camu camu edo Myrciaria dubiaGerezi baten antzeko fruta garratza da. Amazoniako oihaneko jatorrizko fruitua da, baina mundu osoan kontsumitzen hasi da, osasunerako onurak aintzatespena eta ospea hartzen ari direlako.
Taze camu camu fruta Zapore oso garratza da, beraz, normalean hauts, pilula edo osagarri moduan kontsumitu ohi da, adibidez, zukua.
camu camu landareaSuperelikagaitzat hartzen da zenbait mantenugai eta landare-konposatu indartsuen edukiagatik, batez ere C bitamina.
Zer da Camu Camu?
Myrciaria dubia or camu camuAmazonas eskualdeko zuhaitz sastrakatsua da. Zuhaitzak C bitaminaz betetako fruitu gorri biribilak ematen ditu eta fruitu hauek tokiko sendagai nahasketa askotan erabiltzen dira.
camu camu frutaErabilera terapeutiko potentzialak ditu eta C bitamina eta antioxidatzaileak bezalako funtsezko mantenugaiez beteta dago.
Camu Camu Fruta Balio Nutritiboa
camu camuFitokimikoen, mineralen eta aminoazidoen nahasketa indartsua eskaintzen du, hala nola leuzina eta valina. Gainera, gutxi gorabehera 355 mikrogramo karotenoide ditu.
camu camu frutaKarotenoide nagusia da, luteinarekin, betakarotenoarekin eta zeaxantinarekin batera.
100 gramo camu camu fruta janaria edukia honako hau da:
0.4 gramo proteina
0.2 gramo gantz
2145 miligramo C bitamina (% 3575 DV)
2.1 miligramo manganeso (% 106 DV)
0.2 miligramo kobre (% 10 DV)
0.5 miligramo burdina (% 3 DV)
12.4 miligramo magnesio (% 3 DV)
15.7 miligramo kaltzio (% 2 DV)
83.8 miligramo potasio (% 2 DV)
0.4 miligramo zink (% 2 DV)
Zeintzuk dira Camu Camu fruituen onurak?
C bitamina ugari
Fruta hau C bitamina aberatsa da C bitaminak zeregin garrantzitsu asko betetzen ditu gure gorputzean.
Esaterako, sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta beharrezkoa da kolagenoa sortzeko, azala, hezurrak eta muskuluak onartzen dituen proteina.
Gainera, antioxidatzaile indartsu gisa jarduten du eta zelulak erradikal aske izeneko molekula ezegonkorretatik babesten ditu.
Erradikal askeak funtzio zelularren azpiproduktu normala diren arren, erradikal aske gehiegi sor daitezke estresaren eta elikadura txarraren ondorioz.
Gorputzean erradikal askeak gehiegizkoak direnean, estres oxidatiboa deritzon egoera bat sortzen dute, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta minbizia bezalako gaixotasun kronikoekin lotuta dagoena.
C bitamina bezalako antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak jateak estres oxidatiboa prebenitzen eta erradikal askeen kalteei aurre egiten laguntzen du.
camu camu fruta100 gramo 3 gramo C bitamina ditu. Hala ere, zapore garratz handia dela eta, gutxitan jaten da freskoa eta, oro har, hauts moduan eskuragarri dago.
Hautsean urik ez dagoenez, C bitamina gehiago dauka gramoko fruta freskoekin alderatuta.
Produktuaren nutrizio-informazioaren arabera, 1 koilaratxo camu camu hautsa5 gramo C bitamina ematen ditu.
Antioxidatzaile indartsuak ditu
Fruta honek ahalmen antioxidatzaile ikusgarria du, antozianinak eta flavonoide antioxidatzaileak bezalako konposatu indartsu askorekin batera, azido elagikoa barne.
camu camufrutaBere antioxidatzaile-eduki handiak erretzaileengan gehiegi sortzen diren eta estres oxidatiboa eragiten duten erradikal askeak suntsitzen ditu.
Erretzen zuten 20 gizonen astebeteko azterketa batean, egunean 1 mg C bitamina zuten 1.050 ml erabili ziren. camu camu zukua Edan zutenek estres oxidatiboa eta hanturazko markatzaileak nabarmen murriztu zituzten, hala nola C-proteina erreaktiboa (CRP).
Gainera, C bitamina tableta hartu zuen plazebo taldean ez zen aldaketarik izan markatzaile horietan. Hau, camu camu frutabeste antioxidatzaile batzuen konbinazioa dela adierazten du
Hanturaren aurka borrokatzen du
Fruta hau eraginkorra da gorputzeko hantura murrizteko. Hantura kronikoak zelulen osasunari kalte egiten dio eta minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta gaixotasun autoimmuneak bezalako baldintzak eragiten ditu.
camu camu frutaAzido elagikoa dauka, antioxidatzailea, hantura abiarazten duen aldosa erredutasa entzima inhibitzen duena. Fruitu honen haziak hanturaren aurkako konposatu indartsuak ere baditu.
Sistema immunologikoa eta hesteetako osasuna onartzen du
camu camuLaranja batek baino 60 aldiz C bitamina gehiago eta limoi batek baino 56 aldiz gehiago eduki dezake. Fruta honek hotza edo gripea bezalako arazoetatik sendatzeko behar dituen mantenugaiak eskaintzen dizkio gorputzari.
camu camu frutaBertan dauden mantenugaiek hesteetako osasuna onartzen dute. 2018ko animalien ikerketa batek aurkitu zuen frutak obesitatea prebenitzen lagun dezakeela, hesteetako mikrobiota positiboki aldatuz (funtzio immunologikoarekin oso lotuta) eta energia-gastua handituz.
camu camuGibelari hainbat modutan mesede egiten dio bere eduki antioxidatzaile eta fitokimiko sendoarekin. Bere C bitamina-eduki handia gibeleko osasuna hobetzeko duen gaitasunaren funtsezkoa da bereziki.
aldartea hobetzen du
camu camu frutaC bitamina maila altuek garunari serotonina gehiago ekoizten lagun dezakete, eta horrek aldartea hobetzen du. Ikerketek erakusten dute C bitaminaren gabezia duten pertsonak deprimituago sentitzen direla.
Ahoko eta oietako osasuna hobetzen du
Fruituaren antioxidatzaile eta birusen aurkako osagai indartsuei esker, camu camu-ren onuren artean gingibitisa hala nola, oietako gaixotasunaren aurkako borroka.
Ikerketek frogatu dute antioxidatzaile aberatsak diren sendagaiek erradikal askeak murrizten laguntzen dutela, gingilaren eta periodontalaren osasun-arazoen garapenaren kausazko hantura-faktoreak direla.
Osasun kardiobaskularra onartzen du
Hantura da adinarekin lotutako gaixotasun askoren arrazoi nagusia, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, Alzheimerra eta artritisa.
camu camu frutaBihotza eta arteriak loditzetik eta gogortzetik babesten laguntzen du (bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktorea), eta, aldi berean, odoleko azukre maila eta intsulinaren erantzuna hobetzen ditu.
2018ko ikerketa batek aurkitu zuen fruituak basodilatazioa eta odol-presioa hobetzen lagun dezakeela heldu gazteen artean.
Begien osasuna babesten du
camu camu frutagero eta ohikoagoa da adinarekin batera endekapen makularra Begietako arazoetan ere eragin positiboa izan dezake
C bitaminak eta beste funtsezko mantenugai batzuek adinarekin lotutako endekapen makularraren eta ikusmen-zorroztasunaren galera moteldu dezakete.
Nola jan Camu Camu fruta
Oso garratza da eta jende gehienak ez du fruta hau bakarrik jan nahi bere zaporea dela eta. Pure, mami edo fruta zuku moduan kontsumitzen da eta edulkoratuta.
Fruta honen hautsa forma ezagunena da. Fruituaren zukua horrela kentzen den heinean, haren kontzentrazioa handitzen da eta bere iraupena luzatu egiten da.
camu camu hautsa; smoothieOlo, muesli, jogurt eta entsalada apaingarriei gehi dakieke. Beste zapore batzuekin konbinatzeak zapore garratza estali egiten du eta atseginagoa egiten du.
Forma horiez gain, camu camu extract eta osagarri kontzentratuak.
Zer dira Camu Camu Harms?
camu camu frutaBalizko kalteak bere C bitamina-eduki handiarekin erlazionatuta daude. Camu camu koilarakada bakarrak (1 gramo) 5 mg C bitamina ematen ditu, hau da, nutriente honen GGIaren % 760.
C bitaminaren Goiko Muga Onargarria (TUL) eguneko 2.000 mg da. Hau baino kopuru txikiagoak seguruak dira jende gehienentzat.
C bitamina kantitate gehiegi kontsumitzeak digestio-asaldura eragin dezake, hala nola beherakoa eta goragalea. Sintoma hauek normalean C bitaminaren kontsumoa murrizten denean hobetzen dira.
C bitaminak burdinaren xurgapena hobetzen du, beraz, burdina gainkarga duten pertsonek, adibidez, hemokromatosia. camu camu jatea saihestu behar da.
Gomendatutako kopuruari jarraituz gero, nekez lortuko da C bitamina gehiegi. Gainera, botikak hartzen badituzu, camu camu hautsa Osagarriak edo osagarriak hartu aurretik medikua kontsultatzea gomendatzen da.
Insomnioa eta gosea galtzea
Ikasketak, camu camu frutaGorputzaren serotonina maila handitzen duela dio. Serotonina ezinbestekoa da umorea eta gosea erregulatzeko. Hau gosea bazara garunari esaten dion neurotransmisore bat da.
Serotonina-maila osasuntsu batek depresioa arintzen du, aldartea hobetu eta zoriontsuagoa izan zaitezke, baina gehiegizko ondorio negatiboak ere ekar ditzake, hala nola insomnioa eta gosea galtzea. Horrek arazo asko sor ditzake denbora luzez gertatzen bada.
Ondorioz;
Hasiera camu camu fruta Bi haziak nutrienteetan eta antioxidatzaile indartsuetan aberatsak dira, C bitamina eta flavonoideak barne.
Ikerketek diote fruitu honek hanturari aurre egiten diola eta odoleko azukrea eta odol-presioa murrizteko eraginkorra dela.
Zapore freskoa oso garratza den arren, hauts edo kontzentratu gisa kontsumitu daiteke.
