxidatzaile flavonoideen iturri kontzentratua da.

56.000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa batek sagarrak eta flavonoideetan aberatsak diren beste elikagaien ingesta handiagoarekin lotu zuen heriotza-arriskua murriztearekin, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak barne.

Peach

PeachZuntz, C bitamina, A probitamina eta potasio iturri ona eskaintzen du, azido fenolikoak eta karotenoideak bezalako fitonutrienteez gain.

aguakatea

aguakatea Zuntz, gantz osasungarriak, potasioa, magnesioa, folatoa eta C eta K1 bitaminak ditu. Ikerketak erakusten du gantz-fruitu hauek bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreak murrizten lagun dezaketela, hala nola pisua, odoleko azukre-maila eta LDL (txarra) kolesterola.

Ahabiak 

Ahabiakdu Onura ikusgarriak dokumentatu dira. Fruta honek hainbat antioxidatzaile indartsu ditu eta bereziki antozianetan aberatsa da, hau da, polifenol konposatu guztien % 60 osatzen duten landare-pigmentuak dira.

Egunero 1/3 kopa (113 gramo) ahabi fresko kantitate moderatuan jateak bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztearekin eta adineko helduengan buruko gainbehera-tasa moteltzearekin lotuta egon da.

Cherry

C bitamina eta polifenol antioxidatzaileen kontzentrazio handiari esker gereziPropietate antiinflamatorio indartsuak ditu. Gerezi gozoak eta garratzak, baita haien zukua eta hautsa ere, osasunerako onura askorekin lotzen dira.

Zor

12.000 pertsona baino gehiagori egindako ikasketen berrikuspena, pomeloa erakutsi zuten jaten zutenek magnesioa, C bitamina, potasioa eta zuntza gehiago hartzen zutela, ez zutenen aldean.

Era berean, analisiak aurkitu zuen pomeloa jaten zuten emakumeek gorputz-pisu txikiagoa zutela, triglizerido-maila eta CRP proteina erreaktiboa (CRP) markatzaile hanturazkoaren maila baxuagoak zirela, baita HDL (ona) kolesterol-maila handiagoak ere.

masusta

masustaPigmentu antozianoz beteta dago, eta frogak erakusten du fruta hau aldizka jateak osasunerako onurak ematen dituela.

tomateak 

Sukaldaritzako erabileran barazkitzat hartu arren tomateak fruta bat da. Likopeno-iturri aberatsenetako bat da, bihotz-onura indartsuekin lotutako pigmentu karotenoide bat.

pikuak

pikuakZuntz aberatsa den fruitua da, eta beste mantenugai batzuk ere baditu, hala nola magnesioa, potasioa, kaltzioa eta B6 eta K1 bitaminak. Onura ugari dituztela frogatu duten polifenol antioxidatzaileez beteta dago. 

Mugurdi

MugurdiPolifenol antioxidatzaileetan aberatsa izateaz gain, fruta eta barazki guztien artean zuntz-iturri aberatsenetakoa da.

Test-hodi eta animalien ikerketek erakusten dute mugurdiak jateak bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta Alzheimerra izateko arriskua murrizten duela.

Odol laranja

Odol-laranja azala gorrixka duen laranja gozoa da, antozianina maila altuagatik. Gainera, C bitaminaz beteta dago, uretan disolbagarria den bitamina, antioxidatzaile indartsu gisa jarduten duena.

Nektarina

Nectarinak C bitamina, betakarotenoa eta beste konposatu antioxidatzaile asko ditu. Betakarotenoan aberatsak diren fruituak kontsumitzeak, hala nola nektarinak, gaixotasun eta heriotza goiztiar izateko arriskua murrizten lagun dezake.

pomegranate

lan asko granada fruituaosasunerako hainbat onurari egozten dio. Giza ikerketek agerian uzten dute granada-zukuak eta extractek estres oxidatiboa, odol-presioa, LDL (txarra) kolesterola, triglizeridoak, hantura eta giharretako kalteak murrizten lagun dezaketela. Animalien eta probetako ikerketek minbiziaren aurkako propietateak dituela zehaztu dute.

Kumquat

Kumquat Laranja koloreko zitriko txikia da. Osasuna sustatzeko mantenugai eta landare-konposatu ugari ditu, hala nola C bitamina, polifenolak eta karotenoideak. Txinan mendeetan erabili izan da eztula, katarroa eta hantura-egoeretarako tratamendu natural gisa.

Mango

MangoAzido galikoa, quercetina eta azido elagikoa bezalako antioxidatzailez betetako fruta tropikala da, eta karotenoideak luteina, alfa karotenoa eta beta karotenoa ere baditu, fruituari kolore horixka ematen diotenak.

Mangoa zuntzetan aberatsa da eta hesteetako mugimendu osasuntsua sustatzen laguntzen du. Idorreria kronikoa duten 36 pertsonei egindako 4 asteko ikerketa batean, egunero 300 gramo mango jateak nabarmen handitu zuen gorotz maiztasuna eta koherentzia eta hesteetako hanturaren markatzaileak murriztu zituen, zuntz osagarrien dosi baliokide batekin alderatuta.

Goji baia

Antioxidatzaile maila altua dela eta, goji baia Tintura, te eta beste belar erremedioetan sartzen da begiei, gibelari, giltzurrunei eta digestio-sistemari eragiten dieten gaixotasunak tratatzeko.

Goji baia zuntz, polisakarido, konposatu fenoliko eta pigmentu karotenoide ugari ditu, fruta honi kolore laranja-gorri distiratsua ematen diotenak.

Cranberry 

Cranberriak landare-konposatu onuragarriz josita daude. Gizakiek eta animaliek egindako ikerketek adierazten dute cranberriak eta cranberry produktuak jateak odoleko koipe-maila jakin batzuk jaistea eta efektu antiinflamatorioak, antioxidatzaileak, bakterioen aurkakoak eta diabetesaren aurkakoak izan ditzakeela.

Limon

Limon C bitaminan, olio esentzialetan eta polifenol antioxidatzaileetan aberatsa da.

Giza ikasketak, limoia egunero jatea, oinezdeitu iezadazu konbinatuta, odol-presioa jaisten lagun dezakeela erakusten du.

Test-hodi eta animalien ikerketek erakusten dute fruitu honek propietate antiinflamatorio, antioxidatzaile, mikrobioen eta diabetikoen aurkako indartsuak dituela.

Papaia

PapaiaC bitaminan, A probitaminan, folatoan eta potasioan aberatsa da. Antioxidatzaile asko ere baditu, baina bereziki likopenoan aberatsa da. Papaia bezalako likopenoan aberatsak diren fruituak jateak bihotzeko gaixotasunetatik eta minbizi batzuetatik babestu dezake. 

Sandia

SandiaUretan aberatsa den fruitua da, zuntza, C bitamina, A probitamina eta antioxidatzaile asko dituena. Animalien ikerketek erakusten dute propietate antiinflamatorioak, garuna babesteko eta gibelaren babesa duela.

Sandia l-zitrulina aminoazidoaren iturririk aberatsena da. L-zitrulina beharrezkoa da oxido nitrikoaren sintesian, ezinbestekoa dena odol-hodien dilataziorako eta beste gorputz-funtzioetarako.

Acai baia

Acai baiaOnura ugari ematen ditu bere polifenol antioxidatzaile edukiagatik. Esate baterako, giza ikerketek acai baia eta zukua odol antioxidatzaile-maila handiagoarekin, kalte zelularren aurkako babesarekin eta odoleko gantzekin, odoleko azukrearekin eta intsulina-mailarekin lotzen dituzte.